每次熬夜都是在消耗气血！做好8件事，有效缓解→

. c3 s, [# M' r0 |6 H熬夜后为什么全身不舒服？
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0 t; o: ~, J5 V) h+ J/ A: J  C6 _很多人觉得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。专家教你如何把耗掉的气血补回来↓
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长期熬夜、晚睡消耗气血

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黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示，气血的损耗其实是在不经意中发生的，经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。
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" ^$ h8 V6 t  ~8 k晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾病。在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。
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% z  I  \2 `) L$ S此外，专家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。
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补气血是有顺序的

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- U/ v3 ~  }# a! ~耗掉的气血怎么补回来？中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞表示，调补气血时要讲究顺序。
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) l' v" w; b. m( N  E7 Q, O第一步：健脾


5 n5 x% ?3 J& g/ V5 C调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。
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. }  I& c8 {- p比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等，女性出现月经过少等，都可能是脾胃虚弱的表现。


第二步：祛湿


健脾和胃固然重要，祛湿也同样关键。

; p) v0 v$ o: V/ j" E( ^  K) M湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。

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第三步：疏肝
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0 a5 R7 t  t% o5 {. e& p# ^) u在维持气血正常运行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
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做好8件事，有效补回气血

根据上述顺序，如何把耗掉的气血补回来？
/ l3 E" Z( [: P% B1 n! R敲打脾经
' @1 {9 k* w& g) S坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
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上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。


按揉足三里


3 d7 K) J* \' K( b4 a足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。
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有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。


远离潮湿环境
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洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。
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: X. C) ^3 R8 [天气状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气有效流动。


饮食清淡温补

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" e; i$ k3 \* _不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。
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, L2 {) T0 @+ u1 g: ~, [4 w! V2 M
' ^* O) E# z, G; Y7 A) o1 {少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
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! r/ L+ J5 Y% i( W: Z尽量别熬夜
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丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。

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坚持常泡脚
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" y3 R1 l. H! ~2 u( h9 I& Q泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。

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尤其对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改善血液循环。

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学会调整心情

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心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。

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留出时间运动
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9 g0 Q- X9 h. d' W* a$ H2 d' _人在运动中，经络处于疏通状态，能让体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。
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最好每天给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。

/ J/ A5 U$ Q! i' y" G% V来源：生命时报微信公众号图片由AI生成

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