你坚持最久的变美小习惯是什么？

比如的坚持每天醒来都喝一杯温水？
& c& {) l, H& U+ b# o! i每次洗脸都用洗脸巾？
) T# |# x0 j! J2 g睡前坚持泡脚？
7 o, y/ D; _* Z% B, A" v. ^8 E: D······

分享几个稀奇古怪但很有效的小习惯，不受罪，也不浪费时间，甚至不需要花钱，但是非常非常管用，前提就是你得精确地按我说的去做，不想当然地偷工减料。
一. 自动收腹法

% n, ~" V" |# G  b& W我之前有写到过，这半年来我花了很多心思调整体态，在换了个外形，不靠控制体重，也不靠整容！（上）中有比较详细地给大家一步一步分享要怎么做，效果也放在里头了，感兴趣的姑娘可以点进去看看。
但有时候我们站着就喜欢挺肚子，这完全正常，挺肚子站着就是省力！
不信大家站到桌子或者水槽前试试，先站直感受一下，再把肚子往前挺顶住台面再试试，后者简直像在天堂。
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我也一样爱驼背挺肚子，结果前段时间，在我的普拉提老师的教育下，我学了一招，提足弓。
大家可以现在就站起来试，没啥高深的，也不难，把鞋子脱了，光脚站在地上，无需刻意挺直，但也不要刻意驼背，自然放松。
" c5 n5 ]! J2 c. \然后，脚稍微用力，把足弓中间顶起来，脚背会变得有一点拱形，没关系，正常的。
我找了个图，是大师在示范锻炼，所以做得比较狠，我们日常站立时不需要这么用劲，但大概意思就是这样：

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1 G% P( f; q  W% g. m6 S. c" y, ~没了。就这么一下子，然后就是见证奇迹的时刻！
你会很明显地感觉到两个变化，第一，臀部自然而然收紧，第二，腹部自然而然回收。
+ {$ z- E8 [: C6 C原因很简单，屁股塌着、肚子挺着，足弓也会塌陷，必须要核心跟臀部一起用力，才能实现足弓上提。
4 k4 X& c5 F( O" `# y+ h这两个事情是相辅相成的，足弓有力就站得挺拔，站得挺拔也会反过来让足弓有力。
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' m& v. J+ P, I$ T$ V3 V光脚是为了让大家可以很明显地感觉到力量从哪儿来、变化是咋回事，穿着鞋的时候，脚在鞋子里一样可以用力，站着等公交、等地铁、跟人说话、做家务，不管干啥，记着，提足弓，肚子就收进去了。


! o$ I  r$ Z# b: D! U二. 人工下颌线与人工好下巴
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人工下颌线这件事我跟大家之前就聊到过，关键就一个动作，后脑勺向天花板顶，然后用下巴去找胸口，不是真的低头哦，就是感觉有这么两股子劲儿牵着你就行了。
: o, g1 H. q- Q" v, {) J4 S' ]4 D这事儿别人还真帮不了忙，得靠自己找那个力量在哪里，反正如果做对了，瘦子的话，胸锁乳突肌一定会出现，这就是检验标准。


这个要搭配人工好下巴，效果会更明显。
具体的做法呢，过程比较诡异，我建议大家在没有人的地方试，刚做的时候找不到力道在哪儿，看起来可能会有点神神叨叨的……
首先，跟我一起做一个扁扁的、做作地扮可爱时专用的鸭子嘴，嘴唇都给我撅起来！


然后，保持这个做作的鸭子嘴不动，用上排牙齿，微微地咬住下唇的里侧，就变成了这样：


  F+ x/ {! M- q" q! W最后，放松上唇，其他地方的力气会不由自主松一点，没事的，尽量保持住就行。
. ]6 V& o1 {" j2 h' O是不是感觉嘴巴都要抽筋了，没事，练，坐那儿看剧、看书、刷手机的时候，就练。
看起来好像只是在微笑对吗？


但事实上和微笑不是一码事，微笑会提上唇，而且要把脸两边拉宽的，这样做可不同。
3 S; y  O- O: h1 ]# n6 ?/ @% h咱来个对比，左下图是自然放松的样子，右下图就是三步做完的样子，看下巴、脸型、唇形跟表情的变化。
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+ e5 `8 u7 h$ ^4 B7 O# A! c0 b" ]这一招特别适合跟我一样没有表情时看起来很不好相处的长相，人一下子和气好多，我拍照想要显得温和点时，永远是这一招。
而且这个办法会让下巴变尖、下巴附近的肌肉也会自然上提，下半张脸一下子就收紧了的感觉，有木偶纹的姐妹尤其适用。
不会做作，因为别人不仔细盯着根本察觉不到你的脸有哪里在用力，练，都给我练！


三. 找自己最好看的角度

1 p0 s/ ~' o4 L; s) ?我们每个人，不管长得如何，都必然有自己最美的角度，但我通过观察身边的朋友，发现绝大多数人根本不知道自己最好看的角度在哪儿。
3 m. \7 r' r+ B5 Q不要以为这没有用哦，超重要的好吗，知道张钧甯为什么永远只拍30度的半正面吗？知道鞠婧祎为什么总是从下向上看吗？知道周冬雨为啥在杂志上总仰头吗？
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拍照好看呀！而且知道自己好看的角度，对于发型跟妆容的重点也非常有帮助，偏分分哪边、化妆时如果贴闪闪片贴哪里、高光阴影怎么调整，等等，都有关。
迅速知道自己最好看的角度的方法，就是拍视频。
照片用处远不如视频，具体原因不分析，反正信我这个拍了七八年的人就对了，大家不是做博主的，可能不太拍自己，一定要拍，看看镜头里的自己动起来是啥样的，可能跟你想象的完全不是一码事。

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: x8 z: n: i- i5 R8 K- u不要刻意拍，就让你的室友、朋友、父母、男朋友等，随意地从比较远（不可以靠太近，相机畸变）、但能看清脸的角度，记录一些你的日常。
注意，不要对着镜头演，一演就不对劲了，最好是让他人在你不注意时拍，再或者你家有摄像头就更好了，看看摄像头里的你，你会发现新大陆。
多看几段，你会迅速发现自己哪个表情、哪个动作、哪个角度最美，哪怕眼神再差的人，也会立刻观察到自己的优点和问题，毕竟我们已经在镜子里看了自己几十年了。

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& V( ~$ Q0 M6 @* S四. 翘臀两招鲜

前些年在健身的时候最常被提起的概念就是盆骨前倾，但我说实话，这几年穿高跟鞋的人少，哪来那么多前倾，我看到身边多数都是后倾的，所以才那么多有人胸腔打不开、长富贵包的问题。
0 p0 l* {8 ~$ H% r不信大家对比着看看，自己到底是前倾还是后倾。
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肯定是后倾的人多！盆骨后倾的人往往臀部习惯性往前顶、往里缩，时间越长越扁塌。
; T# K! y( e' @- I6 ^; J0 \2 H5 ]今天分享两招，就两招，绝对让你这个问题改善到位。
第一招，现在坐着了吧？
好嘞，把手，放到你的屁股下面，从大腿跟臀部交接的位置开始，把你屁股上所。有。的肉认认真真向后拨。
8 i' k6 a$ W; v/ F这是瑜伽里常常要用到的、最最基础的一个协助动作，大概是这样：


5 r* g9 Y9 H2 L& }0 a然后你会感觉到屁股到腰的后下方去了，坐骨直接贴在了座椅上，然后你再试试把腰椎向前弯，我保证你弯不了！
" j: L: R; h! ^) S每次坐下来第一件事就做这个，时间长了之后本能地就不会身体前倾跟塌屁股了。
第二招，站着弯腰的时候，从盆骨开始弯，不要从腰部开始弯，换句话讲，不要夹着屁股，用我瑜伽老师的话说，“感觉你的臀部像朵花一样地打开了”，然后屈髋，区别大概是这样：
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左边就是从胯部弯，右边就是从腰弯

也就是说，你的胯，要属于你的上半身，而不是属于你的下半身，胯才是你上下半身的分割点，腰不是。
这个习惯不仅仅是改善体态，还有利于防止腰痛，所有跟我一样有腰部陈旧伤害的人，必须要会。
5 q9 V2 J% R; X" ?) ^# `7 c# o就这四个，你练起来了吗？别边看不动啊，每一个，试试，就现在！
PS：内容首发于我的个人微信公众号Pan式爱美哲学（ID : panfan007），比我实用的没我有趣，比我有趣的没我实用，想了解更多关于时尚风格变美的干货，来公众号找我玩！

恭喜你发现本回答，点进来，开始让你的脸蛋和身材加分！
' i9 C+ _* c5 u. G2 {集美们我又来更新啦！
. `7 g, \& d  p! F之前从头部到脚部变美。
1.上半身变美    2.下半身变美    3.气质提升
4 ]" ~+ I9 I1 C+ f! p! W只是内在调理和气质方面，但自从答案火了后，好多姐妹私信我怎么穿搭。
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这是个好问题呀，穿搭得好，那简直是气场全开！走路带风呐！

体验一：大街上遇到一个穿着让人眼前一亮的美女/帅哥，是不是忍不住回头看，嗯~是不是本人了，有没有这个体会~~！（哈哈被我捕捉到了不要逃~

虽然答主日常穿衣服出去被夸气质，但穿搭方面目前还不是专业的，所以我翻遍了知乎上的大佬，给你们找到了一位专业的艺人形象设计答主姐姐。
她用1个月时间，每天改到凌晨2 点，将12年来在艺人形象行业打磨学习的服装搭配方法论，毫无保留地分享在这篇回答里，文中对很多明星的服装搭配做了全面解析，有很多回答里没有涉及到的理论和穿搭技巧。
, U7 V8 ]5 X/ U7 J4 l集美们千万不要错过呀，点进去提升自己的审美，什么时候都可以用到，何乐不为~
女生怎样穿衣打扮会有大小姐气质？
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4 h6 U# w8 ]  @( r: \6 O$ W以下正文
3 w8 a+ r  Q" f2 P文中所有小tips只会花日常的几秒钟时间，却起到了奇妙惊人的效果。
! O$ ~+ u5 \4 b6 Q) H现在总被人夸 温柔美，特别，气质。也曾一度是130斤拥有大象腿的胖子，高三面黄干燥，下巴长满了痘。小时候对着镜子看我的厚嘴唇囧字眉更是默默自卑。。但！！我成功蜕变了！！
其实，这一切让我的五官、体态慢慢变美的改变，我都没有废很多力气，因为，全部是贯穿到生活中的小细节，不信你们接下来继续看～～




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, Q% q/ d4 ?! L  p% S$ N眉毛 脸型 嘴巴 发际线的微小改变，加起来真的改变很多。眼睛被遮住了，但按照文中后文我讲的方法，也有神了很多，很加分。

