芒种过后湿气最重的十五天来了！中医教你科学排湿

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芒种过后，岭南地区进入“桑拿模式”。
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/ f* J0 S4 D; |" `$ x  c气温升高、雨水增多，形成潮湿闷热的气候环境，中医认为这是全年湿气最重的时段。
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湿气重的症状有哪些？《最紧要健康》节目邀请佛山名医上线，教你科学排湿。
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" t7 e, ^1 F  K; m" X+ j中医将人体分为上、中、下三焦，湿气侵袭部位不同，症状也有差异。

/ W4 S/ D1 O: w" t. p  Y上焦（心肺）：
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湿气较少直接侵袭，但可能通过其他部位间接影响。

# m# n- {3 c0 R9 E% P4 h中焦（脾胃）：
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湿热：腹胀、食欲差、口苦口臭。

寒湿：喜热饮、畏寒、大便黏腻。
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下焦（肾、膀胱等）：
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6 y9 @- a$ i9 R. h- p7 L湿热下注：小便黄赤、灼热感，女性白带增多伴异味。
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寒湿痹阻：关节酸痛、下肢沉重，气血不畅引发肌肉疼痛。

其他信号：舌苔厚腻、身体困重、行走乏力，也可能是湿气作祟。
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0 s0 V  v" y4 ?- X排湿攻略：饮食+运动+日常调理011. 饮食调整：健脾化湿是关键

$ w# v7 \$ ]8 S' m/ @; }# a推荐食材：云苓、淮山、陈皮、莲子（健脾祛湿），赤小豆（利水消肿）。

: \/ D& y% g3 f" G* D禁忌：减少冷饮、生冷食物，避免加重寒湿。

% e- k; f! T3 z7 @  q1 j小贴士：孕妇可搭配粉葛、陈皮煲汤，既祛湿又温和；儿童可加赤小豆，通过排尿排湿。

022. 排湿方法：内外兼修

出汗：适度运动（如晨练、傍晚散步）促进排汗。
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1 Q, @% C5 M. Z  [; z利尿：饮用玉米须水、冬瓜汤等利湿饮品。
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2 G, A: x2 L9 ]! \1 X& L药物辅助：中医调理脾胃运化功能，加速湿气排出。

# [' q# l( ~8 O. K4 ?% D( m1 Y" L拔罐：通过局部刺激帮助排湿（需专业操作）。
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$ z; T( W2 A" T& D8 X: o% H1 V033. 作息调整：顺应夏季节奏

1 P+ S- d) G- @4 _; @晚睡早起：比冬季晚睡1小时，但需保证午休。
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) o8 Y, N& h7 |% ~/ ?避免湿气诱因：洗头后务必吹干，防止湿邪入侵。运动后避免立即冲凉，待汗止再洗澡。

夏季运动与防暑指南

最佳时段：早上9点前或傍晚5点后，避开烈日暴晒。

室内运动：高温天气可选择瑜伽、健身操等室内项目。

, T' C+ S& U+ }补水策略：少量多次饮水，避免脱水。
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空调温度设置：26-28℃为宜，避免过低导致毛孔闭塞、湿气滞留。
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, Q+ r* J' w$ I0 ~; C( C" O适度出汗：每天保持微微出汗，帮助身体排湿。

3 o# S/ r9 v; E# D# J& Y+ |特殊人群祛湿注意事项
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7 O$ ]6 X# ?/ ]) S孕妇：以健脾为主，避免寒凉食材，推荐粉葛陈皮汤。

儿童：赤小豆+陈皮煮水，温和排湿不伤身。

4 r" `4 x, u" i7 e$ x芒种后湿气缠身，但通过科学饮食、规律作息和适度运动，完全可以轻松应对。记住：祛湿非一日之功，长期坚持才能收获健康！快分享给家人朋友，一起清爽度夏吧~
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' K, {# t6 q+ m7 M* l; J4 M采写：佛山市新闻传媒中心主持人 邵瑞云