瘦子有哪些共同的饮食习惯？怎么吃才能增肌？

你们身边有没有那种、任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的“死瘦子”？
: _! ^: H# A  {0 H! I: h5 L) D5 d身边有一个朋友就是这样…
' r: ^2 b' s8 [. e0 J5 P- N* m每当半夜刷朋友圈看到他在吃炸鸡、撸串、喝啤酒时候，就恨不得把他送去扫描一下身体，看看他吃下去的东西都去哪儿了，为什么还是这么瘦啊喂？！
其实呢，对这种死瘦子感兴趣的可不止我们，BBC就专门做了这样一个实验：
找了10个「吃不胖」的瘦人，每天让他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。
- b5 @' f! t; c' R 实验开始之前，这10个人就已经开始拉仇恨了…
+ z5 ~) a5 U$ t$ s有一个妹子表示，自己从来都是想吃啥就吃啥，体重也一直很稳定，一直很苗条，
胖友们都很羡（ji）慕（du）她。




8 P6 ^* L1 Y; P( r( {! |; j0 p
# ~$ x+ i: N% `: ?: ?




. U* l  _3 P  G* {; h" x2 J 下面这个小哥表示，
他经常都吃的很多，但是体重却可以保持不变…
( f4 L: T, ~0 k  B! O. o- g- z
; v5 v0 {3 x8 ]4 d; j% o


: P. |+ a- d) [, t
' N8 C+ K( r! ?2 ^
6 z% y, l$ f+ y* l) K0 M* R 顿时有一种想要摔手机的感觉。
; Q  x' F$ a" o& T, w+ x: T. K讲真，在过去的历史中，
有关肥胖的研究，99、9%都是以胖子来做研究对象。
不过，近来，科学家们也开始对那些：吃的很多但不长胖的人感兴趣了！
" H/ L4 c8 v! R3 G所以呢，实验正式开始。



0 @  `- D# I- f! o: y) A
! h3 v* W8 G$ {7 h8 u% p



他们平均每天需要吃下 5000 大卡的食物，不清楚是什么概念？
一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人为例，
& |6 S) `+ E. D; R$ y" M在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡 。
8 d/ K- H/ F- h% N" J: w$ `9 f参加实验的人看到满桌的食物也惊呆了，其中一个小哥哥说：“我想赶紧跑回家…”
, X$ r( p0 Z, Z& l' f
9 h3 B# }4 b- i+ S
很多很多炸鸡...很多很多甜食和巧克力....
$ [; E- i; `4 w* q小姐姐表示光是看到这些吃的，就够她倒胃口了…
/ j( f3 {4 @' T, R  q9 A; G
/ X5 L2 z  Z) O% R, p( z& d7 o! b
7 M3 f8 x2 ?% W3 B 这样的实验要持续进行4周，本次试验志愿者的平均体重是63公斤，
任何人只要增重超过15%，就会被中途淘汰。
对于女生来说，就意味着4周后衣服的码数要增大2码。
+ Z2 \6 f' P/ z; c3 S: x( n3 E4 \* A同时，他们还被禁止运动，限制每天最多能走5000步，相当于3.2公里左右。

- y9 N; e- N5 [6 q
知道你们好奇，先说结果：
4周后，这10个瘦子......都 胖 了
6 q8 U$ d, |) ^9 ]; J( c所以，只要摄入的热量大于日常所需，又不运动把它们消耗掉，是个人都会胖的。
) S3 \- q% @! z6 B8 S' f怎么吃都不胖？这件事，根本不存在。

