长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查22398名老人给出答案

显示全部楼层 · 2024-6-16 22:46:25

72岁的李大爷，习惯性地早起后在阳台上做几分钟简单的拉伸，便开始准备出门。他打算去楼下的茶楼，和老友们喝早茶、聊聊天，这是他退休后的固定节目。

刚走到楼下，李大爷就碰到了迎面而来的贺大姐，贺大姐今年58岁，她退休前在外贸公司工作，整天外出跑业务，退休后依然保持着锻炼的习惯，每天早上都要去公园打太极拳。
贺大姐热情地跟李大爷打招呼：“哟，李老板，这么早就去喝茶啊，您这身材可得注意点，太瘦了也不好，得多运动运动，你看我，天天锻炼，身体别提多好。”

李大爷不以为意：“人老了，不比你们这些老娘们这么会整天走，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，养精蓄锐才是正道。” 其实，李大爷年轻时是经营鞋厂的，每天都坐在办公室里，很少运动。
退休后，他觉得辛苦了大半辈子，是时候好好享受生活，养养身体了。于是，他每天除了喝茶、下棋，就是在家里看看电视、读读书，日子过得悠闲自在。
贺大姐爽朗地笑了：“您这观念可要不得，生命在于运动，您看我，每天跑跑步、打打拳，这身体比很多年轻人都好，您可别小看了锻炼，它可是长寿的秘诀！”

李大爷也没说什么，两人就各自走向不同的方向，看着贺大姐健步如飞的背影，李大爷心中泛起一丝疑惑，难道真的像小贺说的那样，天天锻炼才能长寿吗？
这个问题一直围绕在他的心头，直到几天后，李大爷的儿子，回来探望他，他的儿子是一名在医院工作的医生。
李大爷便将心中的疑惑告诉了儿子，儿子听完后，笑着解释道：“爸，您和贺大姐的想法都有道理，但都不全面。长寿是一个复杂的问题，受遗传、环境、生活习惯等多种因素影响，运动只是其中一个方面。”

他接着说：“有一项发表在国外的运动医学杂志上的研究调查了22398名老年人，结果显示，与久坐不动的老人相比，高强度运动的老人，患病的风险更低，寿命也更长。
但这并不意味着所有老人都要进行高强度的锻炼，关键是要根据自身情况选择合适的运动方式和运动量。”

儿子的一番话，让李大爷茅塞顿开，他开始反思自己长期以来的生活方式，意识到适当的运动对身体健康的重要性。这两位老人家的经历，引发了人们对长寿的思考，究竟是静养更养生，还是运动更健康？
一、老人家应该静养还是锻炼？

这人老了，就该在家好好歇着，岁数大了，就别折腾了，万一摔着怎么办，相信不少老年朋友都听过自己子女们这样的关心。的确随着年龄增长，我们的身体机能逐渐衰退，但这是否意味着就应该放弃运动，整天呆在家里呢？

不过一项发表在国际顶级医学期刊《JAMA肿瘤学》上的研究却颠覆了这一传统观念。这项研究告诉我们，生命在于运动，即使是老年人，坚持锻炼也能显著延长寿命。
这项研究追踪调查了超过两万两千多名老人，时间长达6年，研究人员仔细记录了这些老人的身体活动情况和健康状况，最终发现，那些每天坚持适度运动的老人，比如喜欢散步、跑步的，他们的死亡风险竟然比那些整天坐着不动的老人低了21%。

这个发现这意味着即使是老年人，通过适量的运动，也可以显著降低死亡风险，延长寿命，积极运动的老年人，比整天坐着不动的，平均寿命要长出一大截。

你想想，人老了，身体各个器官的功能都在慢慢衰退，新陈代谢也变慢了。这时候，要是整天坐着不动，血液循环就会变差，肌肉也会慢慢萎缩，身体抵抗力自然就下降了。像高血压、糖尿病这些慢性病，就容易找上门来。反过来，要是老年人能坚持运动，就能有效地延缓身体机能的衰退。
二、经常运动身体更好

相信大家都知道生命在于运动这句话，但对于很多老年朋友来说，上了年纪后，身体机能慢慢下降，就开始担心自己不适合运动，或者害怕运动会受伤，就宁愿整天待在家里。

其实这种想法大错特错，你看我们的钟南山院士，都80多岁高龄了，还坚持每周运动3到4天，这足以证明运动对老年人有多重要。各位老年朋友们可别小看运动这件事，它对老年人的好处那可是百利而无一害的。

