这5种伤肾行为 很多人一直在做

肾脏是人体重要的排毒器官，承担着过滤废物、调节血压、维持骨骼健康等多重功能。然而，现代生活中的一些不良习惯可能正在悄悄损害我们的肾脏健康。据国际医学期刊《柳叶刀》上的一项研究报道显示，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。你是否也在不经意间做着伤肾的行为？
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肾在人体中发挥什么作用

肾脏，在我们的身体中，承担着重要的生理功能，不仅负责运送、排出体内代谢废物和多余水分，还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。

排出代谢废物，维持体内环境平衡

肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。然后，尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。这一过程有助于维持机体内环境的平衡。

调节身体血压，保持血管健康

肾脏还具有调节血压的作用。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素，它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ，进而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂，能够使血管收缩，增加外周阻力，从而提高血压。此外，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收，影响血容量，进而影响血压。
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维持骨骼健康，促进钙吸收

肾脏还参与维持骨骼健康的重要环节。肾脏能够分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。此外，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡，进一步保障骨骼健康。
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生成红细胞，维护造血功能

* h7 v" a5 v. I* w; d* X肾脏还能分泌促红细胞生成素，这种激素能够刺激骨髓生成红细胞。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。
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肾脏作为人体的重要器官，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至尿毒症，严重威胁身体健康。
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8 h0 O4 n$ R8 b; m. }) M( U0 [! c对泌尿系统和肾脏造成损害的5件事
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" R# C4 K- x& @  L- p( Y●憋尿

长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要定期进行排尿，避免过度憋尿。
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6 r6 P+ f2 g8 ~' y1 E6 Q$ s●熬夜

1 m" J7 |9 u2 v. J0 ]/ w6 V% O长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以我们应当保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

●不均衡饮食

特别是高蛋白、高盐分的饮食，会增加肾脏负担，容易形成结石。所以要提倡均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡搭配。
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8 U* p( O  Z5 w6 t" u( ~●过度劳累
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: }6 C6 B: t% p5 z# B: M/ I6 Q1 ]过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。
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●饮水不足
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7 J1 r# U* s! D+ Y1 ~9 |2 B$ U- }! Z; T饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜，进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。
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如何保护肾脏

8 P7 d! H4 q( v# T8 A首先要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每晚最迟23时入睡，保证7至8小时的睡眠时间。并且，要合理安排工作与休息，避免长时间从事重体力劳动，适当休息，避免过度劳累。有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。其次饮食要健康，减少奶茶和饮料的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。平时应当保持心情舒畅，避免严重的精神紧张或焦虑，保持良好的心态。这样才能让我们的肾脏维持在一个良好的状态。
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另外，如果出现以下情况，应及时去医院检查：
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2 [$ i. [% F3 g6 M4 ]; P; H! Z9 |尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊；

持续的腰痛或下腹部疼痛；

+ x2 `% K4 Y* C- x# ~频繁的尿意、尿频或尿急；

: a. O3 h: ]( m/ H+ r, }  A尿液颜色异常，如深色尿液或带有异味；
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; R& Z% [: d) b疲劳、无力或体重下降；
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8 l2 H6 v5 P% T- p( R. M水肿或高血压。