80岁算长寿吗？万人之中，多少人能活到80岁？权威数据告诉你真相

在这个福利与压力并存的时代，每个年龄段的人都有各自的烦恼，都在为了更好的生活而努力着。随着人生轨迹的差异越来越大，寿命也随之成为一个颇具争议的话题。
; V- N% t- d9 d8 ?8 H有些人觉得人生苦短，活好当下已经是莫大的幸福，长命百岁更是不敢妄想；也有人觉得高龄老人随处可见，将来活到他们的年纪也是理所当然。
其实，无论对于哪种人生观，健康长寿都是人们最能够接受的结局。或者说，在大多数人的认知当中，至少要健康地活到80岁这个“门槛”，才算一个比较圆满的人生。
, @* k; o) k5 p, u7 M那么，一万人之中到底有多少人能活到80岁呢？真实答案可能超乎你的想象。
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一、万人之中，多少人能活到80岁？权威数据告诉你真相
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在历史上的大多数时间里，由于落后的医疗条件、自然灾害和战争等因素的限制，人类的平均寿命一直在30多岁徘徊，长寿只能是一个美好而又不切实际的愿望。
到了当代社会，随着物质条件的极大改善，人们的寿命也是水涨船高——以至于在人们的潜意识里，60岁还处于壮年之中，70岁也只是老年生活的起点而已。
8 `+ [$ |* ?9 x/ O: }令人鼓舞的是，国家层面的数据也印证了这一点。
/ A7 L- E4 t7 P# p7 u根据国家卫健委公布的数据，我国2022年人均预期寿命达到了创纪录的77.93岁，较建国初期提升了一倍有余，并有望在2035年之前突破80岁大关。
% w8 S' ?: w+ a# U% C, p) {4 w那么，这是不是意味着，80岁的寿命已经“唾手可得”了呢？

答案是否定的。
/ }4 a9 P) W: r0 t! m1 b& @* L其实，“人均预期寿命”只是一个统计学上的概念，指的是在当年出生的人口平均预期生存的时间。然而，现实中存在太多不可预知的因素，例如意外事故、急性疾病等，都会影响实际寿命。
更何况，人体衰老的速度并不是均匀的，而是存在“波峰”和“波谷”。来自斯坦福大学的研究人员在《Nature Medicine》上发表的一项研究成果指出，人体在34岁、60岁、78岁三个时间点会面临疾病的“集中爆发期”，尤其是78岁左右的阿尔茨海默症和心血管疾病“小高潮”，会严重影响存活时间。
研究人员对4263名来自各个年龄段的志愿者进行了血浆分析。
6 W" b& ~+ t9 \: G. N+ o结果显示，造血干细胞中每年都会产生一定数量的基因突变，并损失一定长度的染色体端粒，而这些不良改变的积累最终会在78岁左右导致质变，引发“断崖式衰老”。

因此，活过80岁绝非那么简单，而是在基因、环境和生活习惯的综合作用之下最终达成的目标。
" i1 Q2 X* ]: E4 J: a& ^总体来看，人群中80岁的生存率约为30%；也就是说，一万人之中大约只有3000人能够顺利活到80岁！面对这个大幅低于预期的数字，很多人不禁会问：难道活到80岁就算长寿了吗？国际上又是怎么界定的呢？
& Y6 v1 E/ ^- T; ^二、80岁算长寿吗？活到多大才算“遥遥领先”？
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8 ]$ n4 M1 D/ q/ G# i4 e- n医生提醒大家，虽然活到80岁也并不容易，但在目前的医疗健康水平之下，只要不出现重大疾病，活到80岁只能说是“跑赢大盘”，离真正的长寿其实还有一段距离。
/ G5 I- t/ L! }8 e, ?, ^( ?2020年第七次全国人口普查的数据显示，我国百岁以上的人口数量达到了11.88万，占总人口的比重从1956的0.005‰提高到了0.08‰，成为世界上百岁老人数量最多的国家。
) `8 ]6 o& ]! i4 g5 L! d) E, j4 U9 M此外，90岁以上的人口为602万人，占比达到了0.43%。随着老龄化进程的不断深入，这些数字还将迅速提高。

