如何拥有旺盛精力？

显示全部楼层 · 2021-7-11 07:00:57

身边的同学各个精力都很旺盛，也经常熬夜。自己稍微动一下就想睡觉..........

天寿保健护理彰 · 2021-7-11 18:33:47

你是否有这样的烦恼？

每天上课（上班）没精神，下课（下班）之后很乏累，在长期的疲惫中又得不到良好的休息与调节，慢慢地感觉身体被掏空，注意力无法集中，精神萎靡不振，还经常发呆，学习（工作）效率越来越差，恶性循环越来越严重，恨不得来个葛优躺。

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这时候你肯定觉得罗志祥同学的精力真是旺盛啊，你一定对罗同学旺盛的精力表示羡慕嫉妒恨！

嘿，别急！我保证你看完我这篇文章之后对精力管理会有一个新的理解，再也不用羡慕罗同学的精力了。

想要拥有旺盛的精力肯定就要对精力进行管理，那什么是精力管理呢？请往下看哦。

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脑图给你准备好了

一、什么是精力管理？

精力管理是高效表现的基础。

不管是运动员还是普通人，要想保持最佳表现，就要做到全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中、意志坚定。

全情投入需要我们有充沛的精力，所以只有通过有效的精力管理才是我们在学习（工作）和生活中获得高效表现的基础。

二、精力管理的四个来源

很多人觉得：精力管理就是像打鸡血一般，精神倍儿好，连续工作十多个小时也不知疲惫。

喂，醒醒！这只是精力在体能方面的体现哦，其实精力管理除了体能之外，还包括情感、思维、意志方面。

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精力管理金字塔模型

精力管理包括体能、情感、思维、意志四个层面。

三、如何进行精力管理？

1.体能精力

体能精力是精力的基础，对其他三种精力都有直接影响。要想管理好自己的精力，首先要管理好自己的体能。

从生物学角度来说：精力来自于氧气和血糖的化学反应。

从实际生活角度来说：体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食结构、作息时间和锻炼

⑴呼吸模式

我们无时无刻都在呼吸，所以你可能忽视了呼吸对精力的影响，但是呼吸却跟我们的自身状态息息相关。

当你感到愤怒和焦虑的时候，呼吸就会变得短而急促，影响情感和思维能力。

这个时候最好的方法就是腹式呼吸，呼吸不仅能够聚集精力还能够深度放松，深呼吸有利于精力恢复。

我们如何做呢？

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腹式呼吸

比如你可以：3次一组吸气，6次一组呼气，这样有节奏的用腹部进行呼吸。

⑵饮食结构

食物是体能的一个重要来源。并不是你吃的越多精力就越好，当然如果你吃的太少精力肯定不会好。

吃的太少会影响能量的获取，吃的太多会损害精力。所以饮食结构就显得十分重要了。

①一定要吃早餐

当你每天早上醒来的时候已经有10多个小时没有吃东西了，即使你不饿，但是身体中血糖的含量已经比较低了，所以早餐非常重要。

②少量多次

比如在下午和晚上加餐，吃点低热量高营养的食物，比如坚果类的食物就是不错的选择。一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应，因为能量最丰富的食物也不能支撑4-8小时的高效表现。

③选择升糖指数低的食物

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升糖指数食物参考表

升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。

⑶作息安排

睡眠是重要的精力恢复来源，睡眠不足会影响力量、心血管能力、气血和整体精力水平。夜晚工作的时间越长越连续，休息的时间越晚，就会越低效也更容易犯错误。

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人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。而下午3到4点是最疲倦的时候，在午后小睡片刻，能让体能快速“回血”。

关于睡眠这方面，传统的说法是一定保证要8小时睡眠，但是很多人每天的睡眠时间根本达不到8小时，因此而焦虑。

其实你也不用担心，因为每个人的睡眠时间都是有差异的。根据「R90睡眠法」，以90分钟为一个睡眠周期，每晚获得4-5个睡眠周期，每周获得35个睡眠周期，是最理想的状态。

⑷锻炼

锻炼对精力的提升是非常重要的。你身边那些经常去健身房的朋友，肯定是充满活力的，感觉全身有着使不完的劲，在各方面都会比你有精神。

间歇性的训练比持续性训练效果要好。所谓的间歇性训练就是，短时间、高强度的有氧练习，再加上完整的有氧恢复过程。也就是把训练分割成一系列短时间的高强度练习，每完成一段练习，休息一会儿，然后再开始。

▪什么是间歇性有氧运动？

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拿跑步举例子，我们可以采用「跑—停—跑」的模式，比如跑1分钟，中间走30秒，再跑1分钟度，中间再走20秒。跑步和走的时间可以相应的延长，一般这个跑步的速度要快。这就是间歇性有氧运动，属于高强度的有氧运动，比一直一个速度慢跑效果要好。

2.情感精力

我告诉你哦，你可别小看情感精力！情感包括积极情感和消极情感。

积极情感能够帮助我们充满自信提升自控能力建设良好的人际关系；而消极情感则会让我们效率低下，还容易产生人际冲突。所以管理好情感精力也是不能忽视的。

管理情感精力的原则是：主动去获得正面的情感能量，避免产生消极情绪。具体来说有四个方法：

⑴定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去打球、唱歌、跳舞、读书等等。
⑵维持良好的人际关系。可以多与同学（同事）交流，放学（下班）后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量哦。
⑶保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，你眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪。

⑷锻炼情感能力。情感能力包括耐心、共情、自信等等。其中所谓共情，就是理解和尊重他人。当我们的情感能力提升之后，遇到事情就不容易产生消极情绪。

3.思维精力

思维精力能帮助我们保持专注和乐观。思维精力的休息经常会被忽视，你可能经常长时间的连续工作，而实际上思考会耗费很多的能量，只占到体重2%的大脑，却需要身体25%的氧气供给。

如果思维得不到充分休息，就会判断失误，创造力减弱。

在每做一件事情之前，都做好充足的准备，完成后定期进行反思和总结，都能够帮助我们专注在重要的事情上，从而减少思维精力被损失浪费。

思维精力的恢复有三点：

⑴多用脑

思维精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用能够增加思维肌肉，使用不足的话就会萎缩。我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识、新的技能。

⑵放松

工作一段时间，要让大脑停下来充分休息。为什么人在放松的时候更有创造力呢？

这跟大脑的工作机制有关。我们知道，大脑分为左脑和右脑，左右脑的工作方式有本质差异。多数时间里，我们依靠左脑工作，左脑擅长逻辑推演，做有条理有次序地工作。

放松休息可以让我们从左脑工作模式中脱离出来，让右脑主持大局。而右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题、获取灵感。这些对于创造过程来说，非常重要。

⑶冥想
如果你学习（工作）总是注意力不集中，容易分心，可以训练注意力。其实我们的注意力像肌肉一样，可以通过训练得到强化。冥想就是一种训练注意力，锻炼思维的方式。

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冥想的步骤也比较简单：

①坐好，后背挺直，闭上眼睛。4 ~2 a( G |; D
②注意呼吸时的感觉，吸气——呼气，感觉腹部起伏的变化，把注意力集中在一吸一呼的动作上，不要想其他任何的事情。只想吸气和呼气。
6 Z( }6 r8 x1 k; V0 @6 Y③如果走神想其他事情，再把注意力拉回来，重新开始注意力，如此循环。每天练习5—10分钟。

坚持一段时间后，你能感受到大脑非常清晰，思维也会渐渐变得清晰可见。

4.意志精力

意志精力是按照价值取向去生活的勇气和信念，来源于最深层的价值观。

美国罗彻斯特大学的一组研究表明，如果我们追逐的目标是一些外在的奖励，比如说追求权力和金钱，我们的兴趣与激情，会快速消退。

所以，管理意志精力的关键是:建立价值观驱动的目标。

你可以问自己一系列问题：你的目标是什么？什么才是你想要的？你的精力是怎么分配的？自己在学习（工作）中的投入如何？

你会发现，很多肥胖的人想减肥，但都是三天打鱼两天晒网，最终以失败告终了。就是因为他们没有建立起价值驱动目标。也许只是某天在街上看到别人苗条的身材，非常羡慕，然后嘴里说着：“我要减肥”。但是没有一种意志去驱使她，最后意志精力被慢慢消磨，也就不再有减肥的动力了。

