为什么痛经时，妇产科专家推荐你吃点榴莲？

显示全部楼层 · 2022-6-23 04:22:18

痛经，是许多女性难以言说的痛。每个月总有那么几天疼到咬牙切齿，站着疼、坐着疼、躺着也疼……
有人抱着“忍忍就好”的态度，也有人干脆吃止痛药解决。有一个缓解痛经的方法，你肯定想不到：吃榴莲。

《生命时报》采访专家，列出经期的饮食禁忌，教你科学应对痛经。
受访专家
复旦大学附属中山医院妇产科副主任医师余情
复旦大学附属中山医院妇产科住院医师张雯
中南大学湘雅医院健康管理中心副主任医师杜乾君军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉
中国科学院植物研究所植物学博士史军
吃榴莲有助缓解痛经
来大姨妈的时候，很多女性都会喝点红糖水。其实红糖水主要起到补充能量的作用，并不能止疼。喝热水、热敷虽然可能有助于缓解经期不适，但对痛经来说效果有限。
西安交通大学第二附属医院妇产科专家田莲珍教授表示，适当吃点榴莲可以缓解痛经。
榴莲中维生素C、B族维生素以及矿物质锰含量丰富，还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾，是水果里的维生素佼佼者，适当吃对提高免疫力有益，并且还含有丰富的铁元素，有助于缓解贫血的情况。
安徽医科大学第一附属医院产科主任医师杨媛媛也表示，榴莲性热大补，可以温经通脉、活血散寒，对痛经、月经量少的女性非常有好处。
吃榴莲，每天不要超过200克
榴莲是一种名副其实的高能量食物，100克榴莲果肉中大约含蛋白质2.6克，脂肪3.3克，碳水化合物（糖类）28.3克。

如果吃下一整个榴莲（大约含600克果肉），那么就会吃下约20克脂肪和170克碳水化合物，摄入879千卡左右的能量。
国家农产品保鲜工程技术研究中心研究员陈存坤建议，吃榴莲一天不要超过200克。
经期饮食要“两少三多”
“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动，月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。在饮食方面，建议结合个人体质适当做出调整。
两少吃
酸味饮品：清凉解渴的柠檬水、金桔柠檬汁、酸梅汁，促进消化的果醋，月经期间都不宜多喝。
中医认为，酸入肝，具有收敛、固涩的作用，会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝带有酸味的饮品，会使月经期间的经血量减少。

酒精类饮品：酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者，饮酒会加剧出血。
经期尽量避免饮用如红酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精类饮品。
三多吃
钙：有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。
主要食物来源：各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。
镁：研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

主要食物来源：豆类、坚果、粗粮等。
欧米伽3脂肪酸：这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
主要食物来源：三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼。
妇产科医生教你对付痛经
目前，治疗痛经有很多办法，有这一问题的女性千万不要再忍痛了。
痛经分原发性和继发性两大类：
原发性痛经
临床上90%的痛经是原发性痛经，它的发生与月经周期有关。一般初潮后1~2年就会有痛经出现。

如果诊断为原发性痛经，可通过以下几点缓解：
适当运动
运动可以起到放松心情、促进血液循环、放松肌肉等作用，缓解疼痛。
在经期前两天，可以散散步或做些舒展运动，后期尝试慢跑等强度稍大些的运动，避免剧烈运动。
及时使用止痛药
如非甾体抗炎药，服用前先了解药量、副作用和起效时间，避免空腹服用。
服用短效避孕药
口服避孕药可以抑制排卵和子宫内膜生长，减少月经血量和前列腺素分泌，从而减少子宫痉挛。有避孕需求的女性可以选择此方案。
提醒：服药前务必咨询医生并了解可能出现的副作用。