如何拥有旺盛精力？

祖国统一富强 · 2021-7-14 05:59:20

如果你感觉做一点事就容易累，晚上睡不好，手脚冰凉容易出虚汗，头脑昏昏沉沉，首先看有没有这些问题：
1.熬夜
2.失眠，睡眠差
3.男孩子“手艺活”太多
这几条是很多人容易遇到的“顽固”问题，接下来，我会告诉大家一些容易操作的要点窍门，让大家克服这些问题。
1.改善失眠、睡不好
首先我们来说一下关于失眠、睡眠不好和熬夜的问题，相信精力不好，进来的大部分朋友，都是会有这一类问题的。
首先，来说一下睡眠的问题。睡眠分为深度睡眠，和浅度睡眠。从我们睡眠的过程，可以分为几个状态
兴奋状态，这个时候我们就想玩，想做事，就好像火车还是高速状态。
安静状态，比如我们看了一本书，或者听了一些白噪音以后，我们的心会逐渐安静下来，甚至有一些困意。就好像火车开始减速
宁静状态，这时候我们的心相对比较安静了，可能平时有一些不容易出现的杂念也会出现。
沉入状态，此时我们已经感觉头脑昏昏沉沉，看书或者听人说话听不懂他们在说啥。
入睡，此时又分为深度睡眠，和浅度睡眠，其实如果细分还是有很多睡眠状态的。
很多睡不好的朋友，基本就是在这些过程中出现了问题，比如失眠，躺在床上半天意识还是清醒的。或者睡眠不好，比如睡得浅，或者有一点声音就容易醒过来，或者半夜3-4点（寅时）醒过来，或者第二天起来，感觉头脑昏昏沉沉，做一点事情就容易疲劳，这些都是睡眠不好的情况。
对于这两类问题，我也写了一些文章，专门来说明这些问题，这里为大家提供一些文章，希望对大家有帮助。
水尤清冽：把你治好失眠的好方法贴出来，接受检验？
水尤清冽：特别容易疲劳是为什么？
https://zhuanlan.zhihu.com/p/356600721
https://zhuanlan.zhihu.com/p/279121938其实睡眠不好，是可以通过运动，食疗，身体的自我调整，来达到提升睡眠质量的效果。就好像我们容易紧张，容易焦虑，容易有杂念，我们依靠吃抗抑郁的药，或者其它药，来抑制我们的神经，这只是治标。如果我们可以学会如何放松，如何消除这些杂念，或者通过一些方法，能让我们把心里的这些坎迈过去，我们反而可以让我们自己变得更加强大不是？这个道理，就好像抗体一样，身体的抵抗力好了，我们就可以更好的抵抗疾病。睡眠也是一样，我们知道如何应对各种问题，我们能够自主调整身体进入睡眠的状态，我们就能更好的应对各种睡眠问题。
2.克服熬夜
相信有很多朋友都经历过熬夜的问题，很多朋友熬夜的初衷，可能是为了做一些有意义的事情但结果却发现一晚上就只是看视频或者刷手机。也有一些朋友是白天一整天都在学习或者工作，没有自己的时间，到了晚上就想透支一些晚上的时间放松玩一会。
关于熬夜的坏处，这里就不提了，总之长期熬夜，人更容易有心脏病高血压的风险，也更容易衰老，白天没有精神。这个不要奢望通过吃什么东西，或者白天做运动来补充回来。
有些东西，没有捷径可以走。
我原先也遇到过熬夜的问题，后来也想了很多方法去克服，比如给自己定闹钟提醒自己该按时睡觉，但后来发现自己在沉迷一些事情的时候，容易忽略闹钟，往往回过神来，就是晚上一两点钟了。
后来也专门看了很多关于如何熬夜的方法，但后来发现无法长期坚持。这里的原因，我总结成以下几点。
1.人天生健忘，很容易把一些事情忘记，所以学习到一些东西或者下了一些决心过一阵时间就忘记了。
2.人天生喜欢舒适，简单，容易的事情。让人走出舒适区会感觉不适应，比如看手机玩游戏想退出来会比较费劲。
这就是为何形成一些习惯会非常困难
就好像有时候看视频，心里有个声音想让自己停下来，但手上却无法停下来。
因为师门修睡功，所以要求每天子午睡，虽然这个对于改善睡眠提升深度睡眠时间很有效，但却没法应对熬夜，后来想了很多办法，最终结合师门的一些冥想和暗示的方法，终于克服了这个问题。目前是可以让自己每天在晚上11-1点左右睡着。
首先说明，这里介绍的方法并不是催眠，而是唤醒身体本身的一些感觉。让身体进入某种状态，类似我们看书沉浸其中的感觉。
下面是我分享大家的一些心得体会，建议大家收藏以后慢慢感悟，如果能够悟懂了，就能改善熬夜问题。
首先，我们大家回想一下，其实并不是所有的事情我们都会拖延。就好像我们每天吃饭，早饭午饭晚饭，大部分人都会在一个时间里去吃。或者午觉，大多数人会在差不多的时候睡。但为什么只有晚上人会熬夜呢？
因为我们吃饭，午睡的时候，我们身体的本能会告诉自己，现在这个时间应该吃饭/午睡了。
但为什么我们晚上睡觉，就变得紊乱了呢？
人类的睡眠，是从地球日月交替中演变过来的，过去我们没有电灯，或者过去煤油灯比较贵的时候，或者没有那么多娱乐项目，没有智能手机，只能看电视的时候，人还是可以遵循正常的作息规律去睡眠的。
智能手机的出现，从一定程度上影响了人的正常生理活动，比如我们晚上刷视频，或者看小说，玩游戏，会让我们兴奋。结果我们到了晚上两三点才回过神来，发现我们又熬夜了。
可以说，是因为科技和娱乐项目的产生，导致了我们的一些本能变成了bug。人吃饭，喝水，会因为饱胀而停止。人工作，学习，会因为疲劳而停止。但人追求快感和欲望，则是永无止境。这就是人的bug，所以不仅仅是熬夜，其他事情也不要过度放纵过度透支，而是要懂适可而止，差不多得了。
想改善熬夜，我们就要人为的让我们在晚上睡觉前，进入应该睡觉的状态。
其实我们的身体是有身体记忆的，大家回想一下我们原先晚上可以按时睡眠的时候，是不是我们到了一个时候，我们的身体或者我们的观念上，会默认我们这个时候应该睡了？
我们想要改善熬夜，就要让我们在晚上睡眠的时候，调整到这个状态。
什么是状态呢？比如我们平时玩游戏的时候，如果让我们去学习，我们的身体就会产生逆反的感觉。这就很像一辆火车如果在一个速度，要加速或者减速的时候，会产生不适应的感觉。
我们如果要学习做事，让我们处在玩游戏的状态去猛然变成学习的状态，就好像一辆火车高速行驶，猛然减速，会有强大的惯性，会有吱吱啦啦的刺耳声音。
我们从一个状态，猛然跳转到另一个状态，是会感觉难受，不适应，因为我们在跳出自己的舒适圈。
但如果我们已经处在学习状态了，比如我们看了语文，再让我们去看数学，或者看英语，相对就会比较容易。这就是状态的效果，处在一个状态当中，去做类似的事情，就会比较容易。
睡眠也是一样，相信我们很多人都经历过晚上按时睡眠的阶段，而我们的身体是有记忆的，只要我们可以在晚上该睡觉的时间，让我们的身体调整到应该睡眠的状态，我们进行睡眠就会比较容易。而随着我们不断的按时睡眠，我们的身体越来越有这个记忆，逐渐就可以形成习惯。
3.食疗
加强精力恢复，无非就是两点，加强补充和减少漏洞。
比如我们睡眠不好，熬夜，这些都是漏洞，食疗就是加强补充。
精力不好，容易疲劳，可以多吃一些菌类，比如木耳，金针菇，平菇等，都有改善疲劳的效果。
另外一个，就是善用山药。山药是个好东西，用好了对精力改善，调理脾胃，调整睡眠都有一定效果。
比如我们如果晚上睡得不好，感觉半夜两三点钟容易醒，可以用山药和莲子切片煮水10-20分钟当茶饮，可以养心养肾水，促进心肾相交，能让睡眠好一些，对改善精力也能有一定作用。当然食疗的作用有限，如果睡眠太差，长期失眠，还是要加强睡眠的，食疗的作用和好的睡眠比起来，是杯水车薪。
如果有条件，用新鲜山药当然最好，如果是在学校的朋友，或者工作比较忙的朋友不方便煮山药水，也可以在网上买一些现成的山药粉吃。这里要注意，如果要吃山药粉，就要吃加工好的熟食，如果是生山药就会导致腹胀。
这里推荐一个自认为还可以的山药粉，就是这个谷之优品的山药糊，里面除了有山药，还有莲子，薏米，芡实，茯苓。莲子对心脾肾好，山药对脾肺肾好，薏米、芡实、茯苓也是对脾胃有好处。而且这个是加工好的，加热水直接可以吃，相对比较方便。