而那些真正减肥成功的人，背后都有着价值驱动目标。比如她时刻会在心里提示自己肥胖的危害，不减肥的后果，并且说：“我每天要跑上3公里！”然后去付诸实践，经过一两个月，体重就减下来了。

这就是意志精力在发挥作用，因为心中建立了价值驱动目标。意志精力就是如此强大，它往往给人一种强大的动力。

▶总结：
▪精力管理是保持最佳工作表现的方法。
▪缺少了充沛的精力，我们无法做到全情投入，也没有办法做到高效。
▪精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四种来源。
▪体能精力是基础，它取决于你的呼吸、饮食、睡眠和日常锻炼；情感精力决定了正面情感和负面情感的比例，正面情感可以更有效的提升个人表现带来幸福感；思维精力帮助我们保持乐观；意志精力和你的人生目标息息相关，它能使我们具有面对挫折的勇气和战胜困难的信念。
▪精力可以被消耗，也能够通过一些方法进行恢复和提高，使用过度或使用不足都会对精力有所损害，一方面我们要间歇性的进行休息，另一方面我们要接受有挑战的任务，承受适当的压力，不断锻炼自己的能力，从而提升自身的精力管理水平。
<hr/>我是 @苏木，看完之后如果觉得对你有帮助，表示认可，请记得点赞哦~
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第一个甲马俳 · 2021-7-11 19:47:20

小朋友你是否有很多问号：经常打游戏的同学视力能看到最底行，跟电子设备少交集的你却架着近视镜；吃炸鸡喝奶茶的同学皮肤依旧光滑细嫩，委屈自己嘴的你却大痘小痘冒不断；天天熬夜还能早起的同学精力从不打折扣，而你从不符合春困秋乏规律，因为四季都困。

小时候，是从不睡午觉的熊孩子；长大后，熬着夜长着痘还睡不醒……优秀和快乐总是别人的，而我就是那个顶着一头问号的小朋友。

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于是，经过一段时间的学习和实践，近视是挽救不了了，对于皮肤和精力的调整，有了自己的一小点经验。在此说明下，金字塔模型是通过张遇升老师的课程知道的，学习到后十分认同，持续践行。本文内容架构也是按照金字塔模型行进的，一些小方法综合了书籍和秋叶时间营中的知识，分享在这里。
精力好不是天生的，不用羡慕，每个人都能通过科学管理拥有旺盛精力，完成更多想做的事，让自己的精力水平始终紧跟工作和生活的要求。
接下来进入正题，文章稍微有点长，全文2900字，但都是简单易懂，生活中随处可改善的细节吖。文中还有卡片小惊喜，笔芯~
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先来一堵金字塔模型的真身：

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根据金字塔模型自制图

显而易见，精力管理不是单一因素就能完全影响的。根据金字塔层级关系，只有我们从下层打好基础，才能稳步上升，最后登顶。另一个很生动的比喻：你的体能就像发动机，你的情绪就像火花塞，你的注意力就像方向盘，而意义就是最终目的地。
下面，就让我们一层层行进—→登顶。
第一层：体能

1. 饮食：

俗话说“民以食为天”，如果你从未关注过饮食知识，那吃得不对就会给你带来问题和烦恼，比如容易犯困、时不时头晕……
那“食物”和“困”之间是怎么联系上的呢？
大家应该都听说过高碳水食物，如米饭、馒头、芋头等等。高碳水的食物，消化吸收快，让体内血糖升高快，血糖又导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，合成大量褪黑色素，褪黑色素多，人就感到困。
因此，我们需要避免让血糖快速升高或大幅度波动，可以从两个方面入手调整。
1）吃的时间：不仅是早中晚吃三顿，在上午10点左右和下午4点左右给自己加餐。
我们经常会因为一餐太好吃而吃撑，导致下一餐晚吃或不吃，这个跨度会让血糖大幅波动，导致疲惫。因此，正常三餐吃八分饱即可，工作用脑累了，就在10点给自己补充点干果或水果，4点给自己来杯养生茶或小零食。不仅能补充精力，还会让心情愉悦。
2）吃的种类：

早餐和白天能量补充品，推荐大家跟上养生热潮，了解下宝藏五谷食材。有条件的可以自己买原材料自制茶、粥，没时间又懒得弄的朋友，直接挑选配料好的成品来冲泡即可。
日常自用同款

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最后在“吃”这里放一张权威的图，分数越高的食物多吃，分数低的食物少吃。那因为每个人的体质、生活情况都不同，大家可以做参考再结合自身情况实施。然后评论有知友问土豆哪里去了，土豆因含淀粉多，可以替代主食的。

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图源张遇升老师课程

2. 运动

“生命在于运动”，的确，我们在运动的时候，体内“内啡肽”水平会升到平静时的8倍，这让我们感到非常兴奋。运动还和体温的变化密切相关，特别是有氧运动能让体温峰值更高，体温越高人越有精神。
不过，越来越忙、越来越宅的生活方式让我们远离了自然，运动也成为难得的事情。
这里也有两个小技巧和大家分享，一个是去参与你喜欢的运动，或者说适合你的；一个是利用好碎片时间，运动可以随时开启。
说起运动，大部分人可能第一反应就是跑步，但不是每个人都喜欢这个项目。比如我曾经多次减肥，都是去跑步，但从没成功，最多坚持一周，还跑出了个足底筋膜炎。分析原因，是我真的就不喜欢跑啊，出门就觉得接下来一小时是痛苦的煎熬……
后来我减肥成功，是因为我发现蹬椭圆仪会让我持续兴奋，即便累也能保证质量的完成锻炼，心率能达到高值。所以大家可以想想，跳绳、游泳、羽毛球……哪一个是你的菜。如果没有喜欢的，那就多去尝试下吧，酷炫的舞蹈也是运动哦~
上述的一些运动项目，需要较长的整块时间完成。如果抽不出这样的时间，那10或15分钟也是能完成锻炼的。现在有很多的APP，提供适合办公室放松、小区域活动的视频，如KEEP上搜关键词“办公”“碎片”就能得到以下视频：

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拉伸系列

减脂系列

减脂系列

久坐疲惫，用脑过多时，起身运动这么一会，不仅身体舒畅了，继续工作时思维也流畅了。如能利用好每天几段碎片时间，会发现坚持运动一点也不难。还可以选择一些帮助拉伸、放松、活动的运动配件，每日幸福感真的能逐步提升~
3. 睡眠

睡眠质量的好坏，直接影响精力恢复。
记住下面这5点，帮你提升睡眠质量：

另外，睡眠周期也是影响睡眠质量的重要因素，这里简单说下R90睡眠法：

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有时总是睡不醒、睡不够可能是因为，你要醒的时候正好处于深睡期，确实是不容易醒。根据R90睡眠法，大多数人每天睡5个周期就足够了。比如23点睡觉，早6:点30起床就是可以的。逐步形成习惯。
❗想着重提醒的是，千万不要把“熬夜”变成习惯，长期熬夜会让睡眠不规律，医学上归为【睡眠时相推迟综合征】，继而引发各类健康、心理问题。
放不下手机，报复性熬夜的年轻人们，建议把“熬夜会让你又丑又笨又穷”贴在床头警示；工作原因总熬夜的打工人，建议一定多关注身体，更要保证健康饮食和运动，补充元气和体力。
分享一款偶然发现的小神器——茶小空人参红枣茶，在压力大的熬夜期间让我“续命”。独立小茶包，装有红茶、人参、枸杞、山药、苦荞等优质原料，熬夜时冲一杯温和提神，熬夜后冲泡补充元气。现在基本不熬夜的我也时不时冲一杯，帮助自己喝水。味道也很不错，不是想象中的那种中药味，适合年轻人口味。

