哈喽
1 S1 v% J4 W Q, K r大家好
8 G( q W1 F3 j* A; M; G" G我是你们的囚妹儿
* k0 N( _$ o4 N! Q最近囚妹儿在网上冲浪的时候% t0 i. }! R4 U; r/ U8 C0 z0 k5 q
发现了一名宝藏穿搭博主1 ] ~8 V. L0 D! j- ~( j
Vb:@Mitaogirl蜜桃女孩) S( V5 T* ^6 n& I
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0 K/ ^( Y* n. A% ^) ~' y- h6 R各式各样的运动服
% f( t; V% B n5 M她都能够完美的驾驭
$ V4 B: r0 ?' p9 x5 I# V5 D: y来一起品一品小姐姐的“卖家秀”吧! i7 G- i2 `" t& ^
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9 n: r8 [5 `9 r$ l) s2 E前凸后翘超有料的身材7 N0 `9 }5 {3 Q, D
充满肉感但不失线条的紧实
* Z; z1 |2 N2 j3 U" ^不论是性感撩人的包臀裙2 x2 ?" I: N7 T( @
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还是运动休闲的瑜伽裤
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在她身上! v; ]0 r; G% A
都完美匹配
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这不9 ]+ L1 g- n4 r0 F" L- N5 d
这几天天气眼看着热起来了
" A0 y4 ?0 m4 p/ @9 R囚妹儿就跟风种草了几件小姐姐同款瑜伽裤
& Z) z( T1 d1 b# x( g" d$ {6 P当时在购买之前, P+ l ^ y/ I' O; V% w6 o5 R2 d
看着她的各种卖家秀; S6 ~& s, |- o8 ~ ]
想象着自己穿上一定是这样的; t7 A- h* m- p2 B) o/ j
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: K+ ]; B! b' ]5 e4 A8 ^7 o这样的
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算了算了
% k2 |3 G8 V4 C6 Z这条有点儿太大胆了/ d: X# B' C5 L# L4 `- ]2 ~/ V
着实驾驭不了
2 T5 q; _8 x& h6 u( `咱就买条普通的健身裤就行了" z8 Q$ T0 `+ a4 z. O, l
别整那有的没的了
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终于
9 W9 e/ X( z7 d* U. \等了十几天的快递到手了
. A2 H5 ]2 r C% M! ]2 ~2 a8 D+ T- b: ?太痛苦了, U( w" ^* v0 l
还有几条在路上/ `" n' g7 |( ?7 t9 j$ U0 @! R- v, Q
还不知道能不能发得过来呢
4 Z- w+ J& w% z0 L. [满心欢喜的准备试一试6 B1 L9 O c, [' S6 O5 j3 I4 v1 _
没想到
) r P6 o5 h; Z0 z穿在我身上6 z: M( ?" t( V8 S0 m
结果却是这样的, ?) `# U8 P2 y
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这样的
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' O ]( o" x# {都说理想很丰满/ f. k1 C6 H# J& F1 T' E4 G* X6 P
现实很骨感0 K, b, w8 y5 ?3 c- k$ Q- h2 k
这句话用来形容买家秀和卖家秀0 \' d$ _9 }5 c: c3 F l
再适合不过了
) o2 a0 U" n9 ]' V我真的哭了
$ d! j, y4 w7 a/ S3 W ?$ |为什么我的臀部线条这么奇怪啊4 ^1 J: S9 ~: q6 x3 u: t
1 s5 N' N' {. [/ k2 k+ k' h. Q
- ~& R. j- C2 j" M0 w$ ]8 b6 Z) D相信有不少的女孩子5 T8 G0 F1 m( t# L
都遇到过同样的问题5 C) j' B2 J; t& m1 o
“侧臀凹陷、臀型不够美观”1 R$ k9 ^) A5 \! d8 K5 d
那究竟该怎样把两边的肉练起来呢?3 d4 `% z7 {! X0 C* }; a4 B
3 R* G& X) Q* `' }. k/ g9 e. N y
. R# g% \3 w6 d. ?9 S' g其实
) A) ~, E1 ^2 H这一切
* B4 W X& b* j都是臀中肌搞的鬼3 I/ H) v; h3 d$ s$ p" P2 Q( G
因为在平时的工作中
4 p( S0 K3 x5 [. g& J7 ?久坐、缺乏运动等原因
3 _0 p+ \0 k2 l% V2 e2 K我们的臀中肌力量比较薄弱
+ y$ M9 j8 v) q+ d l! S% h6 o所以就会出现两侧凹陷的情况
; y) u3 j6 u4 t* h5 J影响美观
0 N9 I2 v& l: D" j5 J& I$ ^: q/ d, c- A& ]# ^4 a
' C1 W- v, y( \! K1 S+ b那么为了对症下药、练得针对高效
/ K, S* Z" R1 s" Z4 [. [首先我们必须了解这一块肌肉
L/ k; `# Q+ n4 `「臀中肌」% s4 _ K6 M( D( A
位于髋关节两侧0 t- ^6 m, s6 }* L# O8 |9 G R
并一直延伸到上臀区域
1 `1 l8 R# [8 H( I主要具备2大功能:
