睡觉的床单颜色也有讲究？医生提示：这3种颜色的床单，睡觉别用

提示：为了更好的讲述文章内容，人物情节为虚构

王女士最近总是睡不好，白天昏昏沉沉，工作效率大大下降。她百思不得其解，明明晚上11点准时上床，怎么也睡不踏实，第二天早上总感觉没休息好。
王女士想破了脑袋也找不到原因，直到一次体检，医生问她，你床单是什么颜色的?
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9 K) A( z# f( s大红色的，王女士回答医生。
$ x" J7 Y) W, T# o' z: e9 {7 ]医生叹了口气，难怪你总睡不好，大红色的床单会让人兴奋，影响入睡。睡觉时尽量避免使用这种颜色的床单。王女士“茅塞顿开”，原来床单颜色也和睡眠质量有关!
在他们每天都要花上几个小时相伴的床单上，有些颜色真的不适合用来铺床睡觉。这些让人失眠的床单颜色有哪些呢?
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一、睡觉时要尽量避免使用大红色的床单

! Z$ e0 a; @! e: i睡觉时尽量避免使用大红色床单,虽然红色给人喜庆、热情的感觉,但在卧室这个休息的空间里,过于鲜艳的红色却可能扰乱睡眠节奏。
心理学研究发现,红色会让人兴奋、激动。美国大学的安德鲁•艾略特博士曾做过一个有趣的实验，让一组学生分别在红蓝两色背景前答题,结果红色组的学生明显更兴奋,答题速度比蓝色组快了20%。这个实验虽针对工作学习场景,但对睡眠空间色彩选择也很有启发。
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红色会刺激交感神经,让人难以入睡。特别对本就有睡眠障碍的人而言,看到大红更容易激动,加重失眠症状。
上海王女士深有感触，去年装修新房时,她一心想要个看起来颜色鲜艳的卧室,她特意选了大红窗帘和床品。可自从换了这身“红装”,她晚上总难入睡。闭上眼满脑子红彤彤一片,感觉莫名兴奋,翻来覆去到半夜都睡不着。
起初她还以为是新房不适应,可连着几个月都没好转。直到体检时医生问起卧室布置,她才恍然大悟。医生说红色太刺激,建议换个柔和颜色试试。王女士听从建议,把大红换成米黄,没想到睡眠质量竟然一天天改善了。
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红色对睡眠的影响,还体现在梦境内容上。加拿大一项针对1000名成年人的调查发现,睡在红色床单上的人做噩梦的频率,比睡在蓝绿床单上的人高出近两成。
; u- N. K; R+ k) t中国人自古有“红事喜,白事凶”的说法,红色是喜庆吉祥的象征,常用于喜事。现代心理学研究表明,在卧室这种需要放松的场所,红色却未必合适。

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卧室色彩搭配应以柔和舒缓为主,营造安全温馨的氛围,帮助人们尽快从日间兴奋中平复。米黄、浅绿确实是不错选择。像大红这样的强烈色彩,刺激视觉和心理,引起情绪波动,不利放松。
1 A( E* a* R( V红色也容易引起视觉疲劳。长时间注视红色,眼睛很容易感到酸涩干涩,出现视物模糊等不适。这是因为红光能量最高,容易刺激视网膜细胞。
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! U/ D. y; F' W6 Y' Q5 T要想高质量睡眠,床单和卧室布置颜色最好避开大红。像王女士那样换成柔和暖色,也许就能拥有一个安稳舒适的睡眠环境。
并不是所有红色都不适合出现在卧室。喜欢红色的话,可少量点缀,比如来个红色靠枕、挂画,点到为止。
总之卧室色彩选择要以利于睡眠为首要原则,激烈鲜艳的颜色不适合占主导。只有在柔和放松的环境中,才能帮助我们获得优质睡眠,让身心都能充分放松,第二天再满血复活地投入生活。
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二、睡觉时要避免的床单颜色

  M7 F0 c* m# V, `3 L# U6 z' C黑色会给人一种封闭和压迫感，长期处于纯黑环境中，更容易产生抑郁、悲观的负面情绪，这对睡眠质量非常不利。
28岁的程序员小杰就曾尝试过全黑色的卧室装修。为了打造极简风格，他特意选了纯黑的窗帘、床品和家具。可没住多久，小杰发现自己性情大变。
每天回到家，感觉整个人都被黑暗“吞噬”了一样，什么都提不起兴趣，满脑子都是负面的东西。晚上本来就有轻度失眠，在这种环境里就更睡不着了。
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& m8 i5 M, o1 R& U冷色调如黑色会抑制人体自身的褪黑激素分泌，干扰昼夜节律。褪黑激素是一种重要的睡眠激素，只有在褪黑激素浓度上升时，人才会感到困倦，自然入睡。如果卧室环境色调过于昏暗，反而会让这一机制紊乱。
色彩专家提醒，纯黑色床品还不利于卫生和健康。英国皇家化学会曾做过一项实验，结果发现，深色床单更容易藏污纳垢，细菌滋生的风险比浅色高出50%以上。
6 o6 p6 _& q/ {% B0 {其中黑色床单特别不易察觉污渍，长期使用可能引发皮肤过敏等问题。
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并不是要完全杜绝卧室中的黑色元素。黑色作为点缀，反而能起到画龙点睛的作用。你可以在浅色的大背景下，适当用黑色抱枕、黑色床头灯等作为装饰，营造出优雅沉稳的氛围，但黑色不适合用得过多。
治疗失眠多年的心理咨询师雨田也表示，卧室色彩以温馨柔和为宜，既不要像大红色那样过于刺激，也不要像纯黑色那样过于压抑，淡雅的暖色调仍是最佳选择。
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三、橙色也是医生建议睡觉时要避免的床单颜色
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美国睡眠医学协会的一项研究发现，暖色调如橙色会延迟人体自然产生困意的时间，他们的生物钟对光线和色彩很敏感。
暖色调会抑制褪黑激素的分泌，让大脑误以为还是白天，从而推迟入睡时间。长此以往，就会昼夜颠倒，影响自身的健康。
25岁的销售经理小王，卧室原本是淡雅的浅蓝色，但为了迎合活泼开朗的个性，她特意换成了亮橙色的窗帘和床品。