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<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1376231705775394816">第二层：情绪

经过正确的吃、动、睡之后，我们要来管控一下自己的情绪。很多时候你觉得自己没精力，是因为你【被情绪牵着走】了。
我最早接触时间管理的时候，学了很多相关知识，之后便给自己做好看的日程表，买好看的番茄钟。但我忽略了自己还不是一个足够自觉的人，而且容易吹毛求疵，眼瞅日程表上的任务越来越完不成，心情万分焦躁，觉得自己什么事都做不好。
你是不是也遇到过，事情做不好导致心情糟透了的情况。折腾一番下来，身心俱疲……哪还有精力去做接下来的事情。
所以，我们需要有更多感恩、乐观、信任等情绪，通过练习少有焦虑、抑郁、烦躁等情绪，拒绝负面影响：
1. 察觉到自己有消极情绪出现，不妨问问自己：我为什么会感觉这么不好？现在这个状况是不可挽回不可弥补的吗？我能找到什么可替代的做法吗？
2. 情绪强烈要爆发的时候，可以先安抚好身体。

3. 平时养成感恩的习惯，可以坚持每天写5条生活的小确幸。
4. 了解下瑜伽、正念冥想类课程，进行练习。
第三层：注意力

这个时代最稀缺的就是注意力，《财富自由之路》一书里提到，我们最容易掉入的注意力三大坑：莫名其妙的凑热闹，心急火燎的随大流，为别人操碎了心。结果往往是精力没少花，自己一点成长和收获都没有。
要知道每个人的精力都是有限的，你的注意力集中在哪里，精力就流向哪里。宝贵的资源要利用到产出最大的地方。
那如何能让注意力高度集中，创造更多价值呢？
1.目标要清晰
我们做事时经常会遇到：[没有明确目标，疲惫了就停止] 、[目标太多像梦想清单]、[目标太空不知如何进行]……
好的目标要符合smart原则。比如近期目标是找工作，可以按照下面方法清晰化：

2. 【心流模式】帮你快速切入高效状态
心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。在心流模式下，事情本身就让我们体验很好，不需要额外消耗注意力。
要进入心流模式，首先我们可以选择一个固定时间，固定地点，做固定的事情，比如从今天起，我在晚上十点都要写每日复盘。
第二步，发现心流模式“开关”动作。比如在写复盘前，先把桌子整理好，本子翻开，手机调静音。这个动作完成，就告诉你“嗯，接下来正式要复盘了，加油”，一旦启动，就要认真完成。
另外，还可以寻求外部的监督，比如让朋友定点提醒你，写完复盘要拍照给朋友反馈。增加进入心流模式的压力。
第四层：意义感

意义感这个词说起来有点虚无缥缈。它是金字塔的顶峰，也是你最终要到达的目的地。
古典老师说“你出生在这个时代，被赋予这种天赋，遇到了自己独特的人生境遇，那么你到底要成为谁，为世界留下什么呢？不是随大流、也不是看个性、而是你自己给自己赋予的。”
这里想给大家看一段今天（4.2日）的热搜视频，来源于新闻频道，也许你能从中找到自己的方向：
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奋战在疫情一线的医生刘凡
https://www.zhihu.com/video/1229135635061489664
“宁愿世间无疾苦，何妨架上药生尘。”医者仁心就是每一位在疫情期间坚守岗位、治病救人的医生们的生命意义感吧。感谢你们，感谢我们伟大的祖国，辛苦了。
最后，简单总结下就是：吃好睡好爱运动，生活里没有那么多糟糕的事情，快乐过一天是最划算的。希望你能珍惜自己宝贵的资源，感受着并创造这个世界上的温暖。
精力管理更多知识和系统搭建，大家也可以通过阅读和听课有更深的了解，相信你的生活会有看得见的积极改变。
感谢一直看到这里的你，为你点赞！也期待获得一个「赞同」的回复哦~（双击屏幕就可以快速点赞啦）也欢迎关注我 @杨布豆，一起交流成长呐~

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Aim_yuan · 2021-7-12 02:40:12

分享一个实用的精力管理习惯：
当我们评价一个事情值不值得去做、应该花多少精力去做的时候，应该抛弃单一的视角，而是分两个不同的维度来看，一是该事件将给我带来的收益大小（认知、情感、物质、身体方面的收益皆可计入），即「收益值」；二是该收益随时间衰减的速度，我称为「收益半衰期」，半衰期长的事件，对我们的影响会持续得较久较长。
这两个维度正交以后就形成了一个四象限图。我们生活、学习和工作中的所有事情都可以放进这个图里面。这里我举几个例子：
1. 高收益值、长半衰期事件： 找到自己的真爱、学会一种有效的思维方法、完成一次印象深刻的旅行、与大牛进行一场意味深长的谈话；
2. 高收益值、短半衰期事件： 买一件时髦的衣服、玩一下午手游、吃一顿大餐、看 AV 撸管；
3. 低收益值、长半衰期事件： 练一小时书法、背诵一首诗、背牢十个单词、看一本经典小说、读懂哲学著作的一个章节、多重复一次技能练习、认真地回复一封友人的邮件；
4. 低收益值、短半衰期事件： 挑起或参与一次网络掐架、漫无目的地网上闲逛刷微博、使用微信陌陌知乎等进行成功率很低的勾搭。
如果我们反躬自省一下，可能会发现，我们平时做得最多的、最喜欢做的，是「高收益值、短半衰期事件」，其次是「低收益值、短半衰期事件」，而另两类长半衰期事件，我们或者做得很少、或者做得很不情愿、或者不具备做的条件。
这个现象，就导致了一种结果，就是我们不自觉地陷入了一种「短半衰期的沙坑」之中。

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屎壳郎秧 · 2021-7-12 13:07:30

什么叫旺盛的精力？
一天工作12个小时不休息才算是精力旺盛吗？
在我的印象里，我好像从来没有过旺盛的精力。上学的时候上课睡觉，上班的时候偷闲睡觉。后来我发现导致这种情况其实就两个原因：

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第一个表面原因就是休息不足，就像问题里说的经常熬夜一样。

上班有个同事，每天中午都看着我们睡午觉，后来我问他怎么不睡午觉。他给我的答案很简单：睡多了。他每天晚上10点钟开始睡觉，早上7点起，每天睡9个小时左右，这是他精力充沛的保障。
不知道你有没有养宠物，养的话你会发现它们每天都精力特别旺盛。原因是啥？睡的多呗，猫每天睡12——18个小时，狗每天睡10——18小时。它不像我们，一有空就看手机刷抖音，它们一有空就是休息睡觉，恢复精力。
很多时候我们其实已经筋疲力尽了，但在这时候我们却被别的事物吸引，忘记了疲惫，导致了精力的失衡。
短暂的休息有利于精力的快速恢复，每个人和你的精力都一样，不是无限的。这就需要我们对精力进行一个合理的分配。不知道你有没有减肥，或者跑步，有没有发现很难坚持？因为这些都是会消耗你的精力，很难去长期的坚持，很多人在减肥的时候大量的运动然后吃的很少或者吃一些有利于减肥但是自己不爱吃的东西，其实这些都在不知不觉中消耗你的精力。所以你感到自己想睡觉的话，可以看下精力是不是分配不平衡。