1 y6 J3 B2 q) O; V而在医疗条件更为优越的发达国家，100岁和90岁以上人口所占的比重更大。例如，日本的百岁老人达到了9万多人，占人口比重达到了惊人的0.7‰以上，人均预期寿命高达84.6岁。
9 i. C5 T) o) w0 r基于全世界快速提高的寿命水平，世卫组织将90岁确定为长寿的“分界线”。
所以，对于每个人而言，80岁并不是什么“宏伟目标”——无论生活状态如何，我们至少要把活到90岁写入自己的人生计划！那么，对于站在“十字路口”的中老年人而言，如何才能提升自己的寿命预期值，成功进入长寿老人的行列呢？
三、步入老年后“盯紧”这三大健康，长寿并不遥远
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如前所说，长寿已经不是“奢侈品”，疾病才是导致“短命”的罪魁祸首。医生提醒大家，想要顺利活到高寿，以下三大健康一定要盯紧，绝不给疾病可趁之机。
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1 J- ~" g: }6 |( o3 l4 y' g1、血管健康
! f( W) B2 y1 E, A. l! G* I到了60岁以后，人体的细胞更新速度会明显减缓，衰老细胞的比例越来越大，突变积累的恶果开始显现。这些问题在血管和血液中尤其严重，具体表现为血管壁变厚、血管弹性减弱和血细胞数量减少。
% m* V% e" i# X此外，动脉粥样斑块的进行性生长达到高峰，对动脉血管内壁的破坏逐渐深入，使得血管内腔出现狭窄、堵塞等问题，引发机体血流不畅，严重的会出现脑梗、心梗等凶险的心脑血管疾病，大幅拉低老年人的寿命。
因此，老年人应当格外注重血管健康，平时要少吃高糖高脂食品，定期进行动脉斑块的影像学检查。若平时多次出现头晕、头痛、心律不齐、心绞痛等症状，应当引起警惕并及时就医，将血管疾病扼杀在摇篮之中。
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2、骨骼和肌肉健康
骨骼问题在老年人当中十分普遍。
( o; N/ j. D. a9 X据统计，60岁以上人群中患有骨质疏松症比例达到30%以上，并且平均每年持续损失3%的骨量，使老人跌倒受伤的概率大幅增加，最终在80岁左右成为老年人死亡的直接诱因。
2 N3 E4 v9 R4 }  I# @与骨骼健康相比，肌肉流失问题更容易被忽略。
' f5 b5 p! |! [4 g1 s人们普遍认为，年老以后皮肤干瘪、肌肉萎缩是常态，殊不知这是肌少症在作怪。长期的肌肉流失会进一步限制老年人的行动能力，减少免疫因子的合成和释放，降低机体免疫力。
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医生建议，60岁之后应当每2-3年进行一次骨密度检查，平时注意增加牛奶、深海鱼等钙含量丰富的食物摄入。此外，还应当坚持拉伸、双杠、握力等抗阻力运动，促进肌肉的再生。
3、认知健康
前已提到，78岁左右容易发生阿尔兹海默症等神经系统疾病，患者容易出现记忆力下降、阅读困难、语言功能失调、思维能力丧失等认知障碍问题。
8 [5 O0 W* {1 x- r  n研究表明，此类疾病虽然不会直接降低寿命，却会严重降低患者的生存质量，严重的还会失去独立生活能力，增大受伤风险，从而间接降低预期寿命，并给家人带来沉重的负担。
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对于认知能力的保护，最简单有效方法就是保持积极的社交。
通过交谈、文艺创作、社会活动、体育竞赛等途径，能够减少老年人的孤独感和年龄焦虑，从而延缓认知能力的衰退。
其实，决定生命质量的不仅仅是寿命的长短，更重要的是生活中的幸福感。只有养成良好的生活习惯，保持健康的体魄，才有机会体验更多美好的事物，获得比长寿更加有意义的人生。
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参考文献：
, y0 c* p* k. \7 i[1] 蔡玥, 薛明, 王才有等. 我国居民2030年预期寿命预测及国际间比较[J]. 中国卫生信息管理杂志, 2017, 14(1): 82-87.
[2] Lehallier B., Gate D., Schaum N., et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12): 1843-1850.

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