水果选择什么时间段吃才更有利于身体健康？

即使最近水果这么贵，但是一日三餐还是应该有水果的摄入。但是水果应该在什么时候吃，却是很多人纠结的问题？饭前？饭后？白天？晚上？到底有没有一个适合所有人的吃水果时间呢？
在说这个问题之前，我们应该先了解水果有哪些可能会影响我们的化学物质。
有些水果吃起来比较酸，是因为水果含有一些酸性物质。这些酸性物质占比比糖分多的话，就会感觉到酸了。有些水果吃起来比较涩，是因为水果含有一些单宁和草酸等。
这几种物质引起的酸味和涩味，如果在空腹时食用，理论上有可能出现肠胃不适。

9 V1 [) Z0 r4 y- L" ^, D+ o酸性物质类似醋酸，对胃会产生一定的刺激。而单宁和草酸则会凝固蛋白质，当我们处于空腹状态时，胃里的粘液分泌不足，就会导致消化道粘膜表面受损。

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% q( v8 ^+ _+ H* i- E: y% j同时这些物质同属于“抗营养物质”，还会妨碍矿物质的吸收。
; ?! @+ P: X+ O6 u+ P" N0 h除了了解水果里含有的化学物质之外，还要对自身的肠胃功能有一个了解。对于肠胃功能健康的朋友来说，其实怎么吃水果并没有多大的影响。但是肠胃功能弱的人，则会因为肠胃更加敏感而出现不适的症状。
比如说，菠萝、木瓜、芒果、猕猴桃等水果含有很比较多蛋白酶，这些物质可以分解蛋白质。同样如果空腹吃得多的话，同样会因为与我们胃部的胃粘膜蛋白质产生反应而导致胃部损伤。
0 w1 k& x1 w7 F+ v, o8 I) a7 a如果是肠胃功能正常的人，胃粘膜正常的情况下，偶尔饭前吃点这类水果并不会有太大的影响。而如果是肠胃功能出现问题的人，可能稍微吃一吃就马上有不良反应了。
但是仔细想一想，蛋白酶不仅可以分解胃粘膜的蛋白质，也可以分解食物中的蛋白质啊！如果饭后吃点蛋白酶含量高的水果，不是反而可以助消化吗？好像听起来也有道理。
  H, ?3 h# a/ D健康人的胃酸很强，可能这些蛋白酶进入到胃里的时候早就失去活性了。既然失去活性，那么便没有所谓的助消化的作用。
9 N" E- M+ Z3 b是不是看得反而一头雾水了，究竟要怎样吃水果呢？
其实很简单，对于肠胃功能正常的人，不要有太大的顾忌，也不要有太大的满足心。我们吃水果的目的是摄入其中有益的营养素如维生素、矿物质、膳食纤维等。类似于“伤胃”或者“助消化”的言论，在我们强大的肠胃功能面前，其实不值一提，不要太过于纠结这方面的问题。
* ?- p$ b6 k: \; j( D) ?当然，如果饭前食用的话，选择那些“不酸不涩”的水果（包括未完全熟透的水果）会更保险一些。
+ y) S" @& k8 w5 b$ r而对于肠胃功能差的人，则是另外一回事了。因为他们会对这些“化学物质”更加敏感。如果是食用“酸涩”的水果，可以先用热水泡一下或者煮一下。比如我们吃菠萝时会用水泡一下，就是为了避免这些物质对肠胃产生不良的反应。
所谓的饭后食用水果助消化，对于肠胃功能弱的人也是不适用的。本来胃酸分泌就少，饭后吃水果之后反而稀释了胃液，反而会导致消化不良甚至胀气的不良现象。
7 H; r# ?8 S' h2 F7 L所以对于肠胃功能弱的人，最好就是尽量避免空腹的时候吃水果，也要避免饭后马上吃水果。
至于减肥的朋友，如果肠胃功能正常，则饭前吃水果其实更有帮助。因为可以减少正餐食量。

吃水果对身体最有益的时间是饭前一小时，因为水果富含丰富的维生素和果糖，饭前吃可以较好地吸收，达到补充营养的效果。
水果属于生性食物，如果吃完生性食物再进食熟食，白细胞数量便不会增多，有助于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。
此外，吃饱饭之后吃水果，水果的果糖不能及时进入肠道，会在胃中发酵而产生有机酸，引起腹胀腹泻，因此用餐后一小时再吃水果对身体有益。