在生活中老朋友们有没有发现，随着年龄增长，咱们的身体好像越来越不听使唤了，平时爬楼梯费劲、提东西吃力，有时候甚至连从椅子上站起来都显得有点困难。这可不是因为你的力气不够，而是肌肉在偷偷流失。
别担心，运动就是对抗肌肉流失的最好方法，经常慢走或者快走，能够有效刺激肌肉生长，增加肌肉力量和耐力。让您走路、爬楼梯都更有劲儿，还能降低跌倒的风险。

心脏和肺部是我们身体的动力系统，它们负责为全身输送氧气和营养物质。而随着年龄增长，人体的心肺也容易出现各种问题。运动能够有效提高心肺功能，让它运行更顺畅、更高效。
坚持运动的人，心脏更强壮的同时，还能改善呼吸系统功能，增强肺活量。
衰老是每个人都无法避免的自然规律，但运动却可以帮助我们更好地抗衰老，其实运动的时候，身体会产生一种叫做抗氧化剂的物质，它能够对抗体内自由基的损害，而自由基正是导致衰老的罪魁祸首之一。而坚持运动就等于变相地延缓了衰老的过程，让我们的老年朋友们看起来比同龄人更年轻，更有活力。

像高血压、高血脂、高血糖，这些三高问题，严重威胁着老年人的健康。而运动可以促进血液循环，降低血压和血脂，还能提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。
三、老年人运动主要事项

随着年龄增长，很多老年朋友担心运动会伤身，反而减少了活动量。但其实，生命在于运动，适量的运动对老年人保持健康、预防疾病、有着至关重要的作用，那老年人运动需要注意哪些事项，才能安全又有效地收获健康。
1. 量力而行
很多老年人可能觉得自己还很年轻，就选了难度过高的运动项目，或者一开始就卯足了劲，结果还没坚持多久就受了伤。其实，老年人运动要以安全为主，选择一些轻松舒缓的运动方式，像散步、太极拳和跳广场舞，就非常适合咱们老年朋友。这些运动强度适中，对场地要求也不高，还能锻炼身体、结交朋友，一举多得。如果您喜欢游泳，那也是个不错的选择，既能锻炼心肺功能，又能减轻关节负担，非常适合老年人。

2. 循序渐进
运动强度也要根据自身情况选择，刚开始锻炼时，可以先选择低强度的运动，每天散步30分钟，速度不要太快，慢慢走就可以了。可以先从每天散步15分钟开始，等身体适应了，再逐渐增加时间和距离。或者先做5分钟的广播体操，然后慢慢增加动作的次数和组数。老年人朋友们一定要记住，运动贵在坚持，不要急于求成。

3.选择安全场所
很多老年人喜欢在马路上散步，但马路上车流量大，存在一定的安全隐患，这老年人反应能力较慢，更容易发生意外。建议老人家选择公园、广场等安全、平坦的运动场地，这些地方人流量较大，也相对安全。如果选择户外运动，一定要注意观察周围环境。

4. 注意身体变化
运动的时候，我们得时刻关注自己的身体感受，要是出现胸闷、呼吸困难、头晕、恶心、四肢无力等不舒服的症状，一定要立即停止运动，找个地方休息一下。要是症状比较严重，一定要及时停止运动，并寻求医生的帮助。

四、其他生活方式对长寿也很重要

人到老年，身体机能难免会有些小毛病，这时候，除了坚持运动，生活方式对长寿的影响可是很重要的。
1.饮食健康
很多老年朋友觉得年纪大了，消化不好，就吃得清寡，其实这完全是误区，老年人更需要补充蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆制品，这些可都得吃，而且要适量吃。当然，也不能一味地大鱼大肉，蔬菜水果也不能少，它们富含维生素和矿物质，能提高身体的免疫力，预防慢性病。

2.睡眠充足
充足的睡眠对老年人来说，那可是比什么灵丹妙药都管用！每天保证7到8小时的优质睡眠，能让我们的身体得到充分的休息和恢复，精神状态也会更好。晚上睡觉前，可以泡个热水脚，听听舒缓的音乐，更容易进入梦乡。
结语

长寿是一个需要综合考虑多种因素的问题，不能一概而论。但有一个道理是肯定的，那就是运动对长寿有着至关重要的作用。老年朋友们，别呆在家里了，也要出门运动一下，只要选择适合自己的运动方式，持之以恒，一定能收获健康和长寿。
亲爱的读者朋友们，您更倾向于哪种生活方式？欢迎在评论区分享您的观点，也期待你们分享关于长寿的经验和心得。

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