https://xg.zhihu.com/plugin/cab59721f4855323c94680d9d6725340?BIZ=ECOMMERCE原来也遇到过这类问题，有些上班或者上学的朋友不方便煮山药水，后来也是试过挺多品牌的，最终觉得这个还可以，里面的成分会比较全，有一定的改善精力和睡眠的效果，也能养脾胃。而且这个早上可以直接当早餐粥吃，有时候早上来不及做饭也可以吃这个。
ps.加微量的盐有助于养肾，因为盐入肾（不要过多，过量伤肾，加一点点就行，甚至没有味道也可以），也可以直接拌在罐子里。
另外，男子容易mengyi，或者一些腹泻暂时没有更好的调理方法（比如出差水土不服或者在学校），也可以先用这个救救急。
不过这里要注意，因为这个大部分都是粉状，也就是山药等各种食物磨成粉，如果是便秘或者消化不良，就最好不要吃这个，否则可能会加重便秘。便秘的朋友还是建议用“一味薯蓣饮”，也就是用山药切片煮水当茶饮，山药煮粥或者山药粉止泻收慑的效果会增加。山药煮水，除了有一定止泻的效果，也有一定润肠通便的效果，原理是让肠胃恢复到比较正常的状态，相对会更加中正平和。
当然，这个山药粉是在学校或者上班比较忙没时间做饭时，可以用这个。要是在家，方便做饭的话，新鲜山药是最好的，可以新鲜山药（铁棍山药最好）煮水10-20分钟，也可以加上莲子一起煮，能增加改善睡眠的效果。或者也可以用莲子，山药，白米，百合一起煮也可以，叫做四白养元粥。
ps.那个谷之优品的山药糊，冲出来大约是这个样子的，就是类似粥的东西，没条件在家煮山药水或者山药粥的朋友，比如上学住校，或者出差旅游的时候，可以顶一下，有时候碰到个水土不服拉肚子，吃一吃能暂时止泻。

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4.男生减少“手艺活”
最后这里，是男孩子们戒除“手艺活”的一些建议，如果是女孩子，这里就退了吧。里面的很多东西，我都在说“黑话”，你们想看也看不懂【doge】
替朋友看的除外

这里没有结束，还要继续往下翻，女孩子退散

最后一句，女孩子退散，看了是会长针眼的哦！

以下正文
关于传统手艺，这个也是老生常谈的一个话题，首先要对这个有一个正确的认识。最容易见到的错误观点有两类，一类太把这个当回事，另一类太把这个不当一回事。
第一类，也是很多人津津乐道的某个贴吧的说法，是什么大家都懂，他们的观点大致就是以下几点，首先传统手艺一点也不能做啊，做了就是罪孽啊！如果我们能不做这个，我们就能超凡入圣，能变帅，能走上人生巅峰！
第二类，就是另一个极端，比如小蝌蚪只是蛋白质啦，我们只要吃蛋白质就能补充回来啦。适当的一些手艺活对身体有好处啦。所以我们完全不必克制啦！该看啥就可以看啥啦，都是人的正常需求啦。
因为我是修道家功夫的，戒除传统手艺这个也有一定的需要，对这个也做了一些研究，最终也把这种不良的习惯给克服掉了。
这里回答大家非常想了解的一些问题
1.戒除传统手艺，是不是我们就能超凡入圣？事实上这个太夸张了，戒除传统手艺是会对人的精力有一定的帮助，如果辅助一些道家修行方法，和食疗运动方法，也有延缓衰老的作用。但不是说你戒除了手艺就成神走上人生巅峰成为高富帅....完全没有那么夸张好吧。戒除手艺只是让我们不会每天浑浑噩噩的，不会做什么事情都打不起精神，而是让我们精力可以更加旺盛，人做事情可以更有信心。如果想学习好，那就要好好学习积累。如果要有好的事业，也要往这个方向努力。凡事都是要有付出才有收获的，有因才有果。
2.小蝌蚪是否通过补充蛋白质就能补充回来？从科学来讲，这个说法是没错的，但我们也要知道，首先小蝌蚪里含有锌，这个对于大脑发育很有帮助。另一方面，人体就好像一个发动机一样，里面正常的运转，就需要里面各个机能正常的运转，如果我们把小蝌蚪比作润滑油，假设一台机器丢失了润滑油，那这台机器接下来的一段时间，就会运转不正常，就需要身体重新生产和装配新的润滑油。所以对于那些只要吃蛋白质就可以随便绣花的言论，我想问一句，难道我们吃下去蛋白质，就能立刻转化为润滑油了吗？自然不是，吃下去的东西要消化，变成能量和营养，身体工厂进行加工和转化，最终才会变成新的润滑油。如果我们的身体每天都处在润滑油不足的情况当中，是不是这台机器的运转就会一直有问题？一台一直有问题的机器，本身的发育是否也会出现问题？比如某个部件的尺寸发育会出现问题？或者续航能力会出现问题？
3.小蝌蚪不排出来会憋坏。这个其实顺其自然就好，蓝孩子们到了一定年龄，会出现小蝌蚪自动排出体外的现象，这个大家都懂的。另外，小蝌蚪形成的内部原理，就好像汽车工厂一样，平时的时候，各自的部件都是在各自的仓库里，只有我们产生了排出小蝌蚪的行为以后，这条“流水线”才会迅速开动，把各种部件进行装配，最终小汽车们会出库。
所以如果我们没有这些欲望，我们也不必怕憋坏，因为各种零部件，到了一定时间，会被身体重新利用。
最后，是给大家的一个对待手艺活的建议，首先次数上，最好几个周一次，能更长就更好，这样可以节省精力。如果一周超过2次，同时我们容易感觉手脚冰凉，头晕目眩，昏昏沉沉，这就说明我们过量了，就需要节制。
大家也在为如何节制手艺活而苦恼，其实手艺活这个完全不需要强行压抑的，原先碰到一个曾经再某贴吧的朋友，整天要用意念来压制自己，或者强行练习养生的功夫，结果最后发现自己并没有什么好转，反而让自己有些走火入魔了，这里不是夸张，而是他真的因为练习养生功夫方法错误而走火入魔了，然后我这里有一些可以调整各种出偏的方法，调理了一段时间，逐渐感觉调整回来。
这里如果有类似问题的朋友，可以看这篇文章
https://zhuanlan.zhihu.com/p/337081146其实戒除这个完全不用那么苦恼，我后来就就专门挖掘出一套方法，可以让戒除这个手艺活没有那么困难，好处就是，我们不必强行憋着，而是在主观意识上有这个观点，然后辅助一些手法，来让我们在憋不住的时候撑过去，另外就是少看某颜色的小视频，因为如果长期看这些，会对我们的大脑发育有影响。
如果大家对减少手艺活这个有兴趣，可以私聊我，这里就不说..咳咳...了

