这种报告和报告引起的“重视”显露出民众对相关知识的缺乏。
7 a. h9 }( H$ [每周工作时间长导致心脏病死亡率提升基本都是间接的。
2 E5 S) E! d2 w) F工作时间长,也就是导致久坐时间长、活动(运动)时间短、睡眠时间减少、生理与精神压力变大,从而导致身体各系统各机能的一系列变化,最终可能引发心脏病猝死。
0 p# l. ^5 ]6 o此处我不谈,也没能力谈如何缩短工作时间这一问题,之谈在长时间工作情况下如何降低心脏病发病率。
2 U: K1 K) N r1 e4 b1.饮食结构合理。- l' V6 ~# E# r5 {
详细的请参考《中国膳食指南》,互联网就能查到,此处不赘述。( l% P$ ~3 O9 U' y/ }
4 j* d( r4 f+ `; l( M/ D1 G
: J7 F8 F! M" R# K; ]* u2.戒烟酒。
$ ?5 r$ t+ f1 n/ G; N4 {: u4 X, p三个字说明了一切,戒就是一点都别沾。0 H3 b9 E9 O, p3 x! q% ^ R& ~. y
, u2 @; k( |% |% L- L$ F! t/ P
/ _3 E. p2 H" Q7 M3 E4 D
3.保持体力活动9 [$ N! w7 Y4 n& ~) t; ], K
每周保持至少150分钟,最好300分钟以上(多多益善,不存在上限)的活动量。活动的定义很简单:达到55%以上最大心率3分钟后即可算入,什么活动无限制。达到75%以上最大心率可乘以2倍计算。2 W/ a' M W: y5 t* r. {+ K1 Q
* C |; g. L$ L" j9 i$ F. F2 P! T( c$ h D# R0 F/ _! L
4.心理自我调整。
) ~ j2 I. ^- k* k这个话题比较大,甚至会涉及哲学等领域,但也很重要。
( S2 M+ S" c( W5 N
6 Q I% b$ K2 l' |+ M- K
5 H6 ~; z' D0 C目前国人的心脏病主因是冠状动脉硬化缺血问题。冠状动脉是供心脏本身血液供应的,容易因饮食结构不合理、久坐缺乏运动导致硬化狭窄,继而使得心脏缺血。维持冠状动脉的健康能较大程度上提升寿命,或者至少能降低早亡的概率。
/ E, [5 `% Q+ j- U; R祝大家好运。 |