; r' D- k, z" b8 w过完年啦!
: z# e/ O1 q" u* {我们最关心的
5 [& U# x( h: S/ `: _4 V) O+ V0 H9 m1 a) l) z
新年的第一期节目 0 x8 h6 R/ L5 K" L6 T/ W
特地找河源市中医院推拿科
5 f0 \+ }' F- {! N* k" l要了一款 * ^1 _+ r; T) _$ F: l
舒!筋!健!骨!操!
% S5 c4 J' g8 u$ p# Q5 t' s8 {+ \对缓解腰膝酸软非常有效 ' J# j' [! K/ l
还能有效预防骨质疏松 " K1 {& a$ C6 F% |6 }$ }
赶紧跟着谭娇苹中医师练起来吧
1 e2 ]. s5 N, ^" e* e8 D
6 x5 w' K$ U- R9 G3 \& `# G视频加载中...
9 v9 O2 j8 E7 K5 Q, B, Y; G2 o- ~+ a& o6 c& O. F3 `1 M
2 e9 o$ ]* n' A2 e" |) ^: }1 g. p0 x _
% \! e6 k1 s2 s
舒筋健骨操 ( }. E9 W5 J# H
011 Z7 F! j% y Q4 e7 r* Z1 E
生根发芽 ; p9 q y3 e' g$ ]
呼气向下蹲,双手慢慢向上,高举过头顶 3 W) \* _( U Y# \
注意膝盖不要超过脚尖
$ Q- y" e2 o9 I. g. |- d. f4 M9 @
1 x0 s+ h* R# d5 D/ a9 u, Z, ] P# v# z S0 D; t, P
& p. `2 K, F5 N$ m, u( t* ]- s8 p0 P; s2 i5 X
02
/ x) i5 K/ Y) c! q& J' P, X培土固根
# X( h, O; c9 H3 ]1 A7 V D左腿向前,呼气向下双手摸小腿,稳定住 - S+ z" y- \4 u$ `) u3 r
向上吸气注意肩膀下沉,髋部稳定住
1 O0 D- a4 d( g: O( U
; g0 I7 ?# [3 w4 A5 T) o4 f2 y% M; J1 ^1 w% G+ R2 _
7 f j2 P* `+ o+ a
$ e5 \2 M$ n7 ~6 Q% u0 f1 @; F. y* w, I6 {& g: I2 X
1 i3 M7 R7 P3 y- p* T0 a5 N
03
5 V {% H g1 f0 n沐浴阳光 2 h4 H& g7 Z, [" T! U
双腿分开,双手高举,双手随侧腰一起摆动
# ~+ u. s7 M5 [' i0 v; `保持呼吸,注意膝盖不要超过脚尖
0 ~# D% C; y' ]6 Y; Y( A( K [: X4 j9 n' S# K
# ?: J: c* K8 S8 B
/ U, K2 ~! c- o$ ^
; J" f9 I. j- b; t04- G9 R b/ o; l+ h" X2 _7 b- F
向上生长 . F; I* Y' g! `1 U
左腿后退,双手平行向前,向后伸展
+ y8 \$ K8 P- l0 k- v0 p. p/ y; D5 j' x4 [1 t' d5 R
4 w1 C% E9 P. w$ B. {; W2 y3 I$ x& l( z( a& e1 [
- ^" p4 k& T$ {7 z7 s
$ G. }# S7 U1 K; J
2 M+ _( j1 d# \3 ?/ V, i; m058 }& K# ~3 s1 `3 a) F3 p
回转壮体 0 `; V, b0 {( s9 |( k
左腿向前迈出,手随上身向后转,回位 ! p% R3 m; L; L: G& @2 @, {9 R
注意髋部保持不动,上身取转
7 y9 v2 M( M0 e+ d. }; r; w8 k7 C6 {& d' q9 e
2 }( ?5 h! n, O7 E
+ D# E v8 i! |4 D- n8 L3 p
. J$ O; y9 ?/ h, ^; G4 Q' j& h4 g K/ s: b/ g2 t
3 x2 A! M; W$ ^9 R7 W2 |06
" ]: C8 _% ?& C枝繁叶茂 : q2 D, V9 I+ Y- {, l* m
左腿后退,同时双臂向右摆,抬腿
7 P* A m8 _4 Y( t& b左臂侧平举,右臂向前,同时落下,向后伸展
( j4 K/ F' M0 o3 S" {5 \' ^ \: B- X! N. j0 |+ L" I
( C1 e/ d }+ U0 M" O6 t7 U& L3 u0 h6 b u/ M T
4 Z. o- U$ n) r3 s5 N, o
. a/ _; Z V( Z/ X- ]% H' l( _9 }) b' \" F( E {
注意哦
* o" \% ^' U: ~2 K/ L' m9 F) A( d- T此操只能用于预防
9 Z* J2 y; W# { g( s G骨质疏松确诊患者不能做此操! 9 M, J) S6 j# [, @" M$ g
End
- H4 x% z/ h, E[转发跳起来]
5 L( R. E0 z( l, s! d: u制作 | 《河源中医说》栏目组 |