你坚持过哪些细小的好习惯？

天无崖敖tm · 2021-6-1 01:18:40

补充两个小习惯

1、站立的时候，屁股和大腿根部向内夹紧，每次坚持十分钟，有翘臀瘦大腿内侧的效果。
2、走路时收腹，学着用腰腹带动腿走路，减少小腿的代偿，能瘦肚子，瘦肌肉型小腿。也就是用进废退原则。找不到腰腹发力的，平时多锻炼核心肌群，加强核心力量，这些运动有很多视频，可以优酷，弹幕网搜索。
………………………………………………………………………谢谢各位的赞。有人问起举双手站立，我在网上找了图，大家参考下。你坚持过哪些细小的好习惯？-1.jpg

关于酒酿蛋，就是甜酒煮荷包蛋，有人说吃了会胖，因人而异吧。甜酒最好自己做，淘宝有甜酒曲卖。
………………………原答案…………………………
1、每晚十一点前睡觉，已坚持五年。效果：第二天起床很精神，工作效率高。2、正常吃三餐，不吃宵夜，餐间零食是水果，酸奶，偶尔吃一颗糖，一小块巧克力或者一块饼干（饼干基本放在早上吃，而且一天只吃一块），已坚持8年。效果：体重没变过，2斤左右浮动。
3、中午晚饭饭后站立半小时，其中举双手靠墙站立10-15分钟，已坚持10年（饭后站立从大学时期就开始坚持了，举双手靠墙站立是两年前开始的）。效果：至今没有小肚腩，两年前发现举双手靠墙站立可以练肩部力量，矫正驼背，也能让气质变好些，就开始坚持了。
4、运动：从快走到健身操到瑜伽到舞蹈，每天都要动半小时到一小时左右，已坚持10余年，包括怀孕期间。效果：从大学到现在身形基本没变过，怀孕的时候只长肚子没长肉，同事还说我小腿变细了。最近在练美丽芭蕾，强推！塑形效果很明显，也很累人。
5、每天称体重。效果：某段时间吃得稍微多些，体重有上涨的趋势，就会稍微控制下，多做些运动。
6、喜欢吃粗粮，每天离不开红薯，玉米，芋头，夏天会喝红豆薏米，效果：没出现过便秘，体内没什么湿气。
7、吃芝麻核桃,已坚持8个月。效果:产后脱发现象不太明显，发质有变好的趋势。
8、每天早上起床后喝一杯温开水，已坚持12年。效果:喝完水后感觉肠胃很舒服，人也精神起来。这也是不容易便秘的原因之一。
9、晚饭的主食以五谷杂粮粥为主，已坚持半年。效果：皮肤变细腻，气色比之前好。我是一个不太讲究护肤化妆的人，注重内调。至今还有人说我皮肤好，估计是得益于一直保持的生活习惯。
10、早餐吃一碗酒酿蛋，已坚持八个月。效果：以前比较怕冷，不太喜欢过冬。去年冬天却没穿过厚毛衣，别人觉得冷的时候我觉得温度刚好。另，个人感觉做运动没有这个效果，当然运动的时候不会冷，但一天中不运动的时候还是会觉得冷。

笑剥落雨笑d · 2021-6-1 08:52:48

每次吃完糖葫芦、肉串，会将竹签折成数段再丢进垃圾桶里。

其实在几年前，我也习惯于撸完串竹签随手丢掉，或者直接戳进垃圾桶的框子。
直至在某个早晨，路过一个夜里有人卖烧烤的地方，看见一位环卫工奶奶在费力地一根一根地捡竹签。
而垃圾桶里的竹签，活像电影里射死怪兽的乱箭，就那样横七竖八地斜插着。她被刺破了一个袋子，折了挺久才将那一堆垃圾收拾起来。
那天走在路上一直觉得挺惭愧的，后来手握竹签一定会折断，再放进垃圾桶里。

<hr/>

贴一个同样是关于习惯的回答，希望能对大家有所帮助~
哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？

小墨鱼520 · 2021-6-1 16:47:31

随身携带餐巾纸

有一句名言这么说：「随身带纸的男生绅士，随身带纸的女生细心。」
刚认识的朋友如果有随身带纸的习惯，好感度会直线飙升，因为他大概率是一个细心的人。
试想一下，身上没有纸的话，水洒了用袖子擦干还是等它自然风干？我觉得出门前检查一下自己有没有带纸，与检查手机、钱包同等重要。

长时间出门，记得带雨伞

天有不测风云，就算天气预报说今天全天晴朗，也很难保证老天爷心情不好，偏要在你上下班的那段时间下点雨寻开心。
给大家推荐一下迷你伞，直接在淘宝上搜「迷你伞」就可以买到，和 iPhone 8 的尺寸差不多，随身带着很方便。

每天抽空转转眼球

这个习惯是几个月前在知友 @狮子心同学的回答（https://www.zhihu.com/question/23911229/answer/38703998）中学到的。

睡前和起床后，眼球在眼眶内最大限度转圈，可以使眼睛变大，并且更有神。

我坚持了 3 个月左右，效果非常明显。
由于用眼习惯问题，我们每个人几乎都有上眼皮下垂的现象，只是程度不同。每天抽空让眼球转一转（睡前和醒后效最佳），可以使眼睛变大、更加有神。
补充：这个方法只是使上眼睑的下垂程度得到了改善，并不是真的把眼睛变大了一圈。