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话不能多说～先给你们看对比图！！
如左图丑小鸭式的厚嘴唇耷拉肩八字眉，+高三完之后的大粗腿大屁股，到如右图，标准唇直角肩天鹅颈，可以放小鱼的锁骨，修长美腿。

. U$ f% ^: ^6 E2 C. `! _- Z( d先谢谢小仙女们对本文的认可，你们的认可是我最大的动力吼吼！！

4 t0 q6 t2 _$ F7 N2 J) J这位小姐姐也太萌了

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因为全文每一个tips都讲得很详细很认真，  所以篇幅有丢丢长哇！

有评论看完说这样好累，其实没有啊哈哈，想变美还不想累⊙﹏⊙
那别人都不变美，为啥你变美嘞
为啥⊙ω⊙～      喵？ 哈哈哈

每个地方的tips只需坚持几秒钟或几分钟，不用做全身变美的呀，我只是把我曾经做过 或正在做的所有的变美妙招都总结成了一篇而已～～小仙女们自取所需就好啦

; i2 r( ]& o3 V; V& K7 Y【下面请各位小仙女 花费几秒钟时间看我画的这个思维导图，真的真的一定要看一下喔~防止你们放在收藏夹吃灰哈哈~~！这是你们变美的决心的体现！！
: g: g  N9 W. b! H* @确定哪部分是想重点看的，如果时间紧张，先收藏，然后直接划到文中想看的序号位置
3 b+ X( r9 h9 @) `

（注:   我介绍的每一处tips前的序号，都是和思维导图中的相对应的），如时间确实不够，这样先睹为快！！

不过其实墙裂建议花10分钟耐心看完本文，哪怕粗略浏览完潜意识里有个印象也好，因为本文和其他文章真的不一样，真的是自己【自己总结的经验】+实践在里面，而且简单有效，直接放收藏夹可能会后悔
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: u9 k: V- T) D2 A/ O& [" N  A9 Y你最美辣
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5 @; B' l4 F! K+ W0 p“好像最受欢迎的是  发际线/快速全身减脂/瘦腿翘臀一箭三雕动作～hhh你们看看叭”
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就是这个人体结构图的感觉，看完从头到脚变美哈哈~

答猪背景：

• 跳舞13年，目前投资了自己的舞房，
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• 学习了面部管理学、人体形态学的知识，
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• 在学习舞蹈的过程中，自己总结了本文全部tips+亲身实践有效，不得抄袭，对待减肥塑形和变美一直主张无痛自律，不反人性式提升自己，一个严格实操主义者+习惯贯彻者。
  
• 知性自律创业女性
  
• 被身边人评论为自律达人、变美专家
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hh不好意思了。。以前的我可是妥妥的拖延症患者，连自己的身材外貌管理也会拖的那种，对自己唯二满意的五官就是眼睛和鼻子。

成为现在的精致女孩，还是源于一点一滴，小习惯的坚持
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2 D! O$ k4 C) X& R. g
) ~$ T" M  h2 {; D当然，精致离不开经济独立，
↓↓下面这篇是我18岁经济独立后，悟出的一个赚钱的道理，希望对你有所启发。
- ]! ~; u6 ?$ \1 y- k如果爱请深爱。用耐心多赚10倍！「花妖理财日记DAY71」
------------------------------------------轻轻地分割1~

       文中针对各个部位的变美经验基本只需要掌握1个核心。都是各种塑形操作的最精简版本，不会跳舞也可以轻松做到，耐心看下去，绝对相见恨晚哒！
3 W9 e' F8 O2 @' d1 l  X       看了这篇，就不用去收藏各种让人应接不暇的变美视频到收藏夹里吃灰啦！！（emmm因为能跟着做各个部位的视频简直太难了，有多少人和我一样属于视频看不到结尾系星人，举个爪。。hh抱一抱。。）

' v- `% p0 J% }+ E. q好了，我们开始实操嗷！！
+ Q& g, {- c% d# _开篇与大家分享一句我一直很喜欢的一句话

每一个起舞的日子
都会发出耀眼的光芒♡
: B$ h" O* n* [, G4 B3 L& U2 h只要每天坚持一个小习惯，
, i$ J( b1 o! P* p# M" G每天都会bling一点
变美的路上，我们一起前进～！

一定要看到最后喔，有大礼包相送
8 X/ t# _6 t9 Y5 [$ N. o人生的转折就是由一个又一个机遇组成的，全宇宙最美集美不要错过，么哒！

我在文末等你哒哒哒哒地朝我奔来哈哈哈~直接放收藏夹吃亏喔╭(╯^╰)╮ ，耶，奥利给，hhh

【Part 1】: 上半身变美
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1. 自创“水跑水果黑”5步“养”颜法
（记住这个5字口诀，每天早上醒来默念1遍～！！坚持做了你就是最棒的吼～！！
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【这是答主自上大学以来第一天就开始坚持的习惯，皮肤/气色/发质会变得很好很好！！！！！】

每天早起后：
1.醒来第一件事：抿一小口水（相当于给身体点开“启动”按钮）。
8 m. e; w; [) w1 Z; {+ G' F; `2.跑步15min（就算下雨，我也会在宿舍门外原地跑步 hh是不是滑稽/家里跑步机上跑够时间。）
    （如果时间实在不太够可以把跑步                          换成5分钟的原地跑步唤醒一下自己）

. |1 V; E5 Y8 i3 E/ G3..跑完回来喝200ml水（半杯/半碗
: m1 b. n2 I6 Y- Q# H9 N' U4.吃一个苹果（那句谚语怎么说来着~"an apple a day keeps a doctor away."
" G5 v% M; t1 Q6 B; ~5.喝一碗黑芝麻燕麦粥

（接下来就可以吃早饭辣~（早饭一定要丰富哦！）这一系列下来，真的会觉得生活每一天的早晨简直是最幸福舒心的时刻了，你想要的气色美也会随着良好的身体状况而到来。）

+ R0 O# }; U" g" i5 Z- [. r

7 f" A# A+ R$ Y; ?! u
假期 | 每日元气早餐打卡

, n( ?% j- v7 q# i/ R! p( t2. 嘴如何影响脸型
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先来和我一起做个【小测试】
真正美女脸的黄金比例有一条：（来，举起一只食指和我一起做~）

* D- Y5 `' y* ~1 s# |! a把食指尖放在鼻尖处，做如下图这个动作，嘴巴放松，食指关节处靠着下巴

如果你的食指挨不到你的嘴唇，恭喜你，说明：
鼻子够挺！
脸型下半部分不错！
算是仙女下凡了吗您嘞~！（乐，心里狂喜）

没有也没关系，后天力挽狂澜实操建议1：不要拿嘴呼吸，平时像我下面右图这样自然地抿住嘴巴，不要太过用力，嘴角微微上扬。



我曾经一度认为嘴唇太厚“嘴凸”而有点自卑，经奶奶小时候如上纠正后，目前是右图标准唇这样

少生一点气，多嘴角上扬，变美，从来都是从小细节开始。
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" v4 m8 b- O: b2 s9 o8 o2 b3. 怎么瘦脸
9 C, X' D4 w; |& T1 z& M9 f（1）首先是减肥，这毋庸置疑，你要是追求精致脸，瘦是基本条件。
6 J; u( [. ~; \+ I* _7 k6 Z（2）其次，脸部按摩操是真的可以微微改变脸型。我有阵子沉迷于陈妍希的可爱的圆下巴的颜，就各种操作，硬生生滴把我标致的瓜子脸给弄得棱角圆润了。。（年少无知）
同样，我现在在拯救我的脸变回去。。
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实操方法：只刮脸框，一天最少3次，可以固定在饭前饭后，想起来就做。
手法如下图：

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& b% _1 R/ q) o3 n我只做了这一个动作        因为最简单最有效，（hh其实还有怕长眼部周围的皱纹~

有评论说有这个困惑～


注：图中是用食指和中指的关节，我们可以用拇指和食指关节，这样会非常轻松。       同时可以辅助对脸颊，眼周进行按压（反正我不去拉扯皮肤就对辽～）
+ H: g. F  b! m9 o7 b6 _不要认为自己收藏许多博主的视频，第二天就可以秒变小公主，逆袭白富美哦
重要的是坚持下来。（划重点！刮脸框这个基本可以不需要涂比较油的护肤品，如果做网上全套瘦脸操，是需要的，不然容易出细纹）
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4.怎么让鼻子变高
这里给大家普及2个常识：
1. 鼻翼两侧是由软骨组成，没事捏一捏，它就真的会给你没事高一点点的~
2. 但如果本来鼻子已经稍大，就只捏山根+山根稍微往下一点的骨头。
5 {9 g  w) a6 y' Q8 K山根及以下高的话，视觉上是会起到鼻子很挺很好看的效果的。整个人的五官正面也会好看起来。（还是同上面~闲下时想起来就可以捏



（有评论区疑惑会把鼻子变大变肉吗？ 我想说，这样只捏两眼中间及以下的骨头的话，是不会的）
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4 ?8 J1 j: x+ Z4. 发际线
. d* P% P% H% v8 `1 `# w大家可以看到，我的额头两侧长出了很多小绒毛


4 m) j# `: M" Y0 R( I1 Q
为了让泥萌看清楚~     我把原图锐化了一下（右图）

! q5 y; b! t# d8 o4 p: N9 A% ^要知道~我原来可是这样的
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真的是有点光光的哈哈哈

实操办法：睫毛增长液+每天早上喝黑芝麻糊+不熬夜
; B6 U& P. c& S: T) `' ~' G* b) D. M注：大家记得生发（头发/眉毛/睫毛）的用法核心是：少量多次（每次少涂一点，一天多涂几次，我一般会涂3次
（使用原因：直到这次疫情放了如此长的一个假期，实在太闲了就异想天开地拿起了我的睫毛增长液涂在了发际线的位置，并且每天早上喝黑芝麻粉
嗯对的，刚开始我是担心睫毛增长液里面是含激素什么成分，才会让人长出睫毛之类的，但我查了之后，发现睫毛增长液里面含的是生育酚乙酸酯,也就是维生素E的衍生物等一堆balabala，是确实可以促进毛发增长。   （每个人体质不同，这个不绝对 （有不信增长液这个的咱略过这条就好~

分享一个惨痛经历hhh。。。：
1 S- h/ M' s$ c) B8 O1 I如果也想用来长眉毛，记住要少量多次，同发际线一样，而且千万千万，此处画重点， 不要用手去揉眼睛揉眉毛摸额头，又时不时在脸上乱蹭一通，别问我怎么知道的，（我有每天做好几回眼睛保健操的习惯。。），所以悲惨的事实出现了，我的两个眉头的中间，也就是“T”区的交叉点，竟然！！竟然？？长出了一点小绒毛（哭晕在厕所。。。

