芒种养生，这三个要点请记牢

今天（6月5日）是芒种。气温将显著升高，雨水增多，北方地区愈加闷热。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师提醒，芒种是湿气最盛的时节，易引发疲劳、食欲差、皮肤问题等，养生需注重“祛湿、养心、护脾胃”这3个要点，具体建议如下：
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6月4日，云南省文山市新平街道高末社区茂地村的农民在田间栽插水稻秧苗（无人机照片）。新华社
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饮食清淡，多吃“祛湿菜”

" B9 B5 Q8 x' o! p& O芒种时节少吃3类食物，即烧烤、冰镇冷饮和糕点。烧烤会加重脾胃负担，容易滋生湿热；冰镇冷饮会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛；而糕点过于甜腻，也会滋生痰湿。饮食上建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。
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推荐煮一碗“三豆汤”，即绿豆+赤小豆+黑豆，解暑又养胃；还可以熬一锅茯苓山药粥，有助于健脾祛湿，改善腹胀、消化不良。
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补水防暑，别等口渴才喝水
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芒种时节建议每天喝够1500ml左右的温水，也可喝淡茶、柠檬水。出汗较多的朋友，可以适当增加饮水量。此外，还可以采用中药代茶饮祛湿防暑，如荷叶陈皮茶，取干荷叶、陈皮、山楂，用沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。
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顺应自然，睡好“子午觉”
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5 m7 Y# ]" C! M, f: h0 R芒种时节建议晚睡早起，即晚上11点前入睡，早上6点至7点起床，避免熬夜耗伤阳气。中午11点至13点可以小睡20分钟，缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，避免胃肠胀气。
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, N; o# u0 r. ~6 D  x& Q 5月28日，河南省信阳市光山县罗陈乡张楼村青龙河合作社社员在田间起秧苗。新华社
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适度运动，避免大汗淋漓
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芒种时节可以尝试散步、八段锦、瑜伽、太极等温和运动，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。

! Z5 L. a" ]; R/ q& m6 F- `- M在户外活动时，避免上午10点至下午3点的高温时段，宜选择清晨6点至7点或傍晚5点至6点这两个“黄金时段”，以避开强烈日照。最好随身携带藿香正气水，以防中暑。
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( w! Y8 Q# {/ j' ^  w5月31日，在江苏省兴化市陈堡镇四林村，农机手驾驶收割机收割小麦（无人机照片）。新华社
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注意预防“湿热病”
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/ I# A+ r- n" S3 B6 G( O% Z- ]% l; m, L一防肠胃病：芒种时节食物易变质，剩菜冷藏最好不要超24小时，同时要少吃生腌海鲜。
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二防皮肤病：勤换衣、勤洗澡，保持皮肤干燥。
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三防情绪烦躁：可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方法，保持心情平和。

（北京日报客户端）