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保持旺盛精力的第二点：兴趣、参与感。

你说的是“身边的同学“，所以应该还是学生吧？
虽然我上课也经常睡觉，但是我的生物课从来不睡觉。因为我对生物特别有兴趣，从高中的孟德尔遗传定律到大学的基因重组，每节生物课都是我精力最旺盛的时候。所以你感到疲倦可以考虑下是不是这节课对你来说有点无聊，如果这样的话不妨找点有趣的东西吧。
还有就是参与感很重要，我记得我刚去宠物医院实习的那段时间，经常会有手术需要观摩学习。但是由于参与感不强，手术时间又长所以看久了之后就会开始犯困。直到后来自己真正的参与了手术，精力充沛到感觉3、4个小时就是一瞬间的事：经常手术做着、做着抬头看一眼钟，已经是4个小时过去。所以你r感到疲倦的话可以试试多参与一些，在参与的过程中找到成就感，就比如上课的时候可以多些互动：我上生物课的时候，一般都是跟着老师的思路走，或者超越老师的思路。一些简单的问题，自己理解了之后就往后看，然后等老师讲到这里的时候再稍微留意一下自己的理解是不是有偏差。

总结一下：
解决你精力亏空的两个方法就是，平均分配精力和兴趣体验。
好了，实践一下，你在左下角点个赞试试，然后去我主页看看有没有啥好东西，别忘了好奇心也可以驱赶疲惫，要对世界保持好奇哦！

怎么改善睡眠？你可能需要一只猫
你们和猫咪一起睡能睡着吗？

吴秀锦 · 2021-7-12 21:12:23

注：本文主要思想来源于《精力管理》一书，结合本人实践经验整理。

/ S% ]/ D. V- y# m: c) P1、好身体是一切能量的源泉
这个似乎不用多说，但是也有不少误区。很多创业者把健身当做塑造好身体的第一选择，下班后跑个几公里，去健身房做两小时力量练习，结果把自己搞得精疲力尽，第二天上班浑身酸软。我觉得从能量提供的角度来说，决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼。没错，吃排在第一位，锻炼只是最后一位。

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先说摄入，也就是吃，太多人忽视了这一点，不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身体看成一个能量平衡系统，消耗能量的方式有无数种（体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等），但是食物摄入是补充能量的唯一办法！所以，一定要重视吃。

首先要有吃够，不吃早饭是个很不好的习惯，不仅仅因为会损坏胃，更因为如果早上没有能量摄入的话，身体会调低身体的代谢速率，就好像你拔掉电源后，笔记本会启动节能模式一样。当你的身体处于“节能模式”，自然很难有好的工作状态。

其次，要吃好，吃健康、营养、均衡的食品，多吃水果多喝水，垃圾食品之于人就好比劣质汽油之于车，虽然也能提供能量，但是损害身体。很奇怪，很多人愿意给车加好汽油，却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物！

最后，条件允许的情况下，可以试试少量多次地吃，三餐之间增加点心、下午茶之类的环节，这样一是可以增加摄入的多样性、均衡营养；二是能避免因为饥饿感导致正餐吃太多；三是保持摄入稳定性，避免忽高忽低。这跟变频空调为什么节能效果还好是一个道理。

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然后说说睡眠吧，这是个大问题，有很多科学研究，不展开讲，说一下我认为最重要的几点吧。
规律睡作息：尽可能地固定睡觉和起床时间，周末也不要偏离太多。身体就像弹簧，一张一弛文武之道，规律性是维持弹簧性能的关键，也是最轻松省事的。
睡眠周期：这个是有科学研究的，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，所以睡90分钟的整数倍最好，六个小时或七个半小时是最佳选择。
保证时长：保证至少六个小时的睡眠，不要说你很忙，短期加班或特殊情况没有办法。但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间，要不你真的工作强度很大，迟早会垮掉、疯掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补，虽然不会垮掉，但是永远是这种不良状态。
适当午休：午休眯15分钟到半小时，不一定睡着，绝对比完全不午休好。

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最后是锻炼。锻炼是消耗能量的，但是锻炼能激发身体的活力，促进释放更多的能量。对于创业者来说，专门的锻炼时间少之又少，没时间也没必要天天去健身房，最重要的是保持身体的活跃运转状态。要利用一切可以利用的时间进行各种各样的简易运动，早起之后做做放松运动，有跑步机可以跑个十来分钟；工作的间隙松松筋骨；尽可能选择出去吃饭，来回路上散散步；晚上睡觉之前适当做做力量练习。总之就是多量低强度的运动，让身体保持高效运转的活跃状态，能量和精力才能源源不断地供应！

2、好情绪可以提高能量

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体能决定能量的多寡，而情绪决定能量的质量，情绪的作用可正可负。古话说“人逢喜事精神爽”，积极健康的情绪会不仅可以提高能量的利用率，还可以激发创造力，有利于身体健康。所以要想旺盛的精力，应该注意管理自己的情绪，多给自己积极的心理暗示，每天刷牙的时候给自己一个笑脸，为新的一天加油鼓劲。跟家人和同事保持良好的沟通，试图去理解他人，也对他人坦诚相待，让自己生活在爱与友善的环境中。以平和宽容的心态对待生命中的人和事。

3、集中思想可以加强能量

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体能上的消耗是显而易见的，思维活动的消耗是无形的，但是对于我们的工作和生活至关重要。大脑只占体重的 2%,但是需氧量占了差不多 25%！我们可以像训练肌肉一样训练我们的大脑。
首先，从精力管理的角度来说，集中注意力的能力是最重要的。专注是几乎是所有成功人士取得成就的共同秘诀。训练集中注意力有很多种方法，其中番茄工作法是最为流行且容易执行的。
另外，放松思想也非常重要，就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强，思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂，那么我们大脑运作速度必然会越来越低。所以，我们要尝试定期地情况大脑，根据很多人的经验，每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪，获得内心的安宁。另外，隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。

4、精神追求可以激发能量

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对于大部分人来说，前三点可能是量的区别，但是这一点却是质的区别。
为了柴米油盐生活的人和为了远大理想拼搏的人、为了私利蝇营狗苟的人和为了共同利益奋斗牺牲的人，在能量的释放上可能是数量级的差别。
强大的精神能量源自坚定不移的价值观和超越眼前和自身利益的长远目标。
所以要想拥有源源不断的动力和旺盛的精力，最重要的是找到自己的理想，把它作为自己生活的源动力，创业尤其如此。

浪子孤女 · 2021-7-13 02:24:44

作为创业者，我研究过马斯克，单论精力，他并不突出。他 2018 年就已将工作时间减至每周 80-90 小时，他说超过 80 小时，痛苦程度就指数增长。作为对照组，投行工作时间通常每周 100 小时，创业公司创始人很多超过每周 100 小时，这两个数据我可确认，我做过投行，现在创业，身边有许多这样的人。不过，工作时长和工作质量不是一回事，马斯克虽每周只工作 80 小时，但工作质量和产出远高于常人，这更值得研究，这个我晚点会展开讲。
很多人说精力，但可能并没搞清楚精力是怎么一回事。因为，精力缺乏统一的定义，也缺乏度量标准。
例如，投行工作 100 小时，做交易工作 100 小时，是否算是同样精力？打游戏 100 小时，做家务 100 小时，是否算是同样精力？学习英语 100 小时，学习数学 100 小时，是否算是同样精力？
为方便说明，我拿自己经历举例。
交易实时盯盘，对市场变化做出判断，并快速操作大额资金交易，需高度集中注意力，能量消耗很大。有点类似于玩搏斗游戏，也类似于短跑。所以，我和同事常练习泰拳。当然，交易工作并非持续高强度，但高强度的频率很高，尤其在没有自动化交易的情况下。因为公司新交易系统一直延迟上线，我曾一度不得不手动操作 ETF 套利策略，而其它机构都是自动化交易，我只有临场分析他们的交易规则，预判市场波动，提前挂单，来争夺流动性和交易机会，饶是如此，操作也必须快得飞起。后来我去了纽约一家量化对冲基金，这家机构交易量占了全美好几个百分点，我想这次 IT 基础建设不会再碰到问题了吧，没想到有段时间又经历了类似的手动操作，这次连 UI 都没有，敲命令行下单。
投行工作，则有点类似玩 RPG 游戏，类似于跑马拉松。对反应的敏捷，注意力的集中，没有交易员那样的要求。但投行工作并不轻松，你可以想象一下，刚通宵加完班，揉着熊猫眼，清晨又要打的去机场，在的士狭窄的空间里，一边阅读刚到手的资料，一边开混杂多国口音的电话会议，一边改 PPT，还要经常处理人类突发大型撕逼，并不是可以走神的工作。
一般情况，交易工作 100 小时消耗的精力，多于投行工作 100 小时，但也不一定，二者也不可按固定汇率转换。若让交易员去做投行工作，并不见得就精力充沛，游刃有余，更可能是做不了多久就睡着了。交易员的情绪精力，也许能让他冷静应对市场变化和大额盈亏，但若让他处理投行工作，可能会力不从心。
上例可见，精力有不同种类，受多种因素影响。比如，不可说长跑冠军比短跑冠军精力更充沛，反之亦不成立。
要提高精力，需弄清楚精力到底是怎么一回事，才能用不同的方法提高不同种类的精力。
在我看来，精力有许多种。第一种是通用精力，即做什么事都需要，都能用的精力；第二种是属性精力，有特定属性，特定事情需要用，才能用的精力。
为防止你们打瞌睡，我先提几个问题：

