高血脂与睡觉有关？医生多次强调：高血脂人，睡觉切记“2不要”

显示全部楼层 · 2024-6-27 15:01:01

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“你这菜卖得不错啊，老赵，不过血脂高的人可得注意睡觉的讲究啊！”医生老王刚从楼上下来，碰见了拎着一袋菜的老赵。
老赵是个热心肠的退休教师，退休后常常下楼买菜、遛弯，平日里和邻里关系都不错。今天，他一如既往地去市场买了些新鲜的蔬菜，刚走到楼下，就碰上了医生老王。

“哎呀，老王，你也知道我血脂高啊？”老赵笑嘻嘻地问道。
“当然了，咱们小区就你一个人天天早上运动还拿着个小本子记录，谁不知道你血脂高？”老王半开玩笑半认真地说。
“行啊老王，今儿个你就给我讲讲吧，血脂高的人睡觉还有什么讲究？”
老王笑了笑，拍了拍老赵的肩膀，说道：“那行，咱们今天就来聊聊这事儿。其实，高血脂和睡觉的关系可大了。”
两人一边聊一边往楼上走，老王就这样开始了他的健康教育。
首先，老王解释了什么是高血脂。“高血脂就是血液中的脂肪含量过高，主要是胆固醇和甘油三酯。如果这些脂肪堆积在血管壁上，就会引起动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。”老王说。

老赵点了点头，表示理解。这时，老王接着说：“其实，睡眠和高血脂之间的关系也很密切。如果睡眠不好，会导致体内的代谢紊乱，进一步加重高血脂的问题。”
“哦？那具体怎么个不好的睡眠会影响血脂呢？”老赵好奇地问。
老王边走边解释：“第一，血脂高的人睡觉不要太晚。研究表明，熬夜会影响体内激素的分泌，尤其是瘦素和胰岛素。这两种激素对脂肪代谢有着重要的调节作用。如果长期熬夜，瘦素分泌减少，容易导致脂肪在体内的积累，进而引发高血脂。”
老赵听得入神，不禁点头称是。“那第二呢？”他迫不及待地问道。
“第二，不要在睡前吃太多高脂肪、高糖分的食物。”老王接着说，“睡前吃这些食物，会增加肝脏和胰腺的负担，影响脂肪的正常代谢。而且，睡眠时身体代谢减慢，食物中的脂肪和糖分更容易转化为体脂，进一步加重高血脂的问题。”

老王笑了笑，说：“据一项研究显示，熬夜会导致体内瘦素水平降低，胰岛素敏感性下降，进而引起肥胖和高血脂。这项研究对5000名成年人进行了长期跟踪调查，结果显示，长期熬夜的人患高血脂的风险比正常作息的人高出30%。”
老赵听了，若有所思地点了点头。“那除了这些，还有什么其他需要注意的吗？”他问道。
老王思索了一下，说：“其实，高血脂的人还应该注意睡眠质量。高质量的睡眠有助于调节体内激素水平，促进脂肪的正常代谢。反之，睡眠质量差会导致代谢紊乱，增加高血脂的风险。”
“那怎么才能提高睡眠质量呢？”老赵继续问。
老王答道：“首先，要保持良好的睡眠环境，比如安静、舒适的卧室。其次，要养成规律的作息习惯，尽量每天在同一时间睡觉和起床。此外，适当的运动和饮食调节也有助于提高睡眠质量。”

老赵点点头，说：“看来，我得好好调整一下自己的生活习惯了。你说的这些都挺有道理的，我得记下来。”
两人到了楼上，老赵将菜放下，拿出一张纸和笔，开始认真记录老王的建议。老王见状，笑着说：“老赵，你这记笔记的习惯倒是没改啊。”
“那是，咱们当老师的，不就这点儿好习惯嘛。”老赵哈哈一笑。
老王严肃起来，说：“有个患者，老刘，今年55岁，退休工人。他有高血脂，平时生活习惯也不好，特别喜欢熬夜看电视，吃夜宵。有一天，他突然觉得胸闷，送到医院一查，发现是心肌梗死，原因就是他的高血脂引发了动脉硬化，最终导致心脏问题。”
老赵听得心惊胆战，问道：“那后来怎么样了？”

老王叹了口气，说：“幸好抢救及时，老刘捡回了一条命。但这次经历让他彻底改变了生活习惯，现在他严格按照医生的建议，早睡早起，饮食健康，定期运动，血脂也控制得很好。”
老赵听完，深有感触地说：“看来，健康真的不能马虎啊。谢谢你，老王，今天的这些话对我很有启发。”
老王拍拍老赵的肩膀，说：“不客气，健康最重要。你以后可得多注意啊，别再熬夜看电视，吃夜宵了。”
老赵连连点头，表示一定会改正。
就在这时，老王突然想到什么，说：“对了，还有一个问题你可能没想到过：高血脂的人在睡觉时最好不要仰卧。”
老赵一愣，问道：“这和高血脂有什么关系？”
老王解释道：“仰卧睡觉时，背部和床面的接触面积大，容易影响血液循环，尤其是对那些本身就有血管问题的人来说，会加重心脏的负担。侧卧睡觉则可以减轻这种压力，促进血液流通。”

“哦，这个倒是没想到过。”老赵若有所思地说。
老王点点头，接着说：“有研究表明，仰卧睡觉的人中，出现心血管问题的比例明显高于侧卧睡觉的人。尤其是对于高血脂患者，侧卧可以帮助减轻心脏负担，降低心血管疾病的风险。”
“好吧，那以后我睡觉也得注意姿势了。”老赵说。
老王笑了笑，说：“是啊，细节决定成败嘛。”
两人聊了一会儿，老王看了看时间，说：“好了，我得上班去了，今天这些话希望对你有帮助。下次再聊。”
老赵连忙道谢，说：“谢谢你啊老王，今天真是受益匪浅。”
老王笑着挥了挥手，转身下楼去了。
老赵看着老王的背影，心里默默记下了今天学到的健康知识。

他决定，从今天开始，一定要改掉那些不健康的习惯，好好照顾自己的身体。
故事的结尾，老赵忽然想到一个问题：既然高血脂的人睡觉姿势和作息时间这么重要，那么高血脂患者在饮食上还需要注意哪些特别的事项呢？
这个问题引起了老赵的好奇心，他决定去查阅更多的资料，了解更多关于高血脂的饮食注意事项。经过一番查询和学习，他发现，高血脂患者在饮食上需要注意以下几点：
首先，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，比如肥肉、动物内脏、黄油等。这些食物容易导致血脂升高，加重病情。
其次，多吃富含膳食纤维的食物，比如全谷物、蔬菜、水果等。膳食纤维有助于降低胆固醇，改善肠道健康。

第三，适量摄入优质蛋白质，比如鱼肉、豆类、坚果等。这些食物不仅有助于维持身体健康，还可以提供必要的营养。
第四，控制糖分和盐分的摄入。过多的糖分和盐分会影响血脂代谢，增加心血管疾病的风险。
最后，保持充足的水分摄入。水分有助于稀释血液，促进代谢，帮助排除体内的废物。
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资料参考：

[1] 胡素云.某社区中老年人高血压、高血脂、高血糖现状与多因素分析,湖北科技学院学报(医学版),2021-08-15

高血脂与睡觉有关？医生多次强调：高血脂人，睡觉切记“2不要”

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