光荣与梦想483 · 2021-7-14 08:02:16

当你迈入30~35岁这个年龄段，已经过了拿身体素质横冲直撞的阶段，如果在你的小队中，你还没有自己的一套成长攻略，你就等着被收割吧。
随着年龄增长，很多人都有这种体验，比如我自己，以前体检都没什么太大问题，很少生病，也觉得身体很耐糙，到了30后我相继遭遇前列腺结石，颈椎问题，以前从来没戴过眼镜，今年几个月时间，散光加近视。人过了30岁，感觉健康不在是轻而易举的事情了，连感冒都要拖十几天才好，偶尔有一种深深的焦虑，迫使我去寻找解决的办法。
下面是我3000字的“精力管理”、“跑步健身”学习分享，保证全是干货，让你掌握身体状态步步进阶的方法，绝对值得收藏！！
人可能永远只关心和自己有关的东西，不需要的时候视而不见。
在对的时候，“精力管理”这个词进入了我的视野，在知乎上看了不少大V们的高赞回答，也看了相关的一些书和资料，后来无意中找到了张展晖的《掌控》这本书，书中的一句话吸引了我：“实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感”。我告诉自己，这就是我想要的。
一、精力管理的深层逻辑
相信现在没有人会否认健康和运动的重要性，网络上健身房的段子那么火肯定有他的道理，但究其深层逻辑，真正明白的人可能并不多。我也是通过不断学习和体验，才觉得这件事非常重要。
对大部分人来说，无论是运动还是养生,都是为了求个身体健康的结果，而用现在比较流行的词就叫“精力管理”。
精力包括身心两个方面，比如体力、专注力、意志力等。除了专业从事体育、健身行业的人，对普通人来说，运动就是为了每天能够有足够的精力去工作和学习，并且还有余力去安排自己的业余生活。
而不是上班的时候身心疲惫，下班的时候小两口往沙发上一趟，什么都不想干，要吃饭就点外卖吧，更不要提什么业余生活了。
在《掌控》一书中揭示了一个概念叫“超量恢复”，是指人在经过一次训练后，体能水平会逐步下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先的体能水平。利用这个原理，通过一定强度和频次的运动，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是精力管理的关键所在。
第一次了解到“超量恢复”这个概念，我才恍然大悟，原来人真的可以像游戏里一样，打怪升级，提高血量上限。你有什么感受？有没有现在就想升级的冲动?开始前双击屏幕，会有意外收获~~哈哈。
直接上图，让你一目了然。

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二、每个人都是一台可升级的精密机械
是不是瞬间有一种变形金刚的感觉？
在开始变形前，必须要明白“心肺功能决定一切”。把身体要素按重要性排列为：心肺功能＞身体成分＞柔韧度＞肌肉耐力＞肌肉力量。有多少人把肌肉的锻炼放在了首位？觉得只要练出了肌肉，身体就会健康，而事实恰恰相反。如果把人看成是一辆汽车，心脏是人体的发动机，而肌肉只不过是零部件，人体的各项活动需要发动机驱动，所以心肺功能如何非常关键。其次才是身体肌肉、骨骼、脂肪的含量，以及整体柔韧度等方面。
硬件升级是有方法的。《掌控》作者张展晖原先是健身教练，推荐的运动方式是跑步。而执行这项运动的核心是：掌握好运动的分寸，即95%舒适度+5%挑战，根据自身的身体条件确定运动强度，重要的词说三遍：舒适、舒适、舒适！
什么才叫舒适呢？对于刚开始跑步的人来说，你跑步的速度不影响你正常说话，也不会气喘吁吁或心跳明显加快，这就是刚开始跑步的人最适合的速度。
因为在没有专业知识的情况下，高强度的运动容易造成身体受伤、免疫力下降甚至是运动猝死等情况的发生，还有更重要的一点，简单可执行的跑步方式才不会让你产生畏难情绪，才能让你逐步养成跑步的习惯，而这一方法论不仅是在跑步方面，其他任何需要长期投入精力的工作都适用。
加个彩蛋，有人可能会认为这种运动强度不会对身体有什么帮助，其实这才是锻炼心肺功能的最好方式，这不是我信口胡说，是确实有理论和实践进行验证和支持的。
请顺手来个赞，继续往下看。
三、上帝角度，掌控你的跑步
用数据透析跑步的前世今生，主要看4个数据。
体脂率：就是身体中脂肪的百分比，男性小于26%，女性小于32%属于正常范围，就是说你不是个胖子。最常用的检测方法就是使用体脂秤。
最大摄氧量：是衡量人体心肺功能的指标，反应的是人在运动中获取氧气的最大能力。说白了就像是汽车的排量，你说重要不重要。
心率：就是你运动过程中每分钟的心跳次数。就像是汽车发动机的转速。
疲劳指数：顾名思义就是身体的疲劳程度。怎么衡量，也可以用心率的高低来反应，一般成人经过充分休息，早上起床后的心率为75左右，也就是所谓的静态心率，如果你的心率要比平常高出5-10次甚至更高，说明你的疲劳状态没有恢复。
要掌握最大摄氧量、心率、疲劳指数，需要借助运动装备，一块运动手表就完美解决了这个问题。我在网上经过对比，考虑到质量和性价比，给自己买了一块小米手表color，完全满足普通人对运动的需求。
掌握了以上4个指标，下来就是怎么用的问题。
《丹尼尔斯经典跑步训练法》中，用心率强度把跑步分为6个强度等级，计算公式是：（最大心率-静态心率）×（对应强度心率上限-下限）+静息心率。不同的心率范围对应相应的强度等级。

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轻松跑（E等级）：心率范围59%-74%，可以提升心脏输出的血液量，增加心肌力量，降低心率，还可以提升人体最大摄氧量。就是运动小白选择的跑步强度，再用汽车打个比方，通过这个强度的训练，可以增加排量，在同一强度的运动下降低发动机转速、提高运动性能，妥妥的硬件升级最强攻略啊。而且作为非体育运动专业的人群，可以长期在这个强度区间进行训练。
马拉松配速跑（E等级）：心率范围74%-84%，就是一种有氧耐力训练，有一定跑步基础的人可以进行这样强度的训练。
乳酸阈值强度（M等级）：心率范围84%-88%，较高的运动强度，导致人体肌肉产生乳酸的速度大于排出速度，高浓度的乳酸会影响肌肉的运动能力。这个强度的训练就是提高人体排乳酸的能力，提高自己的乳酸阈值。
无氧耐力区间（A等级）：心率范围88%-95%，就是始终在超过自身乳酸阈值的情况下训练，提高训练者对乳酸的耐受能力。
最大摄氧强度（I等级）：心率范围95%-100%，就是在自己最大心率的强度下训练，提高最大摄氧量极限。相当于汽车发动机转速表的红色区间。
爆发力训练区（R等级）：不考虑心率。训练目的是提高无氧运动能力、跑步效率和速率。
作为一个普通跑步者，建议在前两个强度下训练，在没有一定的专业知识和指导下，不要长时间进行高强度训练。
泣血跪荐：
合理的强度选择+充分的身体恢复+形成运动习惯，三点缺一不可。想尝试做一件事情，决定了，就马上开始，然后在做事的过程中不断学习和调整，逐步精进。永远不要想着一口能吃成个胖子。再次强调，慢慢来，形成习惯比目前取得的短暂成绩更重要；慢慢来，坚持“95%舒适度+5%挑战”的法则，现在跑多快不重要，最终跑多远才是目的。
这也是正确做事的一个万能公式，只有经过努力、经过实践的人才会慢慢明白这个事情，往往真理都很朴实。
再分享一个“心肺能力增强课表”（从不跑步到完成半马计划），对新手小白的训练规划来说，非常具有借鉴意义：

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最后容我卖个乖，这些干货是我工作之余，利用将近一个星期的时间整理出来的，如果对你有点启发，就值得点一个赞，如果有用就点个收藏，如果想了解更多关于自律、成长的问题，请关注本仙人，哈哈~~

张小麦坡 · 2021-7-14 19:09:10

收藏是点赞的三倍～～～我看着好难受啊
1、起床后锻炼5分钟：这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯：处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐：有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
4、十点加餐：即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡：午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多疏解：性格也能调节疲惫。一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。
7、坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合：工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9、站起来接电话：站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10、边沐浴边唱歌：淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
11、和乐观的人交朋友：乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12、大事化小，学会细化工作：一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部：你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14、打坐&冥想：早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
15、控制酒量：酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
16、午睡20分钟：20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17、补铁：如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18、开车多吃纤维食物：男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19、芳香疗法（或选择自己喜欢的熏香）：放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20、和阳光玩游戏：美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
21、感觉脑力不够时，提前1小时上床：多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
有想快速变帅走捷径的可以看看这个回答，我觉的很管用。
性格如此：男生怎样使皮肤变好？

不继且回窗 · 2021-7-14 21:05:25

这几天参加各种线下活动比较多，被问最多的问题是“精力管理”，两个孩子、工作、自媒体怎么兼顾。

这里面有生理基础问题、自我管理、亲密关系这3个问题。

《无限可能》里强调的多喝水、保证高质量睡眠、充足营养是生理基础，能提高你的记忆力、专注力，这些直接影响效率。

自我管理上，先要明确自我认知和思维方式。自我认知做好了，在工作中，多选择那种能积累到自己手里资源和能力的项目。当你正向加成越多，你做事效率自然越高。思维方式上反而要做减法，当有人跟你说：“为什么别人能忍，你不能忍？”“我承认你被针对了，这事能过了吧！”的时候，别有过多思考，果断下班开始投简历。

