长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

“还没到11点，再刷会手机”
“还没到12点，可以再刷会”
& |* T: c: Z; H' F3 L1 k" q3 p' L“凌晨1：45分...再看五分钟就睡”
0 n' F/ v1 F" y0 A你是不是也经常这样？每天晚上抱着手机坚持不肯睡？睡觉就顺手把手机放床头？
可您知道吗？ 这些习惯的危害正在悄悄你的健康。

2 V& J% z8 w5 \; _9 l" s8 G2 S; t

一、为啥睡觉时手机不能放床头？因为辐射？
7 v+ S, V' m2 V& P8 z, G
* ^2 D" q, w; T2 B现在几乎人人手机24小时不离身，就算晚上充电都习惯放在床头，经常被长辈说这样不好，辐射大，还会致癌，这是真的吗？
( y9 \1 Z; K5 ~" F- z去年《国际环境》期刊发表了一项超百万人次的大数据调查研究，统计了自1994年-2022年间人们使用手机设备情况与脑癌的关系，结果无论是经常用手机还是从没用过手机的人，都没有发现与癌症有任何关系。即使近几十年手机的使用率大幅上升的情况下，临床脑癌患病率也没有随之提高。
与其担心手机辐射，手机放床头一直充电或者喜欢边充边玩手机的习惯更危险。
7 j, Y/ Z! a  o
- |# `; z; K, ~( d' w% b! \

之前天津有女子因为睡觉顺手把手机放在床头充电，结果凌晨手机突发爆炸，幸好及时关闭了电源，没有造成更严重的火灾隐患。
沈阳一女子边充电边玩手机，设备漏电不慎被电击，身体急速抽搐后失去意识。
; W' `) n. W: s! t3 ?& B专家提醒，平时手机充电尽量避免气温过冷或过热的情况，以免高温，手机温度过高发生爆炸，另外低温充电可能会触发电池保护机制，充电速度放缓。
6 ^, F- |5 H/ p- [) F- ]/ n, V另外，手机充电时避免靠近枕头等易燃物，一旦手机充电短路，可能引起自燃加剧火情。

6 p1 m1 [& A7 z9 R1 }# R* _8 J1 e2 H二、长期睡前玩手机，这5个痛苦或会落身上

4 Y3 ]' g/ m( m6 F/ a0 P根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》统计的我国居民睡眠数据显示，61%的人有睡前玩手机的习惯，睡眠时间也整体延迟2~3小时。长期熬夜玩手机看似无害，其实默默在给身体健康埋雷，5个健康问题最常见。
: l8 x* \+ x; I0 d: R1、耳石症眩晕
耳石症主要是由于身体重力方向的头位发生变化，导致耳石脱落、退化或碎裂时，出现的前庭系统紊乱，患者会出现暂时性的眩晕、恶心、头重脚轻、难以保持平衡以及幻视或眼球震颤的表现。
3 Z2 U1 h) `$ [9 X5 Q有研究发现，长期躺着玩手机，突然翻身或换姿势的时候最容易出现这个情况，而且耳石症一旦确诊，容易频繁复发，给生活工作带来严重影响。

; X, X/ F( i( h  u  {! |2、出现眼部疾
, Y& x1 h+ u; }; q还有的人喜欢晚上关灯之后继续玩手机，长时间在黑暗环境看电子屏幕，容易出现眼干、眼痛等不适感，长期还可能导致视力模糊，诱发青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。
: z# Y1 G! h, ]) I! [3、导致颈椎疾病
由于玩手机时颈椎长时间保持一个姿势，不自然的颈曲容易引起颈椎反弓，给颈椎带来巨大负担，导致白天容易出现颈椎不适、疼痛等情况，严重影响生活质量。