周末晒一次被子，洗一次枕巾

如果觉得晒被子太麻烦，可以用吹风机的暖风把被子彻底吹一遍，或者直接买一个紫外线除螨仪。但枕巾必须保证每周洗一次，我养成这个习惯后，脸上几乎没长过痘。

每天在固定时间称重

称重并不是为了在几克体重上斤斤计较，而是为了了解自己的身体状态。利用好体脂秤，可以准确了解并调整自己的身体。如果脂肪量上升明显，意味着需要减少碳水和油脂的摄入；肌肉量下降明显，意味着需要做一些无氧运动并补充蛋白质。养成每天称重并调整身体的习惯，可以有效维持自己的最佳状态。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1274072852875214848">

上床睡觉前把手机放在碰不到的地方

如果手机在旁边，原本打算立即睡觉的你总会以各种理由玩一会儿手机。
「我就回一下新消息，不刷朋友圈。」
虽然心里这么想，但你很可能在手机上浪费更长的时间，从而推迟你的睡眠计划、减少睡眠时间。
「我就随便刷刷朋友圈，不回复。」
「我回复完这条朋友圈就睡，不看知乎了。」
「我就随便看看知乎，不写回答，马上就睡。」
「这个问题我有想法！现在不回答可能灵感就没了，回答一发再睡！」

答完后，你收到了一条新消息。

学会拒绝别人，哪怕这是个「举手之劳」

你每次找我帮忙我都欣然接受，如果有一次我不能帮你，你就会对我产生一种莫名奇妙的厌恶感」。我才不要自讨苦吃。——《生活大爆炸》

学会拒绝别人，拒绝别人的次数最好与帮助别人的次数持平。不要让被帮助的人对你产生「惯性依赖」。

手洗内衣时，用瓶装洗液而不是肥皂

随着正确卫生意识的普及，越来越多的人养成了内裤和袜子分开洗的习惯。但除了机洗党，绝大多数人都是用肥皂清洗袜子和内裤，而且用的是同一块肥皂。我没有科学依据，但总觉得这么洗有些不卫生。用两块肥皂分别洗又太麻烦，所以洗液才是手洗贴身衣物的最佳选择。
安利一波妇炎洁的内衣洗液，男女的内衣都可以用这个洗，除菌率和温和性都是业内标杆，性价比也很高。

不管是站立还是坐着，让颈椎保持直立

刚开始需要刻意一些，但坚持一段时间之后你就会养成习惯。这一点刘诗诗做得非常好，大家可以仔细观察一下，刘诗诗不管坐着还是站着，上半身都非常挺直，不会给人驼背、松懈的感觉。

有人帮了你，只说一次「谢谢你」

不停地说「谢谢」会给人一种很奇怪的不适感。

我给史蒂夫倒了一杯水，他对我说了 3 次「谢谢」。拿杯子时说、倒水时说，甚至我放下杯子时也说了一遍。我现在非常不舒服，他是不是在间接暗示我长得凶？——《神盾局特工》

「拖延症」发作时，沉思五分钟再继续工作

当你感觉自己的「拖延症」即将发作，立刻放下手上所有的工作，闭上眼睛，放空五分钟再继续工作。你会发现「拖延症」自愈了。
（评论里有很多朋友说，沉思久了会睡着，或者一沉思就停不下来。确实是我用词不当了——这里说的「沉思」是指把大脑放空，不进行任何心理活动，把所有注意力集中在呼吸上。为的是把浮躁的心静下来。如果做不到，就在心中不停地默数一二三。总之不要胡思乱想。）

天坑皮卡皮p · 2021-6-1 23:15:30

每回心情跌落谷底、消极得想自杀时候，我都想不给别人添麻烦，想要干干净净的死。然后我把被罩床单脏衣服通通洗一遍，把自己也洗得干干净净，屋里也收得干干净净。突然心情就变好了，自杀的念头也没有了。这差不多是个救命的习惯吧。
2018-3-10
有这么多人看到，受宠若惊！不一一回复了，也不再更新。我可还想在八九十岁时候撸起袖子给我的孙子们秀我的新纹身！死这么重要的事，死了可就再也没有你了。一定要深思熟虑，并且好好自我拯救，亦可向第三方求助，抑郁求助并不可耻。谢谢鼓励，也希望所有轻度或者重度抑郁的人都能够熬过去。祝好！
2018-3-12

说过不更，但是……
我不想工作，我辞职了，在我的出租屋蜗居了两个月。过年回家几天后，回到出租屋继续蜗居。辞职的事没有告诉家人。
两个月无社交，有网友网聊；整个人很懒，除了活着，没有做任何事；过年回家洗澡至今没有洗澡，最久那条内裤换下来放四天了；房子昨晚才扫一次，之前好久没打扫；在家一直穿的睡衣，睡衣也好久没有洗；我很久没有好好吃饭了，大前天一天吃了一碗面，前天整天就煮了几颗菠菜就酱油吃了，昨天没有吃东西，今天一点零食，准备煮点其他吃的。
我知道不打扫房子卫生、不注意个人卫生、不吃东西这样不好，但是我没有任何心情去做这些事。我也不知道我想做什么。
过年回家坐公交时候，车上晕倒了（我有座）我很清醒，低血糖导致的。之前有过一次两天没有吃东西，第三出门时候预感自己会晕，找了个地方坐这，很难受，自己清醒着听觉消失，感觉消失，过了会儿醒来时候，浑身是汗。这次公交上也是，我很难受时候很想向旁边的姐姐求助，不过最终没有开口，我知道会像上次一样，这阵子难受过后自己会醒过来。我甚至在那个时间里想，如果我就这样晕了过去再也没有醒过来，查明原因时候一定特别丢人，家里有蔬菜肉食，有油盐米面，甚至有现成的整箱零食，兜里也有钱，但是这个人饿得自己低血糖死了。想想有点好笑。
正月在家，妹妹带回的巧克力，妹妹不在家，我问妈妈我可以吃块巧克力吗？妈妈说我:你妹又没在家，你就这要吃的？没有素质的东西！我难过了很久。什么都能使我焦虑。
2019-2-？我不记得今天的日子。