( ?) F& s, H# o5 S$ T/ I6 d


然而，神奇之处在于：
" H  g/ N% S  F8 x! x, N) W5 X2 u3 D4 G同样是摄入了超过自己所需2倍的热量，这10个人中有的人体重增加很多，有的人却增加很少。
! k0 O+ [. A- B4 t  u比如增重最多的这位小哥，足足增加了 9.5% 的体重。
3 G. ~, Q. X7 y$ i6 u8 d( O, m9 l 而增重最少的，
; @: c& I5 d/ z/ m6 O" {1 r* I只增加了5.5%。
还有的人，比如这位亚裔小哥，虽然增重了 8%。
但大家的肚子都变得圆滚滚了，
4 _! @, @: u/ `3 G5 T& m  }7 \4 A他的体型却没什么变化！
! Q3 q, x3 o* H+ s 经过对小哥身体数据的测量，发现这位亚裔小哥增加的体重里，
7 {1 w* Y/ s" F& V6 M7 ^只有2%是脂肪，同时他的基础代谢却增加了近 30% 。



3 S+ v# l  T% ~. p8 t: R0 l7 X
) u1 n5 v4 j4 i




! i: U. D- t$ {% i
2 T* F# X$ n/ M/ R* d这么看来，有些人吃多了，他们的身体转化成脂肪囤积起来，
" m# Y# j; r2 Q, a6 I0 L0 r而另一些人吃多了，他们的身体会主动调节，选择其他的方式进行调用。
$ R9 C4 T( S4 P/ o  f; ^为什么有些人就是更容易囤积脂肪？

在远古时代，我们的祖先靠渔猎采集为生，只能靠能获得的食物来充饥。
+ V  ?" m( t; z9 S' m: e/ s# n! W有时候物资会非常匮乏，这也是为什么脂肪会变成有效的能量贮藏系统。
' r) P3 c. @% _
. R# d6 o" Q/ T3 Y/ l- c. _
2 |2 f; }$ @9 h0 A. \" [人类经历丰年和灾年，在大饥荒来临的时候，2/3到3/4的人口会消失。
' |) S) Z, n7 b7 ?6 J而那些身体结实、身躯肥胖的人，更容易生存下来，再把他们的基因传下去。
: [+ g% u6 L6 c6 O! O所以，在饥荒年代存活下来的人，大多数都是肥胖的。
7 y: Y$ f7 l  G, p经过无数这样的丰年和灾年的交替轮回，人类从婴儿开始就变得更胖一些，以适应自然生存法则，更容易渡过饥荒。
不过到了现代社会，年年丰收，到处都是便宜又好吃的食物。
使得增肥的基因得以表达，从而使人们的体重和脂肪增加。
虽然说肥胖在过去可能算是一个优势，但在现在，就完全不一样了。
5 B- e! k" w. a& f# X. T1 J' d
3 y- S$ Y* b  v- s+ \

  w: p3 B' U4 }
5 ^0 p  x( }) i# t3 d: i8 g那些瘦人，为什么就是长不胖？
0 f  a' a- a* ]+ P6 `
" b9 W! a# h! z( W5 X那些长不胖的瘦人，真的有一部分来自「天生」。
- }9 ]" E0 i/ v9 |; b科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖真的是和基因有关的。
* b# s% S5 K) a! T" [6 O# s* ]FTO基因专门管理人们的食欲。
在不饿的状态下还会继续吃东西的儿童，拥有FTO基因的几率很高。

* `. {, y( y# G6 I5 g% h
0 M. o* Z1 g  q# I+ k* y( ?# h
1 Z' S+ J" g/ a0 K3 x7 W
5 f" \0 `8 |6 n6 N: z你以为世界上就只有“瘦子”和“胖子”两种人吗？
No！
: k7 a) M0 E  u. H, ?还有另一种方式能把世界上的人划分为2种，
一种是「吃饱了就一口也不多吃的」，另一种是「吃饱了还能再吃的」。
/ m/ z+ e4 j! G8 U  t$ K5 B比如下面这两个小朋友，在确定已经吃饱了之后，面对眼前的零食，一个丝毫不为所动，直接把零食推开，另一个则吃得非常开心。