（注:以下文中所有涉及到的推荐，

纯属为了方便大家，以免私信再问我，我的时间回复不过来，耽误各位仙女变美～

均为自己亲自在用或用过才安利喔，

1 B- ]. `. [5 q6 ~' V" n! n+ |


安利小妖   给爷上线！

不喜欢不合适的
直接跳过跳过～

适合自己的自取
2 D$ L1 ~6 M$ _5 W, z' [! E再次声明之前没有放这么多链接哒~大家别当成广告文啦啊喂！
  d5 x* }' \3 s9 L2 h大家就全当是身边的闺蜜在给自己安利吧。
因为不放链接总有宝贝来私信我，那好东西就拿出来大家一起分享，
希望对你们有用！
' E' n' Q' W. f8 ~4 h* R

2020.12.11早更新一条最近才刚发现的，对所有想变美的人有用的安利：

奇亚籽是真的能刷脂！

可以缓解我胡吃海喝，各种炸鸡可乐之后的罪恶感

! D4 |5 j: [7 _8 g+ b" L你们可以去查查奇亚籽功效
* V& B1 I) h+ Z: `" |或者买一包回来试试，毕竟是食品不是一些会扰乱内分泌的有害的减肥药

当然大家还是要多多运动，健康饮食！（下文会分享到我的经验）
对，之前查过奇亚籽一天的量不宜超过200g多，所以还是不要一边吃汉堡热狗红烧茄子，一边奇亚籽拯救喔！偶尔可以，长期拯救不来的呐！
我现在一天喝水时候就放点奇亚籽。
女人多吃黑一类的，养生总归不会错。
! t, e( p# V* y3 Q' S芝麻糊我踩过好几家的坑，太便宜的怕有染色，最终只喝这家五黑粉，口感好，确实真材实料，而且黑豆和核桃也都是好东西
可以让妈妈外婆，在家里炸一些黑芝麻，存储到瓶子里，没事一小把，黑芝麻好处多多，规律吃
: j! t9 J  k, M0 q/ s

增长发际线这条路，我觉得
9 Q8 f. N2 C+ ]3 `/ V0 q; C（黑芝麻+睫毛增长液+不熬夜）
; j& g0 f# W4 K7 @! L% ?2 T. ~( @就像串联电路一样，3者缺一个，这条路的机关可能都打不开

所以睫毛增长液这个东西确实，对我来说，它帮了60％的忙，因为我觉得毛囊可能确实是需要外力来唤醒的
但增长液这个东西，我也是少量多次涂，一直坚持涂，坚持了好几月，才有了碎发。
( n5 g+ n: G9 K" G不信的就当没看到这条，划过它，不要影响心情的美丽～！！
大家自己去搜索自己适合的就好～

. R' J# ~+ j$ R- A6.修出理想眉形
* D/ i4 c1 p. E! R' s/ }0 [! A4 Y0 _

嗯！！我坚信我的囧字眉，是因为当时妈妈生我时差点没了小命，但我坚持要出来给妈妈嗷一嗓子感谢她十月怀胎的辛苦时，把我给急得眉毛往下张的了哈哈哈～～～～ 所以后天我就，我就，力挽狂澜，哼～(￣▽￣～)~哈哈哈哈

5 {) B% j# y6 K（注：各位小仙女~这是一个持久战，大家如果没有纹眉打算，而是想拥有自然眉的话，可能需要很长时间的哦~
" w6 b2 N. {* N2 ?* a/ K我记得我从高二下学期开始修眉，直到大学前才把我的“囧”字眉给修成了纤细好看的一字眉嗷~！！！屏幕面前的姐妹们要下定决心坚持打赢这场持久战呐~）
' t+ P/ |9 Z; ~. H$ j实操办法：
7 F! O2 u; N3 m! z9 r: A' C总结一句话 :      想让它往哪长，就往哪里“驱逐”它
2 e+ x3 R" O( S  k+ ~
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情况一：比如你的眉毛是往下长的 1）首先操作图中1和3位置，将有向下长的趋势的眉毛刮掉； 2）过一段时间，眉毛会往图中2位置移动，此时需要坚持修掉1和3位置的眉毛
7 i' M$ b9 A6 B* ?# e0 w/ W- N（注：1.不可一次刮掉太多，这样会导致
) z* Z6 U4 |' u3 D: G5 [* ?4 n* A不生毛发的；要一点一点修它的趋势
. c" `& }: e# l6 j; c% k2.可以用睫毛增长液来辅助生眉毛
5 J! E- k  Q0 K" c3.此阶段可以用眉笔来维持良好形象
/ V* ~1 W7 k# p情况二：如果一字眉相变柳叶眉，同理，也是“驱逐” 实操办法: 可以不断刮掉3的位置，促使它往柳叶眉的趋势发展，并且少量多次+坚持

7. 如何变双眼皮
+ ]1 c" Z2 l" B; G7 z% e5 o8 l3 N我小时候妥妥单眼皮，我妈吐槽开玩笑我咋不是双眼皮，双眼皮好看，无奈我老想变双，越是就可劲儿造：
原理：答主长大后觉得长双眼皮原理是这样的，肌肉是有记忆的，这就好比你经常撕扯眼睛周围是会长眼部皱纹的，所以针对两类型的人提出不同建议：
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8 Z/ z) s1 x+ u6 t4 z3 k* }

（1）一层单眼皮（注：这是答猪小时候的操作，答猪是属于这种，不是内双，内双看下一条）
( k3 b7 ^4 J, X- g' q/ M$ Y0 S操作步骤：我发明它为“双眼皮三连——抬、回、保”    1.头不要动，先努力往上抬眉毛，同时眼睛往天花板看，可能需要达到额头抬起皱纹的感觉； 2.然后就猛地看回正前方，这时必须感到你的单眼皮落在了一起（此刻形成了假双眼皮）   3.最后保持30秒不要动（不要眨眼）
' W! o& P# i# r  U- l- P
想快速形成双眼皮了一天可以没事了就可以做一做，让肌肉形成双眼皮记忆（其实是长“皱纹”的过程，我记得我当时会每次数够30秒，因为太长了眼睛会流泪呐~hhh太拼了

' [: ~' ~! r9 W8 v) u5 N（2）内双（如果你是内双，形成原理也是一样的，但需要借助外力-双眼皮胶）
操作步骤：涂上一层眼影（这样不会被看出来涂双眼皮胶而显得怪异），然后在你想要形成双眼皮的位置抹上一层胶，这样也是在让眼周肌肉形成记忆。
& Z1 P  S) b! ]0 r" k/ z# `* b0 m（我的一个内双朋友咨询我时我是让她这样做的，差不多快一个月再见她时就感到她不一样了。当然，任何方法都不可能使用于所有人，大家千万不要把自己的眼睛折磨成多眼皮了哦~

5 a6 M) H, b: W8 Q

' a& Q, l+ z* T, @如果确定自己眼部脂肪过多～就要自己给自己鼓励:

管它呢，不折腾了，
. k2 j# P' h% N) R6 n) \9 @老娘就是街上最靓的仔！！

8 c; z( ?9 L, B8 Y) E0 h      ♥♥♥自信的女人最有魅力♥♥♥
说到这里我想说，其实我们不能只追逐外在美。
0 [$ P7 ^) B- Y) x4 \外在美确实可以留给他人一个好的第一印象，但内在美才是你的人脉 朋友 爱人 是否愿意留在你身边  欣赏你 被你吸引 对你好的决定条件。
0 t( H; \+ m% p8 |: B3 O' T你的气质，你的品质，你的能力，你的才华学识，你的身上的独特的闪光点。
才拥有着致命的长久吸引力。
* q* B* Z: o, k: A( a/ j9 a每个人生下来都有自己独特的闪光点，
如果你还没有发现，那一定是你没有勇敢地去做出人生的尝试，乐于去给自己“镀金”，没有人不喜欢优秀，充满鲜活动力的事物。
5 E& `9 z  j$ U1 [" Q. R' B


2020.7.25知乎想法|人生进度条分享


" m0 Y2 A( Y3 B+ b
) q" `) B0 n: B) Y8 b2 {
. n2 Z" D, a0 V% i5 f! b0 T3 v% Z
/ ^2 C3 B2 G+ @, L  l! c日入5位数纪念日

5 b: j+ {8 \3 I  {) q' m) M以我举例，我发现跳舞和钢琴可以让我的生命活起来，那我就一直坚持这份热爱。
5 s+ _% `& T# F' r
1 {8 h8 v5 b' i" m
从心底
里接纳自己
才会拥有一种幸福力，创造美的力量。
! f/ T: }! x; A也可以偶尔给自己放放假
享受生活中的美，自己的气质也会由内而外地受到熏陶

) f# r7 f0 Q9 ]" M0 B
- r* G6 b* I9 f
被华丽丽的饰品包围的感觉 bling bling 也是一种恬静美

我发现读书可以让心很静，让气质发生变化，让我与他人的沟通更加顺畅，那我就去读书。
2 C0 \; m0 d& r, C& p" o- w
# R; F; N( K. t9 p$ N
' x" F9 D$ I' g/ G/ t) ]' \或者去做副业，帮助他人，充实自己，实现社会价值

  ~7 W- |  Z& }& y; _) `: W
& {2 L  j) F7 H+ s: s
作为一个倾听者，去开导和陪伴，获得自我以及社会价值的实现

; b0 v2 n5 F/ ?9 M8 [9 C) z' N再或者我发现口语可以成为一个成本最低，却最容易脱颖而出，给别人留下深刻印象的一个闪光点，
那我就去坚持练习，也因此让我得到了公派出国交流学习的机会。
我闺蜜她一口地道流畅的美语，就因为这一点，她在我心里是格外发光的，她知道后感到很惊讶。

你看，如果小时候错过了才艺，就不要再错过技能，它们都会成为你身上
闪闪发光的优点，和“美丽之处”。

会社交 会学习 会工作 会赚钱
$ n& e5 S5 O, n9 ^6 q$ Q如果你是这样的一个女孩
我相信没有人不觉得
你浑身散发着独特的美！

你走过的路，读过的书，都将映射在你的气质上。
如果你也想成为这样的发光女孩，我的经验都在文末超值礼包给你整整齐齐地放好了~！
! t6 Y% M# k" z1 ]+ g' _  Q) d还是那句话，等你，吼吼~！
6 H+ m2 Y, w% e3 o9 l. |


拼搏赞美人生（｡ò ∀ ó｡）｜咨询回访｜日记笔记手帐
0 s, Z1 D# f5 O3 Y6 T
同时，当下这个时代，付费学习可以快速增长认知，扩大交际圈，
不要给自己设限，不断去突破人生的壁垒，