我一天写日记时候翻看之前的日记，我原谅我妈不让我吃巧克力了。无所谓，巧克力我自己买！我连续很久日夜颠倒了，晚上熬通宵，白天睡觉。前几天时候尝试调整作息时间，早睡早起了两天就失败了。不出门的第四个月，没有进步，没有社交。我昨天游戏里分享了一张图在朋友圈，妈妈评论：你整天玩这个对你的日常生活有用吗？我想了想回复了：有啊，游戏使我快乐！我又在做一个设想了：我消失多久才会被他们发现？
我熬夜两天在看一个电视剧，等我看完了，我重新调整我的作息和状态。
2019-4-4

第五个月，偶尔出门，都是晚上去买菜、取快递；无社交，有时候和网友聊天，有时候整天整天不说任何话。每天做饭（一顿或两顿），体重从93斤回升到了98斤。我四月时候就想把我的床单被罩换下来洗，一直没有，正好五一长假，家人说好要回来又临时变卦，不会有人来看我，我本打算换但又懒得换了。
个人卫生状态很差，两三个周洗澡一次，头发脏到自己觉得油腻了才洗，刷牙一天一次或两次；除了内裤没有洗过其他衣服，不常扫地，不除尘。
我玩了950天的小游戏每天也只是登陆上去一次，日记一个礼拜、半个多月才写一次，一次日记就几句话，因为没有任何事情发生。
我心里没有任何想法，什么也不愿意做。偶尔焦虑没钱。
2019-5-3

第七个月。活着、无社交、卫生状况差、已经不和网友聊天了、体重在93左右徘徊、日日熬夜、一天做一顿饭、最近我玩游戏挺厉害的。还有几个好心人私信鼓励我，谢谢你们，谢谢大家！
我昨晚做了一个梦：我在山上捡了一根竹竿，边走边甩竹竿，竹竿却打到了电线，使它们缠在一起，我意识到我惹事了，我喊走在前面的妈妈：妈，我把电线打到一起了！路边伯伯家冒出浓烟，孃孃喊着：咦？咋搞的，家里洗衣机怎么烧坏了！我还在想怎么办时候，我妈回头就骂我并且要打我，我撒腿就跑，跑到路口我心想：不能往家的方向跑、不能往进山方向跑！于是我沿着出村的路一直跑，我妈追我了几百米还在追。我一直跑到天黑，我再回头却没有看到我妈，我的心里一阵难过。回家她会打我的吧，不回家我去哪里呢。
2019-7-5

第九个月，还活着。最近洗澡洗头稍微勤了一点，不到一周就洗了，床单被罩都洗了，也没有脏衣服累积。经常饿但不想动，几乎不说一句话，买菜时候会问价。拒绝接听任何人的电话、语音通话、视频通话，无社交。无业蜗居出租屋第九个月，妈妈还不知道。瘦，我感觉自己又老又丑。日记隔几天写一次，也会写一些随笔。时常发做饭的动态，告诉朋友圈朋友我活着。
2019-9-15

第十个月。我打算这个月开始找工作的，因为在狭小的出租屋幽闭了九个多月，家人都不知道（妹妹八月时候知道了），自己兜里的钱也只有小几千了，不知道能熬多久。但是我总有一种无力感，就是我什么也不想做，也不想想。我连续很久没有做饭了，大多时候就那么饿着，或者叫个外卖。没有现实社交，前阵子网上怼人还是挺厉害，现在平和了很多。我感到身体不适，一阵一阵的心惊，但是没有其他症状。我的睡眠时间在减少，之前几个月每天睡眠不低于七个小时，基本上睡够了就醒了，现在睡五个小时就醒了。群里有个朋友最近在想自杀，我倒是没有想自杀，但是也没想过会怎么活。我希望我的无力感减少一点，希望我心惊的症状只是没有休息好。
2019-10-10

整整十一个月。我没有找工作，十月时候爸爸知道我没有上班了，不过他以为就一两个月。他给我转了几次钱，我都退回去了，我和他说我还有钱。其实我想和他说我有时候一个月房租在内花不到一千块钱，不用给我钱。但是我怕他心疼我，我就没说。我弟也知道我没工作，昨还给我发消息说：你现在有多少钱？借我一万，下月给你。我一眼就看出来他就是想看我还有钱没有。很少吃东西，就有时候连续一两天都不吃东西，没有想吃的，爱哭。昨晚到看手机相册我在那几分钟里感觉一切都很陌生，相册里的家人、我自己、我出门拍的少许照片，一切都很陌生，但是哭一会儿心情又好了，大概是身体自己在调节。头脑空白，毫无想法。我每次去小姨那报到都笑嘻嘻的，有点皮，一直是这样通过小姨给家人传达一个我很好的信息。我还活着，大概因为来都来了！我永远爱我的家人，我的爷爷，我的爸爸妈妈，我的妹妹和弟弟！
2019-11-26

