寿命长短与喝酒有很大关系？调查11558名饮酒者，答案终于出来了

吴大叔是一名退休教师，平常吃饭的时候喜欢喝点小酒。
旁人跟他说喝酒伤身要少喝点，他总说小酌怡情，喝点小酒无伤大雅。
0 c% m& {/ d; p% D直到有一天，妻子拿出一篇研究给他看，研究中称喝酒没有所谓的安全量，只要喝酒就会增加死亡风险。
这让吴大叔一下就愣住了，怎么跟自己过往的认知不一样呢？这酒难道真的不能喝了吗？

: C' z  d: [1 @0 e1 {8 W+ w5 H一、爱喝酒或难长寿，喝酒越多长寿蛋白越少

0 E, C  R7 N( q* t% g《BMC 公共卫生》上发表过一项由中部战区总医院进行的研究，研究称年龄>40岁的成年人每日饮酒量与血清 α−klotho水平呈负相关关系。

* X! E  t' T9 ^2 q4 D  {该研究纳入2007~2016年国家卫生科学研究院数据库内50588名受试者的数据，调整了年龄、疾病状况等因素，最终有11558名受试者符合研究条件。
8 v8 a7 n: h. h0 o* Q2 o6 B研究人员采用4个多元线性回归模型评估每日酒精摄入量与α−klotho水平之间的关系，结果发现中重度饮酒者的α−klotho水平明显较低。调整年龄、性别等因素后，相关性依旧存在。
  r5 p1 J1 G+ o) h此外，相较于不饮酒者，轻中度饮酒者的α−klotho水平也明显偏低。
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7 Z7 ^6 V. x, |, M6 P! m$ z$ N+ iα-Klotho是体内的一种长寿抗衰蛋白，可减轻衰老与疾病所致的有害变化，当体内α−klotho下降，会导致多种与年龄相关的疾病发生风险上升。
) W, N: ~, `  M! j) y$ G在小鼠实验上发现，增加α−klotho水平可显著延长小鼠的寿命、突触功能以及人之功能。而在人体身上发现，α−klotho可改善衰老、阿尔兹海默症、帕金森等疾病。
6 u8 R/ _" W0 \7 U. ]( }4 I/ v无独有偶，《柳叶刀区域健康-欧洲》上的一项研究指出，有酒精中毒、大量饮酒以及酗酒习惯的人，平均寿命会减少3~6年。随着饮酒量的增加，寿命减少的也越多。
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: J! A' r/ z4 P& ~$ I' n二、如果不抽烟、不喝酒，能延长多少寿命？

欧洲肝脏研究协会的研究人员表示，哪怕是每日少量饮酒也可能让人上瘾。
我国膳食指南内也明确指出，任何形式的饮酒都对健康有害，没有所谓的饮酒安全值。
! Z. ?  I9 E4 S' _$ s1 X5 I% n长期饮酒会给健康带来这些危害。
1 ^6 |& f% F5 x5 `影响下一代：酒精具有致畸作用，长期饮酒者的后代智力往往不如不饮酒者的好。
伤害自身、他人：饮酒后造成交通事故、火灾、溺水等意外的几率会明显增加，给自身和他人的健康都带来了极大影响。
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" [: A6 e/ g2 R3 k酒精依赖症：长期饮酒还可能会让身体成瘾，不饮酒时会有明显的戒断反应，这类人出现肝脏、心脏、神经系统等的损害几率也会明显增加。
+ s( S# ^  s* Z" w3 i诱发严重疾病：酗酒者出现酒精肝、脂肪肝、冠心病、脑卒中以及癌症的风险会明显增加、
神经系统功能损害：酒精依赖症者很容易出现癫痫、小脑退化、末梢神经功能退化等疾病。

1 r% P1 u, e  x1 M( {  l那么，如果不碰烟酒的话，会给寿命带来怎么样积极的影响呢？
《柳叶刀公共卫生》上发布的一项北京大学李立明、吕筠与中国疾病预防控制中心赵丽云团队的研究称，保持5个低风险的生活方式可让男女性在30岁时的预期寿命分别延长8.8、8.1年。
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+ w/ N( h# ?4 t7 Z! O; ]+ f而这5个低风险生活方式，包括积极运动、不过度饮酒、从不吸烟或戒烟、保持健康的体型和保持健康的饮食习惯。
/ \, H' t1 l9 g6 t  o% p研究人员表示，这五种健康生活方式如果能通过公共卫生干预的话，或许可以使得中国人口的预期寿命大幅延长。

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三、不得不喝酒时，做好4件事有助降低伤害

, a* u- N* f( ~* k( H当然了，一些人在生活中饮酒完全是被逼无奈，在不得不喝酒的时候，要做好这几件事来降低伤害。
1.不要多种混喝
多种酒一起混合饮用，很容易导致饮酒过量，且更容易出现头晕、恶心、呕吐等症状，对健康的伤害更大。
2.多喝水
  z! r* A0 X  v9 i* q% F3 O0 W/ D& A在喝酒的时候可以多喝开水、果汁，加速酒精从尿液内排出的速度，让肝脏负担减轻。

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1 V( q& J4 T: @3 q+ e' T1 O3.不要空腹饮酒
7 i1 k, h' C# x! W在饮酒前要吃点东西，最好是吃点主食，这样做可减少酒精对胃壁的刺激，延缓身体对就酒精的吸收速度，降低酒精对身体的伤害，也不容易醉。
+ ]3 M5 H/ p0 u9 t+ P6 b( I8 ?4.不要迷信解酒药
- y. r6 {; `- C市面上很多解酒药最多能缓解不适症状，但无法缓解酒精对身体的伤害。

酒精对于健康百害而无一利，为了健康着想应该不饮酒，切不可听信谣言认为少量饮酒有益健康，这是不科学的。


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参考资料：
* C: T2 ?8 Z! V# a; y$ U. @) k[1]《最新研究显示，人到中年，喝酒越多，衰老越快！》.生物世界.2023-10-07
[2]《爱喝酒的人老得快：长寿蛋白正悄悄流失》.生命时报.2023-11-23
[3]《饮酒长期危害很严重，为了健康尽量远离酒精》.人卫健康.2020-09-02

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