集美们身为一个
合格的前往在变美路上的仙女，
外在美内在美我们都要要～！
任性～

报名课程，做热爱的事情，倒逼自己输出，不断进步。
付的钱要加倍增长自己的知识，加倍赚回来，这就是倒逼输出思维的好处，你会越来越强。
比如我就在公号开始每天输出理财复盘，倒逼自己在理财这门必备技能上
不断突破
9 T" p3 ?5 e" k* w

能力/才华是一个人，除了外貌以外，
第二大直观吸引力的体现。
6 \+ e( n7 V' b5 N$ B
% ~. J3 i$ a% f1 d并且各方面能力成长是相通的
这方面思维提升，
也许在人生下一个需要应对的方面，
思维就可以进行螺旋迭代。

6 s! ]2 }5 H' Q  o& ^  I9 N3 Y- z
; S5 S$ N0 }2 t7 `1 Q. s回到外在美。
$ w" p; f6 Y1 {' ~0 v' f
8. 怎么消除颈纹
实操建议9：睡觉仰头睡+做操+日常清洁和护肤带上脖子+不要低头玩手机
" ]6 b1 }1 o3 q6 x% K5 \1.把枕头换成柱形枕头，然后躺平，将鼻孔与水平面向上成30度角，就是能感受到脖子处的拉伸就可以
' {6 t: `, A1 F$ B0 W- m& ^  \# d! [（这个纯手工山楂枕，真的很舒服很舒服，因为它里面不是那种实的或者棉花，就枕上去的话可以调节厚度的感觉，而且山楂籽也有缓解疲劳，提高睡眠质量的作用）
9 b3 f# i6 E" K) W! v$ f
+ ~5 p! u3 o. A
: _/ ^5 N- _, o8 B, u1 j5 W) n
+ k; K. ]6 X/ c7 ]- j: L: E2.我会选择每晚洗面奶过后把有淡化细纹效果的眼霜抹一点在脖子
" C4 A" G; a* F4 f* W% H, ~（第二天早上记得一定清洗干净，不然白天出汗，脖子地区清洁不干净很容易长痘痘的，但洗面奶不可使用频繁，而且因为睡一晚上肌肤并没有接触外面的尘土，所以清水洗就可以）
, y/ f0 ~  ]( i2 |* [

注:
记得每天早上脖子轻轻沾一层保湿就可以了

5 a8 l; Q3 P' h
9.美白&护肤
6 j9 U2 s$ l4 K- \+ K最首先：多喝水，少吃糖。
不管渴不渴，就喝水就完事儿了～好处很多很多    肤质、减肥、代谢、痘痘
( c9 A+ p' W& Q1 T5 \9 I! b2 [, G
* l4 o" o# s' V1 Y* d再首先，说在前面，洗面奶一定要选好，这是任何好皮肤最基本的形成条件，怎么判断你用的洗面奶好不好呢？
4 Z0 D; `* Q: d$ h8 Q9 w& F: \一看你的鼻子有没有黑头（当然这也可能是你卸妆不彻底）
6 ^9 ~  R0 q" j9 n* q/ b二看它会不会让你的脸洗完不那么紧绷。由于本篇文章不是测评文，所以像洗面奶和大牌防晒水乳这种的，适合我的不一定适合你，但我是偏敏感肌，这里只推荐4款我觉得不会出错的护肤品

1.氨基酸洗面奶
护肤界基本来说公认洗面奶是要用氨基酸洁面产品的，我目前在用的和之前用过的几只日本洗面奶也很好，因为它们药妆类产品基本不含刺激成分，后续写了相关文章为你们详细介绍。
2 l2 K0 g! X) \- s但最近有好几个油皮姐妹私信我说很烦恼，皮肤总是很油，黑头也去不掉，我觉得油皮是可以推荐的 只要不敏感。我一个舍友是油皮，看她一直在用这款洗面奶，给你们放上来。
大家每次用一款产品时，其实是可以去美丽修行app查成分的，更放心。
从我舍友皮肤状态来看，这款洗面奶还是很好的，我看了官方给的除螨效果
- w& z5 k/ f/ ?( d' J

从评价来看，对油皮来说，确实可以

, l$ w; L3 @5 H% n- t$ n
目前做活动很划得来，针对油性皮肤有烦恼的兄弟姐妹就不用私信我了，我觉得可以一试

2.日本薏仁水（平价，无限回购，有一次脸上过敏了，但涂它还是没有感到疼，所以以后就认准它了）
别看它有点贵，我会把它装到小喷壶里，每天早晚洗完脸都会喷，还够用我一年多。。
$ c% \- P" `7 H" A" e是真的好，我从高一开始用它了，每次有非常要好的朋友去日本都会让帮忙带回来囤着。

7 e' z/ Z% A% r7 ?* I3.美白
美白我认为就两方面:    食疗和防晒
6 A4 |; g% J; ~% C0 A6 D. i4 K5 ]（1）食1疗美白: 杏仁粉
& i6 [$ H4 X* e9 F& |# n# A4 O: m大S徐熙媛在她的书中总结介绍美白心得时称，坚持每天喝杏仁，最好是在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉和薏仁粉，那就可以一举三得——养颜美白、悄悄瘦身，淡斑。
- i3 j: d  q: s+ N& @3 N* Z+ U2 ]我之前长过一个囊肿痘之后，两个月是一直在喝它和维生素，最后没有留痘疤，感觉有它的功劳


而且杏仁粉是单不饱和脂肪酸的来源，就是俗称的“好脂肪”，所以可以产生医学上常说的“假温饱”，坚持服用可以起到瘦身效果。
0 v2 T  A5 q5 L$ Z5 h/ \
. l& U# e! P% b3 p% m3 Y. j7 n+ B


0 U, Z( A4 s) I8 R（2）大宝防晒霜（这个疫情期间在家只涂大宝，之前也有博主说过大宝其实日常防晒还是超可以的，毕竟放心国货，用着也不心疼，而且不油腻，所以我家囤了好几只大宝）

划重点:  【用着不心疼】，这才对了，因为防晒就是要涂够量才管用，每天早上护肤完都要防晒，白天出汗了也要补涂
（当然 夏天是必须要涂spf50+的喔！
spf50+的，适合肤质因人而异，下面只推荐我用的～小仙女们用适合自己的就好

（3）安耐晒金瓶      spf50+防晒
9 {7 b( a  L- u& L# O从高一有防晒的意识开始，夏天我一直用的是安耐晒金瓶，反正高考完在烈日下学车晒太阳快2个月，几乎没晒黑的！！
5 Q9 {/ N! R9 T1 q3 t3 e. d: b我这个人确定了一款适合自己的护肤品就基本不太会轻易换别的来用自己的脸做试验品。所以也一直在用。
之前也有专门测评过防晒霜的大v的文，安耐晒的效果确实瞩目，印象中排前2
（4）卡姿兰卸妆水
. U1 E3 H5 a- Q  ?+ s% n注:因为涂了防晒霜，所以每晚必须
1.先用卸妆水
2.再用洗面奶（2者可以交替一天进行，因为怕有的姐妹被造出敏感肌，但其实只要用喷雾来进行少量卸妆，是不会的～
有阵子学业太忙，一个星期只用了洗面奶，发现出了黑头，就赶紧改正过来了）

4 j0 Y7 T+ X* l1 o【相信我！！
3 \8 Y4 g% h" W       坚持防晒和卸妆，一定会变白     的！！！】

    你相信我！！我亲测
4 I" S+ |4 G7 V' G) M5 r5 p    但前提是，两者都要做到哦～！
, c2 t( L& X- p我发现卸妆水貌似可以辅助让皮肤变好变细腻变白发光，可能是每天把灰尘清洗干净了吧～。。

另，卸妆水也可以装到小喷壶里，这样用起来不会很费，我疫情期间快4个月，每晚卸防晒霜，也就用了不到一个小喷壶，这家喷瓶是细雾，数量多价格实惠～

& G4 r0 T  L4 S4 ~& K, P# z5 m
( k5 P! X* p7 i3 c5 d坚持看到这里你们真的好棒哦～不要放在收藏夹吃灰哦。。收藏是点赞的2倍多，春天感谢夏天，夏天感谢秋天，而我感谢你给我点赞喔哈哈～⊙ω⊙.答猪在此谢谢每位仙女都愿意点个赞和关注让自己仙气+1，变美喷雾+1呐~~！

3 C! P" U% c* v3 b" Y# Y" h5 j
希望泥萌坚持看完~~觉得有用就给答猪点个赞+点亮爱心 作为鼓励，
9 J: N+ P5 w& m  V- H: m赞+喜欢，二连一下美十年哇~~！！！（疯狂暗示 呐呐真的会的~因为二连说明你充分认可我这篇文章的亲身实操，这样每个动作每天坚持5分钟，真的会在不知不觉中变美的~~快行动一下吼吼！！）
: ^: k9 Q0 P( {1 b' l
还有要介绍一下的
* u! I" B" m* g4 G  e

恋爱/身材塑形/人际交往/自律/时间管理/理财
. o2 G8 h  p# I# x的困惑，来找我，
在我这里都不是问题！
统统已解决

, Q& V$ S7 b7 C, I  P: r. \「一个人拥有快乐，永远只有一份」
% e* y8 D% u* [2 o而去帮助他人
会收获加倍 开心加倍
生活 学习 为人 都是如此。

% ?, ~, z% w, o' v公主号说不定也会有你喜欢的惊喜喔:
, t. o7 o/ y4 l# |花妖追梦日记
6 v( d( ^+ r6 a8 x
5 {+ p. v+ n& W# [- n! x6 M
【Part 2 下半身】
9. 懒人快速3步全身减脂
答主曾在肥胖期，用近1个月瘦了17斤，速度应该算迅速，也不痛苦~
0 A5 d+ |6 n+ V$ ^6 U0 M9 V实操办法：
# I: }6 R; ?/ v( \" g众所周知，波比跳——Burpee是一个超级燃脂的动作，会锻炼到心肺功能，且快速减肥


（1）超简易版波比跳 （我会想起来就做，建议你也是）

1.先双脚并拢
2.下蹲到手可以放在膝盖两侧
1 E5 _+ |$ l: F# D9 F8 r! s3.然后 跳起来打开双脚  的同时，要打开手臂平行于地面， （让整个人跳起来时形成一个“大”字形状          但注意每次跳起落地时，膝盖也要保持一定弯曲，全程要【只用脚掌】接触地面，否则直直地落地很伤膝盖～）
- e$ l2 g9 N) s, d( _) ^
4.（50个为1组，一次做2组，一次的中间要休息3分钟来按摩拉伸，1天做3次，可以三餐饭前做，（但饭量不要因为短暂的饥饿而增加嗷～）然后睡前再加一次）     即一次100个，每天最少400个

