暑假将至孩子沉迷手机？成瘾医学专家5招破解！

湖南日报6月18日讯（文字/摄影 全媒体记者 王铭俊）暑期即将到来，电子产品使用时间增加是青少年暑期常见的问题，怎么办？在今天上午由省卫生健康委、省中医药管理局联合举办的“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会上，湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉建议家长试试这几招。

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3 T% V7 x) H+ j) i! a' _, [第一，回家先做“手机减法”。
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下班回家后，主动把手机放在客厅充电，跟孩子说“妈妈今天陪你写完作业，咱们再一起看半小时动画片”。特别是晚餐时、孩子学习时，尽量不碰手机，用“我在专注陪你”的态度代替“别玩了快学习”的唠叨。

/ L1 @9 m8 c5 v4 J8 e( `1 J第二，需要用手机时提前“打招呼”。

如果临时要处理工作，就告诉孩子“爸爸需要回10分钟消息，之后咱们去楼下骑自行车”。让孩子知道，你用手机是有原因的，不是沉迷娱乐。
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第三，多给孩子“高质量陪伴”。
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) y9 I3 s$ S. p1 I比如每天留20分钟和孩子一起阅读、户外活动，或者讲讲自己小时候没有手机的暑假怎么过。孩子感受到被关注，就不会总从屏幕里找存在感。

# Z" z+ q, Y) d; d. R8 h9 u) L第四，全家制定“手机使用规矩”。
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' ~' F" j- }% h7 _2 d$ w. h) \在周旭辉看来，公平约定比单方面禁止更有效，建议开个家庭会议，全家一起制定“手机使用规矩”，明确“能用”和“禁用”场景。
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比如约定“每天上午9－11点写作业，这段时间手机放客厅；下午3－4点可以自由使用，但不能边吃饭边看手机”。再比如“考试前一周、亲戚聚会时，全家都不玩手机”，家长也要遵守，不能双标。此外，还可以制定“弹性奖惩机制”。比如规定每天使用手机不超过2小时，如果多玩1小时，第二天就减少半小时。如果孩子主动遵守，可以奖励“周末多玩1小时”或者“去游乐园玩一次”。避免用“没收手机”这种极端方式，容易引发逆反心理。
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* A% J( h* w3 h- f同时，建议优先给孩子“功能机”。
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最后，孩子沉迷手机，很多时候是因为“没事做”，本质是“现实生活不够丰富”。与其严防死守，不如多花点时间陪他们探索世界，安排“有趣的线下活动”，让孩子发现“现实比屏幕更好玩”。比如，“家庭共创”项目，一起学做一道菜、拼一幅大拼图；还可以尝试一些可以“动起来”的兴趣爱好，暑假报个游泳班、篮球班等；另外，多鼓励参与“走出去”的社交体验，约上同学一起去图书馆、科技馆，或者参加社区的暑期活动。当孩子在现实中找到乐趣和成就感，自然会放下手机。

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1 p; J; w6 B/ q0 o0 `. J$ a/ D$ a) t周旭辉特别提醒，如果孩子出现以下三种表现则要高度警惕，可能已经手机成瘾。

第一，使用手机行为失控，日益沉迷于手机。第二，有戒断症状，终止玩手机时出现易怒、焦虑，甚至冲动行为等。第三，耐受性增加，需要不断增加手机使用时间或投入程度才能获得满足感。“家长观察到孩子出现以上三种表现一定要带孩子到专业医疗机构就诊。”周旭辉表示。