　　除了吃水果的时间，减肥期间不要这样吃水果！
* }& t3 S: C, z2 R7 T* Z9 \        把水果榨成果汁喝。水果一旦被榨成果汁，会造成膳食纤维丢失，剩下的都是果糖和热量，喝多了很容易发胖。

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        吃果脯。果脯是一种高热量的食物，它是一种干果制品，里面含有的糖分非常多，所以吃果脯会大大增加摄入的热量，导致热量过剩，非常容易发胖。
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        吃脆脆的果干。浓缩的都是精华，脆果干含有大量的糖分和热量，必然造成脂肪的堆积。
3 W8 C+ W' H$ m: o$ m+ r        饭后立即吃水果。饭后吃水果会导致碳水和热量摄入过多，导致发胖！建议两餐之间（早上10点左右，下午3-4点）吃水果为宜。

“一年好景君须记，恰好是橙黄橘绿时”，绝大多数的我国脐橙在十月，就顶着霜风逐渐规模性发售了。南起五指山市锦东庭园，这儿成长着色调独具一格的海南琼中青橙；北至长江沿岸的湖北荆门，“进取心更优”的秭归伦晚要到第二年开春这样才能成熟的。
5 ~+ F- K, M% x" l' n8 `( Q而在广漠的“脐橙王国”中，又以坐落于隆昌、贛南和洞庭湖平原的脐橙最受大家喜爱。
赣南橙的故乡赣州市，坐落于江西省的最南点，气侯柔和，既能避免水果树受冻，又避免阳光照射过强造成“日灼病”。赣南橙外果皮棕红鲜艳，较一般来说脐橙而言色调更加深入，下手层次感光滑细致；圆润的肉汁好似纯天然配制过的果汁饮料，口味恰如其分。最惊叹的，取决于与众不同的香味，还未切好就已芳香四溢。
0 ~  t+ P( \" p" y2 d. j# ^: |) a赣南脐橙是贛南人的自豪，自个吃或者是招待客人都是会切上两水果盘。而置身他乡的贛南漂泊异乡，也会爱惜故乡寄过来的那整箱赣南脐橙。那何止是赣南脐橙？也是一个与故乡之远连在一起的挤绳。
6 I' U' \9 X# t1 p% j( k“这招甜，吃遍天。”相对于湖南省的永兴冰糖橙，彻底不必担心酸的难题。冰糖橙原产地于湖南省洪江市（原黔阳县），现在大规模栽种于其北的麻阳阿苗自治区。这儿小溪流诸多，山林繁茂，一层层田梯，犹如与生俱来便是为脐橙“整体规划”好的农田。永兴冰糖橙的葡萄糖酸比能超过41:1，吃下大多数察觉不了任何的怪味，仅有满嘴柑桔的芳香和深厚的幸福。在麻阳当地，冰糖橙又被苗乡人称之为“老冰糖泡”，一个又一个挂在田里水果园，从在个头顶看，“老冰糖泡”相比较赣南脐橙较小，但每一个全部都是肉汁盈润、糖度非常高的“葡萄糖水核弹”。
最青春的爱媛橙，着眼点在成都天府之国成都，尤其是洪雅。洪雅四季分明、气侯柔和，年阳光照射1722钟头，霜期将近350来天，对各种类型新鲜水果、粮食等作物的成长极其有益，尽展做为“成都天府之国”的文化底蕴。
5 M! R& t. `+ ]! Q7 c& _爱媛橙，更准确无误的称呼应该是“爱媛38号橘橙”，实际上它早已并不是一类脐橙了，反而是橘子和橙子历经数次混种杂交后的生成物，也大多数极致结合了橘子和橙子的特点。
爱媛果冻橙外果皮特薄，解救了脐橙自身主要的弱点——难剥。压根不用传统化吃橙子那般放塑料包装袋里按揉，卷腕可以直接撕掉“金黄色保护外衣”，就能纵享圆润灿烂、颗颗明晰的果实。更关键的是，果冻橙的肉汁非常盈润，单是拿在手上就能感受到里边晃悠悠的肉汁，插上塑料吸管就能可以直接喝；对半切好，空气中犹如喷了后调是柑橘味的淡香水；缓缓的一捏，就能卷腕榨果汁，一个脐橙1杯果汁饮料。你觉得吃爱媛果冻橙上火吗？
你最喜欢吃哪一种脐橙？
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饭前半小时。
# {: p7 l4 W7 W; e注意量，防止升血糖。

