运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步

刘大爷今年63岁，罹患高血压有几年时间了，期间一直服用降压药控制血压。在服药的同时他也没闲着，一直各种搜索可代替降压药的方法。
/ \+ `' V' ?% O/ F" P/ P" V偶然的机会下，在网上看到一篇文章称吃洋葱可降血压，于是他也开始用洋葱泡水喝。
喝了一段时间后发现血压的确比之前要低一些，于是他直接把降压药停了，只喝洋葱水，有时候还会吃炒洋葱。
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) U; \  N/ W) K2 N连续坚持了3个月时间，刘大爷身上出现了头晕、心慌、手抖的症状，一天更是直接晕倒在了路上。
被路人送去医院后确诊为脑梗死，血压值已经飙到了170/110mmHg。
% n/ _8 Y6 m0 s2 ^4 }4 M- @了解过往史后，医生认为造成这个现象的元凶是刘大爷盲目停掉降压药，其实单靠吃洋葱控血压并不可靠。
生活中像刘大爷这样的例子并不少见，不少人认为洋葱可降血压，从而大量地吃洋葱，然而洋葱真的可以降血压吗？

一、单靠吃洋葱真的能降血压吗？
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洋葱内有丰富的碳水化合物、蛋白质、水溶性维生素、钙、铁等矿物质，还有特殊的含硫化合物、类黄酮、甾体类、多糖以及前列腺素等植物化学物质。
有研究发现，洋葱内的前列腺素、蒜素、类黄酮等物质，对防治心脑血管疾病有一定益处，但需要摄入量达到一定剂量。
# m: H8 P/ k$ T$ @# w* d' I日常不建议盲目通过吃洋葱来防治心血管疾病，因为我们能摄入的量十分有限。
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' Y1 `8 M8 G( q$ _- E0 }* X: q: I想要通过吃洋葱达到有效剂量，需要一次吃几十千克甚至更多，这样做反而会对身体带来不良刺激，起到适得其反的作用。
苏州大学营养与食品卫生学博士张峥提醒，本身罹患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的人不建议食用洋葱，否则容易给胃粘膜带来不良刺激，加重病情。
2 L& f) C; S7 D: F, d$ n除此之外，胃肠道术后、易过敏体质以及有皮肤瘙痒问题的人，也不建议吃洋葱。

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二、英国研究：降血压有3项“最佳运动”

想要通过吃洋葱来起到降血压作用显然是行不通的，但我们可以寻求一些别的方法，如运动就是不错的选择。
. Y" J3 r7 Y- D$ A% P2 U- y- B1 F《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，等长训练对降血压的作用最好，常见的等长训练有靠墙静蹲、平板支撑以及扎马步等。

该研究由英国坎特伯雷大学学者团队进行，研究人员对1990~2023年发表的270项随机对照试验进行了荟萃分析，共涉及15827人。
结果发现，等长训练的降血压效果最好，坚持进行可让血压下降8.24/4mmHg。
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不同运动对舒张压的影响

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不同运动对收缩压的影响

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁提醒，高血压患者进行运动一定要选择适合自己的。
一般建议以中低强度的有氧运动为主，除了上述的等长运动外，还可以选择快步走、太极拳、八段锦以及游泳等。
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运动刚开始时建议先进行10分钟，等到身体逐渐适应之后再增加训练时间。
$ c+ K4 s: I6 t9 S; D! Y训练过程中的最大心率应该在220-年龄的50~60%，自我感觉呼吸、心率微微加快，但还能讲话。
如果过程中感觉心跳特别快，连正常的呼吸、讲话都变得困难，则要及时停止运动。

三、预防高血压，生活中四件小事要做好

高血压在我国十分多见，有数据显示我国成年人中，平均每3个就有一个高血压患者，且近年来的发病率越来越年轻化。
' U6 Q5 p) C2 q0 J. C想要预防高血压发生，需要从生活中的一些细节去进行改变，这几件事很重要。
* Y6 a: W9 K0 j9 f! X: v' K1、限制钠盐的摄入
  l2 ?7 j: M0 f7 L9 V5 N& Y盐内的主要成分为氯化钠，当摄入过量的盐分时，会导致体内的钠离子含量增加，身体为了排出钠元素需要大量摄入水分。大量的水分进入血管内，会导致血液容量迅速上升，导致血管壁压力增加，容易引起血压上升。

7 [% G& }- K- |* b, V/ f8 z2、适量运动
近年来，我国成年居民的总体活动量明显下降，而活动量下降容易导致身体肥胖，肥胖与三高、癌症等多种疾病的发生存在直接关系。
建议所有年龄段的人群都要积极运动，运动可降低交感神经活性，对减轻体重、降低高血压发生有帮助。
0 H" O3 O: O! n* z2 u2 Z3 W% C注意运动要长期坚持，每周至少进行3~5次运动，每次不少于30分钟为宜。

3、减轻体重
超重、肥胖会导致高血压的发生风险明显增加，尤其是腹部型肥胖的人群，风险更大。
想要控制体重不外乎就六个字“管住嘴、迈开腿”，日常要减少摄入高脂肪、高热量的食物，同时要积极运动、保持良好的生活方式。

$ m  i5 u! x9 Z" `! M. ]  G4、戒烟戒酒
0 u" G  i( A' C3 H吸烟饮酒都是导致高血压发生的重要危险因素，想要预防高血压发生戒烟限酒非常有必要。
除了容易诱发高血压发生外，吸烟饮酒还会增加癌症等多种疾病的发生风险，给身体带来全方位的伤害。

' O4 ^4 j- _/ i8 \6 e) t对于身患疾病的患者来说，一定要遵医嘱积极服用药物控制病情，切不可盲目相信食疗方，这样做很容易耽误病情，影响健康。
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参考资料：
[1]《吃洋葱真的可以降“三高”吗？真相来了》.邵逸夫医院.2022-07-31
+ P9 p& w% G( a8 K0 D! E  i[2]《降血压“最佳运动”被发现！权威期刊点名了3种》.生命时报.2023-08-15
/ d' B) a1 z  U. I  Y[3]《不可忽视！预防高血压必须要留意这七件事》.广东省人民医院.2022-10-08
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