满十五个月，无业，活着，不是很开心。回家过年因为疫情待了俩月，在家期间因为一点小事（我妈总是骂人说话很难听，我阻止她）和家人（爸爸妈妈弟弟）吵过一架，出言不逊极尽恶毒，还把我妈气得胸闷几天不舒服。每日洗碗，每日玩游戏，找了几次野菜，刻了一个木头小人。离家前和我妈坦白了工作的事，但是没说具体无业时间。我一直害怕她唠叨，她倒也没一直唠叨我。说来奇怪，我总觉得有一层阴影笼罩在我身上，我常常做梦，梦到我妈不是在恶毒地骂人，就是要打我，但实际上她就是窝里横，在家凶巴巴，在外懦弱没主见，说不出来的感觉。
2020-03-27

第？个月，我已经懒得去数了，我在这个凌晨写完了日记，并且大哭了一场。
2020-5-14

第？个月，不太好。沉默安静无社交，和家人一个半月无通话。整日未食，四天没出门（买菜那种出门）一礼拜没洗澡，躺床的第若干天。下午爸爸来电话，特别恐慌没有接，微信回话:在拉屎，还有钱。问及我有什么打算时候，我没再回消息。脑袋空空，毫无想法。特别不安，哭完还不安。
2020-7-1
整整无业二十个月！
朋友帮找了个工作，面试财务岗。财务上没有合适我的岗位了，问我采购助理做不做。我真是个毫无主见毫无想法的人。朋友说要不去试试，总比什么也不做好，我就打电话过去说我可以。分给一个做预算的领导，四十多岁，加班狂魔。我一共上班三天，第一天无事可做陪着加班一小时，第二天俩小时，第三天（周六）加班八小时。老男人真难捉摸！我的领导真是一个没有个人生活、个人娱乐的无聊老男人啊！下班都不着急回家！
我去了三天，没问过我的试用期多久，没问过我的工资多少。行政上给我办理入职，合同一片空白，我和她都不知道填多少。我心里想毫无想法、毫不着急，就觉得问不问也就那样，老板不会不给工资，也不会因为我问了就涨工资。但又觉得哪里不对，恍恍惚惚。
2020-8-9

工作五十多天了，没有发工资。我终于去问了工资情况，我没啥概念，但是我还挺满意的。我第一个工作工作两年月薪1900，两年提成共一万五。第二个工作月薪2800不到，工作时间长，事情超级多，无提成。无业20个月后，现在的工作试用期3200，从我本科毕业到现在，我都觉得西安工资太低了，所以3200我竟然还挺满意。
2020-9-27

工作四个多月，发三次工资，公司押了一个月工资，转正后扣除社保还有三千多，除了房租路费吃饭外，我甚至每月还1500块钱给朋友，因为无业期间向朋友借了6000。我还真是生命力顽强啊！最近和同事聊天，她们就问我为什么还没找男朋友，还没结婚。我的妈呀，我能说是因为我穷吗？而且因为极度自卑产生的强烈的自尊心，让我根本没想过要去连累别人。我没有说！我说:因为我在攒嫁妆！（我工作号微信名字叫“何存钱”，大家加我的时候都夸我名字取得好！）
十月一回老家了，帮我妈缝被子时候，妈妈说:我要给你存钱了！
我:你给我存啥钱？
妈妈:你妹妹买房时候，除了家里的钱，我把自己存的四万块钱都给她了。我要抓紧给你存钱，免得你以后说我偏心！
我没抬头，一直低头缝被子。我哭得稀里哗啦，生怕暴露出哭腔:妈呀，我永远都不会这样说你！
她只是个普通的农村妇女。
2020-12-18

因WEI有NI · 2021-6-2 00:43:44

学习/工作：
1、五分钟起步法。不想做正事的时候，先开始做五分钟，告诉自己，如果五分钟后还是不想做，那就不做。
实际上，我每次都继续做下去了。这就是哈佛大学讲师Tal，所说的“五分钟起步法”。

2、每学习/工作1~1.5小时左右，我会全神贯注地休息10~15分钟，注意，是全身心地休息，不想其他任何关于学习、工作等有压力的事情。
胖友们可以试试，这样有助于恢复精力（身心上的）、提高效率。
举例：完全投入地听喜欢的音乐、冥想，完全投入地散散步等等。脑袋中不想和压力有关的事情。

3、电脑处理工作时，文档、文件夹等，处理的当时就给个确切的命名，比如：时间、内容、一稿/二稿等等。文档在当时就保存到应属的文件夹中。
如果图一时方便，随手命名、全存档在桌面上，找的时候很麻烦，而且定期清理，只会更浪费时间。
ps：这和保持房间整洁，东西用完放回原处vs定期整理糟乱的房间，是一个道理。

4、发学习/工作邮件的时候，先添加附件，然后再写标题和正文。不然很容易发个空的邮件。

5、发短信后面备注一下自己的名字，万一人家换手机了，或者电话号码丢了。
去某一个地方（医院/机关单位等）之前，先打电话咨询一下工作时间、所需证件、流程等，免得白跑一趟。

家人：
6、定个闹钟（每周或每隔几天），提醒自己给家人打电话。
在外面忙或者和朋友一起浪得飞起，很容易忘记给家人打电话。定个闹钟提醒，有备无患~

7、我会在网上买杂粮，一般会买十几二十种，寄到家里。
父母那一辈的饮食习惯，需要纠正。观念上说服不了，行动上直接纠正就好了。买都买了，总不能不吃吧？
强烈建议胖友们也这么做，网上的杂粮，种类多、特便宜，而且密封包装，不像超市里面的容易生虫子，即使是大超市。

