王大妈今年71岁了,前段时间刚做完骨密度检查,医生拿到结果后一看,狠狠夸了王大妈一番,说这骨密度比很多30岁的人都好,完全躲过了时间的侵蚀。" ^6 S- r7 B9 g/ n! T. ?. C
其实从日常生活中也能看出来,王大妈是个讲究人,平时注重营养,还特别喜欢运动,和四五十岁的阿姨去爬山时,从来都不掉队,走起路来虎虎生风。
- O7 O- q* z# t, V# U周围的人都好奇地问王大妈有什么保养秘诀,想跟着学习下,王大妈笑了笑,说关键在于4点,做好了骨头自然就好了。% h `5 p, ]' O/ c9 f
2 T: p& W: [/ I* j/ ~
% U* z4 n, I' K7 X0 F, N- L一、骨质疏松也是病,35岁开始要注意' @+ ?, Q+ s2 W! h
: _5 O5 z2 K( _- V0 c. W' t
健康的骨骼又硬又韧,而随着年龄增长,骨量丢失,就极易引起骨质疏松。
. N. Q9 n# z# q. c* b" h: b% x在我们印象里,骨质疏松只和骨折有关,但有研究发现,其实不然。
3 `+ u" a8 f( K5 {: `9 H+ u香港大学李嘉诚医学院和香港理工大学的研究人员曾在《柳叶刀》上发表过一项研究,研究称骨量减少、骨质疏松不仅容易诱发骨折,还会增加感染、败血症的发生几率。* F2 z! R8 H# v8 ~+ Z
具体来看,任何部位发生骨质疏松,都会给患者的身体带来影响,包括肺炎风险增加39%、尿路感染风险增加38%、皮肤感染风险增加60%。9 O$ u3 t- _0 f$ s) O& E- C6 l' b
) s7 U' d9 [( r A1 t
9 o& R+ u/ Y* I2 k2 J- L骨质疏松可发生在任何年龄段的人群身上,其中50~60岁的人群身上最容易出现骨质疏松早期信号。
8 U" h0 ]0 b. L9 {' h9 R/ S8 A但事实上,骨量流失要发生得更早,人体内的骨量会在30~35岁时达到高峰,之后随着年龄的增加而逐渐流失,这个过程是不可逆的。! i# {1 W; `9 p0 @* g/ i" N- x
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示,骨质疏松是中老年人身上最为常见的慢性病,一旦患病非常麻烦。% c5 X* g3 K2 y+ U \
临床上有不少罹患骨质疏松的人群,日常只需要稍微磕碰一下就会发生骨折。而这类人群发生骨折后非常难愈合,会给患者的生活质量、寿命都带来极大的影响,且会带来较大的医疗、康复成本。
" A9 V- D# e( ?5 j6 q1 z+ F! x% t3 Z' u
* ?8 R7 p( B s( [而《中国居民骨质疏松症流行病学调查》中的数据显示,我国超9成的骨质疏松患者不知道自己患病。等到身体症状明显时再去就诊,往往已经发展到较为严重的阶段了。6 H9 D! [1 S: s# c# R& P
建议绝经后的女性可通过OSTA(亚洲人骨质疏松症自我筛查工具)来自我筛查。4 y' N* | |& j. _9 u G) Y. F
计算方式为(体重kg-年龄)*0.2=风险。: N- f# a: i( k v
得到的值大于-1说明风险较低,小于-4说明风险较大,要尽快就医、-1<结果<-4说明是中风险人群,要定期随访坚持。! I1 Y- Q) P9 Y) ^- u* _0 A
二、当骨量丢失时,身体会发出4个报警信号
1 F7 F2 R9 m8 I' T3 ~$ y( e1 a8 o9 M7 o" s$ K/ f
据国际骨质疏松症基金会统计,在人的一生中,全球约1/3的女性和1/5的男性最终会患上骨质疏松。
' C- H( X6 N Z) F9 S5 S更难受的是,骨质疏松一旦发生就难以逆转,只有1/3患者能恢复到起初水准,因此早期干预尤为重要。广东省第二中医院骨伤二科郭伟锋医生表示当身体出现4个警报时,需引起重视。
# j1 [* q/ k) ^# z7 K1.疼痛
; V8 x. ]2 a: {1 k4 \' {6 Z1 J' c大部分患者身上会出现腰背痛症状,占比达到骨质疏松患者的70~80%。
( a) _$ K" H5 C& e0 }具体表现为脊柱中心向两侧扩散的疼痛感,一般疼痛难以准确定位,在久坐、久站以及清晨醒来时会加重。
" [! O; |* Z9 V+ C. L/ b
5 r) ]% m* u+ B" @7 w$ \
& K7 q" u6 n% l/ |4 Q2.驼背4 S {9 L \" c1 c: \9 ^2 ?