亲密关系（不是单只男女关系，亲情、友情、爱情都算）上，一定要有所取舍，不要来者不拒。好的亲密关系是互相充电，能互相扶持走很长的路。而消耗型（娱乐消耗型也算）不光会影响个人状态，还会影响自身决策系统。

V刘晨曦 · 2021-7-15 03:04:47

巴菲特说过：普通的成功人士与真正的成功人士之间的区别,在于真正成功的人会拒绝几乎所有的事，投入深度工作，将所有精力和注意力注入所选择的任务。

01
有些事情，越努力越得不到。
我的朋友小J,在一家知名快消品公司做HR。昨天和我聊天，说了说她最近的生活状态。
她告诉我，基本上每天都有一大堆事情需要处理，加班也成了家常便饭。每天回到家都差不多8、9点钟了，即便想看会书学习一下，也没有多余的精力再去做了，一心就想着躺在床上。
一躺下也睡不着，想着明天很多工作需要处理，越想越睡不着。内心也时常暗示自己要早点睡，可想着只有晚上的自己是自由的,干脆就玩手机,这一玩儿就到半夜了。慢慢的，早上起不来,上班犯困,如此形成了恶行循环。
生活中，有很多事情就是这样，越努力越徒劳，比如说爱情，比如说睡眠。睡眠不足，是非常影响工作进度的。

02
每个人的精力都是有限的，主要来源于睡眠和休息。
据研究睡眠的机构表明：人类进入大失眠时代。
无忧精英网曾发起《白领睡眠情况》调查,共有8036位职场精英参加了本次调研。调查显示,超六成职场精英睡眠不足,更有两成人容易失眠,加班和舍不得睡觉成年轻人晚睡的主要原因。
行业性质直接影响了职场人的睡眠质量。比如说处于IT行业的人睡得最晚,其次是一直在追热点的媒体/广告行业。
据多项调查显示，媒体行业的新闻工作者面临的职业压力越来越大，身体疲劳、脑力疲劳、焦虑、失眠等早已不是新鲜事。同时,精英人群在一二线城市聚集度更高,大城市激烈的竞争和生存压力太大。
不仅仅是精英人群，很多大学生晚上都会焦虑，在毕业季担心找不到好工作；好不容易找到一个工作，因为明天要去工作，担心明天起晚了，所以睡不着，越想睡着就越睡不着。
另外，电子产品占据了大多人的睡前时间,比如说刷微博、还有追韩剧、打手游等等。
之所以让越来越多的人网络成瘾，是因为脑中多巴胺的分泌增多。多巴胺是一种神经递质，它会让你对某一件事情上瘾。比如说毒品很上瘾也是因为这个。毒品能够导致巨量多巴胺激增。
电子产品会干扰人的睡眠。每天早上，我们体内都分泌一剂皮质醇，让我们醒来；褪黑素则在晚上上升，让我们去睡觉。
电子产品会发出“蓝”光，这种蓝光会抑制褪黑素，褪黑素是专门控制睡眠的。有助于调节睡眠时间和生理节奏的激素。
神经学家kulreet chaudhary 说：“如果你的身体长期缺乏晚10点到早2点之间的再生性睡眠，那么可能你在早起后依然会感到身心俱疲。”
睡眠不足直接影响到人的工作质量，会让人思维迟钝，注意力不集中。睡眠不足，不仅仅会影响一个人的精神状态，严重的还会影响到家庭关系、人际关系、事业发展等等。
03
做好精力管理，倒逼自己明确目标，拆分成一个个小计划
睡眠如此重要，就需要我们做好精力管理，保持专注力，高效工作并且积极地面对生活。
精力管理是什么意思呢？
精力管理是指当你面对多项工作任务，不要立马开始做，而是列出一份清单，接下来把大任务分解成一个个小计划，然后集中精力做好重要的工作事项。
人的精力有几个层面：包括体能层、情绪层、思考层。
1、从体能层来说：适当的运动可以提高人的体能水平。
运动是作为锻炼肌肉的一种方式，有助于让工作更有效率，更好的应对职业压力，运动可以提升脑源性神经营养因子的水平，哈佛医学院精神病学副主任医师John Ratey博士提出这种营养因子可以促进大脑新细胞的生长。
2、从情绪层来说：我在之前写过一篇有关情绪的文章，感兴趣的可以看看。
当一个人情绪高兴的时候，往往就是工作效率最高的时候。
我有个习惯，一般在每天晚上工作结束的时候，开始做第二天的工作规划。这个习惯我坚持了很多年了，这样可以让我在第二天面对新的工作时，不会分神，还能减轻压力。我会把工作事项都罗列出来，然后找出最重要的两件工作作为重点给每个工作都拟出一个大概的完成时限，当然了。我也会留一点空余时间。
因为现在工作节奏加快，再也没有什么整块的工作时间供我们来使用，都是在碎片时间来解决问题，所以找到一个舒适的工作环境也很重要。
当你工作的时候，可以找个安静的地方，戴上隔音效果好的耳机，集中注意力工作。
每天冥想一会儿。每天花一点时间安静地坐着思考可以减轻压力，帮助你集中注意力，不至于被其他事情干扰思绪。冥想并不是多么高深的事情，也不需要做过多准备。你在花园走走，在图书馆坐坐都可以。只要利用这段时间思考自己重点的工作是什么就可以了。
吃点零食也是非常不错的方式。当你用脑过度，就会思维迟钝，转不过弯来。这时候你可以吃点坚果或者水果之类的，让你的味蕾充分享受甜蜜的感觉。
3、从思考层来说：同时进行多个任务，事实上是没有效果的，找到自己最佳的工作时间。
卡尔纽波特在【深度工作】一书中提出：我们每切换到另外一个工作任务时，都会消耗掉一部分注意力，不如高强度专注于一个或者两个任务。
所以，当有很多工作任务摆在面前时，不要同时处理。你可以怎样做呢：比如说在某个固定时间接发电子邮件，回复他人的微信，开会时手机静音等等。找到在一天中你最佳状态的时间，并在那段时间安排你最重要的工作任务。

爱晚风愁制 · 2021-7-15 13:24:59

每次都觉得应该把自己的时间安排得满满的，什么看书、提升专业技能、写笔记、做计划等，
但就是执行不了，因为从心里觉得过程非常痛苦...... 于是做之前常常东晃西晃，假装没让自己闲下来。
但觉得这样还是不行，于是经过一翻内心挣扎后还是拿起书来开始阅读，
但阅读了十分钟就觉得心力交瘁、注意力开始消散、脑袋开始天马行空了，
于是掏出手机东点西点，开始看起了之前没看完的电视剧......
以上的场景相信大家都有过，以前我总觉得看书很累是因为自己没那么爱学习，一想到工作就堵得慌是因为自己不爱工作，不能专注于一件事情是因为自己太浮躁。
直到后来我才知道，我是爱学习、爱工作的、能专注的，我之所以不想做是因为缺乏面对所需的精力。
而精力不是某一个要素引起的，是多种要素相辅相成。所以首先，搬出精力管理的金字塔模型，理解了这个模型，就掌握了精力管理的精髓。

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第一层：体能

全世界出产500强CEO最多的不是哈佛，耶鲁等顶尖学校，而是西点军校，正如西点毕业生提到的：西点对于他们的体能训练要求很高，这为他们后来繁重的工作打下了坚实的基础。
体能是最基础也是最容易被我们忽略的一个要素。体能好的人，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供养、供糖都会更好，所以长时间用脑都不容易疲惫。
比如说我自己就是，常常感觉头晕脑胀，注意力一集中就觉得很累，就是缺乏体能的表现。

有个方式可以检测一下你的体能：
3 S) J0 d8 A! m0 R7 i, u如果你能一次性顺利完成50个深蹲的话，说明你的体能还不错，如果不行的话，那你就需要好好的看看下面的内容了哦~