8、熟记家人和好朋友的电话，以免手机丢失时找不到可以寻求帮助的人，或者遭遇不测（呸呸呸）。反正记住就行了。

生活：
9、晚上睡觉前，把手机放在离床有距离的桌子上，这样就可以基本避免掉刷手机。
做正事的时候，如果需要用电脑or手机查资料，过程中收到微信，或者想到什么有趣的想知道的东西，先判断一下是否需要现在处理，不需要的话，记录在备忘录或者本子上，做完正事之后再处理。
不然的话，可能半小时后你还在网络上，做闲事。

10、袜子和内衣分开洗，手洗。不要扔洗衣机里，不但是害自己，也是害别人。好伐。。
外面的自助洗衣机尽量不要用，说真的，有些人什么都往里面扔。。包括学校宿舍楼提供的洗衣机也是如此。。

11、去超市之前，先花点时间记一下需要买什么。并且等个半天再去，想起来什么再加上。（跟李笑来学的）
买肉的时候，可以让老板帮忙切好，分成几份，放在冷冻室里，吃的时候，拿一份，非常省事儿。

12、出门，带纸巾以及湿巾；下雨的话，出门坐车、逛商场等，带个塑料袋，用过的雨伞放在里面。

心情调整：
13、和某高赞答案一样，我也有一周买一束花的习惯，还会在房间里贴上自己喜欢的电影海报。
在自己的生活环境中，放上自己喜欢的东西，有助于形成积极的暗示，培养积极心态。（心理学如是说）
试试吧~

14、生活中遇到好的事情，在心里默默感激。比如走到路口，刚好是绿灯，就暗暗告诉自己：哇好幸运~
虽然听起来很鸡汤，但练习感激，有助于培养积极心态和提升幸福感，人就不容易消沉。（从哈佛大学积极心理学课看来的）

15、记得每天晒一下太阳，阳光可以刺激多巴胺的生成，让人愉快。爱晒太阳的女孩，心情总不会太差。（后一句划掉）
换成：噯点赞的人，運氕搃вμ绘忲差。（逃）

感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：）
答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。

黑暗的情感 · 2021-6-2 06:40:23

收拾换季衣服的时候，会往当季不穿的衣服、裤子口袋里放点钱，金额一般是100元到10元不等，完全随机，看心情。

放完钱就不再想这件事了，然后再把这些衣服裤子叠好收拾起来。

等到再换季的时候，换上这些衣服，手往兜里一揣，卧槽！兜里有钱！哈哈哈哈！真尼玛爽！！一整天都是好心情啊！！！！

鬼影非神鬼f · 2021-6-2 18:36:39

认真刷牙以及使用牙线。
你坚持过哪些细小的好习惯？-1.jpg

刷牙：
美国口腔医学会（ADA）建议每日刷牙两次为最佳，睡前一次，早起一次，睡前这一次尤其重要。
巴氏刷牙法（Bass Method）是目前牙医们最为推荐的刷牙方法。
刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈 45 ~ 60 度角，刷下排牙时，将刷毛朝下 45 ~ 60 度角。刷牙时，将刷毛向牙龈处轻压，贴近牙面，两颗两颗来回刷，此动作可以让刷毛深入刷到牙龈沟里面，清洁牙周与牙齿部分。
你坚持过哪些细小的好习惯？-2.jpg

刷牙齿内侧时，刷毛与牙齿仍是呈 45 ~ 60 度角，两颗两颗牙来回刷，以清洁牙龈与牙齿。尤其是下颚臼齿内侧的位置最难刷干净，容易因为有舌头阻碍，感到恶心而不容易清洁。记得要放轻松、练习用鼻子呼吸，避开舌头，刷到牙齿牙龈交界处才正确。
你坚持过哪些细小的好习惯？-3.jpg

刷牙齿咬合面时，刷毛与牙齿面呈直角，一样是两颗牙两颗牙来回刷，每两颗刷约 10 次。刷牙时，以水平方式，两颗两颗牙来回刷，每两颗牙刷约 10 次。切记不可一次刷一整排牙齿，这样刷容易伤害牙龈与牙齿。
你坚持过哪些细小的好习惯？-4.jpg

注意：牙刷刷毛要同时刷到一部分牙龈、一部分牙齿才算正确，刷上排牙时刷毛冲上，下排牙时刷毛冲下，覆盖一点牙龈，牙刷做水平短距离的运动；
只刷牙齿而没有刷到牙龈，会造成牙菌斑堆积在牙齿和牙龈交界处，容易导致牙龈炎、牙周病与蛀牙。
牙线：
牙线的作用主要在于清洁牙缝。积于牙缝中的牙菌斑，是无法借由刷牙完全去除的，这个时候就需要牙线发挥作用了。有些人会觉得使用牙线很麻烦又不方便，其实，只要反复练习，使用牙线并非难事。
一般来说，10 岁以下的儿童由于手部力量还不够成熟，需由家长帮忙使用牙线，建议至少每天睡前使用一次牙线来清洁牙缝。10 岁以后，儿童手部大小肌肉发育渐渐成熟，就可以开始学习自己使用牙线了。
将牙线从牙线盒中拉出，拉取一个手臂长的牙线（约 45 cm）。将牙线绕在两手的食指约第二指节处，绕两三圈，使牙线固定即可，不要将所有牙线都缠绕在食指上，会影响血液循环，造成手指发黑。
你坚持过哪些细小的好习惯？-5.jpg