6 o) F1 s" f# B  a% `' `

4、造成睡眠问题
6 c: y. L9 Q6 f  @. W( I  S3 D* u经常睡前玩手机，容易出现“睡眠拖延”，研究发现，越接近睡眠时间玩手机，高度拖延的人群花费在手机上的时间更多，容易熬夜，干扰作息规律，影响睡眠质量。
而且睡前经常看手机的人比起看书的人，褪黑素分泌量还会减少一半，影响入睡，晚上睡不着白天睡不醒，长期以往只会加剧恶性循环。
* y6 G* d  g( e' `+ s. J: k5、影响肝脏健康
% z+ w7 k3 X& H  j夜间是肝脏排毒的重要时刻，睡前玩手机容易推迟睡眠时间，影响肝脏排毒效率，长期以往，身体毒素无法完全排出，不断累积在体内也会影响肝功能甚至全身健康。
! K. a; s$ }' }
, y5 o3 C7 \& |' I

所谓睡前尽量少玩手机，如果控制不了最好注意好以下几点，可以尽量减少睡前玩手机的危害：
9 t" X- f1 s! y' g' B/ ?; c• 睡前玩手机最好保持室内开灯，避免黑暗环境看手机；
4 |4 U- C) b4 A• 玩手机最好不要侧躺玩，容易影响左右视力不均衡；
• 手机屏幕可以开启夜间模式，减少屏幕蓝光刺激；
  d# s; o8 P; w5 S4 D" C• 手机屏幕最好在平视以下的位置，避免近距离直视屏幕，影响视力。

- G. z5 j. g& a$ V  y& ^

三、深夜别做4件事，或增加脑梗风险

其实除了睡前不宜看手机，还有一些行为最好少做，特别是中老年群体，更容易出现脑梗风险。
$ x  U: Q/ C! e! T8 ^( |2 C1、熬夜
% B, i" b6 C, B9 w8 f% z- Q+ i' o熬夜会影响内分泌运作，长期熬夜血糖会保持较高水平，而且可能影响缩血管激素异常分泌，增加高血压风险，长此以往，出现心脑血管疾病方风险也更大，尤其是中老年人，脑梗出现风险也更高。
2、生气
生气情绪激动时，交感神经会过度兴奋，引起心率加快，血压上升，损伤血管壁，增加心脑血管负担，长此以往也会更容易诱发心脑血管疾病。
. F* n2 l: r2 P; {

3、吃宵夜
) V! p" n$ z) Q/ ~+ W& q: J睡前进食，食物消化过程会集中血液在胃肠道，增加血液粘稠度风险，另外宵夜摄入会刺激交感神经，引起血压上升，增加血栓风险，宵夜带来的热量较高，也容易诱发肥胖风险。吃饱睡眠还会影响胃肠功能，影响睡眠质量，这些情况都会加剧脑梗发生率。
4、吸烟喝酒
3 e8 u/ v3 Q' }: e9 S; g《中国脑卒中防治指导规范2021》曾有数据显示，吸烟会增加90%左右的缺血性脑卒中风险。我国还曾发布过一项男性饮酒的脑卒中风险研究，发现大量饮酒比起不喝酒或少量喝酒的人，出现脑卒中风险要高22%。因此烟酒最好能戒就戒。

& D! F) r0 I+ ~  Z8 ]( A

其实人体很多不良习惯都和健康风险息息相关，日常一定要注意避免，让健康的生活方式成为常态。

, F7 Z0 E2 v* o$ `- o3 h

参考资料：
9 e: j3 `& x) s8 F: v# ~- k' X[1]《建议睡觉时把手机放1.5米以外？不是因为辐射，而是→》.央视新闻.2025-02-25.
4 A7 _9 t- }* H9 S0 I3 l4 [0 [9 S[2]《睡觉手机放床头，会不会致癌？比这更可怕的是4个时间玩手机》 .健康时报.2025-04-06.
) T( D1 v- s( e/ V( w/ b6 J$ s[3]《你深夜悄悄做的这些事，原来这么伤身体！》.科普中国.2024-12-06.
$ j8 D  h* ~& [: f" Z, g' G+ v

未经作者允许授权，禁止转载