最能影响体能强弱的是什么呢？三个：运动、饮食、睡眠。对于还年轻的我们来说，工作压力会导致睡眠不足、不注重饮食，因为懒而缺乏锻炼，所以平时注意和重视的人非常少。

1、运动
大脑工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动过程中，血液循环会让氧气和葡萄糖上升，让大脑的代谢加快。所以运动对精力的提升帮助很大，尤其是有氧运动，效果会更好。
对于如何在繁忙的工作中养成运动的习惯，给你三个方法。

——找到适合自己的项目
很多人说不喜欢运动，其实是因为没有找到自己喜欢的项目。就像很多人说不喜欢看书，是没有读到自己喜欢的，没有感受到心灵被震撼。
很多人还说不喜欢去健身房、不喜欢跑步，其实运动项目有几百种，不依赖任何器械的至少也有几十种，不要局限在健身房、跑步。
比如瑜伽、网球、跳操、游泳也是完全可以的，我最近就迷上了瑜伽，感觉每次做不是在受罪，而是在享受。所以花一些时间找到自己喜欢的运动绝对是一项非常值得的投资，它会让你每天都有力量去面对生活的琐碎。

——明确目标，建立反馈机制
要养成的习惯，就要给自己设立目标，如果是笼统的规定“每天都要运动”，就没办法完成。
比如说我给我自己规定的就是每天要跑5000步，并要做一套瑜伽。所以每天早上起来，我会绕着小区跑5000步，下班回来，我会做一套瑜伽，让自己安静下来。

——利用碎片化的时间运动
如果你每天非常忙，觉得没时间做运动。运动其实并不像你想的那样，一定需要专业的场合、专业的装备和一大段的时间，你完全可以在生活中见缝插针的完成。
如果你实在很忙，推荐你做高强度间歇训练，这种训练能让你短时间内提高心肺能力，进而提升大脑的工作效率，并且在4-8小时内都还高于正常水平。
并且医学研究也发现，高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。
拿我自己举例，休息的时候我会花5-10分钟做一些简单的拉伸训练，这让我后面的时间都变得非常有精力。

最后说下关于每周的运动量，对于成年人来说：8 g# f* {7 V6 R. i
中等效果：每周150分钟； , F4 R9 q/ ~# x8 B; A, i& N
最优效果：每周300分钟。
- Q6 Z! Y0 s& V3 F可根据自己的需求和时间来匹配。

2、饮食
饮食和精力的关系非常密切，英文里有句{you are what you eat}，你吃什么，你就是什么。
比如说我们下午2-3点的时候特别容易犯困，非常重要的一个原因就是饮食。我们所吃的米饭、面条都是高碳水化合物的食物，它容易变成糖，进而让我们血糖升高。如果血糖上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，会进一步诱发人的睡意。
因此，想要精力旺盛，一定要注意饮食。

——少吃多餐，变三餐为五顿
如果我们两餐之间的时间间隔比较长，血糖容易呈现出大起大落，大脑不喜欢这种状态，精力当然不好了。所以，为了尽可能地减少血糖波动，我们需要少吃多餐，时间可以这样安排：

早餐，不要吃太饱，吃一些高蛋白和高纤维为主的食物；, H2 E" } s2 X
上午10-11点，可以吃一些坚果或是一小盘水果；* d% j% g- \4 y: H0 y1 F, z
午餐，吃6-7分饱，吃大量的蔬菜、鸡肉、鱼肉这样的高蛋白食物；
/ o V, U$ I- C7 K8 j下午3-4点，可以吃一些草莓、蓝莓或者是坚果；0 I9 u) R0 u5 v
晚餐，可以相对多的吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

——吃低糖，营养质量指数高的食物
什么是营养质量指数呢——就是一个食物所含的营养占比除以这个食物所含的热量占比，就是该食物的营养质量指数。
比如新鲜的蔬菜和水果，营养质量指数就非常高；加工过的食物，比如饼干、薯条之类的营养质量指数就很低；白米、白面、甜食这些基本全是热量，营养质量很低，所以尽量少吃。
具体可以参考以下表格：

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——一定要多喝水
人的身体70%是由水组成的，大脑更是80%，所以很多时候不是因为真正疲惫了，而是因为缺水带给你疲劳的感觉。
就像我们夏天在外面走路，如果出的汗比较多，就会出现头晕或疲惫，其实就是缺水的表现。所以我们平时大量给大脑补水，会减少因缺水而产生的疲劳。
怎样来判断喝的水够不够呢？有一个简单的方法，就是用你的体重除以32，比如我的体重40公斤，除了32就是1.25升。

3、睡眠
经常看到网上的某些提问说：怎样才可以睡4-5个小时精力还旺盛。首先必须纠正一个错误的观念，就是精力旺盛的人睡得少，心理学家Anders Ericsson对一些取得重大成就的人做了一个研究，发现他们的平均睡眠时间是8小时36分，所以他们并不是牺牲了睡眠才获得了如今的成就。

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他们甚至发现，这些人连周末娱乐的时间，也和一般人差不多。就像我们上学的时候一样，那些学习成绩好的，其实该玩的时候依旧在玩，反而那些熬夜学习的，成绩却没那么好。因为精力是提升决策水平和工作效率的关键。
之前看过一个研究，把内科医生作为研究对象，在睡眠不同的情况下，让他们做一份工作，看到底有什么区别。结果发现：睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。
所以足以说明睡眠对精力的重要性了，推荐成年人每天的睡眠时间控制在7-9个小时。
但大多数朋友不是不想睡，而是由于各种各样的原因睡不着，这里推荐几种改善睡眠的方式：

——让屋子保持黑暗的状态
因为黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑激素，引发睡意。因此屋子最好不要有强光。

——降低人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。
你可能有这样的经验，洗个澡或是泡个脚睡意就会好一点。原因就是洗脚或是泡脚的时候，核心体温是上升的。当结束以后，因为环境的温度比较低，所以核心体温会骤然下降，这个下降就会引发睡意。

——增加白噪音
我们人在进化过程中，绝大部分的时候睡觉都不是在一个安静的环境下，比如会有动物的声音、雨的声音、风的声音。这个声音就是我们说得白噪音。
所以可以下载一个白噪音的app，睡觉的时候将它作为背景音会更容易入睡。

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——让大脑进入疲劳状态
大脑觉得累了，就自然想睡了。所以我的床头一般都放者一些我很难读懂的书，比如英语书，让我瞬间崩溃得想睡觉……

第二层：情绪

情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如你早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，那你一天都会觉得精力充沛。如果你早上起来遇到一件不爽的事，那你这一天会干什么都不爽。
你可能会觉得，情绪是外界所影响的，自己没有办法控制。但我要告诉你的是，是完全可以的。
你需要掌握方法，不断地练习，就好像体操运动员一样，通过不断地练习，形成了肌肉记忆。人的情绪其实是一样的，只要你通过合适和训练就可以控制自己的情绪。

关于情绪的三条定律：

那如何才能控制负面情绪、激发正面情绪呢？这里交给你一个方法叫做热启动练习，它可以帮你激发你的正面情绪。让你感到快乐、兴奋和坚定。
热启动练习是美国著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法，它非常像做运动前的热身，你可以想象一下，在一个寒冷的早上，你要出去跑步，前面10分钟是不是会非常的难受？但是如果你做好了热身，出去跑步就会大不一样了。
而热启动练习就是帮你的情绪进行热身。当你做好了热身，即使遇到了困难活挑战，你都能积极的去面对。

热启动包括5个步骤：

不要小看这样一个小小的练习哦，我们情绪上的小小差别，其实会对我们的认知和判断产生巨大的影响。
我自己每天都做这个练习，提醒自己感恩的事、值得分享庆祝的事以及我自己的目标是什么。我的注意力全部在美好的事情上，前面说了注意力一个时间段只能在一种情绪上，所以它让我忘了难过、沮丧的事情，让我每天都很开心和积极，让我能够抵抗寒冷。
艾默生说：“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”