可没想到，自从换了色调，小王晚上总是很难准时入睡。本来10点多就该困了，但躺在那个亮闪闪的橙子卧室里，脑子一直很兴奋，怎么也静不下心。第二天上班总感觉昏昏沉沉的，效率大打折扣。
小王的遭遇引起了闺蜜雨田的重视，作为一名医学生，雨田建议她换个色调再试试。他们学过，暖色调确实会影响褪黑激素的分泌，干扰正常的生物钟节奏。
& j8 ]  J9 |9 c4 F4 m( O不如换成偏冷色调的淡紫色或者薄荷绿，也许能缓解你的失眠问题。果然，自从采纳了雨田的建议，小王的作息时间渐渐正常了。
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色彩治疗专家林奕漳分析，生活中许多失眠患者的卧室，都或多或少存在色彩搭配的问题。
. H" D% A+ j+ O$ J6 v5 W7 h卧室是歇息的地儿,整体色调还是要柔柔和和的,太鲜艳了可不合适。
就像橙色、大红色这些亮堂堂的颜色,放客厅啥的公共地方还凑合,但大人的卧室里千万不要这么做。倒是孩子们那小屋,铺个橙色调调还可以。
并不是要彻底排斥卧室中的亮色元素，合理的亮色装饰反而能产生积极作用。
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" y7 r: O; T$ Y' _可以在以冷色调为主的大背景下，用橙色的靠垫、台灯等细节装饰 ，增添一点温馨活力的氛围，但面积不适合超过整体的5%。
! ^2 b: _3 ]4 u; u如果你想要一夜好眠，不妨也从卧室的色彩入手，优化睡眠环境。让温馨柔和的冷色调取代过于活泼的橙色，相信能在视觉和心理上给你带来平和安宁，让你每晚都能香甜入梦，精神抖擞地迎接新一天。

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四、推荐的宜于睡眠的床单颜色

调查显示，卧室色调选择冷色系的人，特别是淡蓝色，普遍睡眠质量更高，平均夜醒次数比其他色调少20%左右。
住在北京的程序员小树自从把床单和窗帘换成浅豆沙绿，他晚上躺下就感到神清气爽，一觉睡到天亮的次数明显增多了。
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% A, S5 [! \$ g4 x- }5 g销售经理小王在闺蜜雨田的建议下，把卧室的床品从亮橙色换成了淡紫色，效果出奇的好。
晚上一沾枕头就感觉烦躁都消失了，一夜无梦到天明。第二天工作的时候，思路也变得特别清晰。
如果你是个喜欢简洁的人，纯白色永远是个不会出错的选择。白色代表着纯洁和新生，能给人一种返璞归真的感觉。

* n8 |* W+ |. M: Z' d纯白的床单、墙面,配上原木色家具，整个人的身心都透亮了。往床上一瘫,啥烦心事儿都抛到九霄云外。
打造一个安神助眠的卧室，可以从床单等织物的颜色入手。用温和的冷色调如蓝色、绿色、紫色取代跳脱的暖色调;或者干脆选择纯净的白色，打造一个素雅舒心的睡眠环境。
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结语

9 X( H. j  S. [9 [( I% M床单的颜色与睡眠质量息息相关卧室色彩占睡眠环境影响因素的25%之多，而床品又是其中的主角。
适合卧室的色彩普遍具有三个特点，低饱和度、低亮度、冷色调。像大红色、亮橙色、纯黑色这类跳脱醒目的颜色。
虽然时尚有个性，但过于刺激视觉神经，容易引起情绪波动，扰乱正常的生物钟节律，并不利于放松休息。
; e  B4 n1 }% N4 ]# B) ?9 B8 S. X+ c无论如何，在营造私密的睡眠空间时，一定要以自己的感受为准，多观察色彩给自己带来的微妙影响。只有在一个自己真正放松、舒适的环境里，才最容易进入深度睡眠，让身体和心灵都得到真正的“休息”。
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) L! W, }$ i* M+ L/ g0 f参考链接：

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# D2 q9 [, k7 k% v7 V3 W& V2024-05-25 17:15·老范健康Talk
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2024-05-23 15:31·积极的奶茶
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2024-05-22 17:17·老徐医学科普