这10个饮食习惯，正在悄悄偷走你的寿命！很多人还不知道！

全球每年有1100万人因为一些不好的饮食习惯提前“下线”，这比例比车祸、癌症、新冠加起来还狠。
& D5 D- A" T+ q: ]0 M5 Z% {8 T" ^你以为只有抽烟喝酒才折寿？错！有些饮食习惯，更能要你命。
' n. Q1 L5 l1 i* u今天就来看看哪10个饮食习惯，正在悄悄偷走你的寿命吧，不是吓你，很多人还不知道它的严重性呢！
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不吃早餐

/ h# Z1 R$ {4 f1 ]很多人觉得不吃早餐无所谓，但老话讲，晨食续命，粥养千年，意思是说吃早餐就是在救命。
; g8 c5 u  U! `8 s5 ^老祖宗的智慧，晨起一碗粥，阎王绕道走。
年轻时笑老人迂腐，年过四十方懂，早晨一碗热粥下肚，可化全天精气。
# d8 H" g/ ?0 K$ w中医也说，宁可午不食，不可晨无粮，午饱十斤不如晨粥三两，所以，不管有多忙，每天都要按时吃早餐，这不仅能养胃气，护元气，还能续命脉。
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晚餐吃得太晚

, r' E+ b; a8 l9 J7 n晚餐最好是在6~8点之间吃完， 晚上9点以后吃晚饭，脑出血风险会飙涨至44%，长期晚餐吃太晚，会给身体带来很大的麻烦，因为夜晚消化系统要休息，可你大晚上的还在胡吃海塞，肠胃就得在你睡觉的时候 “加班” 消化。
结果就是，你躺在床上翻来覆去，不是做梦就是容易醒，严重的还会失眠。
所以，想要睡个好觉，晚餐最好在睡前 3 小时解决。同时，晚餐也不要吃太撑了，七分饱就刚刚好。

7 R9 n6 [6 B# I# g7 c0 X吃饭太快
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2 d% D8 O' s( c; ^! ?4 D4 c很多人吃饭狼吞虎咽，5分钟就吃完了，但是，吃饭速度太快，可能会严重损害健康！
3 F2 r+ B7 @7 O1 }7 F吃太快，食物没嚼碎就进入胃里，增加胃的消化负担，容易引起胃胀、胃痛，长此以往，甚至会得食道癌。
再有，吃得太快，大脑还没来得及接收“吃饱”的信号，就已经摄入过量食物了，所以，吃得多就容易长胖，长期下来，血糖会飙升，增加糖尿病风险。
所以，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭吃15-20分钟左右为好。
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# e( B9 a) k+ _+ r" B偏爱烫食
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饺子直接从锅里捞出来就吃，喝茶沸水冲完立即就喝。
: f# A; K6 s& D但是，人的食管是非常脆弱的，最适宜的温度是10~40℃，50℃~60℃是最高耐受温度，65℃以上就会造成烫伤。
食道对温度却又不敏感，即使被烫伤了也没有太大的感觉。
1 A, ^3 D2 r0 z, i# ~5 i所以，经常吃烫食对食管黏膜是一种慢性刺激，往往损伤还未修复，就又遭遇“重创”，长此以往便会增加癌变风险，易患食管癌。
4 [8 D& u" _+ ?4 A8 ?9 C7 i3 i& a2 H9 }建议，不要再听别人说“趁热吃”了，饮水及汤饮的温度都不要超过40°。
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2 ^" \8 U2 \# t; C  f+ S5 f4 \- S暴饮暴食
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有些人开心时吃，不开心时吃，饿了吃，不饿时也吃，因为唯有食物能让他感受到快乐和幸福，这种人无法自控地暴食。
每次吃得撑得想吐，但是还在机械性进食，企图从食物中获得满足感，胃饱了心还是空，根本满足不了。
% z  i8 U1 B8 ^0 e6 a; P7 u长期暴饮暴食不仅是肥胖的元凶，更可能引发致命危机，它会引发急性胰腺炎，还有胆囊结石并胆囊炎症，更严重的会感染性休克、多器官衰竭，最终致命。
如果平时克制，有机会就大快朵颐的朋友，也不要太过于放纵自己一次吃得太多。
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0 `$ `( S3 W! q, [; P1 S吃变质食物

2 }  u" ~/ |2 q4 D  M2 b' \0 c在吃上面真别抠抠搜搜的，一些发霉的食品还舍不得扔掉，切掉发霉或烂了的那部分，继续吃。
$ ~+ Q* g0 Q- I1 K) _- A8 G$ Z实际上，一旦坏了，霉菌早就渗透整个食物，黄曲霉素280℃高温都杀不死，1毫克就能诱发肝癌。
再有，烂苹果、霉花生、馊掉的米饭都赶紧扔，省这几块钱，不如省医药费。

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主食吃太少
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3 u7 g4 \/ e+ q, P6 h8 C很多姐妹为了减肥，主食摄入不足，其实这个危害也很大，甚至会让你短命。
# s) Y& v) p8 m中国人自古以来讲究的都是“五谷为养”，所以，吃主食的重要性不言而喻。
8 T: l  G. h  i1 p/ h* f5 l- s有一女子主食吃得很少，姨妈就变得不正常了，恢复主食后又好了。
碳水供能低于40%，预期寿命少活四年，所以，要保证每天摄入的碳水含量，全谷物、杂豆、薯类这些是长寿密码，每天至少200克。
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8 W) K: o1 M. n8 y8 q! [8 T高盐饮食
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我国大部分地区每天人均盐的摄入量已经严重超标了，长期高盐饮食伤全身，它比熬夜的杀伤力更大。
  n# R5 o, f6 ~1 O3 ]( ^4 A5 u: K控盐不能只盯着食盐，生活中“隐形盐”无处不在，我们要盯的是【钠】，钠是对人体非常重要的矿物质，但过量摄入钠会影响身体的健康。
/ a$ |& E7 |6 @) f5 |& `《中国居民膳食指南（2022）》中建议人均每天不超过5g盐，约等于2g的钠。

# a% W# \* c% }. w奶茶饮料成瘾

很多人就想喝冰的、甜的，奶茶饮料当水喝，有人一个月喝了30杯奶茶，结果，腹痛难忍，被诊断为肾结石。
8 @, D1 O9 ]# A/ z+ W- L还有人把饮料当水喝，35岁确诊了尿毒症 。
  ~; a8 _- P3 i$ v* |6 l西医院研究表示：甜饮料关联45种病，乳腺癌风险涨14%，糖分会激活大脑成瘾机制，越喝越上头。
& X( o* G; h1 f每天25克糖已是极限，一瓶低糖饮料就超标，所以，戒糖吧。

爱吃腌制食品

虽然腌制食品美味诱人，但要合理控制摄入量，不要长期食用。
0 S. g4 J4 U1 x" _9 X  [腌制食品通常在腌制过程中加入了大量的盐、糖或者其他含盐量极高的调味品，因此，它脱不开高盐和高糖。
+ }8 C) k3 x* k" n. M更重要的是腌制品容易产生亚硝酸盐，亚硝酸盐本身毒性不大，但在人体内可与胃中蛋白质的分解产物胺类反应，生成具有极强致癌性的亚硝胺。
5 P/ q6 y; U/ e% R  F7 h再者，腌制品中微生物的繁殖生长可能会导致食品的腐败变质。

所以，爱吃腌制食品的人，癌症的死亡风险上涨45%，偶尔解馋还行，天天吃就等于慢性自杀了。