第三层：注意力

通过前面体能和情绪的训练，我们已经有了很好的精力了，但想要精力有最大的产出，就要聚焦在重要的事情上。所以我们需要高效、有意义的使用自己的精力，让精力的产生和使用形成一个正循环。
注意力在哪儿，精力就流向哪儿。
你可能会说，我们现代社会不是特别提倡多线程工作吗？能够同时做几件事情不是才是最高效的吗？这里想跟你区分一个概念，处理事情多而且快，不一定就高效。因为大脑有两类输出：
第一类是事务型输出：比如打印个文件，核对信息等等，这些事情只需机械化的执行就好。
第二类是创造性的输出：比如需要做一个方案、一场演讲等等，更多需要系统性和创造性。
第一类输出比较浅。将来可能被人工智能所取代。所以如果你要增加你的产出，就需要把精力用在第二类的创造性、系统性的事务上。
但在我们的基因里，大脑是拒绝专注的。加上现在信息的发达，所有人都想抢占你的注意力，让专注成了一项稀缺的能力。所以我们更需要训练自己的专注度。这里提供三个方法：

——设立尽可能清晰的目标
聚焦第一步，首先要清楚的知道目标是什么，完成后的结果是什么样子。
举一个例子，百米运动员为什么能够聚精会神，因为他能够清晰的看到自己的终点线，他知道完成后他能够获得什么。
再举一个例子，为什么我能每天早上即使非常困不想起来也要坚持跑步，因为我一想到跑步完成后神清气爽的感觉就特别爽。

——给大脑增加一个外挂，把碎片地信息清理出去
当我们正在专注于一件事情的时候，脑子里往往会不经意的冒出各种各样的想法，但过了一会儿又忘了，这种感觉非常难受。
这种情况出现，是因为我们人脑的潜意识就像操作系统一样是一直活动的。偶尔会有一个小程序启动起来，来到你的意识里面。
所以在这个时候，你需要有一个空间把这些信息放进去，留到有时间的时候再去处理，不要让它打断你现在的工作。
推荐一个工具“奇妙清单”，你可以把这些信息先记录在一边，然后聚精会神的完成一件事。

——把最好的时间留给最重要的事情
我们的大脑会对不熟悉的事物或是困难有一种天然的抗拒感。比如像学习新技能、见一个陌生的人、做比较困难的工作等等，常常会出现拖延。
然后自然而然的去做一件简单、重复、满足好奇心的事。比如刷朋友圈、刷抖音等，通常一刷就停不下来了。
但如果你想成为高手，一定要改掉自己的这个习惯。你每天需要锁定一个时间，通过仪式感进入心流状态，专门去处理复杂的事情。
所以你需要仔细去想一下，哪一段时间是对你来说最有效率的，就把这段时间留给最重要的事情。对于我来说，清晨和傍晚这两个时间精力会比较足，所以常常被我安排来做一些深度思考的事情。
需要提醒的是，人的精力不是线性持续的，而是脉冲短跑式的，虽然能聚焦，但是不能聚焦太久的时间，通常是45分钟。所以在这个间隙，你可以做一些拉伸运动或者是冥想练习来恢复你的体力，这样会让你更有效率。
第四层：意义感

你的工作会占据生活的一大部分时间，只有相信自己做的事情是有价值的，你才能够心安理得，才能够更有动力。
人生的意义在于用自己的所长服务他人。
你可以问自己四个问题：

想清楚这4个问题，也许能够得到一些答案吧。一个人生命中最大的幸运莫过于在他年富力强的时候找到了自己的目标。
所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需的这三个中间的交汇点，这很可能就是你意义感的来源。
当我们有了意义感，人生就有了灯塔，事业就有了方向，做决定也就不会再纠结了。

我是小敏，一个普通的95后，个人微信公众号【杨小敏】，分享关于职场及个人进阶知识。

李圆子wzl · 2021-7-15 18:40:55

01
村上春树曾在《当我谈跑步时，我在谈些什么》中提到，“一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。”

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因此，不是怎么样保持一天都有旺盛的精力，而是找出自己精力旺盛的时间，在这段时间里把一些最重要的事情搞定，然后在其他的时间就可以做一些稍微放松的事情。刻意练习的理论告诉我们，人一天当中如果有3、4个小时很专注的投入训练就已经很不错了，所以不要对自己要求太高。
村上春树明智的地方在于，他把最重要的事情都放在了早晨。其实，对于大部分人来说，整顿了早晨，实际上就整顿了一天。
这就涉及到要早起。
很多人勉强尝试了几天早起以后就再也坚持不下去了，因为感觉好像更累了，一整天似乎也也没什么精神，开始怀疑是不是睡眠不足，于是就又回到原来的状态上去了。
一段时间以后，他们又开始纠结了，这样下去也不是个事啊，还是老样子，生活还是没有改变，那怎么办呢？
早起？好像不行…于是，他们就陷入了纠结，一直处在一个固有的循环当中。
其实，刚开始尝试早起的时候，头几天会比较新鲜，当新鲜过后，激情不再，真正的考验就来了。如果当你感觉到好像有点疲累的时候，再坚持几天就好了，因为生物钟的调整，需要一段时间去适应。另外，白天的时候，也需要适当的补眠，比如中午小憩一番。
除此之外，早起以后干什么也很重要。
最近和小伙伴们一起读道德经，我们越发发现，早读是一件不错的事情，既能自我赋能，也能强化精力。

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每天清晨，读半个小时的书，会逐渐打开自己的状态，让自己精神饱满。如果刚开始起床时会有点疲倦，稍微读一会书，整个人就会慢慢感觉舒服起来，甚至是享受起来。
我一般每天5点左右起床，起来之后会简单洗漱一下，然后就开始早读，读着读着，觉得自己的口腔被打开了，大脑被打开了，状态也慢慢被打开了。
这样读完书以后，再去做其他事情，比如说写东西，就会感觉比较容易入手，能量满满，灵感不断。
为什么会这样呢？研究发现，读书其实也是一种健身，而且是锻炼“身心”两个方面。读书的时候，人基本上处于一种静中有动、动中有静的状态，70%以上的神经细胞参与大脑活动，相当于大脑的“热身体操”，而且副交感神经会加强工作，肺活量、新陈代谢增加、血液循环加速，使得大脑得以放松，精神也随之振奋起来。
其实，每一天我们都需要有一个早起的仪式，这个仪式不妨定为早读。早读是在为一天赋予能量，是在为一天开启美好的开端，是在为一天的状态定锚。
假如你正处于迷茫当中，你不知道自己的出路在哪里，你也一直找不到人生的答案，那么不妨拿起一本书来读，读着读着，你会感觉到心中有一股力量升起，你会感觉到内在的能量增强了，你甚至会慢慢变得自信起来。
不过要想达到这种效果，不是随便读个一天两天就能感受到的，需要持续的去做这样一件事，最好是日日不断。
很多事情，要想有一定的收获，都少不了日复一日的积累。秋收的甜头，只有春夏付出了汗水的人，才能体会得到。
关于早读的内容，你可以读经典的文字，比如《论语》、《孟子》、《道德经》、《大学》、《中庸》、《庄子》、《传习录》这些中华文化的精华内容，也可以是唐诗宋词元曲，可以是千字文、弟子规。
你可以选择任意一本觉得不错的书籍，比如泰戈尔的诗、朱自清的散文、稻盛和夫的《活着》、查理·芒格的《穷查理宝典》。
如果你有宗教信仰，或者你一直在修炼某个法门，你可以读这个修行体系内的经典著作，比如《金刚经》、《心经》、《圣经》，都是不错的阅读材料。
如果你在学外语，每天就可以读一读外语，会比你只是纯粹的看外文材料会好很多。
关于读书的时间，最好半个小时左右，如果你有时间，读个一个小时也可以。如果只是急急忙忙读个几分钟，估计效果不好，因为还没尝到甜头就结束了。
很多时候，急急忙忙去做的事情，效果都不大好。
当你不知道干什么的时候，不如去读一本书吧，用早读开启能量满满的一天。
早睡早起早读，这是一个非常完美的黄金组合，希望你也能跟我们一起享受这个组合带来的好处。

02

要想提升精力，首先必须明白一个人的精力都是由什么决定的？
《精力管理》以及《高效能人士的七个习惯》这些书都告诉我们，主要有四个方面构成：

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身体层面（PQ）——比如可以通过跑步、游泳、健身、登山、瑜伽等方式来获得精力；
心智层面（IQ）——比如通过读书、写作、思考来获得精力；
情感层面（EQ）——比如良好的人际关系，感情投资等，这些都是精力的重要来源，你可能忘记了你的“后院”，不然怎么说家是心灵的港湾，爱是最好的燃料；
精神层面（SQ）——比如通过独处、静坐、立定一个志向等等来获取精力。
就是这四个Q，没有其他方面了，每个方面都要想一想，如何投入时间去增加精力生成，并且要尽快落实下来去行动。
每天都至少要花一个小时在这四个方面，最少最少。
这就是史蒂芬·柯维所谓的“每日磨刀”。