- w$ ~/ }$ J! H注:波比跳完一定要拉伸小腿，
乖乖按摩和拉伸的话，整个身体减脂下来后，小腿也会瘦的～

+ x  G2 s. p5 K" E  M6 }
5 k2 K' e+ I; ~' `& u" H* F下文有关拉伸腿部的截图在这里，等下阅读到“一箭三雕”部分  就可以看到拉伸方法



【实操动作类似于下面这个gif动图，但不同的是需要下蹲。
) n" Y& L6 e5 O: K% g+ F. ]6 ~

因为这是我之前看到的一个视频中说，但是链接找不到了，对于懒人全身最有效的减肥方式。】

实操感受： 1.真的每天断断续坚持跳够400个，基本一周 小肚子就平了 2.而且跳动过程中你可以感受到自己身体中的废气在排出 （有味道和声音的画面hhh。。。这才是起到锻炼效果了，非常nice!!!）还会排汗排毒养颜】

评论反馈动作注意要点

) H4 H5 i6 f7 l5 t# q
6 [5 V) V/ R& H. Z( h（2）早起（+下午6-8点）+睡前：来30个仰卧起坐*2组（仰卧起坐/卷腹 加速瘦肚子，第一条波比跳操作瘦肚子最快，本条是起到辅助运用

（每天早晨醒来跟条件反射一样开始花1分钟做一下，上班族做不到的就在早起和睡前做就好啦~）

（3）把馒头、面条尽量换成杂粮
# G  ~3 T* O7 A

（我减肥期间几乎就是围绕红薯、玉米、蔬菜水果瘦肉、燕麦展开的，偶尔一口米馒头，下午只喝酸奶和吃西红柿）
4 @% B; j6 l, E+ \6 g% y" n
1.【但细粮也不能不吃】
6 a: f$ U+ K! P1 T+ @9 {, J, h
, f7 S1 q  M2 i2 D+ P- `/ v( b! _! x要不然过去只有粗粮可以吃的人，怎么会容易得病呢~
/ w, Y) N, _7 @+ M, T5 K
* Q7 t" S2 n2 |6 ~2 Z/ y另外不吃主食，容易内分泌失调+情绪不好
1 g6 {& g8 r3 W6 i0 l0 m
2.另外不吃主食瘦得快但也饿，可以选购无糖的杂粮零食用来垫嘴。

另外，有些人胖不是因为肥肉多，而是体内气血不足或湿气重导致的虚胖，最明显的表现就是容易胃口不好，手脚冰凉，气色不好
9 t( M) T* L" L6 w! r
/ v# ~7 W3 m7 E8 X% [这类仙女建议调理身体，湿气排出去了，自然体重就掉下来了（我之前在南方待时，就湿气很重，肚脐会很湿，脚也经常冰凉，最终养成了泡脚和喝祛湿饮品的习惯，调理了过来）

我一直有喝这个赤小豆+红豆+薏米3重祛湿
6 x) ~: C2 N8 j3 I- _, Q/ @
实操建议:
) n. I9 s* X% K我减肥期间会在中饭前先喝一杯用来占住1/4的肚子，或者当下午代餐的，这样减肥也会有属于每天甜甜的幸福～
$ x3 R4 D7 c" n  E, l
1 T) H9 ^1 V5 U3 u' ^7 Z% J而且，用喝养生粉，来强行把自己从想吃的边缘拉回来，也算是一种减肥智慧策略，对！

& J1 B8 Q1 Q+ U* X; q+ k- C
- m1 t, P$ J  v我的监督群里有仙女问，减脂期间有没有控制饮食的表格呢～
! t4 [) |) k2 z. D5 e7 p我的回答：




* @3 v% M! |0 H# |8 \

（下面这3个好吃的均是代餐粗粮，都是我减肥期间挑选了好久的不增脂肪的垫嘴零食，而且有助于瘦身，你们有需要可以自取）
7 Z1 C6 D% D' A! G（1）酸奶水果麦片。
这个简直也算一个减肥利器，我每次想吃炸鸡什么油脂性东西，我就抓巴一把酸奶水果果粒麦片。。。把自己的嘴堵住，哈哈哈成功克制自己一次又一次堕落行为（小机灵）
（2）代餐紫薯粥。
6 b) B  I: P' N' X% e$ n* x我会在想吃的时候 或者下午冲一包，垫肚子，比奶茶强不知道多少倍，喝起来同样超幸福

% I1 H& w, O/ @0 u/ }5 E（3）枣夹核桃
+ v( y6 k0 d" M) F女人养生必备天呐，这个零食它不香吗，既解决了嘴馋，又健脑、调理气血和月经。
1 `8 G* R' j4 f% G
$ R! A5 _& z. _+ \- r% B
（前文提到的泡脚祛湿）
7 s3 S0 K; a9 C. k每天在宿舍睡前我会花5分钟泡脚，听着音乐，简单总结一下今天哪里做的很棒，继续加油

只花5分钟，把睡前泡脚这个习惯坚持下来，你会受益终生的～
5 m. v9 L. g$ d, `- h
特别是女孩子

我一直用的是这家，在东上好评百分之99，确实真材实料，
水没过脚踝，泡脚的效果最好，可以辅助祛湿，加速血液循环，瘦小腿大腿。我用的是木桶，但考虑到这个塑料的可能轻便一些，所以放上来

10. 马甲线
有了上面的三步减脂后，只要每天固定做3次卷腹，每次够60个，马甲线便会很快出来！！我减脂后用了不到两周有了马甲线

2 z( q0 c) ?$ q: J* s# Q1 A  N1 P
+ t( s6 r* S8 h* U11. 瘦腿翘臀“一箭三雕”
【这个真的是我的大招！！你们一定要认真看！！认真实操一下，对懒人瘦肌肉腿炒鸡管用！～～】
: r# a8 u: D1 D9 p! _! Q$ _( g
0 w7 S5 g3 n; F3 F' n8 ?5 Q* J0 m( t; F全网目前我没有看到任何一个up主做过的动作，是我某一天晚上灵光闪现hh，会同时锻炼到         小腿-大腿-臀部   的
对肌肉腿亲测有效，一定要试试喔～还能顺便翘臀！！
0 u( V# {+ Y% U( |( c1 @2 n
需要借助这个仪器
7 x, U5 Q1 I- D& x9 d（大家注意这个一定不要贪图便宜去买质量不好的，要不然用几天容易材质松弛的～这样瘦小腿效果也不好，钱还白花了。我的是这家，感觉材质非常好，一直用也没有变形）

实操步骤：1.侧卧  2.一条腿蜷缩，手臂伸直，将瘦腿按摩器固定在小腿上
3. 按摩器倾斜角度为，刚好能滑到如下图足三里所在的这条线的位置
% R2 [+ U, w7 d3 G4 ]; T4.手臂握着按摩器不要动，小腿来回上下移动，这样锻炼腿部和臀部肌肉

0 v: x' |( {1 L; e每天睡前，还是同上，形成条件反射一样地，不管再累，你哪怕侧卧瘫在床上hhh～～～开始做这个动作，然后感受到屁股酸痛，就是锻炼到位了，就可以安心睡觉啦～～

原理:
+ S3 W0 b; n1 L1 x
1.小腿瘦的原理是，肌肉块得到松弛，视觉上显得瘦  + 会按摩到足三里穴位，促进循环，进而瘦
/ f4 w4 |. K, r7 f' f; L2.翘臀原理:臀部肌肉需要运动才能翘，与此同时，翘臀可以使腿部线条看起来更美，视觉上起到腿瘦的效果

（所以，仙女们～这个无痛的瘦腿方法你们掌握了吗～！！）
; y, P& O4 \: a; ?" F. E! C
3 t' j" W% `5 y9 ^

辅助瘦腿运动:
1.拉伸:（这是我的舞蹈老师教我的）
$ t' p# \3 j" Z双脚站立在台阶上，一支脚将后半部分脚掌露出来于悬空，将脚后跟往下踩，前脚掌不要离地面
（此方法能感受到小腿后部肌肉的极大的愉悦的拉伸感，非常非常有用，hhh我随时随地都会想办法进行，比如在大马路上如果等红绿灯时，如果找到了一个台阶就会趁个空拉伸一下哈哈哈哈～～）

( a6 J5 ~. N7 @6 u

如果在家里找不到台阶，就任意选以下3个动作之一来做，单腿保持20秒以上，换腿，也同样会起到很好的拉伸效果

3 J5 a4 M% N9 }
- C* X$ P$ C6 u& s, [# b


/ s# x0 _. _# T4 z% S

辅助瘦腿2. 空中蹬自行车:
- _# J, V/ J% C4 K6 P8 n' V我会在学习学累了就进行波比跳和空中蹬自行车来放松自己，同时也缓解了久坐学习 带给肚子的腿部的压力，每晚睡前也会蹬1分钟

11.2大腿粗（梨形身材，假胯宽）
4 N- h. ~4 r3 L. s泡沫滚轴+美丽芭蕾（每晚睡前花10分钟就好）
3 Q2 P( Q) d+ g. B, |/ l/ t: e& Z滚轴我用的这家的标准狼牙版，虽说比平常的要贵十几块，但是酸爽度绝对不一样，按摩穴位非常精准，容易加速瘦的效果
. l/ p% I- J0 Z" q& h5 d  J
  {+ u8 [7 z$ `# f9 M6 k一定要每晚坚持滚，你会看到明显效果的，而且美丽芭蕾最推荐正着单膝跪着做的那一系列动作
链接如下
5 ]  J9 m6 y, i3 s8 b: X<a data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" href="http://link.zhihu.com/?target=https%3A//b23.tv/grXS0U" data-image="http://pic3.zhimg.com/v2-02c2a6fbe85f19ea54f07101c195038e.jpg" data-image-width="360" data-image-height="225" class=" wrap external" target="_blank" rel="nofollow noreferrer">【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾第三套  瘦腿提臀_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili11.3翘臀
7 C4 |: W5 X/ G, |' B翘臀视觉上会起到腿部线条超美的感觉，我每晚会做臀桥， 坚持1分钟（给自己心里数60秒，就会很容易坚持的）
0 Z+ {& y# I: k' G$ k7 M! ^  m$ B6 y
" ]7 h! [( N$ t$ F7 R
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臀桥
& ]; K4 ^( y, }
【气质】
12. 怎么拥有一双“星星眼”
' J7 ?+ s6 ^3 h1 I, K: d& C

