产妇月子餐30天食谱，营养又健康，新妈妈们收藏吧

坐月子是女人怀孕生子中的一个重要环节，更是女人第二次“塑造”身体的好时机，所以一定要科学饮食、健康饮食、均衡饮食，为自己日后的健康提供一个营养基础。
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我们常听老一辈的女性说月子没做好，这里不舒服，那里不舒服，说着说着就聊到了坐月子的饮食情况，在她们那个时候，吃得可没我们这么丰富也没这么营养，所以多多少少就落下了一些“瑕疵”。

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好在到了我们这一辈，大家的生活条件好起来了，年轻人也越来越知道了坐月子的重要性，要是家里没人会做，或者没人帮忙做，那就选择月嫂或者月子中心。

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# _, l+ \7 A+ ^6 ^8 R- h这也让一部分在家里坐月子的妈妈们羡慕，羡慕她们能够吃得好，被照顾得好。其实，我们在家里坐月子也能享受到专业人士制定的月子菜谱，我们可以让家里人照着做的。


下面介绍月子餐30天食谱给在家里坐月子的妈妈们
第一阶段：产后1-7天
; C+ A* C) r% l" l这个阶段是排恶露、促刀口恢复的时间段，再加上妈妈们产后不久身体比较虚弱，所以不能用大补的食谱，以免身体吸收不了，反而增加了负担。
' q) g4 I9 h, k早餐推荐：小米粥、蛋花汤、藕粉
# }) n2 ]  d0 m+ s8 Z午餐推荐：馄饨、细面、蔬菜汤、肉丝面、鲫鱼汤、生菜
晚餐推荐：芝麻糊、面条、米粥、肉末汤
1 H$ o! E8 r+ q) ?点心推荐：藕粉、炖蛋、麦片
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# s3 L% l1 {, q+ c1 w第二阶段：产后8-14天
这个阶段是子宫慢慢恢复和母乳开始分泌的好时机，我们要吃的稍微有些营养，这样才能支撑各器官恢复正常机能。
1 A/ r7 r. |; T* |" L早餐推荐：黑米粥、小米粥、四神汤、藕粉、芝麻糊、包子、饺子
' ~0 U0 v' \7 c& t# H9 m* B! O9 R9 \午餐推荐：茭白肉片、鲫鱼汤、香菇小菜、山药片、炖鸡蛋、麻油菠菜、鸽子汤
( O% Z  |& g+ {0 ^0 _5 r% p晚餐推荐：小米粥、猪肝粥、排骨汤、胡萝卜炒鸡蛋
1 M: O$ X1 x6 p; j" M8 l点心推荐：馄饨、面条、银耳羹
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第三阶段：产后14-21天
这个阶段产妇已经恢复地差不多了，可以吃一点补品让乳汁的质量提升，也能促进身体更好地恢复。
早餐推荐：肉末粥、猪肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉
, O; T1 {# n. \8 L2 W2 Z午餐推荐：芝麻米饭、黑米饭、排骨山药汤、猪肚汤、鸡爪黄豆汤、紫菜蛋花汤
晚餐推荐：米饭、面条、腰花、牛肉汤、蒸鱼
$ Z$ q- z3 Q. _1 q* C: a点心推荐：藕粉、饺子、银耳羹、芝麻糊

第四个阶段：21-30天
这个阶段主要以养气血、增强体质为主，让产妇的皮肤更加有弹性，也增加了机体的自我修复能力。
- L1 w8 C$ i1 D早餐推荐：牛肉粥、面条、米粥、蛋花汤、包子、馒头、海参粥
午餐推荐：鸡汤、猪肚汤、炖猪蹄、蒸鱼、杂粮饭、米饭、花生鸡爪汤
晚餐推荐：鱼片粥、玉米、虾仁炒蛋、排骨汤、鱼汤
点心推荐：酒酿小圆子、南瓜泥、木瓜牛奶

另外，关于月子餐的一些什么要多吃、什么要少吃、什么不能吃，新妈妈们也要让家人知悉。
( ~2 i5 Q! Y9 G  E$ m2 W0 u1、产后喝汤在乳腺还没完全畅通的情况下，不要过早催奶，要不然到时候堵塞了或者涨奶了，会让产妇疼到想哭的。

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2、产后除了喝汤，也要多喝点水，这样可以让身体内的代谢更好排出来，也能清理到肠胃。
3、产后不要吃得太咸，饭菜里也不要有其它调味料，这样会增加肠胃负担的，我们应该以清淡为主，这样产出的母乳也能让宝宝更好吸收。
4、产后要记得吃蔬菜和水果，除了缓解便便困难，也能让妈妈们皮肤更快恢复。
6 g- G7 T; m/ U+ ^3 v5、不要学老一辈人那样，鸡蛋虽然有营养，但也不能一天吃十几个，我们吃的很不错了，每天再吃2个鸡蛋足够。
1 U0 s5 d5 v7 n6、坐月子期间可以喝一点红糖水，但要安排在第二、第三阶段，而且喝1星期左右就够了，过多反而不好。
9 B( m# y2 |/ B7、如果是母乳喂养，妈妈们可不能喝母鸡汤哦，要喝公鸡汤；如果没有母乳喂养，妈妈们可以多喝母鸡汤来促进身体恢复。

5 p9 P; }/ U* z# Y6 Q- c8 E$ Z以上就是产后月子期间妈妈们的饮食安排，我们要讲究科学坐月子、合理安排饮食，这样才能更好恢复身体、更好哺育宝宝。
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# U) N) W9 g) N8 P文：阿布提说育儿