03

一个身心俱疲的人，有再多的方法和工具也没有用，根本没有精力来处理。
在精力管理的过程中，例如你去做各种运动，全神贯注于其中是一个窍门。
大自然是一个能量场，人与大自然是可以连接的，连接的方式就是打开开关。
这个开关是什么呢？就是你的全神贯注。
当你在做运动，比如跑步、游泳、健身等过程中，在某一刻或某一个阶段达成全神贯注的状态的时候，你就等于打开了开关，自然能量就可以进入你的体内，相当于是给你充电。
这里的关键词就是：全神贯注。

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另外，为了做到全情投入，有张有弛、张弛有度才能出更好的成果，弦绷得太紧就容易断。
会休息才会工作。人的内在本身也是有节奏的，管理节奏，就意味着既要有高强度的投入，也要有相当程度的“留白”，一幅国画如果全部画满，而没有大篇幅的留白，就不会有意境和美感。
《精力管理》指出，顶级运动员都明白，休息跟训练一样重要。人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。
因此，“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康状态的关键。
而对于你来说，一定要懂得留白，找到属于自己的节奏，不断打磨我的精力系统。

小结

《精力管理》这本书告诉我们，管理精力，实际就是管理做事的能力。
我们一般会关注结果，关注做事，关注成效，关注指标，关注业绩，但是往往不关注这背后的人的精力。
人做任何一个动作都是需要精力来支撑的。没有精力，寸步难行。
手机电池如果到了一定的低电量水平，就会关闭一部分应用，以维持整体的正常运作。
你要想跑得快，你必须有足够的精力补给。
既要拼命努力干活，也要有持续的精力来源。

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打游戏的时候有一个词叫满血复活，也希望你通过持续的精力管理，实现满血复活，度过充满创造力的一天。
剩下的，就是开始行动了！

方的豆豆 · 2021-7-16 02:59:01

想要拥有旺盛的精力，要学会妥善管理自己的精力和能力。如此才能做到每天都精力充沛、活力满满、表现出色。
下面是我从“生活学习、书籍阅读”中整理的10个有助于提升注意力、精力和意志力的方法策略：

1、睡眠
讲到精力、注意力、意志力等话题，睡眠是避不开的。整体来讲，人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康，也会影响我们的精力。
补充阅读：几点睡觉比较好？怎样快速入睡，提高睡眠质量？
2、合理饮食
首先，一定要吃早餐，而且可以增加一天内进餐的次数，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应。
其次，要选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。升糖指数低的食物包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
3、多用脑。
我们一大部分的精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用能够增加思维肌肉，使用不足的话就会萎缩。神经学家理查德·雷斯塔克说，不论处于哪个年龄阶段都可以持续优化大脑。肝脏，肺，肾等器官使用过度会损耗，大脑却会因为使用而日益敏锐。
我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识，新的技能。研究发现，每当人们学习新事物都会建立起大脑细胞新的连接，即使大脑出现老化征兆，部分细胞受损，仍旧可以依靠这些新连接挽救部分脑细胞。
另外，锻炼身体对补充精力具有很大的帮助。因为锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑，还能促进大脑分泌神经营养因子，这些营养因子，可以修复脑部细胞，防止他们进一步受损。
4、休息、放松
工作或学习一段时间后（每隔一个小时到两个小时），要让大脑停下来充分休息。
我们的大脑分为左脑和右脑，诺贝尔医学奖得主罗杰斯佩里发现左右脑的工作方式有本质差异，多数时间里，我们依靠左脑工作（以左脑为主），因为左脑擅长逻辑推演，做有条理、有次序的工作。放松休息可以让我们从左脑工作模式中脱离出来，让右脑主持大局，使得左脑得以休息。而且，右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题，获取灵感，所以适度休息有可能让你工作更出色。
5、管理自己的情绪
情绪会影响我们的工作、学习和生活，要想每天都活力满满，要尽量获得正面的情绪，避免产生消极情绪。
具体的方法包括：①定期参加兴趣活动，比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。②维持良好的人际关系，可以多与同事交流，与朋友来往，参加集体活动等。③保持开放的心态，遇到让你不开心的事情时，可以跳出自己的视角看待问题。④锻炼情感能力，包括耐心、共情（理解和尊重他人）、自信等等，当我们的情感能力提升之后，遇到事情就不容易产生消极情绪。
6、掌握精要主义
选择、甄别、取舍，是精要主义的心法。精要主义的目的，不是如何去完成更多的事，而是如何集中注意力和精力做好对的事情。
具体的做法是这样的：首先对你每天要做的事情进行探索，区分出无意义的多数和有意义的少数。然后进行排除，摆脱无意义的多数，勇敢地说“不”。最后才是执行，认真的去做那些有意义的少数事情。（可以参考“1-3-5 待办清单法则”：对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定，每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。）
有助于帮你快速恢复精力、提升意志力的几个小方法：

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①5分钟大脑冥想训练。
具体方法：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时默念”呼“。脑海中不再默念”呼、吸“，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。
此外，你也可以通过练习“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”训练（静心调息可以免费练习），来调节自己的状态，你只需要跟着软件中的“引导声音”做相应的动作即可。我工作或学累了的时候，时常会调出这个软件来练练静心调息和其他几个我喜欢的环节。
②呼吸自控练习。
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。（记住：不要憋气，憋气只会让你更紧张）
③5分钟“绿色锻炼”。
也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
④使身心修整的放松训练。
躺下来，选择任何一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如：如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌；如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
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迟到399 · 2021-7-16 10:18:23

（1）少熬夜+保证睡眠时长+保证睡眠质量

（2）保证肾气肾精充足
①多吃补肾气的食材，比如各类五谷杂粮、黑色食物、坚果。更多补肾气的食材，可在文末看相关回答。
比如黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞、板栗、核桃、腰果等。
黑米、黑豆、黑芝麻、核桃打磨的粉，冲泡即可，每天1-3大勺
核桃、腰果、开心果、巴旦木、榛子组成的每日混合坚果，无蜜饯
②多做臀腿锻炼
去健身房的，可以做这些运动

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不去健身房，可以做这些运动

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③练习五禽戏，特别是虎戏
可以很好的锻炼到脊柱。脊柱在中医里主督脉，主一身阳气

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④金鸡独立，要点，两眼一定要闭起来

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更多详细具体的养肾的行为运动以及哪些日常行为伤肾，可以在文末看相关回答。

（3）保证脾胃健康
①拒绝体内湿气重，否则人会比较嗜睡、或者精力差
祛湿茶饮中，推荐陈皮茯苓茶、炒大米茶、红豆薏米茶，都是食物，所以见效慢，但是要长期坚持才能见效。

②保证充足的营养，不要节食、偏食
③远离以下让脾胃不好的因素

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（4）保持情志舒畅开心，不要向内消耗自己
不知道大家有没有这种感受，就是当一直纠结一件事、对某事特别焦虑，真的特别容易累。
现代人工作压力大，要么多心情调节、要么多运动、要么可以喝些疏肝解郁、行气活血的茶饮，比如玫瑰花、佛手、茉莉花、月季花等。长期压力大，思虑重导致导致失眠、睡眠质量差、脾胃差的，可以喝喝疏肝解郁的茶。
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其实总结下来就是，提升阳气。
提升阳气的方法中，还有晒太阳、按摩头皮、多运动等。具体可以看下面的回答链接。

文内链接回答：
日常哪些行为、哪些人容易伤肾
平时可以补肾的食物有哪些？
平日里22种比较简单的补肾小动作？
身体阳气不足，如何快速补足身体阳气？

其他相关回答
有谁知道什么最养肝护肝？
如何在熬夜后快速恢复？
长期手淫恢复要多久?

