肝血越少，睡眠越差，建议常吃3样，滋补肝血，安神助眠身体好

68岁的张奶奶最近遇到了一个大麻烦——睡不着觉。
每晚辗转反侧，数绵羊也没用，不是刚闭上眼睛就醒了，就是整夜睁眼到天亮。白天精神萎靡，心烦意乱，家人急得直催她去医院。
8 `& o( {. k1 G“张奶奶，您这种情况，可能跟肝血不足有关系。”社区诊所的中医医生一边为她把脉，一边耐心解释，“中医讲‘肝主藏血，血舍魂’，肝血不足就会扰动神魂，导致睡眠不好。”
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张奶奶有些疑惑：“那为什么我的肝血会不足？”
医生笑了笑，说：“熬夜、情绪波动大，还有饮食不规律都会伤肝血。好在您这个问题可以通过调养慢慢改善，多吃些补肝血的食物，再配合一些简单的养生方法，睡眠会好起来的。”
张奶奶回家后，按照医生的建议调整了饮食和作息，没多久，睡眠真的改善了，整个人精神焕发。她逢人便说：“补肝血，真是治失眠的‘妙招’！”
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一

; B4 J* m; {: \9 E1 e0 K% e+ B1 o8 I' w- [失眠为什么与肝有关？
中医有句话：“人卧血归肝，肝藏血以养魂。”意思是，人入睡时，血液回流到肝脏，肝脏藏血后会安养“魂”。
“魂”在中医中指的是人的精神和情绪活动，与睡眠关系密切。如果肝血不足，无法安养魂魄，人就容易出现失眠、浅眠、多梦的情况。
4 e% O& r' C8 x! F. _& R3 U7 k肝血不足的表现
肝血不足的人除了睡眠差，还可能有以下症状：

• 眼睛干涩、视力模糊
  
• 指甲脆弱、易断
  
• 头晕乏力、面色苍白
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• 情绪不稳定，容易发脾气
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& a& |$ X! j8 N2 [* w为什么肝血不足会导致失眠？
肝血不足时，肝脏对神魂的“安养”作用减弱，导致神魂不安，表现为入睡困难、多梦易醒等失眠症状。
尤其是情绪波动大、过度劳累或长期熬夜的人，肝血更容易受损，从而加重睡眠问题。

二

' n6 n% l. j& R/ \6 {( B& Q- m常吃3样，滋补肝血，安神助眠
针对肝血不足引起的失眠问题，通过饮食调养肝血是一个有效的方式。以下三种食物被中医认为是滋补肝血、安神助眠的“佳品”。
黑芝麻：补肝肾、润五脏
; ?2 P: ~. m2 H$ V! P% W2 K黑芝麻性平味甘，具有补肝肾、润五脏的功效，特别适合肝血不足的人群。中医认为，黑芝麻能促进肝血生成，缓解失眠和精神疲劳，同时对头发和视力也有好处。
推荐吃法：
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• 黑芝麻糊：将黑芝麻炒香后磨成粉，加水煮成糊，每晚睡前喝一碗，养肝又助眠。
  
• 黑芝麻粥：与大米一同煮粥，润肝又滋阴。
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枸杞：滋补肝肾、明目安神
枸杞子性平味甘，有滋补肝肾、养血安神的作用，是中医用来缓解肝血不足的常见食材。现代研究也表明，枸杞富含多种营养成分，可以改善睡眠质量，缓解疲劳。
推荐吃法：
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• 枸杞茶：用温水冲泡枸杞，当茶饮用，简单方便。
  
• 枸杞粥：与大米、红枣一起煮粥，滋补效果更佳。
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红枣：补中益气、养血安神
9 n$ |5 v" [7 d0 G& z1 W) v8 y& Z红枣性温味甘，有补中益气、养血安神的功效，被称为“天然安眠药”。肝血不足的人食用红枣可以补益气血，改善失眠。
推荐吃法：
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• 红枣桂圆茶：红枣、桂圆、枸杞加水煮成茶，每天喝一杯，既养肝又安神。
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• 红枣粥：红枣与小米或糯米一起煮粥，温补效果好。
  

三

补肝血的方法
除了饮食调养外，生活中的一些习惯也可以帮助滋补肝血。
保证充足的睡眠
中医认为，夜晚是肝血修复的重要时段，特别是晚上11点到凌晨3点是“肝胆经”最活跃的时间。
1 Z6 `0 d3 z) j2 E" X- k$ w这段时间如果不睡觉，会直接影响肝血的生成。

/ e7 U& l) H, }3 ?  n调整情绪，避免大喜大怒
“怒伤肝”，情绪波动大会损耗肝血。保持平和的心态，多做让自己愉悦的事情，可以起到养肝护肝的效果。
; }( \8 l  @% ]7 M* h适量运动，疏肝解郁
慢跑、瑜伽、太极拳等轻柔的运动，有助于促进血液循环，改善肝血不足。同时，运动还能缓解压力，帮助入睡。

四

1 |7 Z- W+ j  F伤肝的习惯有哪些？
" ^) z0 H' C% D" y" m, r肝血不足往往是长期不良习惯导致的。以下是几个常见的“伤肝习惯”，希望引起大家的重视：
% w) a5 g* g* J) I; s' \% H熬夜：长期晚睡会打乱肝脏修复的节奏，导致肝血不足。
饮酒过度：长期饮酒会损伤肝脏功能，导致肝血亏虚。
饮食不规律：过多食用油腻、辛辣、冷饮等食物，都会加重肝脏负担，影响肝血生成。
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情绪波动大：长期处于焦虑、抑郁或愤怒状态，会导致肝气郁结，损耗肝血。
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五

写在最后
. z9 s6 Z! N: e5 ^# v肝血不足虽然看起来是个小问题，但如果不及时调理，可能会引发一系列健康问题。
# i4 `; p& l3 I3 T3 T, j饮食调养是最简单有效的方式，黑芝麻、枸杞、红枣三样食物，既经济实惠，又能滋补肝血、改善睡眠。
% q9 ^! K, }! c: U* H( C: o1 @0 ]$ L在日常生活中，养成早睡早起、合理饮食、保持心情愉快的好习惯，让肝血充足、睡眠安稳，身体自然越来越好。

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来源：青岛广播

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