<hr/>如何提高通用精力？

本想写得系统些，但又不想太学究，还是随意点，想到哪写到哪吧。
如何提高精力这件事，我拿自己当小白鼠，试验了几十年。不过，各人情况不一，仅供参考。
我最先关注通用精力，如追溯源头，我最早思考这个问题，出于两个目的：一是提高运动成绩；二是提高学习效率。
运动和学习，是两个好例子。本章主要写运动，如对运动不感兴趣，可跳过，看下章写学习。但我建议，耐心看完本章，因为运动精力是基础。
运动是最原始的竞技，也是对身体最充分极致的开发和使用，分析如何提高运动精力，对提高其他种类的精力有很大帮助。因为要以自己为例说明，为了有说服力，先介绍基本情况。在所有标准体育测试中，我都是满分，包括短跑、长跑、铅球、跳远、跳高、引体向上及一些特殊科目，而且工作了这么多年也是如此。所以，虽然我并非专业运动员，但一点心得体会，应对大部分人有用。
运动，得分不同的运动来说。
先说健身。
有个阶段，我的目标是增长维度，变得大只，追求壮硕充盈，因此饮食是高蛋白低碳水，一日多餐，吃十几个鸡蛋，保证充分睡眠，一般在 9 小时，其实 8 小时已足够，但多睡一会对肌肉超量恢复有益。通过健身、饮食、睡眠的调整，到达了壮硕充盈，这对健身而言，是成绩的提高，另一方面，我的精力状态也是「壮硕充盈」，这种状态下，喜欢举抱重物，展示自己的力量。
后来有个阶段，我的目标改为肌肉线条清晰，健身、饮食、睡眠亦做了相应调整。健身方面，减重增组，增加了拉伸及肌肉分离度训练，有氧训练，减重训练（如篮球）。饮食方面，则进一步降低碳水摄入；睡眠方面，减至 8 小时。该阶段，肌肉变小，但线条更清晰，精力状态切换至「敏捷爆发」，这种状态下，喜欢跳跃、加速跑，做些体现爆发力和速度的动作。
再说短跑和长跑，比赛我一般都参加，但长跑成绩要好过短跑。
为提高短跑成绩，我需要把精力状态调整到「精壮爆发」，这时敏捷不是最重要。除常规短跑训练，健身增加了重量，饮食增加碳水，但减少了篮球这种耗体力的运动，睡眠保持 8 小时，尽量把短跑比赛时的状态，调整到像蓄势待发的豹子。
长跑赛前准备，和短跑是冲突的。若只为提高长跑成绩，我基本是停止健身，减少饮食，做减重训练（如篮球），和耐力训练（长跑），为的是追求「轻盈」的状态。由于我长跑一般有把握拿第一名，所以大都牺牲长跑赛前准备，主要做短跑赛前准备。
以上健身、饮食、睡眠调整，都可增加通用精力。但不同的调整，也各自增加不同属性的属性精力，比如有的增加短跑精力，有的增加长跑精力。
如果对运动不感兴趣，看到这里会觉无比枯燥了吧。其实，上面通过健身、运动、饮食、睡眠提高的通用精力，都能用在学习工作上。如果你精力充沛，生龙活虎，但一学习就晕晕欲睡，也有专门增加学习属性精力的办法。
<hr/>如何提高学习精力？

学习精力是很重要的属性精力。所谓「学习精力」不足，到底是什么情况？

兴致高涨，昏昏欲睡

既兴致高涨，又昏昏欲睡，不矛盾。这种情况，就是该睡觉了，要有高质量睡眠。

兴致缺缺，昏昏欲睡

如果有的选，不要学不感兴趣的东西；如果没得选，一是培养挖掘兴趣，二是自我催眠。例如，我最开始对金融兴致缺缺，为何后来兴致高涨？我的做法是实践，我把课本上的知识在现实中实践，并一一检验，得到反馈，反馈让我有学以致用的兴奋，始登堂入室金融。学习知识的最好办法是运用它、检验它、完善它——这是正途。
也有旁门左道，假设，你对历史兴趣缺缺，对唐诗诗词兴趣浓厚，则可把历史知识编成诗词，也是一件有挑战有趣味的事。用有趣带动无趣，相当于先富带动后富，最终实现共同富裕。二是自我催眠，需精神强大。如果不喜欢历史，可尝试催眠自己，说服自己是司马迁，你一生最大理想就是写完《史记》，你已写完本纪、表、书，只差世家、列传，你刚受宫刑，割掉鸡鸡，写完《史记》是你唯一的追求了……

反应迟钝，思维缓慢

可能是先天智商、思维方法、学习方法的问题，也可能是精力问题。精力问题，一般可从饮食、运动、睡眠加以改善。
我做投行精力不济时也反应迟钝，思维缓慢，我的做法是：不吃早餐，中午一个水果盒，晚餐吃一餐，晚上练会泰拳。
中餐普遍比西餐致困。原因是中餐主食碳水更多，主食占摄入比例也大于西餐，烹制上也常用更多油。这一定程度上解释了「为什么很多欧洲人和美国人不午睡下午还能满血状态工作？」——因为他们西餐为主，西餐没有中餐那么致困。
西方三餐习惯和中国人也不同。中国人午餐讲究吃好，无论食堂餐馆还是外卖，既丰盛分量也大。西方人，尤其脑力工作者，午餐一般都吃较轻的食物，很多是 salad box/salad bowl，色拉就是一堆蔬菜加几块肉点缀。我曾连续几年，午餐只吃水果盒，需午餐应酬例外——一般这种午餐大吃一顿后就犯困，需靠别的办法保持清醒和敏锐，比如洗冷水脸，听音乐。

胡思乱想，总是走神

冥想、禅定、通过宗教或其它信仰来清除杂念。

都看懂了，全不记得

记忆力不好，做笔记，背下来，去实践，教别人。

全看不懂，大脑空白

这一般是学习方法问题，不是精力问题。有一个学习原则：先把复杂问题简化，以便抓住主要架构；再把简单问题复杂化，以求完备。
<hr/>工作精力

工作和学习有交集，相辅相成。但，学习输入为主，工作输出为主。例如背单词，一般算学习，不算工作，因为没有输出。但对着手写稿打字，不算学习，而算工作，因为输出了电子稿。

