鲁医健康说|一场发布会带你了解孩子科学长高

齐鲁晚报·齐鲁壹点 马小杰

孩子的身高发育是家长们普遍关心的问题。在日常生活中，如何科学帮助孩子长高？6月6日，潍坊市政府新闻办召开“鲁医健康说”潍坊市卫生健康系列（儿童健康主题）新闻发布会，发布潍坊市儿童健康事业高质量发展有关情况。潍坊市妇幼保健院党委委员、儿内五科主任、副主任医师王媛媛表示，孩子身高是家长关注的发育“晴雨表”，既关联健康和心理，又涉及未来就业、婚恋等现实考量。从专业角度来看，家长可以从5个方面科学管理孩子的身高。
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保证营养均衡。营养是身高增长不可或缺的条件。建议每天保证50-100克优质蛋白，500ml牛奶、400-800iu维生素D、800-1000mg钙，补充各类优质的谷物和新鲜果蔬。注意不挑食、不偏食，少吃零食和高油高糖的食物。
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坚持适当运动。纵向压力有助于刺激生长板软骨细胞增殖，帮助骨骼生长。建议多做纵向的跳跃运动，比如跳绳、羽毛球、篮球、双手摸高、双腿跳等，每次运动40分钟左右，运动前做好防护和热身。
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保证良好的睡眠。保证充足且高质量的睡眠，有助于生长激素的有效释放，促进骨骼生长。夜间是生长激素分泌最为旺盛的时段，尤其是晚上10点至凌晨2点之间。建议孩子每天保持8-9小时的睡眠时间，并尽量在晚上9点前入睡，以充分利用生长激素的分泌高峰期。
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5 x; k& A2 G/ c) B; O定期监测孩子身高。要注意监测生长速率，每三个月定时、定点测量身高，如果发现孩子身材矮小或生长缓慢（＜5cm/y），应及时带孩子到医院就诊。

保持良好的情绪。研究表明，孩子心情处于低落状态下，生长激素分泌减少，不利于长高。所以，要给孩子提供一个轻松愉快的家庭环境，让孩子保持良好的情绪。

4 T* N/ n8 X. M/ G) k0 s- y2 q9 Z她表示，儿童身高是遗传与环境共同作用的结果。家长需做“科学的观察者”。0-3岁：关注营养与睡眠，预防佝偻病；4-10岁：定期监测生长速度（5-7cm/y），抓住干预窗口期；青春期：警惕性早熟（女孩7.5岁前、男孩9岁前出现第二性征），早熟可能导致终身高损失5-10cm。若发现生长异常，需及时到医疗机构就诊。