用牙线清洁前牙区时，用一手拇指与另一手的食指绷紧牙线两指指甲相对，相距约 1 cm。将牙线放入牙龈和牙齿的交接处，食指在口内，拇指在口外，牙线需紧绷，成「C」字形，上下刮牙缝的左右两个相邻面。
你坚持过哪些细小的好习惯？-6.jpg

清洁后牙区时，改用两手食指，同样把手指打直，才能够到后牙的牙缝。上下刮牙缝的左右两个相邻面。
大部分人使用牙线只是将食物残渣剔除掉，而没有落实「刮」牙面的动作，肉眼看不到的牙菌斑仍然堆积在牙缝中，清洁效果大打折扣。
你坚持过哪些细小的好习惯？-7.jpg

定期洗牙：
牙结石是食物残渣和口水里含钙、磷的盐类经过牙菌斑的细菌作用后所形成的硬化物质，好发于牙齿和牙龈交界处。由于牙结石的孔洞大，容易有牙菌斑附着于上，且刷牙不容易去除，因此，牙结石是牙菌斑的温床，更是造成牙周病的原因之一。
洗牙就是利用超声波振荡原理，去除大部分附着于牙龈和牙齿上的牙结石。洗牙时虽然会有刺痛、酸痛的感觉，但洗牙并不会伤害牙齿，也不会伤害牙龈，可以不用担心。
如果有坚持每天刷牙、用牙线的习惯，通常每半年洗一次牙就已经足够了。若牙齿清洁工作做得很好，牙结石很少，甚至没有，在经过牙医的诊断后，也有可能不需要再坚持特别的洗牙，仅需检查牙齿状况即可。
相反地，平时若没有做好清洁工作，就算半年洗一次牙也赶不上牙结石生长的速度，医生会建议每 3 个月回诊检查一次。

------------------------------
一则有趣的招聘启事
你坚持过哪些细小的好习惯？-8.jpg

小妮子1228 · 2021-6-3 01:29:17

从初中开始，每天放学回家都会给外婆读《广州日报》和《参考消息》，还和外婆一同追过选秀节目《加油好男儿》，那时外婆不仅能说出好几个国家总统的名字，而且直到现在她都还记得当年夺冠的井柏然和去年抑郁症自杀的乔任梁。
上大学后，离家比较远了，那时能做的就是隔天给外婆打电话。因为外婆年纪越来越大了，怕她患上老年痴呆，我就给她讲在学校各种各样的新鲜事，还有我暗恋过的男生。记得有次因为要期末考试忘记给她打电话，我妈还打来问“你外婆说你三天没给她打电话了”。
工作后，自从外婆患了帕金森，这一年多来，每个月回趟家都会给外婆洗头剪指甲。她行动不利索，每天双脚能走路的时间越来越短，直到现在只有早上和傍晚加起来的6-8个小时，晚上洗澡穿衣服都要花上1个小时。
另外说一个外婆的习惯，上大学后每次开学离家外婆都会给我100块零花钱。今年劳动节后离家去上班，临走时外婆往我手里塞了15块钱，还说了句“我现在走不动，口袋就这么多了”。看着她满含歉意的脸，我当时强忍的泪水直到上车后才放肆地流了下来。
我坚持的习惯没有让外婆患上老年痴呆，她精神状态和语言表达一直都很好，只是却患上了让人行动迟缓的帕金森。每当她只能坐着或躺着时，她总是很懊恼。在这祝愿我的外婆长命百岁，健康快乐！
你坚持过哪些细小的好习惯？-1.jpg

H28 · 2021-6-3 08:13:47

这几个习惯，将影响你的未来，让你从头脑和身体上，都飞跃一个层级！

01 常问自己「灵魂三问」

俗话说：选择比努力更重要。

我经常会问自己「灵魂三问」，帮我梳理前进的方向。
那是哪三问呢？
别着急，我们一个一个来看。

1）第一问：我是谁？

有一句老话：知己知彼，百战不殆。

在人生的道路上，我们的敌人，只有自己。
我们需要清楚地了解自己，我们需要经常剖析自己，经常问自己「我是谁？」。
从而，知道自己的优势在哪里，不足在哪里。
然后，扬长避短，尽量多运用自己的优势，就能事半功倍。

你坚持过哪些细小的好习惯？-1.jpg

2）第二问：我要去哪里？
很多人可能经常会觉得迷茫，好像心中也有梦想，但是怎么就是实现不了呢？

俗话说：条条道路通罗马。

那我想请问一下，你真的非常清楚地知道「你的罗马」在哪里吗？

你坚持过哪些细小的好习惯？-2.jpg

如果蒙着眼睛走路，再怎么走，也走不到终点。万一方向错了，反而越努力，离终点越远。
当你准备开始做一件事的时候，要好好地静下心来，问自己「我要去哪里？」
有一个清晰明确的目标，选准了方向，后续的努力才有价值。

3）第三问：我怎么去？
当你已经梳理清楚「你心中的罗马」以后，接下来就是选择一条最适合的路，然后走下去。
我经常会问自己「我怎么去？」
假如，你会开飞机，你十几个小时就能到「罗马」。
假如，你会开船，你需要十几天才能到「罗马」。
假如，你只会步行，那需要的时间可能会更久一些。
不管怎么说，只要「罗马」的方向对，总有一天可以到达，只是时间长短的不同。

02 自我投资

我们每个人不可能天生就会所有技能。
而且，随着时代发展越来越快，会有很多新技能、新技术出现，使我们的工作和生活更高效。
或许，以我们现有的能力去「罗马」，花的时间会比较久。
但是，在去「罗马」的路上，我们可以边走边学，学习一些新技能、新方法，从而加快我们后续的速度。
投资自己，永远是最不会亏本的生意~~

