每天走1万到2万步的人，后来怎样了？医生：一般会有2种结果

常言道“饭后走一走，活到九十九”。在这种思想观念的影响下，很多人开启了每天饭后散步的模式，尤其是一些对健康长寿比较执着的老年人，事实上，此项运动的确已经被世界卫生组织定义为了，全世界范围内最有利的有氧运动。
1 }1 |- H6 k8 C+ Z* b3 u走路作为一种运动，可以加快机体的新陈代谢以及血液流动，进而减少体内脂肪等物质的堆积，促进身体健康。
为了达到这一目的，有些老年人每一天坚持走够1万步甚至是2万步，这种做法真的有利于身体健康吗？

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每天走1万到2万步的人，后来怎样了？医生：一般会有2种结果
) w1 W1 V4 p. ]( s! r第一种结果：身体受益，甘油三酯水平逐渐降到正常值了
# E: O  s' ^& J! i, U9 x. I% _很多疾病其实都和缺乏运动有关，比如脂肪肝、三高，肥胖，缺乏运动，新陈代谢速度会下降，体内多余的脂肪不及时被分解，慢慢堆积，肚子上可能就会有一层又一层的“游泳圈”，各种病变也容易不请自来。
我国著名的心血管专家胡大一，之前体重180多斤，50几岁查出甘油三酯水平超标，后来他养成了每天走一万步的习惯，整整坚持了18年。
. g: s4 H1 s  _) Q之后，他的甘油三酯水平下降了，体重也降了很多，血糖血脂等指标都比较正常。每天走1万步，给他带来的是好处。
; I# w; i9 L# W9 G我国工程院院士钟南山，有坚持运动的好习惯，每周都会运动两三次，慢跑、单双杠等，对于他们来说知道如何正确运动，所以运动的效果就比较好。

2 ^, r' o! U7 ?0 w- B7 W8 |第二种结果：健康受损，膝关节受到了损伤
对于大多数人来说，每天走1万到2万步可以锻炼身体，增强心肺功能和代谢水平，有益于身体健康。
) M! a/ e: J5 z6 t/ x但是如果步数过多，可能会对关节和肌肉造成过度负担，甚至导致运动损伤。尤其是对于身体状况较差的人来说，每天走1万到2万步可能会加重身体负担，甚至引发运动损伤。
6 n2 [) H9 x0 k+ X8 y例如，关节炎、骨质疏松等疾病的患者，过度走路可能会加重关节磨损，导致疼痛加剧，此外，心脏病、呼吸道疾病等慢性病患者，也应在医生建议下适量运动，避免过度劳累。
  {, f+ O9 A1 y$ U* }& h因此，需要根据个人身体状况和锻炼目标合理安排步数，以避免对身体造成不良影响。
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上了年纪之后，想要延长寿命，走路达到这个步数就够了
  h( X1 ^* g" h& h0 M) o% E; V1 ~$ }$ F9 z根据多项研究，对于年轻人来说，以8000到1万步为最佳而年龄超过60岁的人步数应该控制在6000~8000步数左右。
老年人每天走路达到30分钟，即达到约5000步左右，就能带来明显的健康益处。这包括降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险，同时还能改善心理健康，减少抑郁症状。
但是，对于一些身体状况较差或者有慢性疾病的老年人来说，5000步可能是一个过高的目标，在这种情况下，他们可以根据自己的身体状况逐步增加步数，以避免过度疲劳和其他不适。
$ B" u# L- E6 Z8 c0 A/ u, x2 G3 L每个人的身高也决定了走路时的步幅，建议按照身高乘以0.45-0.5来计算合理步幅。而强度则要按个人感觉，以略有气喘、微微出汗为宜，锻炼时要量力而行、循序渐进。

老年人走路锻炼有讲究，医生给出4点建议
0 X3 _$ O& E: I2 @% d1 d8 z0 B1. 走路速度标准
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米，如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是“走得快”。
如何计算步速？
9 N7 d- G: S3 s+ W- R2 W$ ?. t8 V( W老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。
4 P6 T9 }  z1 y  n% ]' V, y3 ?9 p2. 注意走路的姿势和环境

走路时应保持头部挺直，目视前方，背部和颈部放松，避免弯腰驼背。
0 Y* O& W" u, `同时，老年人还应注意走路的环境，选择平坦、宽敞、无障碍物的路线进行锻炼。在户外走路时，还需注意避开车辆和人流密集的地方，以确保安全。

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% C; S9 y+ q' Z& @8 y- Z3 G, Y8 ~3. 穿着舒适的运动鞋和服装
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老年人在进行走路锻炼时，应穿着舒适、合脚的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。同时，选择透气、轻便的服装，以保持身体的舒适和干爽，合适的装备可以减少运动中的不适和损伤风险。

) y1 t$ I! P' Q. g- r4. 结合其他运动方式
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1 @& b* K, D/ K8 r虽然走路锻炼对老年人有益，但单一的走路运动可能无法满足老年人全面的健身需求。
2 W# s) O" b8 y$ p' n/ y6 B7 G# M医生建议老年人在走路锻炼的基础上，结合其他运动方式，如太极拳、瑜伽、舞蹈等，以增加身体的柔韧性和协调性，此外，适当的力量训练也可以帮助老年人增强肌肉力量和骨骼健康。
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, Y  t6 T( y$ g( c综上所述，50岁后每天走1万到2万步并非绝对的好或坏，而是需要根据个人情况来判断，同时，也要在医生的建议下制定适合自己的运动计划，让走路成为一种健康的生活方式。