白云苍狗N · 2021-7-16 20:24:27

奋斗在战拖一线的“小市民”，小有成果，并帮助1000+伙伴摆脱拖延专注高效学习。下面是我关于本问题的一点拙见。有帮助，请关注 @南帮主知乎号长期更新成长干货回答。
提到精力不足你会想到什么，身体累不累？脑袋困不困？
我以前也这么想，后来发现自己错了，身体方面疲惫只是精力问题的直接表现，但精力实际上包括4个层次。
（深度干货，文末彩蛋）
1、体能精力
2、情感精力
3、思维精力
4、精神，或者意志
本文从两个篇章，认知篇和策略篇，
分别解决从是什么为什么和怎么做的角度来解决精力不足的问题。（收藏数远>点赞，码字不易，花费8分钟阅读，1秒钟点赞，让更多伙伴从中收益，精力充沛。）
认知篇：是什么为什么

我们一个个先来认识一下。
1、体能精力
例如：前一天熬夜，第二天早起上班，会觉得身体轻飘飘的，无法全身心投入工作。

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体能精力是高效生活的基础。
2、情感精力
例如：前一天和同事或者恋人吵过架，晚上明明睡的也挺好，第二天你会不会觉得做什么都提不起兴趣，感觉情绪很低落。

肾虚有时是在过度劳累之后，腰腿酸软，精神不振，好像。。。开个玩笑哈哈。

这就是感情精力在作祟。
负面的情绪让我们产生无助感、困惑感、愤怒感，极大损害我们工作学习能力效率，也就是我们说的因为情绪而拖延。
相反，正面的情绪所带来的满足感、安全感，能够让我们有效支配自己的个人表现。
3、思维精力
关于思维精力就是简单一句话，脑子别乱。
什么样的情况会让你脑子乱呢？
你来想象两个场景，看看是不是有相似的经历。
第一个：工作学习任务很忙，几项任务同时进行，生活上你要减肥，每天坚持健身跑步，家庭上你想抽出时间陪孩子，学习上你还有好多书没看完......
这么多事情在你脑海里堆着，这种状态下最容易产生的状态是：脑子乱掉了。
第二个：最近刚结束一项任务，你想放松下自己，于是你宅在家里一整天：看电影、刷剧，一天过去了，你感觉很空虚，随之而来的是巨大的疲惫感。

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你纳闷，为什么休息了一整天，还是这么累。

肾虚有时是在过度劳累之后，腰腿酸软，精神不振，好像。。。再开个玩笑哈哈。

实际上这两种情况，一个是思考过度 一个是思考萎缩。
看似不同的两个极端，但是产生同样很累的结果。
核心原因是：
我们的大脑既不能过度使用，又不能彻底荒废，否则，就会产生思维精力的涣散。产生这样的的情况，同样让我们无法专注完成接下来的任务。
4、精神，或者说意志力
这一点是我们精力的最高层级，思考一下我们的意志力从哪里来呢？
当然是因为在精神层面上找到了这件事的价值和意义，如果做每件事都能找到乐趣和意义，而并不是把它当作可有可无，或者养家糊口的手段。

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这是最高级的精力管理。因为这种精神上的支持，可以让你更笃定，更持续，而不是只把一件事当作简单的差事应付了事。
策略篇：怎么做

接下来我们分别针对4个层次给出行之有效的策略。
1、体能精力
有关睡眠饮食运动三个方面。

睡眠

绝大多数人每天至少要6小时以上的睡眠，才能确保我们体能精力可以运转良好。
针对科学的睡眠，可以参看这个关于睡眠问题的手册就可以完美解答，这里就不多说了。（发手册）

饮食

三条建议：
少食多餐，为了不要让自己饿，也不要让自己撑。
多喝水，人体水分含量是70%，而大脑水分含量是80%甚至更高，有时候我们觉得疲惫，不是因为累，而是缺水了。所以要给自己每天适量补水。
一个人一天所需水分，简单的计算方法是：你的体重除以32，比如65公斤，那么每天需要大概2升的水。
少吃糖，因为我曾经爱吃甜食，专门咨询过这方面问题，得到的解答是:糖分在胃肠道很容易消化吸收的，胃部的血流量增多就会引起脑部的血量减少，也就产生了犯困的现象，让我们很容易进入疲惫状态。

运动

找到喜欢的运动方式并且坚持下去就好，我个人喜欢的运动是滑板，近期每天早晨都在小区滑板30分钟，跑步也是非常推荐的方式，这两种运动都能够锻炼到身体的大部分机能。
2、情感精力
前面我们说了，正面的情绪能够所带来的满足感、安全感，能够让我们有效支配自己的个人表现。
那么我们怎么摆脱负面情绪，激发正面情绪，从而提升精力水平呢？
实际上，情绪分为两种，一种是原生情绪，指的是一个人在事情发生之后的本能反映。
还有一种是衍生情绪，是指人们对原生情绪加工后的感受。
比如：你在路上开车，有一辆车从边上超速飞过去，差点撞到你。一开始，你的情绪可能是有点害怕，后怕之余你开始觉得对方是不是故意别你的车，于是害怕的情绪就变成了愤怒，你开始是加速追上去，场面变的难以控制。
这个例子中，害怕就是原生情绪，愤怒就是衍生情绪。
其中衍生情绪是导致人做出不合理举动的诱因。所以调节情绪的关键，在于学会控制衍生情绪。
提高情绪调节能力的四个技巧：
第一，训练情绪关照能力
当负面情绪出现的时候，你要懂得关照它，而不是任由它控制你自己。
怎么做呢?刚刚的例子，你觉得对方故意别你的车，你开始愤怒，如何关照呢？
你可以重复思考你生气的过程，“刚刚过来一辆车，吓到我了，接着我怀疑对方别我的车，就开始生气，生气是我衍生的情绪，会造成不合理的举动”不断的关照自己的情绪之后，便会减弱这种愤怒，因为你梳理过后，很快会发现其实这件事不值得生气。
第二，不要给自己贴标签
人在生气的时候，自容易质疑自己。

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举个例子，你把手机丢了，正常的做法不是抱怨自己粗心，这只会让你情绪更加糟糕，事情既然已经发生，就试着用类似“人难免会犯错”的思想来安慰自己。你感受到情绪的时候，说明这件事情已经是过去时，放过自己才会让未来更好。
第三、学会处理情绪危机
第一步：把负面情绪写下来，通过文字输出出来。
第二步：想办法转移注意力，想一下你做什么能让自己高兴一些。
最后，制定危机应对方案，是什么引起你的情绪危机，下次出现这种情况我应该怎么做化解，不让它影响到我。
这一点我个人也经常这么做，遇到了事情，发现它影响到我的情绪，于是顺手记录下来，在备忘录边思考边写，成一篇随笔，有事件有当时的想法，现在想来我应该怎么做才能化解。写着写着你会发现自己文采还不错，甚至喜欢上这种有争议的事情，迫不及待记录思考。
3、思维精力
思维精力恢复关键在于，让大脑能有间歇的休息。
有句话说得好，适当的偷懒可以给我们的生活带来灵感，当然，这里偷懒仅限于适当。
刚刚介绍思维精力的时候也说了，我们的大脑不能彻底荒废，保持智力活动可以预防大脑退化。学习新课程，每天都几页书，记几个新单词，都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好为效能服务。
4、意志精力
刚刚也提到了，就是在精神层面上找到了这件事的价值和意义。
可以用找最底层目标的方法，问自己这么做为了获得什么？
比如：你近期有每天早起的想法。那么就问自己为什么要早起？
得到的答案可能是“为了早起读书”
为什么早起读书？
因为要通过考试。
通过考试我能获得什么？
考上好的大学或者让自己成长，赚更多的钱。
一直往下问，为什么……
这样才能找到最底层的目标，同时获得意志。
好关于如何精力管理，方法我们讲到这里，主要是通过4个层面来保证日常工作学习时的精力在线。
现在有了精力执行计划，我们现在还缺少执行计划途中克服分心，进入心流状态的方法。 请看文末彩蛋，帮助你解决。
【文末彩蛋】
曾经的我因拖延，晚睡晚起、没有目标、没有动力、焦虑、迷茫、不自信…
现在的我，每天坚持6点以前起床，有了个人成长的时间，养成了阅读的好习惯，通过努力进入央企工作。同时，帮助800+小伙伴，成功摆脱拖延症，养成良好生活习惯，完成了以往想都不敢想的目标。从而总结出了一套用于制定目标，达成目标，高效学习，杜绝分心，养成好习惯的方法。
如果你有拖延目标的习惯，同时又想完成以往想都不敢想的目标的话，欢迎私信我:“成长”，免费送你价值199《摆脱拖延方法论手册》，助你在完成目标的路上一帆风顺。

如何拥有旺盛精力？

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