如何做好，枯燥琐碎的工作

我平时写文章，写代码，需要打很多字。我打字很快，是公司打字比赛的第一名。然而，打字速度，远不及思考速度，是我的效率瓶颈。首先，它拖了思维的后腿；其次，它过于枯燥琐碎，有时打错，还要更正。这些，都导致不流畅，会消耗更多精力。所以要保持流畅，减少摩擦。为此，我做了一些事情。
第一、做专门打字训练，强化肌肉记忆，尤其是那些不熟练的数字和符号输入，形成更快、更准确的条件反射；
第二、研究输入法技巧，做优化，例如自定义快捷输入；
第三、我会将打字想象成弹钢琴。写代码，思考是乐趣，写是苦差事。写代码时，我常像弹钢琴一样敲键盘，身体摇动，敲完一段，手高高扬起，和弹琴一摸一样，是不多的自得其乐。弹钢琴也能提高打字速度和准确率，如果你打字很慢，不妨多弹钢琴；
第四、我会做身体拉伸和手指活动，保证手指和整个身体灵活性、协调性在较好状态。这是从我做运动员赛前准备借鉴过来的，以前重大考试前，我都会活动手指，以保证写字的速度和流畅在较佳状态。
以上方法，可以减少精力损耗，而第三个方法，还可增加精力，当枯燥的打字变成有乐趣的弹钢琴，人会进入轻度亢奋的状态。用英语讲，就是「I&#39;m on a roll.」

如何做好，不喜欢的工作

拥有旺盛精力的秘诀，是沉迷。
美妙的人生并不难，选一个难题，最好是只用纸和笔的数学难题，或纸笔都不要的哲学难题，投入钻研，不知不觉，一辈子也就过去了。或是相反，把挣钱作为目标，所有的时间都想着怎么挣，也不问挣来干什么用，死的时候像葛朗台一样抱者一堆金币说：啊，真暖和啊…… 所以，美妙人生在于你能迷上什么。
所以，大部分人并不能拥有美妙的人生，因为他们不喜欢，更不沉迷他们的工作。
我并不喜欢投行工作，也许它能带来能力、眼界、收入和虚荣的增长，但却无法把投行工作本身变得有意思。如何保持旺盛精力，做无精打采的工作，就成了难题。我想，这也是多数人的难题。
每天早上睁开眼，感到重复和毫无期待，带上耳机，通过音乐减轻这种情绪，获得精力。为保持旺盛精力，很多同事喝咖啡红牛，吃花粉补剂，我会听音乐，舒缓的，激烈的，各国语言的。做投行那段时间，我听完了几乎所有古典和流行乐曲。
大学室友曾在他的书桌上贴着一张粉红色的小纸条，上面写着「人生是一场苦难之旅，最大的学问是在苦难中寻找慰藉」。人生苦难可能会有，但大部分普通人也不会经历太多，更常遇到的是无聊、重复、没有什么可期待，所以在贫乏枯燥的生活中寻找一些不贫乏不枯燥才是更日常的学问。在投行办公室里，有时夜深人静，我将写好的电邮发出后，将办公椅挪到落地窗前，然后捧着打印好的宣讲材料默默地看，这时能闻到新鲜的油墨香味，也能看清每个拼写错误和字号不齐，我用音乐来按摩每个枯燥的细节，看着窗外闪烁流动的城市，想着如何调整估值和并购方案，当时的我怎么也想不到，有一天会在一个叫知乎的网站上，回答「如何拥有旺盛精力？」这样一个问题，人生真是不可预测。
<hr/>性精力、爱精力、情绪对精力的影响、食物对精力的影响、马斯克的学习工作方法，这些以后如果有时间再更新吧。
我在开发一个叫「新世界」的乌托邦社区应用，申请内测请加微信 dewbot。

喝多的板砖剂 · 2021-7-13 06:26:57

排名第一的答案讲凝神，不明觉厉的感觉。我来说个通俗版本。

人体运行犹如手机，后台程序过多，则耗电费神。我们要做的就是杀后台程序。怎么杀？

浅层来讲是专注。凡事专注，减少后台运行。

行走坐卧均有行走坐卧的样子。吃饭就是吃饭，学习就是学习，运动就是运动，恋爱就是恋爱。

只开当前要用的程序，后台尽量不运行别的程序。

更深一层，则是产生一种观照感。我读书少，不知道佛道怎么讲。只推荐一本我觉得说清楚的，《当下的力量》。

这本书告诉我们活在当下，专注是活在当下的起步阶段。当你慢慢专注了，你会产生一种临在的观照感，比如你忽然意识到，呀，我怎么一直这么投入，都忘记了周围的环境。

然后，你有这种观照感的次数会越来越多。好像在主程序之外，又有了一个后台监督程序，辅助你将精力集中于主程序。

专注，只运行一个程序，不是那么容易的。这时，观照程序便极为必要了。

道理就是这样，你慢慢感觉到了，懂了。然后便是所谓的修炼。说白了就是坚持，养成习惯。至少21天吧。

别小看21天，多少人中途而废。然后又得重新开始。这就是修炼的难处。

不过幸好修炼一天有一天的好处。片刻的专注和观照，都会减少后台程序，让你感觉清净和充足。

不知道说清楚没有。没看懂的同学，去读上边那本书吧。挑选自己感兴趣的章节，一个字一个字慢慢体会。这本身也是一种专注和杀后台程序的过程。

风残殒落殒d · 2021-7-13 16:39:35

超级干货！！给你分享一套我本人实践多年的方法论，靠着这套方法，让我在最忙碌的时候，备考、学英语、996 工作、激战多天仍然可以精神抖擞。我这里不是零碎分享，而是从零开始给你一整套系统的方法论，保证方法落地，可执行！！，只要你认真看完之后，去思考践行，保证你的精力旺盛到令人发指的 MAX！！！！

整篇文章可以帮助你解决以下问题：

1.每天感觉浑浑噩噩，无精打采，做事效率低？; O5 V* K7 B5 g6 [/ u4 S$ j1 A/ A
2.做事不持久，三秒，分分钟感觉到疲劳？! p3 K9 Y4 w+ x9 Q* Q: `
3.感觉身体莫名其妙被掏空？
) q; i8 `3 J. }+ r- D' y4.如何最有效率的管理精力？

下面正文开始......

很多人提起来精力管理，就会往各种高大上的词汇去靠：什么你要自律啊，养生啊，有目标啊......

老常就讲究实用，咱不整那些不落地的鸡汤，咱们从本质出发，来告诉你什么是精力管理~

那精力管理的本质是什么？

用最落地的话说，精力管理的本质就是：通过合理的管理和调用你的身体能量，让你做事更持久，更有战斗力，而不是像 XX 一样，三秒就完事了~

也就是说，我过去只做一件事，身体就虚了，但是通过精力管理后，我能做三件、五件事，依然还能金枪不倒，精力旺盛....

这就是精力管理，不扯闲篇，就这么简单粗暴！！！！

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好了，通过以上，我们定义了精力管理，那么问题来了~

如何长时间的金枪不倒？

我通过多年实践，把它们总结成两个点，即：用好你的精力存量 和 创造你的精力增量，你就能达到金枪不倒，精力旺盛到令人发指的状态！！！

那什么是用好精力存量，和创造精力增量呢？

下面，我分别给你介绍下，你请上眼~

1.什么叫做用好精力存量？

所谓用好存量说白了就是：利用好你本来就有的能量，通过调整做事的方法等方式，让你本来就有的精力发挥出巨大的力量，就是用好精力存量。

比如：你的体力可供你跑 500 米，如果你上来就死命的跑，估计你跑 100 米就歇菜了，这就是没有用好你这 500 米的体力存量。

但是你通过方法技巧调整你用体力的方式，用快跑慢跑结合跑，你就可以用 500 米的体力，跑出个 1000 米来，这就是用好了存量。

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2. 那什么是创造精力增量呢？

所谓创造增量就是：通过调节生活习惯等方式，改造自己，告别过去的弱不禁风，让你能有更多的力量，去战斗，这就是创造增量。

同样拿上文举例：我们可以通过更换更好的跑鞋和其他跑步设备，让自己跑的更舒

或通过日常训练，让自己的体力更持久，增加能量，如此比原来多出来的这部分体力，就可供你跑的更快，更远，这就是创造更多增量。

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再给你一个形象的类比：用好存量就是，把你从一颗小豌豆，变成机枪豌豆，而创造增量，则就是在这个基础上，再给你架上几台机关枪......

