糖尿病离我们有多近？
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& Z3 ]1 i9 m6 U$ a* s根据《中国居民营养与慢性病
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状况报告（2020年）》
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: T/ V0 v/ o, q: w! A我国18岁及以上居民5 Q+ k, Y7 Z5 ]/ @7 Z X
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糖尿病患病率为11.9%9 E# y' O5 i& q6 E3 M
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糖尿病前期检出率为35.2%$ T7 e. O, i/ \+ }4 N. ^ ~
, S; w( ^, G, d" l7 T. L; N随着生活水平的提升
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糖尿病患者还有逐年增多的趋势
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0 o! A8 |9 p8 m% }* `4 `& V1 y糖尿病会悄悄突破你的健康防线2 S8 @0 j1 q9 ?0 `9 \
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别忽视这些不起眼的症状
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0 f: x+ ]0 L* r长期慢性的高血糖，可导致眼、神经、肾脏和心血管等组织和器官的损害而出现一系列的并发症，严重危害人体健康。
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然而，糖尿病和其他疾病不同，早期很可能没有任何不舒服的症状，等出现不舒服的症状时糖尿病已经有一定程度地进展了，所以即便是出现了一些“不起眼”的症状，也要提高警惕，不能一拖再拖。; o6 F+ ?! R) p( r$ z; p$ c
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如果出现以下症状，就要引起重视，及时就医——
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小小伤口难愈合；
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( V' x- E8 q% [7 I" ~皮肤无缘无故瘙痒，反反复复难祛除；" A- z7 ]4 ~+ q/ P2 L
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肚子一饿就心慌手抖冒虚汗，东西一下肚就缓解；: l7 `. k1 H/ R* ]
# c/ S) u N1 n- j" E1 _% N" z2 E能吃能喝体重减轻，喝水不少仍常常口渴；3 j: ?6 j3 d0 K
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视力减退或者视力模糊。/ h7 j2 ?* ~2 y/ E, C
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糖尿病人群怎么吃？
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国家卫健委发布“食养指南”
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糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，纠正不良生活方式，践行合理膳食和积极运动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。
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糖尿病人群怎么吃？' U. A. c0 y/ {6 n% P# g* s
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国家卫生健康委制定发布了+ b3 R/ q% s/ \( P$ ^
1 v( ?0 m" `( C. `2 v/ b' f3 n《成人糖尿病食养指南（2023年版）》' y+ g8 ^" `9 x
5 U7 M* W1 S) F' S) N( |6 A0 N一起来看重点
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) P1 Q: i- \+ V2 J糖尿病
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/ D: S6 Q6 S: t4 G7 k记住10个重点！
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& L( V) J* e5 X成人糖尿病食养指南（2023年版）图
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《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。对于糖尿病前期和某些病程短、胰岛功能尚可、合并超重肥胖的2型糖尿病患者，采用膳食干预和生活方式改善可帮助实现血糖的良好控制。
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01. 主食定量，优选全谷物和低GI食物8 ]- v- B) W2 d, B4 G( |
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主食多富含碳水化合物，是影响餐后血糖水平的核心因素，糖尿病患者应该学习如何选择主食类食物。选择低GI食物有利于餐后血糖控制，可参考我国常见食物的血糖生成指数（GI）表↓
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02.清淡饮食，控油
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8 J- I' K' l+ z0 }/ d- k9 c包括糖尿病前期和所有糖尿病患者都要注意。烹调油或肥肉摄入过多，会导致膳食总能量过高，引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。8 }: x5 b. T1 r( ~
8 H6 Q2 C6 t0 u {9 x1 D$ _8 l N03.能不饮酒就不饮酒+ P* V1 e6 |) w3 h! i! M! a) ^. k
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饮酒时往往伴随大量食物摄入，从而引起血糖升高。过量酒精摄入还可损害人体胰腺，引起肝损伤，也是痛风、癌症和心血管疾病等发生的重要危险因素。0 q# L; U' G, X$ l2 o; U
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04.多饮用白水，不喝糖饮料5 w6 l/ t/ J+ `3 C4 U. o7 |5 M. J2 l3 g$ h
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足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。5 K' g" a% ]6 `# t) Y
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05.三餐规律饮食，定时定量
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规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时、定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不暴饮暴食，不过多聚餐。
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06.饮食要少油、少盐、少糖
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- L/ K1 \/ d) z7 x! D* R; l所有人都应该清淡饮食，控制油、盐、糖用量，包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。每日烹调油使用量宜控制在 25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。食盐用量每日不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。$ D; a* c2 u# a ~
7 X1 e" v0 W9 V6 x4 C k07.水果要限量，餐餐都应有蔬菜4 Y4 @7 o3 r6 d# w& N. U
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水果要限量；餐餐都应有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。 h: D% e' j( b: J* ~
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08.零食要计入全天碳水化合物总量( i$ U: S5 |# C! }
" `/ s; l; ^; }% S, z* E对零食中的谷类食物、水果、坚果等，也应该查看营养成分表中碳水化合物的含量，并计入全天摄入量。: y2 O- n" p& p: L: `
0 p. q6 W9 s5 }- S09.优选鱼、禽等优质蛋白，少吃肥肉
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天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。
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3 F4 I% ?# V* h2 R8 O$ Q10.先吃菜最后吃主食，细嚼慢咽& i& s- }/ X+ v. ]4 l/ a; K
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调整进餐顺序对控制血糖有利，养成先吃菜，最后吃主食的习惯。吃饭宜细嚼慢咽，形成良好饮食习惯。
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) Q0 O( h: f ?" E* H' i# R8 x- |2 x- V综合健康时报、人卫健康等
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来源： 37度里丨长江健康融媒 |
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