1）每天阅读
阅读是最经济实惠、最便捷的学习方法，不受时间和空间的限制。

你坚持过哪些细小的好习惯？-3.jpg

通过阅读，你可以了解到不同国家和地区的风土人情，哪怕你没有去过。
通过阅读，你可以跨越历史，和古人对话，学习古人的智慧。
通过阅读，你可以学习前人的经验，让自己少走弯路。
通过阅读，你可以拓展思维，在遇到问题的时候，带来更多的思路。
……
阅读的好处，太多了。每天都是满满的精神食粮。
我已经坚持5年多，每天阅读并在朋友圈打卡，截止至今天（2020年7月20日）是1990天。（以下是我的朋友圈截图）

你坚持过哪些细小的好习惯？-4.jpg

朋友圈打卡截图

也许，你平时很忙，感觉没有时间阅读。
不用担心，我也是从「一个没有阅读习惯的人」一路走过来的，我有一套养成阅读习惯的好方法，现在分享给你，我写在了这篇回答「如何把阅读变成一种习惯？」中。
点击下方卡片，就可以直接跳转~~
建议先「点赞」+「收藏」，Mark一下，以防跳转后走丢了~~
如何把阅读变成一种习惯？

2）每年学习新技能
通过阅读确实可以学习到很多，丰富了内心世界。
但是，我觉得还不够。

俗话说：技多不压身。

我每年还会专门抽时间，参加一些课程，学一些新技能。
每天进步一点点，让自己可以和这个时代一起前进。
活到老，学到老。

03 吃好喝好

光有精神食粮，也是不够的。

俗话说：民以食为天。

我们还需要有物质的食粮。
说得通俗一些，就是要吃好喝好。
我可是吃货一枚啊，享受美食，心情愉悦。

你坚持过哪些细小的好习惯？-5.jpg

1）吃好

有一句老话：早餐吃得像皇上，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

在一日三餐中，早餐是最重要的。
不吃早餐会变丑哦，肤色会变得灰白或蜡黄。
不吃早餐会早衰呢，不光是面容的衰老，更是身体脏器的衰老。（怕怕~）
不吃早餐，饥肠辘辘，会情绪不稳定，容易引发争执。

回想一下，早上通勤的地铁里，是不是经常传来烦躁的争吵声？

不吃早餐，大脑无法获得充足的能量，思维缓慢，会影响学习和工作能力哦。

老师/领导可都在看着你呢~~

不吃早餐，会导致午餐的营养迅速转化成脂肪，引起肥胖哦。
别再天真的认为「不吃能减肥」，不吃会更肥哦~~
早餐不光要吃，还要吃好。
营养均衡的早餐才能为大脑和身体提供充足的能量。
营养早餐主要包括三大要素：谷类能量、蛋白营养、果蔬精华。

你坚持过哪些细小的好习惯？-6.jpg

我每天的早餐都会换着花样来搭配。

主食会选择：杂粮粥、全麦面包、红薯。
3 j2 V7 r! d, f) P* y$ A; H( i2 p2 r' i" X. F# ?$ o
蛋白质会选择：鸡蛋、牛奶。$ z/ O0 ?0 \$ V0 T
0 u9 ~: G; ?# `* {; X
果蔬类会选择：当季的蔬菜、水果。

现代人平时忙忙碌碌地，中午大多赶时间，都是随便吃一下。等到晚餐时间，就想好好犒劳一下自己，大吃一顿。
请稍微克制一下哦，晚餐要吃得像乞丐。不然，容易引起肥胖，造成一些亚健康问题。
你知道吗？晚餐吃对了，还可以助眠哦。睡得好，才能有精神做更多有意义的事哦。
妈妈再也不用担心你晚上睡不着啦~~
晚餐遵循原则：

含维生素B族的食物：燕麦、大麦、糙米等。能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，起到消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。$ o2 I* t+ e: r |" t( ?+ }

4 i9 c- v, m/ o/ n* V含钙和镁的食物：牛奶、坚果等。具有很好的催眠功效。
2 o6 h r/ g; ~4 F9 ?6 a0 a3 h7 E* `
含色氨酸食物：小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。有很好的镇静和诱发睡眠作用。

2）喝好
水是生命之源。
女人是水做的~~
为了健康和美丽，每天要喝1500毫升~1700毫升水哦。

你坚持过哪些细小的好习惯？-7.jpg

而且，喝水的时间也有讲究哦~~

【6:30】每天早晨起床，洗漱完毕，先喝一杯温水，补充身体一整夜的缺水状态，而且还可以帮助清洁胃肠道。, F& D" u7 ]7 U) g  a) z; W
: |) k3 M! y1 u$ n
【8:30】开始工作或学习之前，喝一杯水，舒缓情绪。
, B+ A+ K$ U  m  n0 C
3 d9 a! n2 d- N! d3 P【11:00】午餐前半小时，喝一杯水，可以养胃。
! a3 P1 K7 Y9 R* X8 J4 X$ `- i# j: b* Q
【13:00】午餐后半小时，喝一杯子，可以加强消化功能。2 V( Z- I! M( Z; ]/ e' @
) y$ ~- V& v8 R7 f, `$ |
【15:00】忙碌的下午，休息片刻，喝一杯水，可以帮助清醒头脑。
; ?, ?8 m! e* o8 O* j; x! z4 |  H, ]' Z% d2 @6 Q
【17:30】结束一天的工作或学习，喝一杯水，增强饱腹感，以免晚餐吃太多。
+ t  V" x  s) H. {& p/ H/ Q0 Q
+ X3 u! ^3 \( E  i【22:00】睡前1个小时或半个小时，喝一杯水，防止夜间身体缺水。

