剑桥大学：每天11分钟的快步走足以降低早期死亡的风险

发表在《英国运动医学杂志》上的研究中显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度体育活动，可以降低心脏病、中风和一些癌症等疾病的风险。血管疾病是全球人口死亡的主要原因之一，在2019年每年因为心血管疾病去世的人口1790万，而癌症在2017年造成死亡的人数是960万。
. Q, E' I7 t0 H8 J2 v+ A为了探索对几种慢性疾病和过早死亡，与人体所需的体育活动量之间的关系，剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学组的研究人员进行了系统回顾和数据分析，通过196篇同行评议文章中报告的结果，涵盖了94个大型研究团队，对3000多万参与者的调研及跟进，从而分析出身体活动水平与心脏病、癌症和早期死亡风险之间的关系。

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研究指出，每周150分钟的中强度活动可以作为一个成年人活动量的满分值。超过150分钟的中等强度活动，在减少疾病风险或早期死亡方面的优势并没有明显增强。但如果测试者不能达到这一相对顶峰的活动量，即使每周能积累75分钟的中等强度活动，就能有效使早期死亡的风险降低23%。
; k+ D2 ]: F1 W8 }) X& o换句话说，如果你觉得每周150分钟的中等强度体育活动的想法有点令人生畏，那么剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学组的发现对你来说应该是个好消息。可以理解为，做一些体育活动总比不做要好。而且，运动习惯的养成也需要时间的累积。从每周75分钟出发，也可以做为一个很好的运动起点目标，随后尝试逐步增加到每周150分钟的中强度活动。


研究发现，即使是每周75分钟的适度活动，也足以使患心血管疾病的风险减少17%，患癌症的风险减少7%。对于一些特定的癌症，风险的降低幅度更大，例如髓性白血病、骨髓瘤等风险降低14-26%。对于其他癌症，如肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌，风险也降低了3-11%。
! r. b3 S1 y/ x) ?适度的活动不一定特指我们通常认为的某项运动，例如运动或跑步。我们可以将原有的一些生活习惯进行微小的调整即可达到目标。例如，尝试步行或骑自行车到你的工作或学习地点，而不是使用汽车。或者与朋友和家人在附近公园进行散步，这些都可以累积到每周的75分钟活动时间内。
剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学组也给出了具体中等强度的体力活动的标准：中等强度的体育活动会提高你的心率，使你的呼吸加快，但你在活动中仍然能够顺畅说话交流。具体的活动例如：快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步旅行。
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