眼睛是心灵的窗户，一双有神+会说话的眼睛绝对是颜值的加分项！！

实操建议4：按左上——右上——右下——左下顺序，尽极限去看视线范围内的四个角，注意转的时候头不要跟着转，刚开始的你们可以每天给自己固定两个点，每次3分钟。

$ T% y3 A8 q8 U3 q5 a$ _
我是无时无刻，想起来了就会进行，而且还会每天做2次眼保健操，从小学学会开始坚持到现在了~在此提醒带眼镜/美瞳的仙女，一定一定记得每天留出时间放松眼睛，要不真实的眼睛离无神就不远了喔
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; Q) t5 r8 J& A# u（2）对于星星眼的实操建议5：这也是空姐行业的必备技能，如果想不来空姐，就想别人突然送了你礼物，此刻，你是不是会眼神流露出喜悦，让人能从你的眼神中差不多读出来下图左下角这种感觉的意思就达到了眼里“有星星”的效果了哈哈哈


对把这种感觉保持下去，然后嘴角微微上扬，面部放松淡定，注意不要使劲瞪大眼睛也不要眯眼，正常地对着你面前的空气微笑，同时眼神不要飘忽不定，这样长期训练，你会发现你也会在某个瞬间和人打招呼/说话时，也会成为别人心中那个“能感受到你眼神中散发出的力量和温柔”的女人惹~！自然你的眼睛在别人心目中就很美了。
           举个“星星”女人的生动栗子
5 @) V$ D, s5 @' V; b8 w

' Y" r# X% X8 _$ y4 L( @; u
$ R% i9 E5 G7 A6 K" [4 Q: O腹有诗书气自华，眼中有光，心底无恙
% x9 M' w% s; l* y( \; H
13. 直角肩+天鹅颈+性感锁骨+挺拔平整的后背
keep运动软件里，专门有教程，如果下决心想改正可以去跟上练习，并且每日打卡监督自己。
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实操建议8：如果只是想改善一下变得更美，那就走路时练，想象你是一只优雅的天鹅，眼睛温柔地平视前方（目的是使你更加嗅得到优雅的味道~），鼻尖微微向前够（但下颌不要向前），而是让脖子后面肌肉发力把整个人向上提，使后脑勺——脖子后面——后背，形成一条直线，同时两肩同时向两侧打开，使两个肩膀——锁骨，从侧面看过去形成一个水平面（通俗点说就是挺胸抬头）。。

14. 脚如何影响一个人的姿态
呐，终于从头到我们滴jio儿啦~~！花妖我开心到飞起吼。

不多说，给你们讲两个小故事：
        “脚也是可以影响人的形态的。“
( L4 Z$ o7 G) o9 w1.我小时候有点内八字走路的，这样很容易萝卜腿，小腿外旋，之后我爸没事了和我出去溜达就走我后面，看我走得脚的方向直不直+有没有挺胸抬头，（真是中国好爸爸喔吼吼，感谢一下hhh），自此我就走路自带风，犹如T台，所向披靡（不是，哈哈反正jio可以影响腿型的，严重外八的要改
2 T( y  a+ c. _2 { 2.不要垫脚走路，会突出一个肌肉块的

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" z9 \  {9 Z3 q. d----(｡･ω･｡)ﾉ♡华丽丽分割线(｡･ω･｡)ﾉ♡-------

你若盛开，清风自来

7 l" }! R/ {" J* D没有丑女人，只有懒女人，变美从每一个小细节开始。

) v6 d# F; G1 u% _愿更多的女孩，有一天都能活成你想要的模样。

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重要的是，坚持下来！

% E3 H8 u0 s/ R: V9 N不会很费力的！！

! X# ^% I. a) [6 W相信自己！！【我们终有一天要美的惊艳过去的自己！！】
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以上任意一条对屏幕前的你有用，一定要给花妖点赞+喜欢收藏3连击呐~~！这是对我的四天码字的最大鼓励～！！爱你(ɔˆ ³(ˆ⌣ˆc)
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成长路上的陪跑人。
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恋人之间的最好状态是怎样的？
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5 [! W0 b' a: s( g3 X; `（三）如何逆袭？                 取得成功，请一定不要错过这篇回答！                    超强思维分享       ——知乎   栀子花妖的回答   
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4 t$ p0 V: R7 n; T8 b- TOver。爱你们！屏幕前的小仙女们
+ t6 W. Q$ ^" Q2 H* K, @7 v统统给我变美吼~！！

加一条——防晒，把防晒霜当成你护肤霜的最后一步来做，每日必做防晒。防晒很重要，是脸部抗衰老最重要的。大太阳出门的时候，建议涂了防晒霜的同时做好物理防晒。嘻嘻 。

* s! J8 e2 X+ C1。每晚睡前坚持卷腹。大概4年多了吧。除了生理期做一半。基本每日都没停过。大家可以找到自己喜欢并接受的运动，不需要累的大汗淋漓，不但塑形，还能助眠。卷腹如果不会。特别是梨形身材的姐妹，可以睡前做100个，躺在床上就可以做，蹬自行车那个动作，大腿，小腿，屁股，绷紧。小腹也会牵扯到。特别瘦大腿。也不会太累。
2，从大三左右，我就戒掉了所有饼干，零食，饮料，说来很好笑，当时是为了减肥吧，哈哈哈哈。戒久了也就真的不爱了，现在都知道抗糖戒糖，其实我认为，这个得有个度，不用刻意的去戒除一切，如果你吃这样东西，你心情无比愉悦，这就是好的，只是注意量而已。冰淇淋，炸鸡，什么的，我更是两三年才碰一次，这是因为我纯粹不爱油炸食品，第二，我容易宫寒，别说冰淇淋，所有冰的，我都基本不碰，大夏天我也是喝常温水或温水。所以，很多东西，根据你身体来，比如你不宫寒，而且你吃冰淇淋很开心啊，那种愉悦感，带给身体的绝对是比强迫自己不吃带给身体的，更好吧。而且，我喜爱吃米饭啊，每顿饭我都会吃一小碗，好多朋友都说啊，米饭就是糖啊，你相当于吃了一碗糖，我说，我吃着开心嘛，心情开心，身体就愉悦的接受，就能开心的吸收有用的物质，对吧。所以，这一块儿，我建议大家，注意量，不用刻意戒除你本身就喜欢的食物。毕竟社会多先进嘛，你喜欢吃面包就吃嘛，还有抗糖丸卖呢。我虽然不爱吃零食儿，可是我爱糖葫芦啊，山楂糖葫芦，我遇见了就会买，吃的时候，酸酸甜甜，带给我那种开心呀，开心身体是能感知的，一切器官都知道，哇，我的主人在开心的吃糖葫芦呀，那么所有的器官就愉快的工作，积极的吸收糖葫芦的营养，排除不必要的营养～器官开心，细胞开心，分泌的都是有益的，身体就开心，你人都开心了，还会想着这几颗糖的热量糖分？还会脂肪皱纹啥啥啥？开心了只会美美美～但是我可没让你拿着黄油啃哈……量……注意一个量～就OKOK的啦～不知道那里刮开一股子不能吃米饭啊油啊肉啊的邪风～人体新陈代谢，那里是这种不吃就能一语道破的。
5 l: \5 r/ ~4 f# e% v8 X开心的吃，注意量的吃，戒除一些精加工类添加剂零食，好好吃饭，营养的吃～好的。吃就说到这里……（糖尿病患者就不要吃糖了，开心也不要吃，不包含你……嘿嘿
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3，从前几年，我就把所有我的床上用品换成了桑蚕丝的。很细腻，肌肤会更加喜欢，也会减少肌肤伤害，甚至能防止脸部长皱纹，哈哈哈哈哈哈。我现在睡觉，会仰睡，尽量不压制一边，这样我觉得脸部能更加对称。这个大家随意，睡觉嘛，开心嘛……放松嘛～
这里补充，很多姐妹觉得真丝太贵啦，我这里还推荐，毕竟嘛，谁的家里没几套棉，我也有用纯棉啦，推荐100支海岛棉的那种，超级舒服，也是滑滑润润的手感，亲肤一级棒～价格800到1000左右！嘿嘿也是我的最爱～大家试试嘛，真的会爱上你的被窝～
/ m5 _' R- d* o4，我在前两年，开始吃葡萄籽，抗氧化嘛，今年吃的是石榴籽，同时补充了一些美白丸，我这边紫外线强，没办法，不晒黑就OK了。不喜欢美白丸的，就吃石榴籽就行，做好防晒工作，建议购买防晒服，物理防晒其实效果更赞。这边还有个建议，建议大家一年吃一次蔓越莓胶囊，有效预防泌尿系统感染，女性是最容易泌尿系统感染的，这是因为女性本身的生理构造，养成每日至少1升水，这个水是纯净水或矿泉水，不包含其他的，而且不要憋尿。
5，头发如果想更加顺滑，可以把吹风换成带负离子的吹风机，我用的松下，挺好用。梳子换成气囊鬃毛梳，按摩头皮很舒服，打结的头发也能轻易输开。在家给自己做发膜，用浴帽包20分钟洗掉，很方便。可以一周一次，发膜随意选择，香味选自己爱的，我用的资生堂，一只一只的，量少，但是做完吵顺滑，香味更是迷人。
6，我坚持每一次洗澡后都会涂抹身体乳，最近用的凡士林粉色大罐，量超大，摸起来不心疼，含b3呢。还有维密的粉色，味儿超喜欢，有时候涂抹后，出去有人就会问用的什么香水～ ，其实涂身体乳，皮肤真的慢慢会更细腻，大家可以试试，
7，面膜我就不说了，因为我太爱用面膜了，一年用掉几箱，国内外多种面膜，嗯，我建议大家一周可以用2到三次，也不用太频繁。我每年会做2到3次水光针，主要是补水美白，效果还是可以，大家可以去当地正规医美，价格都差不多。
8，不断的提高自己，这是能让你开心的事情，我喜欢写写画画，后面买了毛笔纸张，没事就写写画画，有时候写出来的也能有人说好看，哈哈哈哈，在休息的时候，自己静静地画一下午，这就是所谓的修身养性吧，不要太浮躁，就不会去追逐一些不属于自己的，就能更知道自己要什么，更能热爱生活，心态更好，精神更好，气色好，多好啊。所以，有喜爱的事情，就一直坚持做下去，不所谓成就，也是一种享受。我一个朋友，最爱花花草草，家里搞得和仙境一样，到她家就是一种享受，这也是一种极致啊～
( m' m5 @1 V  j! p9，我得了胆结石才知道，不要太长间隔吃东西，更加不要随时饿肚子，然后大餐一顿。我现在在吃ve，因为听一个医生说，ve可以有助于胆囊结石的溶解。而且，我现在特别注重饮食，不会让自己饿太长时间吃饭，包里会随时带一个水果或一包干果，就是那种搭配好的干果。长时间不进食，胆汁是静止的，长期下来，静止的胆汁就会容易成结石，所以，大家不要为了减肥，或工作，刻意饿肚子，健康的身体，永远是美的根基。
这里提醒，有胆结石的姐妹，请去医院，听医生的话。每个人不一样，胆结石和肾结石不一样，肾结石可以多喝水多蹦跶顺着尿液排出，胆结石可不一样，胆结石的胆管一旦堵住可不是开玩笑的。所以，最好的选择是，按时吃饭，多喝水，别久饿后大吃大喝，最好是别得胆结石。一旦胆囊疼，胆结石，请去医院，先做检查，先清楚胆囊情况，听医生的话，同时自己多查，多了解，注意饮食，别听偏方，每个人不一样。嘿嘿。提醒完毕！！！
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想到啥，我又来补充。
. k% l: `: W+ @  X8 G$ x哈哈哈哈哈哈。
其实，大家知道吗，如果晚上11点就睡觉，早上7点30起床。那么你坚持，你的黑眼圈一个月左右都会淡化很多，包括你的疲倦感和气色，精神状态乃至脸部出油状况都会改善。可是，我哎，每晚上熬夜，我得改。
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2 L- P7 c6 L2 e2 v% w3 Y5 l家里院子里开的花。


