5个让你“沾床就睡”的小技巧，一定要试一试

节后失眠严重？快试试沾床就睡的5个技巧——
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1 r7 D- h3 u" E+ J01 培养“见床就困”的习惯
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2 z8 I. A7 X0 q, R( q# L; B想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。

  q3 ]/ R) E. f8 a. D首先，要养成不困不上床的习惯。

等有困意时，立刻上床睡觉。

如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。

而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
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5 ^, t. T+ N; i" r02 增加睡眠动力

一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。
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( o3 n. l  I7 k失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
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如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

" v! l# g! H& B! A% b8 h- {0 l03 放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
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第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
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4 e% i! G0 C  ~/ I7 d# G第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

5 b0 w1 O9 r2 O+ w第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

04 卧具要合适
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% d3 L$ F) y; I3 v床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。
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枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

05 按摩安神的穴位

0 ?: K" I* E9 W& V4 |失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
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点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
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为睡眠“加油”的小技巧
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5 Q* \! H4 q1 w4 ?4 J7 j; O: `01 多梳头

中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。
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' g9 z. {0 m9 i; j& X具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
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02 揉揉腿

我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚。
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9 f# n1 B# L% ^& }睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
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03 摩脚心
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% C3 H& V. B+ w' d长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。
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* B; f; N, z  w/ ]0 Y建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

+ @& v9 ^% H* A2 y* A& N04 喝杯水
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中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。
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+ D4 M1 G. Q# s. [  p" o9 H# n每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。

解乏了哪来的睡意？应当掐按神门穴。然后睡前喝水也不太好，尤其年纪大容易起夜的人。睡前一小时热水泡脚，时间不超过半小时，有助睡眠。

睡不着的时候，找一篇最不喜欢的文章或小说看看，一会儿就睡着了

我认为第三条是最根本的，放空负面情绪最重要，另外也不要过于激动，特别是老年人过于激动也不容易入睡。

转发了

睡不着为什么要睡？你想太多了！
失眠只能说明不够困，不够累，不需要睡眠而已。
鄙人曾经走路都睡着，有用技巧吗？

不错不错，非常好的分享，涨知识了。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
5 `! N6 Q" P7 d9 A* k" p第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍

请问现在有几个人不在床上看手机

我认为要想睡眠好，首先要规律生活，每天固定时间睡觉，睡前不看激动情节的画面和故事，睡前泡脚十分钟。