几点起床最健康？不是5点也不是7点，中老年人再忙也要看看

赵先生今年已经50岁，他每天都坚持在清晨5点起床并开始晨跑。赵先生的儿子观察到这一情况后，不禁劝说他，过早起床对身体健康是不利的，尤其对于中老年人而言，每天保证7-8小时的睡眠至关重要。

0 V6 C0 R+ H4 }6 Y' ?; t6 I那么，到底几点起床更利于身体健康呢？
几点起床最健康？5点还是7点？
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生物钟是人体对日夜周期的生理反应，而激素物质的分泌在这一过程中也起着关键影响。
清晨5点，人体的肾上腺素、皮质醇泌出水平较高，这些应激激素跟身体的“应激状态”密切关联。但不是每个人都能适应这一高应激状态的起始，尤其年轻人群，他们可能需要更长的睡眠时间以支撑生长发育。

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9 e0 x7 J( ]/ i: g6 p( y# |1 W5 e1 B至于7点左右，能够帮助维持良好的生物钟调整，或是更适宜的一个起床时间。
6 V1 K! n( D+ Y8 k% B1 {) ?% \不过总的来说，几点起床最健康这一问题，并不存在标准答案，人们最好还得根据自己的作息规律，找到一个最佳的平衡点。
中老年人什么时候起床最健康？
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6 J% s( J" S# \4 m- B6 F" x$ y8 l中老年人的生理功能以及代谢率对比年轻人都有所下滑，所以他们往往需要更多的休息时间来恢复及维持正常功能。另外，晨间起床后，中老年人群可能会出现关节部位僵硬、肌肉组织疲劳、血压水平波动等情况。

对于中老年人而言，早起能够帮助维持身心健康；早起能够促进胃肠消化、提高食欲及机体代谢率。此外，适当的早起还能提高大脑的清醒度以及注意力集中，舒缓焦虑抑郁等不良情绪。
: h3 S4 d% j3 \1 l* b而早上7-8点的时间段，被认为是一日之中的黄金起床时刻。

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; o4 l: C( i, a7 @, ?# R如何提高睡眠质量？
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# f& y  p' Y2 \. ~8 X通过遵循有序的睡眠规律、创造适宜的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯，可以提高整体睡眠质量。以下是一些简单实用的方法及需要注意的事项：
1.白天进行适度的体育运动和晒太阳

适度的体育运动能够消耗能量、舒缓压力，建议在上午开展运动并接受光照，以充分生成机体内源性动力维持夜间优质睡眠。需要注意的是，不建议在夜晚进行剧烈运动，因为过于兴奋难以入睡。
* J2 v! g) v7 s2 q2.保持与自己“同频”的作息

尽量每天都在差不多的时间上床睡觉及起床，即使休假也应保持规律性，不宜过分贪睡，也应避免长时间的进行躺卧。
3.晚间不增加身体的负担
避免在睡前大量吃东西，特别是辛辣、高脂及高糖的食物；尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性成分的饮品；避免晚间喝酒，因为喝酒可能导致人们睡眠质量的下降。同时，尽量不要在睡前2小时进行复杂的工作或深度思考，减少电子设备的使用，以免干扰褪黑素正常分泌，进而影响到睡眠。
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2 s" M. v5 {5 ^* N) N( ~4.给自己营造舒适的环境
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保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。对于夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。