而当你知道了如何用好你现有的精力，和创造更多的精力后，把他们结合起来，你做事的战斗力，就如下图.....

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好了，通过以上，你知道了想要让你精力旺盛，做到金枪不倒，就是要用好存量，和创造增量。

那么如何做到呢？

下面，我会给你分别介绍，首先，我们先来聊聊如何把你现有的精力存量用好~

一：如何用好精力存量？

关于如何把精力存量用好，我给你两种方法，我们下面逐个介绍~

1. 区别用你的精力

什么意思？

意思很简单：因为你的精神状态，不是像小猴滑滑梯一样一天到晚都是平稳一样的，而是更向是小猴做过山车一样，忽高忽低的。

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也就是说，无论你多虚，你的一天一定会有精力最旺盛，思维最敏捷的时候，同理，无论你的精力再旺盛，你也会有最虚最疲劳的时候。

到这里，你就应该明白我说的区别用力是什么意思了。

即：找到你的精力周期，摸准你注意力最旺盛，思维最敏捷的时候，把它们用于做最需要动脑子的活。

而对于状态没那么好的时候，则去做一些相对轻松点的活~，如此有张有弛的安排，让精力和计划高度匹配，效率最大化~

如果你摸不准你的精力周期，把你最牛逼的时候，送给打游戏、刷抖音，那你简直是暴殄天物好么。

好了，那问题来了~

那么如何找到你的精力周期呢？

我就以我自己举例子，熟悉我的朋友都知道我的日常作息是：早 6.00-晚 11.00，然后我就通过观察我每个时间段的精神状态，把他们分成如下几块.....

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什么意思？

意思就是，通过反复观察，我发现完成清晨的所有事做到工位上工作的时候，也就是：8：00-10：00 的这个时间段，是我的思维最敏捷的时候。

我可以臭不要脸的说，那个精神状态，简直无敌，所以，我称为这段时间为王者时间。

而过了这个时间段，我发现我思维的敏捷度就会开始下降，脑子和身体开始呈现疲态，但是在这个时间段也还能坚挺一会，所以这样的时间段，我称为白银时间。

而过了 11：00 后，也就是到了午饭点前夕，我发现我整个人就会很糟糕，注意力难以集中，人困马乏，外加肚子饿，这时候只想吃饭休息，工作学习就别想了。所以这段时间是青铜时间，即最差的状态期。

而到了下午，通过午睡充能后，思维就会又开始活跃，挥去疲态后，到正下午，整个人的精神状态就会非常充沛，但是还是和王者时间不能比，所以我把这个精力周期称为黄金时间。

如此，不断的周而复始，我对身体的这种规律的掌控就会越来越强，精神状态尽在掌握之中.......

同理，你可以直接参考我的这种方式，确定你的作息后，通过观察你身体和头脑在那个时间段最活跃，而又在那个时间段最迟钝，把它们记录下来，找出规律，如果你作息稳定，只需几天的功夫你就可以找到它~

当你通过这种方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根据你的精力周期，和任务紧急程度来安排配合使用~

比如，我会在青铜时间，去做一些只动手不动脑的活，比如文章排版，或者购物、聊天等等，而白银时间则会去做点稍微动点脑的事情，至于黄金时间和王者时间，则去做最需要专注的事情。

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如此，你对你自己的精力状态就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高产出的事情上，而最弱的精力状态，用在处理不太重要的事情上。

当你的这种身体状态呈现出可掌控的规律性后，你的身体精力周期，会完全按照你所划定的圈来走.....，尝到过甜头的，都说顶呱呱~

好了，通过以上，你知道了用好精力存量的第一种方法，下面我们再聊聊第二种方法......

2. 避免注意力的损耗

什么意思？

所谓避免注意力损耗就是：当你做事的时候，尽可能的让自己不要被打扰。

我们之所以感觉到精神被掏空了的核心原因就是因为事情的不断出现，你的大脑需要不断在事情间切换，结果就是很快精力被榨干。

在之前的文章我提到过，大脑不是电脑，我们的大脑做事都是有启动成本的，你从 A 事切换到 B 事，就需要耗费大脑大量的能量，如果切换频次过高，你那点精力，分分钟就被你榨干了。

这个过程有点类似于过去的灯泡：如果你按下开关，让灯泡正常工作，这样灯泡的使用寿命会很长，但是如果你不停的反复开关，很快，你的灯泡就报销了。

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这就是解释了，为什么我们不要一心多用，要专注做事，因为专注做一件事，大脑的能量损耗是最小的。

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专注做事，是人尽皆知的大道理，我不想在这一点上强调太多，这里你知道重要性即可，下面，我们把篇幅着重放在，最牛逼的专注状态是怎样的体验~

所谓最牛逼的专注，就是指你做事的时候精力耗费最小，效率却最高的状态，也就是进入心流模式。

那什么是心流模式呢？

所谓心流（Mental flow），是来自心理学家米哈里・契克森米哈赖提出的概念，指的是一个人全力专注于某事的一种忘我状态。

心流最直观的体验就是：你可以回想下，你玩游戏或看电影时候，完全入戏的状态。

在那种状态下，你会忘记时间，忘记空间，忘记吃饭，忘记现实中的一切，你会进入场景中，和主人公一起冒险，大脑在持续高潮，这就是心流模式.....

下面我用 24 个字告诉你，我进入心流的感受~

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我在某些时候，我甚至一度认为，那种感觉甚至比 XXOO 都爽~，哈哈，玩笑玩笑~

那么如何进入心流模式呢？

关于如何进入心流模式，因为话题比较大，限于篇幅，我这里就不过多展开了，我改天单独写一篇文章，分享下我的实践心得。

当然，有阅读条件的同学，强烈建议你去读读米哈里的书，里边有系统完善进入心流的方法论，强烈推荐~

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好了，通过以上两个原则，可以让你有限的精力，得到最大幅度的利用，做到了用好精力存量~

那么如何创造精力增量呢？

未完待续，本文为精力管理系列第一篇，这个系列还有五篇，请移步主页.......

本文复习导图

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文外扩展阅读：

心流（英语：Mental flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。$ K) y" m. ^' G& h" A. H h
是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。——来自百度百科

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hecgdge4 · 2021-7-13 21:59:14

想要拥有旺盛的精力，需要的是健康的身心状态。而当我们想要改善身心状态时，往往会遗漏一个很重要的方面，就是自己与身体的关系。有些人之所以身心状态不好，常常感到疲惫，很可能是由于自己与身体的关系是不良的。所以，今天我们就来聊聊如何更好地改善身心关系。
与身体失联，是什么样的体验？

一些研究者用“与身体失联（body disconnect）”描述我们与身体的不良关系。它说的是我们在心理上将自我（self）与物理的身体（physical body）分开的状态（Broccoli, 2008）。
*与身体失联的人，可能会有这些表现（explore your mind, n.d.）：
1.Ta们通常很少关注身体特征，也没兴趣了解它。总是通过别人了解自己的身体习惯和特点。
2.Ta们也很少关注身体感知，总是为了理智或情感的需要牺牲身体感受。

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3.Ta们不太接纳身体本来的样子，常常站在第三方的视角审视自己的身体；如果进行身体管理，ta的目的也多是为了达到某些外部的标准。
4.当自己的身体机能有所退化，不能帮助ta们积极地实现目标时，和身体失联的人会对身体产生某些负面的态度和情绪。

