坐月子是女人怀孕生子中的一个重要环节，更是女人第二次“塑造”身体的好时机，所以一定要科学饮食、健康饮食、均衡饮食，为自己日后的健康提供一个营养基础。: n& ^2 B* y0 y: {
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我们常听老一辈的女性说月子没做好，这里不舒服，那里不舒服，说着说着就聊到了坐月子的饮食情况，在她们那个时候，吃得可没我们这么丰富也没这么营养，所以多多少少就落下了一些“瑕疵”。4 m, v( P7 y" o
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7 ^4 ?( T6 d8 Y8 _8 A好在到了我们这一辈，大家的生活条件好起来了，年轻人也越来越知道了坐月子的重要性，要是家里没人会做，或者没人帮忙做，那就选择月嫂或者月子中心。/ h: I& Q- E v, Q. v
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, p- N% J/ c' s. Q这也让一部分在家里坐月子的妈妈们羡慕，羡慕她们能够吃得好，被照顾得好。其实，我们在家里坐月子也能享受到专业人士制定的月子菜谱，我们可以让家里人照着做的。) ]. m* P( |- ^+ {
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5 S, t: K5 I9 {- O4 u& X& K下面介绍月子餐30天食谱给在家里坐月子的妈妈们 O2 F$ s; Z: a- x- P
第一阶段：产后1-7天! q, W, n1 E. P4 e7 e8 S) k
这个阶段是排恶露、促刀口恢复的时间段，再加上妈妈们产后不久身体比较虚弱，所以不能用大补的食谱，以免身体吸收不了，反而增加了负担。
1 q/ R( _6 a' y$ p早餐推荐：小米粥、蛋花汤、藕粉 r. Z' d4 R$ l2 J* _
午餐推荐：馄饨、细面、蔬菜汤、肉丝面、鲫鱼汤、生菜
/ `3 d# w* g! `9 |" v i4 Y晚餐推荐：芝麻糊、面条、米粥、肉末汤0 R4 c8 H& ]7 o u" }
点心推荐：藕粉、炖蛋、麦片
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( j5 N( j8 B( R) k第二阶段：产后8-14天
; K c% ]* e6 U" `, A这个阶段是子宫慢慢恢复和母乳开始分泌的好时机，我们要吃的稍微有些营养，这样才能支撑各器官恢复正常机能。
9 e& H8 v2 h& M% f! V" U早餐推荐：黑米粥、小米粥、四神汤、藕粉、芝麻糊、包子、饺子3 d, K& _7 |, b D! m. j# j
午餐推荐：茭白肉片、鲫鱼汤、香菇小菜、山药片、炖鸡蛋、麻油菠菜、鸽子汤
, t! z/ d: N+ y晚餐推荐：小米粥、猪肝粥、排骨汤、胡萝卜炒鸡蛋
* j6 h7 j! p5 |" u# v, K0 W* d点心推荐：馄饨、面条、银耳羹6 _2 R" ]. M0 A; G
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9 j3 n8 \, o4 [, I第三阶段：产后14-21天
5 t9 w2 {( D2 K- D这个阶段产妇已经恢复地差不多了，可以吃一点补品让乳汁的质量提升，也能促进身体更好地恢复。
r: e2 N/ p/ O1 a早餐推荐：肉末粥、猪肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉/ Q; _6 @1 m, ]& B( u
午餐推荐：芝麻米饭、黑米饭、排骨山药汤、猪肚汤、鸡爪黄豆汤、紫菜蛋花汤, q8 J/ i6 Z: i1 N
晚餐推荐：米饭、面条、腰花、牛肉汤、蒸鱼) F! j0 h6 a0 f0 ], S, j3 J
点心推荐：藕粉、饺子、银耳羹、芝麻糊
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, ~$ C/ b% m, Q+ u- t2 l" T第四个阶段：21-30天
+ O+ v) i1 S- [! P( `! J这个阶段主要以养气血、增强体质为主，让产妇的皮肤更加有弹性，也增加了机体的自我修复能力。, r; D( y9 f# w, U
早餐推荐：牛肉粥、面条、米粥、蛋花汤、包子、馒头、海参粥
: b f' G r2 |) {- G1 ]! O午餐推荐：鸡汤、猪肚汤、炖猪蹄、蒸鱼、杂粮饭、米饭、花生鸡爪汤
$ q4 Z( \( h2 W. P" ^0 N2 n晚餐推荐：鱼片粥、玉米、虾仁炒蛋、排骨汤、鱼汤$ j2 [$ s" P+ B
点心推荐：酒酿小圆子、南瓜泥、木瓜牛奶; z/ y! i* F6 \1 J) A2 L
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另外，关于月子餐的一些什么要多吃、什么要少吃、什么不能吃，新妈妈们也要让家人知悉。
1 E* ~( N4 h' I" b1、产后喝汤在乳腺还没完全畅通的情况下，不要过早催奶，要不然到时候堵塞了或者涨奶了，会让产妇疼到想哭的。6 Q& t2 [, d6 f, B& p
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2、产后除了喝汤，也要多喝点水，这样可以让身体内的代谢更好排出来，也能清理到肠胃。
6 f) @& N5 x/ y3、产后不要吃得太咸，饭菜里也不要有其它调味料，这样会增加肠胃负担的，我们应该以清淡为主，这样产出的母乳也能让宝宝更好吸收。7 [1 f0 `. t3 E" R9 r
4、产后要记得吃蔬菜和水果，除了缓解便便困难，也能让妈妈们皮肤更快恢复。
" P* {% J! A# w& Z5、不要学老一辈人那样，鸡蛋虽然有营养，但也不能一天吃十几个，我们吃的很不错了，每天再吃2个鸡蛋足够。
4 m) b8 k3 r: t- r) G: h; H6、坐月子期间可以喝一点红糖水，但要安排在第二、第三阶段，而且喝1星期左右就够了，过多反而不好。+ z1 X8 ^5 {/ T9 {) t9 O& H" |
7、如果是母乳喂养，妈妈们可不能喝母鸡汤哦，要喝公鸡汤；如果没有母乳喂养，妈妈们可以多喝母鸡汤来促进身体恢复。5 |8 M) ~- W0 m1 b% z9 W. B w
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以上就是产后月子期间妈妈们的饮食安排，我们要讲究科学坐月子、合理安排饮食，这样才能更好恢复身体、更好哺育宝宝。
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文：阿布提说育儿 |
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