  C* m( `" g) i! p- F* I6 H2 r0 r. y9 [

  j6 @. N( \6 L( p( [6 D3 |2 T在小时候就有吃饱了还吃零食的习惯的孩子，成年后也会做同样的事情。
1 J- p; E: O* r8 d$ l/ `0 Q8 Y参与上面实验的瘦子们也都纷纷表示：
自己吃饱了就不会再吃了…
! U2 ?# ~/ U% v0 I
( b: C4 o8 W0 V) X* e# P


4 d( j: I8 }/ ~1 g( C. m对于这样的人来说，只要吃饱了、不饿，什么奶茶大鸡排小龙虾冰淇淋……
( \9 ~" w& u" h7 K( J7 B就对他们完全没有吸引力了。
而那些「扶朕起来朕还能吃」的人，就要日复一日的和「馋」做斗争。
  g& j7 M: ^6 |$ W! I  @0 A! K一旦输了，就会摄入多余的热量，自然也就会长胖了。
除了吃饱了就会立刻停下来，实验中，甚至还有两个人，他们根本没办法暴饮暴食。
- V- X7 V- p: n, r
7 W  C  d3 X6 g; k/ W2 [" d
# _7 O# E7 z* f4 ]一旦热量摄入超过了限度，他们就会开始呕吐。
9 L' Y5 t2 Z9 D! V9 Y尽管他们也想达到实验的要求，但他们的身体会强制，不让他们摄入超过需求太多的热量。
5 x( E" w2 O) u4 k  Z0 i这位小哥也是一边吃一边露出痛苦的表情...
$ D' J6 g! w# {9 H$ Z
8 b" Z+ ?  i5 _. ^# m6 B

* X, Z+ X9 n2 G. e
最后，最拉仇恨的一件事来了：
参与实验的10个人，在结束了一个月的增重实验之后，
+ }. i' }% w# f! d; \在毫无费力的情况下，一个月基本都恢复了之前的体重和体型。

1 y, K& B- Z3 |1 z
0 e" v7 Q: }" }: C
7 R8 Y& F. M% U, V/ |+ c
# [. S4 I7 w4 q" X/ L& l结论是，在没有人为干涉的情况下,每个人的身体，都会有一个体重理想值范围，
3 ]. J  b& H. t! K# [* P我们的大脑会控制身体保持在那个体重范围。

# w% @- D! D5 G( S6 h
3 p# C* v* D+ B3 k
/ X5 N( e" g  W1 [! c% I& w+ K( c
- ^8 w/ e) ~' H3 F' u6 D想要改变这个设定的体重范围，不管是瘦人想要变胖、还是胖人想要变瘦，都会是很痛苦的。
: \% j$ z, S' ?$ m' r因为你的大脑和身体会一直尝试，让你回到这个设定的体重范围。
( F1 _7 V# l2 p2 Z( ~" m生为胖子，只能胖一辈子？

* w, l  m, ?* e, e% R7 X+ _9 S. P. E那么，有些宝宝们肯定想说，“所以，我就一辈子也别想瘦了吗？”
其实，也不用这么绝望。这个由大脑和身体设定的体重，也是会随着时间，根据你的生活饮食习惯，为了适应你身体的变化而改变。
当生活饮食习惯、体重发生了变化，并且保持足够长的时间之后，大脑就会因为身体的变化而调节这个设定体重。
1 y( {; \3 j) f7 u! a4 Y: ]同样的，那些「吃饱了还能再吃两口」的人，也没有必要因为基因感到绝望，
即便没有“神奇”的基因，也可以通过加强锻炼等方式，提高自己的基础代谢率，
从而产生更多的热量消耗。
" r* |$ L" ?5 X+ {/ Y

天生丽质也好，后天努力也好，每个人的身材确实都不是想胖就胖、想瘦就瘦的。
- U& L% ^  z5 N8 u6 G% ?毕竟我们都是血肉之躯，不是橡皮泥做的。
0 p3 Z/ Z+ l8 x- E$ z0 J 而你们可能都听烦了的这句：「管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃」才是减肥的正确做法.
8 p# f8 d( H4 d. {! a2 A# e

部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。
本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。