最后，总结一下：
1、常问自己「灵魂三问」：我是谁？我要去哪里？我怎么去？
2、进行自我投资：每日阅读、每年学习新技能。
3、吃好喝好：头脑和身体才能有更充足的能量。

不知不觉写了2000多字了，码字，配图，排版，花了好几个小时，如果感觉对你有启发，希望你花1秒钟点个「赞」啦~~谢谢你~~

我是 @林艾米，就是那个，每天凌晨5点就自然醒，人称「行走的闹钟」，5年多坚持每天阅读打卡和平板支撑打卡的「打卡王」，偶尔还画画手绘海报，跑跑马拉松的成长+心理类干货答主，期待你的关注 @林艾米 ，往期高质量回答随时看，不教跑步~~~

我的以下这些回答，也可能帮助到你：
特别会聊天的人的思维方式是什么样子的？怎样才能摆脱骨子里的不自信？如何提高聊天能力?如何培养自己深度思考的习惯？有哪些应该坚持的好习惯？有哪些时间管理的好习惯？

注：以上图片来源于网络，侵删

沈阳居士嚼 · 2021-6-3 09:13:47

几年来，我一直坚持每天看二十分钟的纪录片、看两页书、溜达半小时、写几百字。
我年轻的时候特别激进，不管做什么事情，我都想马上就做好，结果可想而知。年龄稍微大点，又陷入了另一个极端，总想做自己觉得舒适的事，跟自己妥协，说服自己不要太冲动，做事越来越依赖以往的经验，越来越消极，偶尔还把这种状态当作成熟。
一年过完，除了正常上班，好像没做过几件让自己感觉「今年没白过」的事，因为做过的事，都坚持不了太久，后来想做事情的时候，心里想索性算了，不要太为难自己，反正也为难不出来什么。
不过有几件事，我却坚持了下来，天天做也就没什么特别的感觉，竟然成了习惯，哪天没做心理状态就很不正常。比如我坚持每天看二十分钟的纪录片，每天总看两页书，每天溜达半小时，每天写几百字等。
我的这些习惯都产生了巨大的收益，远远超过了我年轻时候那些激进的举动。所以我忍不住反思，为什么这些事情我能坚持下来，其他的事却坚持不下来？我想了很久，慢慢发现了，其实关键我做的这些事情都在舒适区。
以前我总想摆脱舒适区，去挑战自我，后来发现越挑战越证明自己没能力，除了那种工作上迫不得已要做的事，其他自我挑战基本都以可耻的失败终结，尤其是需要长期坚持的，基本都不了了之了，反倒是一些挑战性不强的事情，我竟然坚持到了现在。
这让我陷入反思，觉得人生真的很纠结，同时我也忍不住思考一个问题，到底什么样的坚持才算是坚持。如果做一件事只能坚持一星期，做的这事再轰轰烈烈，也没什么可炫耀的。
反过来，一件很无足轻重的事，一个人坚持了几年甚至十几年，产生的就是翻天覆地的效果。如果你下定决心做什么事，而且这事全凭你个人的耐心和克制去做，建议把每天的目标定低，以至于你甚至不需要毅力去做。
很多人都知道波比运动，每天做这种运动有助于提升心肺能力，锻炼腿部胳膊腹部肌肉，有助于缓解颈椎病和改善膝盖状态等，简直无往不利。我看了 B 站的一个视频，里面介绍一个男生通过每天十分钟这种运动，竟然达成了快速减肥的效果。该视频说每天只需要锻炼四分钟，八组，每组八个，总共六十四个。我一看觉得波比运动真的蛮好，应该能够轻松愉快地完成。之后我第一次就做了六十四个，结果非常累。
后来我下定决心要坚持做这件事的时候，就留了个心眼。我想如果太难太吃力，大脑会不会拒绝执行呢？所以决心每天只做十个，后来又觉得压力太大，和自己妥协下吧。我改成了每天五个，没想到真坚持下来了。现在我可以一口气做两百个，体质也有了质的变化。当然了，我的目标还是每天五个，细水长流。如果当天状态非常差，就随便做五个，如果状态好就多做几组，如果状态非常好，就做两百个。
我还发现，有的时候，我偶尔状态特别不好，根本不想锻炼，但是当我状态不好的时候，一旦开始练五个波比跳之后，状态就会调整得还不错，接着一口气做几十个波比跳后发现状态竟然好起来了。原来我们根本不了解自己这副躯壳。
这件事尽管微不足道，但是我受到了一点启发，就是不要太跟自己过不去。如果你做的某件事是短期的，那你可以随机处置。如果你做的事情是长期的，那么你定目标的时候一定不要偏离舒适区太远，否则结果大概率是自取其辱的。
如果你不想或者不情愿做什么事，总是给自己找理由，会让你自己非常为难，你很可能会坐在那里一边玩手机一边纠结，一直玩到太晚或者要去干别的什么事，就可以心满意足地不去做了。
如果一件事，哪怕坚持了很多天，但是中间如果连续断开三天，可能这一轮的尝试也就到此为止了。对于培养的长期习惯来说，应该聚焦的是「每天都能顺利去做」，而不是做多少，不要断开，长期就能达到极高的高度。
我们应该都有这种体会，有些事情实在是不想做，

使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
????App 内查看

你坚持过哪些细小的好习惯？

浏览过的版块