腹式呼吸法：生命深层能量来源（强烈收藏）

呼吸，明明是大家再熟悉不过的事情

8 e6 i& t# F8 z$ d可你会呼吸吗?你了解呼吸吗？
这个问题可能会让你莫名其妙......怎么可能会有人不会呼吸呢？
其实在我们小时候每个人是正确的呼吸，但随着我们长大，各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不会正确呼吸。
你可能根本想不到大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系！
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) x2 `. G. J5 `/ t$ l/ X而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，如果每一次都是错误的呼吸，即使是在细微的损伤，那也累积成大问题。
7 L7 y, d3 g- o今天小北带大家了解一下胸式呼吸和腹式呼吸的区别

' d8 o% Q; r: E( N4 h7 e01人是如何呼吸的？

在看不同的呼吸方法之前，来看看人是怎么呼吸的。人体主要负责呼吸的器官是肺部，分为左肺和右肺，肺部的下方则有一片薄薄的肌肉，称为横膈膜，用来分隔胸腹腔。
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我们可以想像肺部是两个气球，可以让气体进入，但气球本身没有吸力，不会吸气，需要靠旁边的肌肉辅助；当我们吸气的时候，肋骨间的肋间肌会收缩，把肋骨提高，使得胸腔的容积扩大，像是我们用手把气球往外拉，让气球体积变大。这时候外界的空气就可以利用压力差，进到肺部。
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+ j) N+ {. h$ L! ?02胸式呼吸与腹式呼吸

8 O* m# P" m/ X2 A9 P& f胸式呼吸是比较浅层的呼吸，只到达上肺部。必须加快呼吸节奏，来弥补每次的呼吸量不足。

长期地习惯于此呼吸，副交感神经无法适时地作用，最后影响到肠胃的消化吸收，血液内的营养也就无法补足，身体细胞及大脑便获得不够的能量滋养，造成身体机能活力欠佳等一系类情况。

* i4 d' U3 m2 o" E腹式呼吸的膈地上下活动。

吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出。吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激肠胃蠕动。呼吸节奏缓慢，易令心智状态放松。
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03腹式呼吸的三大好处

（1）纾解压力，帮助睡眠
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腹式呼吸是一个非常纾压的呼吸法，藉由缓慢地吸吐空气，可以达到放松肌肉、消除疲劳的效果。通常我们说紧张的时候就要深呼吸，来缓解情绪，就是这个原理。
& y3 H/ ^3 r) I; U: z, t+ \许多人因为压力过大，肌肉无法放松，导致失眠，建议可以在睡前做几分钟的腹式呼吸，对于提升睡眠品质很有帮助。

8 A) q# H4 t  g) Q: Y7 ?$ W0 t$ v

. e+ a  h# |' G6 z+ h4 a（2）促进消化吸收，帮助减肥
一般如果只做胸式呼吸，腹腔的脏器几乎不会受到影响。
8 h0 f, {) G- T腹式呼吸在帮助胸腔进行呼吸的同时，也会让腹腔压力规律性增减，使得腹腔脏器活动增强，消化道的血液循环加快，进而促进消化和吸收功能，同时也能预防便秘。
消化功能提升，可以同时促进新陈代谢，对于减肥也有帮助。
+ @( j! G% S! ^' E% J+ U3 X& X此外，横膈膜的运动，也会带动附近腹肌的运动，有助于消除腹部脂肪。

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（3）增加肺活量
2 t: W) Q5 |. t: [, S腹式呼吸增加了体内呼吸空气的容量，对于增强肺活量很有帮助。
肺活量一提升，运动的功效也跟著增加，跑步时比较不会喘，运动时间可以拉得更长，也可以进行强度更大的运动。

（4）安神益智

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腹式呼吸也是冥想修行的一种，在呼吸中，可以有意识的集中精力，提高自己的专注力意志力，经过一段时间之后，将身体内的浊气吐出，对强身健体是更加有帮助的。

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