你以为的正常现象，其实是睡眠不足！这份“熬夜急救包”请收好

“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”，这是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了“呵欠连天”外，睡眠不足还有很多其他的表现。
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参照多数人的数据，如果你睡眠时间低于6小时，就要小心是否存在“睡眠不足”。
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以下4种可能出现的表现，看似与睡眠无关，很容易就被视作“上年纪了”“最近火气有点大”“天气冷嘴巴都变馋了”等原因。如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉。
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你以为正常，但其实是严重缺觉的4个表现↓

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. w6 K: R  r% Q" X3 z# C. n  Q渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油、高糖、高脂肪的食物。

" u" ]8 @& @3 l: c0 o8 k很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多“垃圾”零食。
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( M6 x0 A5 S3 o/ u& o在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出“嘴馋”倾向的比例高达66%。夜间时段，摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

6 C! _  T) R% ?8 A5 S: z这还和“变胖”存在联系：每天睡眠时间减少1小时，你会多胖2斤，这可能不是危言耸听。
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这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减，而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

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注意力难集中 感觉大脑“笨笨的”
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6 D6 f) v: `) j) }% t- l一个熬了几天大夜、周末没睡个好觉的同事，眼神放空，注意力难集中，灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊TA名字好几回才有反应。有可能是完整的觉睡得太少。

一项发表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力就大大降低。
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心浮气躁看谁都像故意找茬

“起床气”是有一定科学依据的。研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

) }/ {1 x5 F# \8 [+ k( ?明明是面无表情的“中性面孔”，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出“威胁性”。让一夜没睡和睡够8小时的两组人看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。
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也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方，对其他人有更强的敌意。这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。
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! Y( N* C1 X) s3 W" o不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

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( z5 P  u1 w" L8 s0 g( Y反应迟钝开车时警觉性变低

: k9 b0 Z& ^/ y: k一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。

' C3 T/ w# r+ n- M严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态，即100mg/100mL。（注：按我国标准，超过80mg/100mL即为醉驾。）

这是一串触目惊心的数据，在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

5～6小时的睡眠，撞车风险增加1.9倍；睡眠不足4小时，撞车风险增加11.5倍；

! l$ G" F; T1 ^# R4 |: h千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

( o8 S4 a- c5 W; A( p如果长期处于严重缺觉的状态，损害的是我们的健康，更别提想拥有一个灵活清晰的大脑。
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5 e7 v4 c, Q. L! c为了我们的健康，是时候多关心一下身体发出的信号，让它在疲倦不堪时，停一停，好好休憩、补个好觉了。

' J' |7 X" o) l! x监制丨李浙

主编丨王瑄

编辑丨秦静
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责任编辑：李冬鸣