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可以看出，和身体失联的人总是忽视自己的身体和身体感受，习惯将头脑里想要的凌驾于身体需求之上。身体对ta们来说，只是实现目标、达到理想状态的工具，而不是需要关心、爱护的，属于自己的一部分。
虽然这种倾向实际上由来已久——甚至在心理学中，很长一段时间里，研究者们也认为，物理性的身体不如头脑和心理的部分有价值。
但近些年，研究者们越来越意识到，身体并不是低头脑一等的存在，我们与身体的关系对生活质量有很大影响。
*当你和身体失联时，即使客观上你在认真地生活，也可能达不到理想的效果。
研究发现，与身体失联会降低你对健康保护行为（health-protective behavior）的投入程度（Monge-Rojas et al., 2016）。比如：

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研究还发现，与身体失联的人在选择运动时，更倾向于选择有助于自己符合外部评价标准的活动，而不是自己真正喜欢的活动（Parsons & Betz, 2001）。这个过程中，ta们感到的愉悦感会下降，因此更难坚持下去。

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更重要的是，研究者们还发现，与身体失联不仅会影响你的身体健康，还会进一步影响你对自我的感知，反过来影响你的身心健康（van der Kolk, 2014）。
研究者们通过扫描大脑发现，大脑中负责感知身体感受的脑区，同样负责形成自我的意识。也就是说，我们需要通过对身体感觉的体验，来意识到自己活着，意识到自己在哪儿，去判断周围的环境对自己有哪些影响，自己此刻在发生什么。
不去感受身体，我们便缺乏感知自己的途径和证据：你可能会感到自己所谓的高兴、难过都是空洞的，只停留在认知层面，却没有具体的感受。
你也可能发现，你的行动、选择也缺乏充分的自主意识——因为你没有感受此刻的自己，不了解此刻的自己真正的需求和向往，所以容易被外部裹挟，无法充分掌控自己的生活。这一切都会破坏你的存在感，你会觉得自己生活得很抽离，缺乏活力与根基。

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良好的与身体的关系，是什么样的？

在学术上，和身体关系紧密被称为“具身化（embodiment）”。它说的是你和身体建立接近、联结、亲密的关系，你对身体足够了解，足够尊重，愿意为之发声（voice），感到身体是构成你整体性的一部分（Piran, 2002 & Piran,2015）。
做到“具身化”的人会有以下表现：
1.Ta们很了解自己的身体，比如知道各个部分的形状、触感，强壮还是容易受伤，哪些部分会在有情绪时率先反应……能感到ta们和身体非常靠近。

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2.Ta们尊重自己的身体反应，能及时觉察并积极响应。

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3.Ta们接纳身体本来的样子和机能（capability），不会要求它做它做不到的事。并且，能清晰地意识到身体真实感受，并敢于表达出来。

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4.Ta们感到身体是自己的重要部分，它的存在本身具有价值，因此不会为了追求头脑中想要的牺牲身体。
Ta们也感到身体幸福感处在自己整体幸福感的中心地位（central to their overall well-being），在设定生活目标时，会充分考虑如何让身体感到幸福。

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很多研究发现，相比和身体失联的人，和身体联结的人会体会到更高的自尊感和更少的抑郁症状（Impett et al., 2011），也会感到更强的竞争力和被赋权的感觉（empowerment）（Liimakia, 2011）。
那么，有哪些方法可以重建和身体的联系呢？

1. 放慢生活节奏，在日常习惯的事务中主动觉察身体
你可以在日常生活中做一些简单的练习，在呼吸、走路、吃饭的时候，有意识地将注意力放在身体感受上：
- 感受吸气呼气时空气接触鼻腔、肺部扩张收缩的感觉；
- 走路时感受下你会前脚掌先着地还是后脚掌先着地；
- 吃饭的时候感受下舌尖尝到的是什么味道，牙齿咀嚼的感觉是什么样……
这些会帮助你逐渐充分体验身体，感到身体与自己的一切行动同在的感觉。
你也可以主动进行瑜伽、身体扫描等有利于重新与身体联结的练习，跟随相关的引导语认识、熟悉自己的身体（Mahlo & Tiggemann, 2016）。
2. 选择偏重韵律感、节奏感的运动
有研究表明，相比具有竞争性和规范性（比如篮球、跑步等）的运动，参加韵律感和流动性（flow and rhythm）的运动（比如舞蹈、拳击操等等）时，人们会产生更强的和身体联结的感觉（Wright & Dewar, 1997）。

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3.有意识地提醒自己：我是一个由身体和心理组成的整体存在
你可以做一个小练习：发现自己的某些特质时，看着镜子里的自己，把这个特质说出来，并且想象这个特质真的进入了你的躯体。

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你也可以在做选择时，有意识地先体会身体信号，而不是只凭头脑驱使自己。比如虽然还没有完成既定的运动量，但不知道为什么今天就是特别累，你可以听从身体的感受，先停下来。当你有意识地因为身体感受做出选择时，你会渐渐形成身心完整的感觉。
KY作者说：
有西方学者经过调查和研究认为，我们正在经历一场身体危机。虽然这种危机的出现，有当前社会、环境等很多因素的推动，但更多的原因是我们越来越倾向于依靠头脑生活：我们总是在头脑中想自己要什么，去看、去学习别人都在做什么，却忘记询问我们的心智所存在的这个身体有哪些感受和声音，去看它在指引我们走向什么方向。
“Your body is your most loyal, lifelong companion”。在关注心智的同事，也多多关注身体，尝试让自己的心理与身体更好地联结起来，我们才算真正拥有了这个忠诚的伙伴，有了一份，无论遇到何种境遇，都不会离开我们的支撑。
希望更多人都能让自己的心理爱护自己的身体，也让自己的身体支持内心，从而获得更好的身心状态。最后，我们便也能从根本上拥有旺盛的精力，更有激情的生活。
References：
Broccoli, T. L. (2008). Relationship between self and physical body: An examination of the phenomenon of disconnect (Doctoral dissertation, Rutgers University-Graduate School-New Brunswick)
How&#39;s Your Relationship with Your Body, n.d.
Impett, E. A., Henson, J. M., Breines, J. G., Schooler, D., & Tolman, D. L. (2011). Embodiment feels better: Girls&#39; body objectification and well-being across adolescence. Psychology of Women Quarterly, 35(1), 46-58.
Liimakka, S. (2011). I am my body: objectification, empowering embodiment, and physical activity in women’s studies students’ accounts. Sociology of Sport Journal, 28(4), 441-460.
Mahlo, L., & Tiggemann, M. (2016). Yoga and positive body image: A test of the Embodiment Model. Body Image, 18, 135-142.
Monge-Rojas, R., Fuster-Baraona, T., Garita-Arce, C., Sánchez-López, M., Colon-Ramos, U., & Smith-Castro, V. (2017). How self-objectification impacts physical activity among adolescent girls in Costa Rica. Journal of Physical Activity and Health, 14(2), 123-129.
Parsons, E. M., & Betz, N. E. (2001). The relationship of participation in sports and physical activity to body objectification, instrumentality, and locus of control among young women. Psychology of Women Quarterly, 25(3), 209-222.
Piran, N. (2002). Embodiment. A mosaic of inquiries in the area of body weight and shape preoccupation. In S. M. Abbey (Ed.), Ways of knowing in and through the body: Diverse perspectives on embodiment(pp. 211–214).Welland,Canada: Soleil.
Piran, N. (2015). New possibilities in the prevention of eating disorders: The introduction of positive body image measures. Body Image, 14, 146–157.
Van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Mind, brain and body in the transformation of trauma. Penguin UK.
What can evidence-based psychology teach us about the mind-body problem? n.d.
Wright, J., & Dewar, A. (1997). On pleasure and pain: women speak out about physical activity. In Researching women and sport (pp. 80-95). Palgrave Macmillan, London.
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