“人洗三澡，命比纸薄”？哪“三澡”不能洗？千万别不当回事

张大爷因为最近天气下雨转凉，就想着泡个澡暖和一下。
, P8 W' V, g0 G/ a: Y洗完头，冲了一下就进浴缸里躺着，可能是水里太舒服，他一下子睡着了，等醒来才发现泡了大半个小时，又洗了洗才磨蹭着起身。
然而还没走两步，就感觉世界天旋地转，下一秒就直直往地上栽，等被送到医院时，老人已经没了呼吸。
老张洗澡猝死的事情在小区里传开后，很多老人都议论纷纷，有人说天气凉先洗头再洗澡就会容易诱发猝死。难道洗澡顺序还真能影响健康？
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% l8 h7 }! ~" y" N3 g! M一、先洗澡再洗头易发生猝死，是真的吗？

有传言说，洗澡应该先洗身体后洗头，不然容易猝死。日本《日刊现代》杂志还曾调查过相关意外事件，表示每年因洗澡不当死亡人数就有1.4万人。
日本专家表示洗澡时先洗身体后洗头，可以减轻血液循环负担，避免不必要的心血管威胁。
然而，很快有人发现，在这项调查里9成以上的死者都是老年人，很难说明是洗澡还是因为其他身体疾病影响导致的死亡。

& ^- |' S# c( {实际上，无论是先洗头还是先洗身体，对身体的影响都差不多。
& N4 \; i5 i( B* _一般人洗澡，因为浴室环境本就密闭性高，待的时间久了，空气不流通，自然含氧量不足，有一定大脑缺氧风险，但这种风险普通人是可以承受的。
, d3 G9 b1 ~4 B  V+ d! z不过，对于本就有三高或心脏病、高龄群体来说，先洗身体后洗头更安全，可以减少血液循环失调导致的昏厥风险。

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二、清晨和晚上洗头，哪个危害大？

% ]8 V' a6 Y4 |; c6 A: u做个小调查，你是喜欢早上洗头还是晚上洗头？对于觉得早上或晚上洗头不好的言论，网上争论不断，其实小艾倒是觉得早晚洗头都可以。
有人说早上洗头不好，因为早上血液循环还没完全激活，突然刺激头部会导致血液循环加速，诱发心血管疾病风险。但其实，这种风险都是可以规避的。
  E( t$ P. o( E- ~: v; n0 q. K- v建议早上起床后可以先洗漱吃早餐，等身体清醒过来再洗头，水温不要过凉或者过烫，记得洗完后吹干再出门。

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至于说晚上洗头不好的人，觉得晚上睡觉的时候头上水分滞留，长期以往容易出现慢性头痛、感冒，但小艾觉得这不是晚上洗头的锅，而是湿着头发睡觉的习惯问题。
建议不要太晚洗，洗好就吹干，也基本不会出现上述情况。
, P8 Y# v3 K  r' G4 c7 ]总的来说早洗晚洗都可以，其实还是要以自己的习惯和身体反应为准，不用过于强求哪个时间更好。
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4 v( E6 M9 y" Q. x: a, f# N0 ]三、这三种情况不宜洗澡，可能要命

9 [# a- m8 @( Q晚上回到家，很多人习惯洗个澡再舒服的躺床上休息，但洗澡时机不对，也可能导致健康问题。
四川大学华西医院皮肤科主任医师、教授李利提醒，以下几种情况最好不要洗澡：
! [9 h: \* |: K" r8 V( N* ^1、饭后或空腹状态
' T: k5 u# h: @9 Q) h吃饱后人体血液会集中在消化系统，这时洗澡可能刺激周围血管扩张，导致消化过程血液循环相对减少，容易出现不消化的症状。
另外空腹状态下血压血糖就低，这时候洗澡，血液集中到体表，容易导致脑部供血减少，引发晕倒等意外。

1 R$ t* ^2 i5 t7 ~7 H4 i$ L. o; B2、过度疲惫状态
长时间体力或脑力活动后，人体血液循环正处于高速活跃状态，这时立刻洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能导致其他部位血液供应不及时，心血管有问题的人可能会有致命危险。
, g6 s" }7 E, ]7 `' C3、酒后
酒后糖原释放受阻，洗澡时，葡萄糖消耗需求较高，一旦血糖补充不及时，容易出现低血糖引起的头晕、眼花、乏力甚至昏迷等症状。

; t- v' K9 A; n  ^. x四、老年人冷天洗澡前，五件事情要做好

* `& c: G! z: d3 u9 g别小看洗澡这件事，特别是冷天洗澡温差大，很容易出现危险，家里如果有老人，一定要注意。
, r5 s# m, K1 M  A( ^7 T山西省中医院门诊办张媛琳医生表示，老年人冬季洗澡前最好做好这5件事。
1、时间别超过20分钟
冬季很多人喜欢泡热水澡，但很多人容易因为水温舒适导致泡澡时间过长，血管不断扩张下，会增加血液向体表聚集，一旦老人有什么心脑血管疾病，很容易出现血液供应不及时问题，诱发心脏缺血、缺氧、心律失常、血栓乃至猝死。
4 B4 p- r: A% z$ ^2 O% ]建议冬季洗澡时间控制在20分钟以内，70岁后不宜超过10分钟。

2、进餐后1小时再洗澡
这时候消化已经差不多了，再洗澡也不容易引起消化不良，建议可以洗澡前喝点水，避免冬季洗澡过程中血管扩张，加速水分流失。
+ y1 u6 u" F, @5 a* [5 S& u3、定时看护
老人洗澡容易因为体力不足或腿脚不灵活导致晕倒或滑倒等意外事件。建议在洗澡时不锁门，家属在门口守候，有什么问题也可以及时发现。
& ]: H  v# M# ]  o2 P7 y4、洗澡先“预热”
冬季洗澡浴室内外温差大，老人洗浴过程中，血管受温差影响瞬间扩张、收缩，对于心血管本来就不太好的老人来说，容易出现急性心脑缺血，引发脑中风、心脏病等危险。
建议洗澡前先给浴室预热，水温37℃~40℃为宜。
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5 J' N( T! \  }$ k5、洗澡前先“体检”
沐浴前老人应自查身体有无不适，如果刚服药或者进食后，就不要马上洗澡，很容易出现不适症状，确保自身身体状况良好后再进行，以免加剧身体不适。
1 {  I7 P" }# i3 B+ v  `/ ?另外，心脏如果不好的老人最好坐着洗澡，哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师张明宇表示，老人长时间站立洗澡容易出现晕倒、滑倒危险，可以选择坐着洗，注意凳椅防滑，避免不必要的意外风险。
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没想到洗澡这么一件日常小事也有这么多细节，一个不小心还真挺容易导致意外事件，所以，大家日常洗澡一定要牢记上述注意事项，正确洗澡，健康生活哦。

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参考资料：
[1]《洗澡也要“挑”对时间：3个时刻最好别洗澡》.生命时报.2020-09-14.
[2]《“人洗三澡，命比纸薄”？哪“三澡”不能洗？千万别不当回事》.山西省中医院.2024-01-19.
( P6 P8 C0 r( N1 \; y- e[3]《夏天这样洗澡=生病+短命！8个洗澡时绝不能犯的错误，尤其是第4个！》.健康时报.2023-07-26.
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