学会晒太阳，补阳气、促进钙吸收，怎么晒最有效？

晒太阳的好处
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促进钙吸收
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万万没想到晒太阳还有好处可以收获，许多人上了年纪钙质流失，在缺钙影响下骨骼密度下降，可能会骨头变得脆弱，长期下去有发展成骨质疏松症的可能。

而适当晒太阳能加速身体对钙质的吸收，如果只是单纯饮食调节，效果还没有那么好，而配合晒太阳可以让身体合成维生素D，这种物质可以帮助吸收钙元素，从而有效补钙。
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补充阳气
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1 M7 m/ a; A' z- _: O中医讲究身体阴阳平衡，要有充足的阳气才能维持良好状态，如果阳气被过度消耗，会抵抗力下降、精神状态变差、手脚冰冷，有的人内部器官功能降低，也是因为长时间阳气缺乏。
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7 \+ ~: |4 a0 y而通过正确晒太阳可以补充阳气，在晒太阳方法恰当的帮助下晒完身体暖暖的，这个过程提供了阳气，又促进了血液循环。
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5 E5 Q4 {+ R. G$ i; g4 ^调节情绪

3 ]& Q, q# N3 J, s0 R0 m: h* m晒太阳能帮助调节情绪，长时间呆在家里面闭门不出，人会变得抑郁，而多去户外活动开阔视野，放松心情，在这过程中还配合晒太阳，身体活动。
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* I& d2 i% Q1 t在正确调节帮助下人会变得乐观，开朗，情绪稳定下来，没有经常出现负面情绪带来刺激，有利于内分泌调节，抵抗力增强，有时接触到暖暖的阳光人会感觉舒服许多。

一天中的“日照方”
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4 ?; O) H& q& E& c促6~10点晒脚踝
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- k  O9 @1 s. f2 u一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，手脚冰凉的人，可以晒晒脚踝。
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方法：起床后，天气好的时候，在温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿的足三里穴。

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2 c( t6 F% ?- m9 A3 B3 H2 X3 H& M补10~16点晒头顶

) O* T0 P! r  I/ r9 `春天紫外线较强，特别是12~16点，长时间晒会对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。

# w. t) G7 s- O; a中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。

: y9 W% I% }3 ~6 A/ q4 T. @" Z方法：天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。

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16~17点晒后背
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虽然太阳要落山了，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间。
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# A  o, l+ w: U0 Z+ Y" q" k" Z3 N人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血。

' `* p8 t& B6 I. x方法：将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

$ g; k. H/ y& P, I& ^, t晒太阳别太久
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成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
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婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
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老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
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晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
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患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
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* `0 y7 C8 d2 k( ?晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。

( P& v, z9 z0 w' x8 E生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。

光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

( M' Y' f+ j! V& S5 P来源： 约见名医