呐，满手墨。
最近爱上了水墨画，我喜欢上了画大葱，真的……
; x* t1 g  K/ r1 B你们知道吗，心态可以确定很多东西，所以，大家要多做喜欢的事，多吃喜爱的事物，多和喜欢的人聊天～开心，就能年轻美丽～✌️
  r7 i' y/ K1 j+ Z
$ n* \2 |" T% T6 q: Q' W补充。
# g$ u) N* H) R# `, H9 ]1，护肤品用合适的，这个合适的需要你根据你自己的肌肤，选择产品，并且去使用产品。每个人肤质不一样，同样的产品不同的效果。我始终认为护肤品的价格不用一味追求贵的，就合适最好。但是，粉底液，粉底，口红，建议大家在自己经济范围内选择稍微贵一些的。同时，一旦你开始使用粉底液或隔离，就需要使用卸妆产品，其实我个人认为卸妆油很好用。每一周让肌肤放松两日，就是晚上洗漱后涂上水就行，不再做任何其他护理，给肌肤放假～
+ j8 Z- N$ q+ C) ?7 W) m$ S' @补充
1，我随身会携带一个小牙刷和牙膏。在外面吃饭，吃完我就会去洗手间刷牙，一天三次刷牙。如果有那个条件，每天也会几次用盐水漱口。很多姐妹会有口腔异味的烦恼吗？如果有，请你刷舌苔，但是，我对这块不是很懂，有懂得吗，我记得我看过一个人几年的口臭战斗贴，最后就是，她刷牙，刷舌苔，用牙线，保持口腔洁净，没异味的，还是根据自己的来。而且我一年多也会去洗一次牙，牙齿真的会特别干净。我总是认为，洁净的味道，健康的人生，是美的根基呢。哈哈哈哈哈。这句话我说了好多次。嗯。所以，这里，我又要推荐了。就是很多姐妹，胃有问题的，就是慢性胃炎之内，千万千万不要大把大把的吃药。控制住炎症后。记得补充维生素和微量元素。这里就是说容易口腔溃疡的一定要补充vb，不爱吃水果蔬菜的，一定要补充vc，长期胃动力不好，消化不好的，可以试试益生菌产品。
补充，有好多姐妹说，一日两次刷牙就够了，那么，我们中午就漱口就行了吧。哈哈哈哈哈。
补一张我说的身体乳图片，因为很多姐妹问。
其实有很多种颜色和不同味道。我是深玫红，味道前期出来闻着很一般很便宜……过几分钟……味道突然变得有点好闻……很多种颜色，大家可以试试其他的。
那个香氛是一起的套装，你可以洗了澡，抹上身体乳，然后喷点对吧，然后，你就是移动的香饽饽……
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. N# B) j. O% s) ]" H其实很小瓶，用不了多少次，不知道有没有大桶的，滋润度一般，香味我比较喜欢。我有一罐绵羊油面霜，但是擦脸很腻乎，后面我也用来擦身体了，半干的时候抹上……不断的按摩吸收，干了以后，身体润的能滴水……身体比较干燥的，可以试试。至于好多姐妹问我，用凡士林粉色身体毛毛会变粗不，我没有发现，粉色含b3，皮肤会更通透，滋润度来说，凡士林还是可以的。洗澡以后，大家都抹起来吧～抹起来，抹起来～耶～

很多朋友都经常说我“你怎么一直在变漂亮！有什么好方法教教我啊~”，大家都知道我小学时又胖又黑长得像男生，连我姥姥无意间都说“你怎么没有遗传你妈啊~”，好吧，心里阴影不是一般的大~
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初二被言情小说启蒙了（为啥不是时尚杂志，哈哈哈，看言情小说想谈恋爱啊~），心里住进了喜欢的男生，就想去变得更美更优秀。


所以就开始从各种杂志搜罗变美小方法，写在小本本上，有事没事试验一下。现在看来很多是有用的，我把长期坚持有用的小习惯整理一下给大家。

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我从以下这6个方面分别说一说吧，这样大家看起来比较方便：
. Z+ L1 c- C" ~# B
: U- Y- d5 ^1 c/ Y 一、饮食
" F5 a. y% v% n7 a+ F* ?/ o二、运动
三、体态
四、护肤与化妆
' s4 x/ D4 c2 Q" P7 L1 G五、头发
. \" B6 c; x* B. {0 D六、日常保养

一、饮食
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1、早晨喝温水，一天8杯水

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之前还尝试过喝蜂蜜水或是淡盐水，看了很多资料发现还是先喝一杯温开水最好，一夜身体水分蒸发很大，及时补水感觉胃里好舒服。


% ]* g9 ^& ]1 J1 V每天我会喝8杯水，不是渴了才喝，如果没有喝水习惯的小伙伴们，买个自己喜欢的漂亮杯子吧~
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（blingbling哒，这是我的喝水动力）
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5 I! l& c4 y4 Q, v$ B) N* {/ _% X) P2、每天吃一个水果
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% Z* U& A, z" ^: t. [一般下午4、5点左右我就有点饿了，最喜欢吃根香蕉或是啃个雪梨，在冬天干燥的空调屋里觉得好滋润啊~
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3、每周煲两次汤
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- P/ O9 W6 v8 B5 s( v在广州待过一段时间，被喝汤文化深深洗脑，每周末都换着种类煲汤喝，我最喜欢鲜椰汁炖鸡肉，玉米莲藕炖排骨，我感觉多喝汤会瘦，因为很饱完全吃不下饭~
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2 y3 h: T0 T5 N+ a8 K4、吃肉不吃皮
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很早看网上说皮的脂肪含量高，所以我吃鸡肉、鸭肉等基本不吃皮；当然鱼皮例外，我喜欢吃那种很爽脆弹牙的凉拌鱼皮，感觉胶原蛋白爆表啊！



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（广州的陈添记鱼皮，疯狂打卡！）


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$ O+ W) _' n$ o) @$ i: e2 o# F
  T, O& I% @( J: S  s( a+ o% w5、吃饭的时候多喝水
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- d6 O0 w7 G3 D# _7 Z  w4 S亲测饭前喝一杯300ml的水，真的吃不多就会饱，不喝水之前我能吃两碗面条，喝了就只能吃一碗多一点。不过水不要喝太多，不然冲淡胃液，饭后会觉得消化不良！
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6、不喝甜饮料，尽量少吃糖
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瓶装饮料一般都买无糖的，奶茶喝3分甜，咖啡只加奶不加糖，多吃糖不但易胖，皮肤还容易长痘、变黄、衰老，我想戒糖但是太爱糕点，所以只能戒糖饮料(#^.^#)



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张韶涵也分享过为了保持好皮肤和身材，一直都在戒糖，少吃糖比盲目口服抗糖化食品更有用。


6 ^# K9 i3 z$ }* W1 i  c4 W$ ]7、吃东西细嚼慢咽


我原来吃饭很快，吃大碗和别人吃小碗用时差不多，还容易烫到嘴巴，等我意识到饱的时候往往已经吃撑了。
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3 H: p% s9 U7 x* B3 U一般进食20min才有饱腹感，亲测吃慢点真的会少吃很多，每吃一口食物就放下筷子，彻底嚼碎吞咽下去再夹菜，我就是这样改掉狼吞虎咽的习惯的。


8、点餐不点多，不够了再点
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我买东西时容易眼大肚子小，觉得自己很饿能吃下一头牛，于是就买很多，吃了一些饱了又不舍得浪费剩下的，于是容易吃撑。

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3 C4 ~9 W# Q5 _% i& Q  J" E后来强制自己先买一点，觉得好吃没吃饱再买，用这招我觉得我少吃了很多零食。
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9、不屯零食，不把零食放在面前
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我是看见面前有食物就忍不住星人，别管肚子多饱，总想嚼嚼嚼~买的零食总想一次性吃完，不然我夜里还惦记着，我上辈子是难民嘛┭┮﹏┭┮

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后来强迫自己不在超市和网上屯零食，买一次吃一次就行了，不管多买有多便宜；决不把零食摆在眼前，不给自己制造随时就能拿到零食的机会~
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8 e5 Q  B; e/ Z* ~- @! X10，基本不吃油炸食物

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自从减肥后就不怎么碰炸鸡、糖醋里脊、油条这些油炸食品，100g植物油的热量就有900千卡，妥妥的热量炸弹，我躲！

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实在忍不住或是聚餐时，就把炸物外面那层皮撕掉，或是用餐巾纸吸一吸上面的油，或是放在米饭上吸一吸，当然那块米饭就不吃了。
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11，过了晚上9点不喝水
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晚上喝水第二天脸部容易水肿，而且喝太多水夜里起来上厕所，会影响睡眠质量，哈哈哈，我好懒的~


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' f2 X/ d/ {* t2 F8 P' v2 S12，每天称体重
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, u$ @) w+ }2 w& y: Q; ]每天早晨起床上完厕所之后我固定会称一下体重，当然不会因为胖一点而气死了，如果体重波动很大，那我当天就少吃一点点~

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7 B5 v7 c; a" k（称体重一定要在固定时间称，不然没有可比性）
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2 G5 U( l$ S, A* t$ _3 q' A二、运动
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! X* j; Q: l9 [6 ]1，饭后站立20ml


