生活中，遇到别人提出不合理要求，拒绝不了的情况实在有很多，一些典型的情景你肯定不陌生：7 j( p9 b8 T) _5 n
5 P. D1 Q9 Q4 L, J亲戚给你介绍对象相亲，你很想说周末要好好休息，现在对结婚没兴趣，可是你说不出口，“他毕竟是长辈，他毕竟是为你好，”你这样想。
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几年没联系的老同学，突然加你微信，简单寒暄后直奔主题：“我最近手头有点紧，同学这么多年了可不可以先借我点周转一下？”+ g8 @4 p/ I1 Y7 B9 H0 u) l2 ^% J
) B% O2 i! Y' x" s隔壁的同事跟你说：“亲爱的，今天我姨妈痛，帮我取个快递吧，谢谢啦”。: L# m# D5 c5 ~1 H3 A' j/ x* y# F. o% j$ \
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当然，也包括像前同事三番四次发消息过来询问工作的事。 4 p) G7 j5 B- Y9 _7 p
当你在遇到这种情况的时候，是不是不知道如何拒绝？所以只好一次又一次忽略自己的感受，答应别人的请求。
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, x; V, N. L( m. V. d1 ]) p# J& P为什么我们很难拒绝别人？3 l, X. J' N- Z" ~ ~8 p+ r- R
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美国资深心理治疗师苏珊·佛沃，从她几十年的治疗个案中提炼出“情绪勒索”这个概念。
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9 r7 b' U$ {* \( y" ?当我们感觉到无法拒绝对方的要求，但又不是十分心甘情愿去做，这时一旦我们预计到提出要求的这一方失望或者愤怒的表现，就会引起内心非常负面和复杂的情绪和感受：; T; k7 v9 }: H- W1 s7 N0 A) ?
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感觉很有压力、觉得愧疚，又有一些害怕和罪恶感在里面，于是你不再拒绝，乖乖完成对方的要求。" i0 t S$ U1 q3 T
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所以，很多人建立起的行为怪圈，一边想拒绝，一边又忙不迭的答应别人的要求，你必须打破这个循环，才能从“不敢拒绝“里走出来。
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8 Y4 R# i2 @3 i; e那么，到底该如何去打破情绪勒索的循环呢？# |7 Z2 [6 U. U3 ~. \- l! N( f
% m$ E! l' @. E* q& n* S( O“被情绪勒索”的人常常会有这样的渴望：我不想成为让人失望的那个人。
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他们常通过别人的肯定来建立自信，增加自我的价值感，正是因为这样过度依赖他人评价的“低自我价值感”，往往会让自己陷入情绪勒索的泥潭中。' i/ ` M. A' V6 f
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1 i/ f6 q& ^/ m3 f: R首先你可以自我检测一下，看自己是否认同以下观念：
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5 @9 a* i* I* }犯错的自己是不被接受的，是很糟糕的。
* _- G1 c3 t( }' o让别人失望是一件很不好的事情。, [2 ^1 A5 [0 C
我宁愿认输来避免一场让我情绪崩溃的吵架。
+ O* N/ ]% v- v7 s( t5 A9 c我有责任让自己变得越来越好，我无法接受自己被别人评价不好。
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如果以上观念你都认同，那么你很有可能属于“情绪勒索”的常见对象。
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( {. U* M" l7 K8 |0 ]! Z F在遇到“难以拒绝”场景时，记得用它们提醒自己（日常提醒也有用哦）：
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a.学会对事不对人
$ m, G- `1 D( W5 J. n$ ?& ^: ^3 x我的拒绝只是针对这件具体的事，不是拒绝和否定这个人。同样，无论我是满足还是拒绝对方的某个要求，都跟我这个人的品质是没有任何关系的。
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b.拒绝并不代表着亏欠
! g2 V2 F& \: p; ^* g9 W- F( T我的拒绝并不代表我对你有亏欠，任何关系都没有“必须”、“应当”的义务，换个角度，如果是我提出来需要，其他人也是有权力拒绝我的。+ @6 Q( j8 u) ~/ f& ]/ w
0 m; O( w7 D. z$ \( r6 }c.重视自己的情绪和感受6 N4 U" [+ D7 Q7 _8 G
我要为我自己的情绪和感受负责，相比起你的情绪，我觉得表达自己的感受也很重要，甚至是第一位的。8 n* ~2 \+ q" W4 _5 n8 `
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d.学会正确地评价自己$ V9 a E! Y, u3 H( u
我已经很努力了，我不需要再这样挑剔自己和责备自己。别人有评价的自由，但我的价值不由别人的评价决定。不管怎样，我是自己的世界中最重要的人。1 S( O& C8 ~. J: @; z+ `
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2 Z0 q( O+ W; A* F" Z从现在起，保持独立思考，重视自我的感受，学会表达自己的感受与需求，否则，别人只会继续“勒索”你，而你依旧会深陷“被勒索”里不自知。4 x% k+ \' l. ?4 D& h: Q
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怎么说呢，自从学会说“不”——“不会”、“不行”、“不要”、“不能”……我的人生爽多了，你也试试。9 R6 h) \1 a5 L
<hr/>作者：樱桃边缘 | 心理科普作者 | 互联网教育从业者。大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者，8年心理咨询经验。, c, C$ O) J6 g s. T5 Q4 n3 Y9 Z$ ^5 y
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