骨质疏松会让患者的腰胸椎压缩、变形,让人变得驼背,这也是很多老年人为什么年龄越大越矮、身形越佝偻的原因之一。0 g% o$ @) D ?/ x. k
3.骨折
8 U) ]* ]& V2 z: o q. o: V一般会在脊柱、髋部、前壁远端出现骨折症状,一旦发生骨折,老年人恢复起来的速度非常慢,甚至会诱发残疾。
% K0 Z) @. j$ a6 H其中,髋部骨折是骨质疏松最为严重的并发症,具有超过50%的致残率、致畸率。发生髋部骨折后,患者往往需要长期卧床休养,在这种情况下很容易引起肺炎、下肢静脉血栓等一系列的并发症。
$ [% t. m. O: t) C& K% s( w$ m4 L4.呼吸功能受损( k* h& s- G* P2 h1 G* ?* L
出现了胸部压缩性骨折的患者,会导致脊椎后弯、肺活量减少,日常会出现呼吸困难、胸闷气短等症状。
* ^) ]$ K2 r( w4 A4 I/ C" V1 `2 Y+ }, z
5 M. s9 X- G+ D% A, [
三、虾皮、骨头汤不补钙?4个方法把骨量补回来; Q- Z W" q! w$ R3 ^0 ? A5 h4 z
5 I; _, ~7 y8 m" Q& p6 \
预防骨质疏松很多人都知道要补钙。
2 i2 i5 h5 y) N* N8 n6 D* F不少人在日常也会通过吃虾皮来补钙,不可否认虾皮是个钙含量很高的食物,100g虾皮内的钙含量达到了991mg。2 c* G8 `/ q* l
但一般不推荐食用虾皮补钙,因为虾皮的质地较为坚硬,进入体内后很难被人体消化,身体可以吸收的量也很有限。且虾皮是个高盐分的食物,盐分摄入过量对健康也威胁很大。
7 P* R) h' s6 W' y那骨头汤可以补钙吗?2 ^: ?7 a1 n7 @* b6 F( y! E
答案也是否定的,100g骨头汤内的钙含量仅有2.2mg,要知道100g自来水内都有钙1.4mg。因为骨头内的钙主要以羟基磷灰石的形式存在,很难溶于水内。想要通过喝骨头汤来补钙,是行不通的。4 ^% x) y& _ l$ U1 p
4 _; ~6 p5 M, y& U1 z1 K& u; ]9 ~8 V- v( x1 O! x; m" K9 t/ c
生活中我们最容易摄入的补钙食物有奶及奶制品、豆制品、坚果以及鱼虾贝类等食物,日常可适当多吃一些。
. E& O+ n! T9 [1 Q! M1 C想要骨头好,不仅需要摄入足够钙质,还要注意改善生活方式,这3点一定要做到。
( o5 J& Y* M: \- T5 G9 ]1.减少富磷饮食
& z8 x) y1 w2 y在吃含钙量丰富的食物时,要注意减少磷含量丰富的食物摄入,如动物肝脏等。- Y) e" x8 m0 ?0 z8 K5 A4 T
2.多做负重运动
4 O B, O) }6 Q8 \" E: ^# c& i建议要多进行运动,如步行、爬楼梯、举重、游泳、打太极拳等,这些运动对增强骨骼密度、肌肉力量均有好处。/ c4 ?5 [$ E B
3.预防跌倒2 c9 K( d: S7 T+ S
年龄>65岁的老年人每年有30%的跌倒率,80岁以上的老人比例则增加到了50%。而老年人一旦跌倒,具有很高的致残率、致死率,生活中一定要多加注意,尽量预防跌倒。( k3 N2 F. o" n$ x5 @* R1 k' H
R- Y. Z3 @+ x; H0 W' c3 O. ?4 I0 p! C3 K: x
骨骼的保养是贯穿中老年的大工程,在日常生活中,我们在补钙的同时,也不要忘了多多运动。
7 G6 ?( y* K' X [6 Q! L% \: {
0 O/ `+ P3 ^' W) U6 k& A# @( a9 K, x! v# H$ J# P
参考资料:
0 m9 l+ ~7 @; i[1]《骨质疏松的危害被低估了!骨头脆,易诱发全身感染》.生命时报 2023-04-127 T' L4 ^- d# W5 b( a
[2]《有些骨质疏松是“一过性”的,4个方法把骨量补回来》.生命时报 2023-12-04
* N) d' j, {+ z, m+ s% g0 u[3]《“沉默的杀手“--骨质疏松症》.广东省第二中医院 2023-02-18
- ]% l% b' R' f$ W* F 未经作者允许授权,禁止转载 |