午饭和晚饭后一定想办法站一下或走动一下，一是一吃饱就站起来防止自己又忍不住多吃，二是真的可以防止脂肪堆积在腰腹部。

; L% [7 ^  A$ Q. o  L% n/ r6 c; }2 [
  I2 h% O8 T; {: v有条件我会走动一下，眺望眺望远方，甩甩胳膊拉伸一下腰（别嘲笑我像老年人，哈哈哈），把运动彻底容易到生活中去。
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2，每天做美丽芭蕾——天鹅臂
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每天都边在B站上看吃播边做天鹅臂，哈哈哈，是不是很奇葩，天鹅臂瘦锁骨效果吹爆，连续坚持一周绝对看到效果。

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（这个可怕的女人，我要每天看她！）

) {4 A, ~! a' M: |  E0 o/ W; q/ G我已经坚持了半年多，肩膀变得薄&平了很多，不过它对于减后背和手臂的肉肉作用不大。
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) T% n8 Z) M8 a$ S0 ~9 y+ q
- G' J6 w8 R6 G# C1 Z# [% s3、每天晚上走路一小时
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, }5 L9 Y$ ~7 h; ]; P6 D8 L0 G
% k- K+ F& J/ z# D. P每天晚上吃完饭我都会绕着公园溜达个5圈，大概走1个小时，走路的时候手臂甩起来，步子频率高一点，回到家已经很累了。

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公园里还有人跑步、打太极拳、唱歌、跳广场舞，我超级喜欢这种很热闹很生活的样子，感觉大家都很努力很积极~

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! o6 Q4 R" @2 _0 G, K& l( d（晚上的公园真的好美啊~）




4、周末外出徒步

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: m: t2 T" E3 B0 b& d9 |周末有时间我超级喜欢去户外玩玩，爬爬山、去植物园看看、反正就是喜欢去各种有山有水的地方徒步，大概一天能走2w多步吧！
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经常去户外走走不但增加运动量，帮助减脂，看看植物还能洗洗眼，突然就觉得心里很静，烦恼都随着呼吸释放了~


; v/ \, M, w" K  }7 p+ t$ g; A5、睡前做瑜伽拉筋

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有时间我会去健身房练瑜伽的，平时每天睡前都会拉拉筋，我觉得拉筋可以让肉肉变紧致，我之前节食减肥肉好松，现在后背好多了。



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（最好在瑜伽垫上练，在床上练容易受伤哦）
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6、泡沫轴按摩肌肉
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/ a  a" R* L4 ]6 a4 w( C" C拉筋结束后我会用泡沫轴滚滚大腿，我大腿有点肌肉外翻，小腿肚肌肉块较大，经常放在上面滚一下，现在腿直了很多。




（大写的酸痛，谁滚谁知道~）
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7、敲胆经


上班时闲下来就敲敲大腿外侧的胆经，据说可以排毒，减少臀部和大腿外侧脂肪，我刚开始敲得时候真的超痛啊，现在不怎么痛了，超级舒服哒~

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- D5 b4 n+ q) S$ g4 }# D8、睡前倒挂双腿
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睡前把双腿靠在床头90°倒挂一下，可以消除腿部水肿，对于长期站立工作腿部易水肿的小伙伴有奇效哦！

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9，时刻保持收腹
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这个真的可以时时刻刻刺激腹部肌肉了，还会从视觉上看起来肚子像瘦5斤，我现在站着坐着都收腹，上腹部真的紧实了很多~

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8 W# Q( E# E( |7 m; b三、体态
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1、走路挺直背部，肩膀向下向后沉


我从小就驼背，我妈说我像小偷似的畏畏缩缩，后来发现那些练舞蹈的同学走路都好有气质，下定决心改善体态。
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. ?, l: x1 M3 M% g1 m) ?每次走路就按照瑜伽老师说的，肩胛骨向后夹紧，肩膀向后向下沉，保持背部的挺直，收腹胸自然推出，脖子稍微向后，下巴内收。
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刻意改了几年不但气质变好了，我后背的肉肉也少了，我朋友说我看起来变瘦了(#^.^#)

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1 `' u. P: R! @( J% d! G2、走路时脚尖朝前

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我很早就发现自己大腿和小腿的肌肉外侧凸出，穿鞋子也是容易磨损外侧，后来发现自己原来有点足外翻，应该很我长期外八字走路有关。

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) B0 Z$ O# X1 r, O$ L0 y% p所以我就强制自己走路时脚尖朝正前，尽量走直线，可能坚持时间还不够，腿型改变不大，但我朋友说我走路看起来秀气了很多~

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三、护肤与化妆

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; H" a: g) [6 Q8 d7 y1、护肤品反复拍


我是大干皮，冬天起来很紧绷的那种，还容易卡粉，涂很多护肤品都没有大改善。有次看一个美妆大v说，涂化妆水时，可以一层一层的反复拍，直到感觉再也吸收不了。


我每次化妆水可以涂6、7遍，乳液也能涂3、4遍，感觉皮肤真的吸进去了水，现在滋润了很多，冬天也不卡粉了。
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2、在护肤的时候多拍脸

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我觉得拍脸可以促进化妆品的吸收，而且还不会搓泥，当然下手别太重，不然红血丝可能会更严重~

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. }! U0 z9 C# u6 n% K; L3，一周敷两次面膜
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我一般都敷补水面膜，感觉只要皮肤水分充足了，自然就显得白嫩了很多，同时敷完后洗脸，再进行常规护肤步骤，第二天整个脸会很好上妆~
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4、涂眼霜时按摩眼睛
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我觉得20岁以上都要涂眼霜了，不然眼睛下方真的会有细纹，还会出现黑眼圈，看起来很没活力。

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（可以着重按压穴位呦~）

) _& R3 P8 k  X' l涂眼霜的时候我会顺便按摩眼睛，不然眼霜的效果会打折的~

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5、3个月打一次水光针


  Y8 e+ Z7 Z) h3 {/ Q2 h对于大干皮来说，水光针的补水效果真的是立竿见影，打了一周后感觉毛孔都小了很多，化了妆之后简直有开美颜的效果。
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; D+ [. o* x' R$ }! S确定就是要3个月搞一次，逼的我穷的要吃土啊，话说千万别在家自己弄微针哈，消毒不好，真的容易感染的。

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* b3 ^* V+ \# A2 L, I6、出门见人画淡妆


我自动大学之后只要出门见人就会淡妆，最起码涂个隔离、画个眉毛和眼线、擦上口红，淡妆和素颜真的差别很大。
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, h6 I+ P" `8 K肯定有部分天生丽质可以素面朝天的宝宝，但是大多数普通人最好淡妆，颜值可以立马提升2两条gai，感觉化了妆都没有太丑的人~
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8 S, }. y7 N, f1 ]" I, g) Y7、吃饭之后补涂口红
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我吃饭前会把口红微微擦掉一些，然后饭后去洗手间补一下，我属于泛白的无气色唇，一旦没了口红，就觉得精神不好。

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2 z7 {% \0 X1 u& D+ J感觉口红有提精神、显年轻的功效，前提是要选对颜色哈~

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四、头发
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% E3 ?- m7 w7 y' R: m9 j" v4 j1、洗完头吹干头发


  @0 i! x4 F  F1 y最早我认为吹风机会伤头发，所以不吹头发就等自然风干；但是这样一是头发干了后比较塌，尤其是像我这样头发细软的人，看起来发量很少。
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二是有时头发没干透就睡了，第二天起床头懵懵的，容易头晕。现在我用负离子的吹风机把头发吹干，发质看起来也顺滑了很多。
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" N7 T2 e* |/ m: w% Y5 V2、早晨洗头

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6 {% G: A5 e: n2 @晚上洗完头，刚吹好的头发又蓬松又飘逸，一觉起来又扁踏又乱，很多细软头发和毛躁的小伙伴估计都有这个问题。


所以我就放在早上了，感觉早上洗个澡头脑很清醒，飘飘然的，哈哈哈~
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3、一周两次发膜

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我感觉发质比发型重要，再好看的颜色和发型，搭配一头枯发，也跟白富美绝缘了~

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（资生堂Fino这个发膜便宜又好用~）



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4、每天梳头发按摩头发


. y, n5 ]7 T: {: S. m每天梳梳头可以激活毛囊，促进头皮血液循环，还会减缓头发变油，头发爱出油的小伙伴可以试试~

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五、日常保养
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' c& J  a+ p* k& k0 \1、经常转眼睛


想起来就转一下眼睛，眺望一下远方，大家真的要保护视力，我工作之后左眼视力居然下降了，我还以为成年后视力就定型了呢o(╥﹏╥)o
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2、洗完手涂护手霜


$ G0 d. `$ p, g9 B0 o9 y, M) p9 Q手真的是女生的第二张脸，做了再bling的指甲，手干枯枯的也不好看。涂完之后再捏捏手指，手指又细又白又香，说谁是猪猪女孩呢O(∩_∩)O~
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* Q- }4 f# M1 C1 d3、有空就泡脚

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冬季和泡脚简直是绝配，泡脚对于治疗失眠有奇效，反正我是边泡困意就上来了。对于手脚冰凉的折翼天使们也好用，我现在晚上睡觉不用穿袜子了。
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; ~) I' ^4 \( [" o4 f- N5 a可以在水里加点料啊，我湿气重，喜欢放点花椒，感觉头顶都冒热气~
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4、认真刷牙，每半年洗牙一次
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牙齿黄涂再好看的口红都白搭，还显得很廉价，捂脸脸~每天早晚认真刷牙3min，按照网上的方法，我连舌头都会自己刷刷，哈哈。


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半年去口腔医院洗一次牙，有段时间我牙龈出血就是因为牙结石，洗牙后就好了，牙齿真的要珍惜好，毕竟我们80岁还想吃零食呢~


5、不用手托腮


自从我发现我居然有个八字纹，我就很注意不往下拉扯面部，长期托腮下面部容易产生纹路，容易加速下垂，我还是和少女不想变老啊~


6、用两边牙嚼食物


我因为长期用右侧牙齿咀嚼，右侧脸的咬肌比左侧大，就是有些不对称了。现在我强迫自己多用左侧大牙，要平衡回来。

' X3 c: i2 Q7 v( `我发现我为了变美，好像还是挺拼的呢，其实这都是一些小习惯了，执行起来一点都不复杂，所以懒惰如我也能长期坚持。
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5 b% M. D7 D% F1 b0 U9 |  e我真心觉得一些细小的习惯会改变人很多的，我现在的气质真的和小时候差别很大，很多小学初中同学都认不出我来了。
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很开心自己的努力有回报，小仙女们❤点个赞赞❤关注我一起变美吧，我们都要好好生活、认真爱自己，优雅一辈子(#^.^#)

（有时候忙的两脚飞起，没有一一回复大家的评论or私信好遗憾啊，志同道合的小伙伴们可以❤加我：hlw66hlw，大家相互学习交流变美啊~~）

坚持开美颜