下面以几种常见水果为例：
  m3 ]- O: C+ _5 G& ?. ^早饭后吃西柚提神，西柚是孕期妇女首选的水果，果肉含有天然叶酸，不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期间也同样必不可少，而且西柚含有丰富的果胶成分，可以降低低密度脂蛋白、胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。
山楂不宜早上吃，山楂无论是鲜果还是其制品，均有散瘀消积，化痰解毒，防暑降温，增进食欲的功效。但是空腹食用或者脾胃虚弱者，不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。
; k) ~! l" b8 ~  h0 p+ v餐前吃香蕉红枣，香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，红枣含有大量维生素c，有天然维生素c丸之美称，餐前食用为好，但胃痛胀腹消化不良的人要忌食。
饭后吃萝卜助消化，新鲜萝卜含蛋白酶，如果空腹萝卜的蛋白分解酶会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。

1 早上10点左右

早餐与午餐间，大约10点多的时候，我会补充一个水果。
1 G1 j% Q) V; @" U% q5 B: K$ Y  \" K5 V不光能补充营养，也能控制午餐进食的量。
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% M# R, Y" N7 K& `2 下午3、4点
$ j/ v& t4 W9 w; r# |0 {下午3，4点时，午餐已经有了一段时间，工作也觉得有些疲惫，这时，我会选择吃一个水果。
既能补充营养填饱肚子，还能恢复体力，最主要下午加这一餐，同样的晚餐的量会自动减少喔。
如果你想保持苗条的身材可以试一下哦。

吃水果的最佳时间，通常在饭前适当的吃一些水果，这样可以降低糖类摄入的含量，同时也有一定的开胃的效果。平时也可以在午饭后加餐的时候，稍微吃一点水果，可以改善身体中维生素的含量。
7 Q4 n# p! Z8 Z3 ^/ E对于一些比较酸的水果，尽量不要空腹应用，容易对胃肠黏膜造成一定的刺激性。可以饭后适当的少量进行应用。还是要根据具体身体的情况和水果的情况来进一步明确。

饭后立马吃水果会容易导致血糖升高，建议等半个小时后再吃。
) N! |! b& ~- ]# y对健康人来说，饭和水果一起吃，在碳水总量不增加的前提下，并不会导致血糖额外升高。
除非你饭吃得很多，额外又吃大量水果，才会导致血糖上升较多。
一方面，水果切块，当凉菜一样，吃几块十几块而已，不会成盘吃；另一方面，水果也占体积，增加饱感，米饭不会因为有水果而吃得更多。
所以，用餐时配合水果一起吃，反而是有利于血糖稳定的。同时，加入水果后，饱腹感也上升了。如果你仅仅在吃饭时吃水果，切成块作为一餐的一道菜一样，其他时间不吃，就能轻松预防吃水果过量的问题。

秋天的水果蔬菜真的好多 ，想啥时候吃都可以吧。
但是，弱水三千，只取一瓢饮。
/ D5 {: f- s" Z2 h% N  @8 S两餐中间吃最好。
7 i% S& ?1 M: b7 {  h1 l) X9 ^7 L乱果渐欲迷人眼 ？不会的 ，只钟情于两种鲜果，仙果啊，当季的，多汁的，甜甜蜜蜜的，红红火火的，颜值最高，内涵丰富的，平民价格的柿子和猕猴桃 。
每天上午十点半两三个猕猴桃 ，下午三点多两个柿子，雷打不动的享受。
8 P+ M& r9 o( q% a' K# r8 S0 `; p自从这两个水果上市，咖啡☕️下午茶也戒了。改为下午水果品尝。
一个多月下来，发现人也和果一样圆润起来，不知道是不是摄入量太大？还是糖分太高？求高人指点一二。
# D' ~2 Z3 S0 W, v" o* ?不管什么结果，这两个仙果不会放弃的。

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