来源/家庭医生(jtys1983)
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v# g+ r' S( }# M7 [3 b只是打个嗝,就有一股酸味涌进喉咙里;吃完饭没多久,一阵热辣辣的烧灼感从胸腔升起,口腔涌上一阵酸水;半夜睡得好好的,突然一股酸味涌上来,再也睡不好;只是弯下腰,也会被一股酸流袭击……7 [8 c- ^: G* t/ N1 K- r
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* m; Y9 R2 }+ s# }1 J胃酸过多实在太糟心了,不但让人恶心想吐,对胃和喉咙也是一种莫大的伤害。编辑的老爸就有胃酸多的毛病,时不时就会被折腾一番。很多时候,一些食物正是胃食管反流的幕后“帮凶”。揪出让你反酸、烧心的食物有研究发现,近65%的反流病间歇发作主要与食管下端括约肌“闸门”短瞬压力降低、松弛、关不牢有关,致使逆涌而上的胃酸、胃酶等侵蚀食管,发生烧心等症状。而有些食物会诱发“闸门”松弛,或者直接刺激食管黏膜和促胃酸大量分泌,加重反流病。) K3 A% X; {* R; D
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①这些食物会降低食管下端压力、松弛“闸门”:
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2 l; Y( a/ f6 ?. G6 d高脂肥甘之物(烤牛排、羊肉串、五花肉等)0 x7 ?+ B; ]$ Q+ x3 ^' o
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辛辣调料(芥末、咖喱、大蒜、胡椒粉等)8 P2 m. d0 d R. ^4 K5 F
, a( e: j; ?" Q# Y含咖啡因饮品(咖啡、可乐、茶)及碳酸饮料
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; ?' w* b8 ~, d0 }2 |% _! q含可可碱的巧克力0 u3 _# ?" c' [" W/ A2 ^
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产气食物(洋葱、甘薯、豆类等)
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奶制品(酸奶等)
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各种坚果, D" {, D3 N% A, _
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薄荷制剂(薄荷茶、薄荷糖、薄荷口香糖)等' E' |9 K" p; V" Z! T, v5 j
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②这些食物会直接刺激食管黏膜、增加胃酸分泌:橙汁、橘汁、番茄汁、辣椒、咖啡、普洱茶、铁观音、红茶等及榴梿、芒果、山楂、蔓越莓、蓝莓、酸樱桃等。不过,惹祸的食物各人都不尽相同。每天写饮食日记,采用逐一排除法,揪出各自惹祸的食物,避而远之,是不错的方法。5 ^# H6 I/ X& w% p1 J
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该怎么办?可以试试低酸碱性食物/ I' C7 f7 g0 Y- V4 p7 |2 h2 l
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1高度碱性食物- X9 M: V, h3 `9 o2 \" v l% k* c v
3 e& v0 e3 O4 ]) Q/ l裙带菜、海带、魔芋粉、香菇、菠菜、荠菜、生菜、油菜、花椰菜、枸杞叶、胡萝卜、绿豆芽、甜菜、土豆、燕麦、无花果、酪梨。
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5 W3 a0 o7 k3 A, V$ ]8 V2中度碱性食物
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+ E; ~2 n# ^$ J; H& [6 |0 H- D牛蒡、雪莲果、芹菜、秋葵、南瓜、莲藕、萝卜、莴苣、小米、苦荞、香蕉、柚子、桃、梨、西瓜、苹果、树莓、南瓜子、芝麻。: k5 f' A) l b) \9 Z' ^
. a- y9 F* w' ~ N. s吃晚餐,记住三“点”反流者反酸等症状,很大部分在夜间发生。需要提醒的是,睡前3小时别再吃东西了,并建议晚餐吃素一点(以蔬菜、菇类、藻类为主)。, K' u, C3 Y5 h0 p; ~" c8 b, e
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+ c. K0 w! E" x8 ?8 B) ?" s1晚餐吃早点3 s H- t. x7 g- s1 g
+ P* ~! A) N8 _ b B! q/ d! ?到睡前胃内的食物基本被消化排空,则胃内消化液酸度减弱。- B8 o1 b- @! j. ?) \# `
3 Y' S+ c) Z5 N2晚餐吃少点
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有助于减少胃容积、加快胃排空。
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3晚餐吃素点
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7 D/ A. J( o) `5 B因为高脂食物会延缓胃排空,而素食约2小时即被胃消化,不容易发生排空延迟,所以比较少发生反流的情况。
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0 m7 l6 i( W8 ]" y, S. u来源:健康全说 |