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⇧点蓝色字关注 “央视一套” “好雨知时节，当春乃发生。”
b/ E, A' r/ s( _( {2月18日，我们将迎来雨水节气☔ ' i. z, U8 x+ S; ?
此时节天气渐暖、降水增多
2 D% B9 {% n! p- W( W" k% H人体湿气也开始加重
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" c' i" Z2 C4 M; e( @/ ~, k' g这篇文章，值得收藏↓ 1 c8 ~/ r/ ?2 k3 H- A) J& a; i
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7 L3 G8 g/ C' f4 g* g; \雨水养生，这9个字很关键
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01避风寒
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“春捂秋冻，杂病不生”是一句广为流传的俗语。雨水时节，倒春寒时有发生，若过早减少衣物，容易受到风寒湿邪的侵袭，引发感冒、咳嗽等病症。. j) J' V6 ]7 R( D: R% ^
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“春捂”要讲究方法，并不是简单的“多穿衣服”。2 L" t. z& F; q
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“捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。
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“捂”的时间：“春捂”可以遵循“8 15”原则，当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。
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@* A# g7 a" a# E雨水时节，气温起伏多变，医生推荐“洋葱穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减。. ?1 t. v% ?4 { {; b% A2 b; q
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02防春燥
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. Z( L6 n, x+ m: ?雨水之后，天气转暖，风多物燥，容易出现口干舌燥、嘴唇干裂等现象，应该多吃新鲜蔬菜补充水分。食物以平性为宜，不宜喝冰冻饮料，少喝白酒、少吃辣椒等性温、性热的食物。9 C; }: R! c5 L! r; J5 |
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! d* S8 \( |9 O! L9 c3 g$ ^) J春天总感觉口干舌燥？专家推荐按揉大鱼际、小鱼际两个穴位缓解春燥不适。戳视频，详细了解↓% G% S) Y. [; A1 H0 l- N
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03养脾胃7 ^; [+ X1 a3 ^4 A
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雨水节气天气渐暖，降水开始增多，湿气也逐渐加重，容易出现食欲下降、消化不良、腹胀腹泻等症状，所以这一时期的健康保健重点在健脾祛湿，尤其是南方。
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' `6 X; `0 [& [5 Y8 G中医认为，“省酸增甘”以养脾，是雨水节气饮食的重要原则。应少吃山楂、乌梅等酸味食物，多吃红枣、山药、南瓜、小麦、萝卜、莲子、薏苡仁等具有甘甜味的食物。此外，还要注意少吃生冷、油腻、高糖等容易加重湿气的食物。9 E& y0 }' s6 X, m2 d
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向大家推荐几款药食同源的食材：4 g; g' Y" g% K. P8 I: ?2 Q
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& |) r9 ^5 f$ i薏米，可以跟赤小豆煮水饮用。也可做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。
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山药，如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥。
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w3 [! g5 j, i( k/ f- y此外，雨水节气可适当吃些辛温的食物，如韭菜、香椿、葱、香菜等，有利于增强消化功能。; B, Q6 ]( u1 b
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身体出现这些异常 . j; @* ~3 m* V
可能是脾胃发出的求救“信号” . T9 b8 c* Q6 O
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雨水时节，养护脾胃是养生的重中之重。但在日常生活中，脾胃健康常常被忽视。脾胃一旦出现问题，后果可能很严重。医生提醒：脾胃疾病早期症状容易与普通的肠胃不适混淆，身体出现这些异常，可能是脾胃疾病来袭的“信号”。
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8 B4 O6 |1 @4 E# X, T9 @. P3 l5 Y01频繁腹泻或便秘脾胃功能失调会影响肠道的正常蠕动，导致腹泻或便秘交替出现。如果这种情况持续时间较长，且通过调整饮食等方法无法改善，就要引起重视了。6 c( q% U( O0 o
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0 b9 L! _# V4 Q" }+ [2 L% \* P02腹部隐痛或坠胀脾胃出现问题时，可能会引起腹部隐痛或坠胀感。这种疼痛通常比较轻微，但持续时间较长，且可能会在饥饿时出现或进食后稍有缓解，多食则加重。2 |% [, E9 }" D# ^1 {6 u; b
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+ B6 p2 z: P) l P7 m4 j& L03口气重、舌苔厚腻脾胃不好的人，常常会出现口气重、舌苔厚腻的情况。这是因为脾胃功能失常，导致食物不能正常消化，在体内堆积，产生湿热，从而反映在口腔和舌苔上。
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) M6 ^: G7 y. g! M& ]2 N04身体消瘦、乏力脾胃是人体消化吸收的重要器官，当脾胃功能受损时，会影响食物的消化和营养的吸收，导致身体消瘦、乏力。如果在没有刻意减肥的情况下，出现身体消瘦、乏力等症状，同时伴有食欲不振、腹胀等脾胃不适症状，应及时就医，排查脾胃疾病。9 R i. c4 A; c5 H3 q4 @% R
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* \1 n4 S' i4 ^- }雨水时节如何养生？ 0 T& v7 P6 }: L' X. m2 d: ?; L
这份攻略请收好
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雨水节气这样吃, L6 h; D0 `6 m* ]5 z# E$ t8 ^+ G
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雨水时节，应选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃。多吃时令蔬菜：春季时令蔬菜丰富，如菠菜、韭菜、莴笋等，具有清热、养肝、润燥的功效。
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+ l% K% x" H7 Q/ g- w如何在雨水节气通过食补调养身体？医生推荐一道药膳——雨水青丝烙，也就是我们日常所说的糊塌子，脾湿困重的人群食用，既可以健脾，又能够化湿。+ @ q, G& @' o
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$ e: w; M, @6 ]将萝卜、芥菜挤掉多余的水分，放上面粉、小葱、鸡蛋、胡椒粉和盐适当调味。
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锅里放少许油，加入两片白芷，炒香后放上做好的面糊。- n/ u) z" C, y
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0 k3 l& g, O1 b3 o0 X6 _7 d' Y雨水时节这样睡
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" C Z' z* q0 a- j9 v; r$ t6 q3 C雨水时节，白昼悄然拉长， 黑夜逐渐缩短，为顺应自然的节律变化，我们需要调整作息，适当缩短睡眠时长，晚睡早起，以利阳气生发。
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具体而言，建议每晚在11点之前进入梦乡，早晨则在7点之前醒来，迎接新的一天。& X% p! b: ]+ y5 P
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雨水时节这样动' o1 v2 l" U9 i! A2 F, \
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8 @ {* }- V! Q5 l运动形式最好是较温和的方式，比如散步、易筋经、八段锦等。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步更为重要，可以养神、舒筋、消食。- I |% J* F- w
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# H. A" A% P0 x雨水时节这样按
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睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。可以仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在腹部旋转按摩约100~300次，中等力度不引起疼痛为度。# m2 T9 v `' }* ~6 F" Y. w5 X& ~$ a
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1 \$ u# a; A! C0 q ]/ ~% [冬寒消散，雨水已至让我们迎接雨水，一路向春🌻🌻🌻
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* \4 F+ G% n) ]; P2 q' o来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》、《朝闻天下》、“健康中国”微信公众号、央视新闻客户端 0 b5 ?9 k- P3 @% b; q
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