( ^4 p V( t$ }) S k: W A7 [主导髋关节外展
3 ]7 X5 M1 ?/ i L$ P以及在下肢动作中稳定髋关节
/ h, ?7 g* @/ A, ~3 ?8 e( [+ q3 o0 M, S) M4 e) V2 j0 S; W
, H, r1 s E6 m. U2 M' |9 Q
了解之后 ]6 C$ u+ f' J
我们就需要知道
0 H7 G; j$ b- z如何改善臀中肌力量不足的缺点?
% F. s" D$ U2 f8 v推荐7个最佳臀中肌训练
4 x$ N5 C; q4 h7 E; `( G3个月练出饱满“微笑臀”
5 X8 q: X9 X5 {6 H8 g2 w3 Z ~01
9 z9 `" F' w/ B- B3 R* P9 P0 u( o. i髋外展式杠铃臀推
4 D5 i% S' X6 J# [ ]' b「杠铃臀推」主要针对刺激的是臀大肌
8 d4 Z, m) A0 f$ n/ {$ A$ R. ~所以我们需要在此基础上
' Y$ ?7 b. g+ l: w3 T9 |1 q! A* t外展髋关节大约15度
1 J! C% Y3 n3 |. Z" M" c9 ]( k- @/ @膝盖略微朝向两侧
+ D) r+ s* a/ ^! u6 c# d% I3 C就能同时积极调动起臀中肌发力!6 E' }8 @$ @# F0 m, S4 z$ G
4 E! P5 u; w$ R8 N5 k
4 @1 {: g( X7 h* m+ q1 x上个动图大家感受一下
8 k, j/ D5 v0 C o6 U$ r, R8 p% G6 D3 W: ^ {$ A
% z I6 V1 H# G' J, k03
. A5 J- T! D5 a/ B% ^侧躺髋外展
}2 Z. x. i$ l" D+ Y6 V为了进一步强化刺激效果" V( V& \) U- D' m3 B
建议大家将阻力带套于脚踝处练习
: I$ v9 g# |% p% [' ~' |( I& v' c
$ N$ B/ T" b5 l- H: V! d# N04
, b5 L$ Z/ M A1 L7 T单腿深蹲# H3 i- k& T2 O# D6 V/ I: |
在实际练习中" u2 O! _1 L6 a
单腿深蹲这个动作的难度系数颇高9 B5 T# H3 R/ ^9 N# p( w) S
建议在最开始阶段
# {6 D5 _" F3 k借助长椅来控制下蹲幅度
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9 W& j$ l, a7 V" ^% H$ X. t
05+ c0 d! E1 H& Z3 R" N
交替侧跨步% C7 Z4 V9 h" r% c
I+ ]$ w* ~& f# ?) F& y; F
5 k) r& g, ^6 G; ~06
: m9 r8 V4 N+ a! k髋内旋
. g$ e" t% w: ?$ F% [9 w: |
. ?; v; e- ]1 ]) g3 l2 U$ [1 J1 d$ s3 d" { B/ l H3 `+ z8 ~- S3 o
07
6 r1 J+ Y! p; X: K0 u髋外旋
" z* X3 h! B# a, q8 ]+ p) @
s4 \& W+ N* H5 a7 b: _4 H* J! ~: ?. \) j" |
所以
8 ]( Z% f& g, B: ~6 M6 K别再怪人家衣服不行啦
. Z% b: D0 d- T9 y$ J是咱自己身材没练好, t A% f1 U6 k- k/ H+ ?+ P3 K' m
% u8 O/ q3 U" z' i/ o" d$ P: B1 y& Y; w$ E3 G
买家秀和卖家秀之间
" S3 q; a+ N# ~4 L* p有可能差的不是衣服
- {4 \ n% c. c! N+ s是人!
2 j; q/ @! N7 i% z
; }3 X: M- F$ r ?% x% O% @8 V" t. g1 t" G& T( p
只有恨下心来/ U5 u" O/ n# {5 O/ u% P
用心雕琢好身材 x+ e) u! M2 ^5 t
才能让自己成为行走的“衣服架子”
2 A+ D- l/ U* P. s$ s" y4 v" u4 ~7 Z5 W6 B2 b
; @. \2 ^' M$ X+ S那这方法我都告诉你了啊) g7 [2 z% A* x$ Q: L- S+ e% ^- X
究竟学不学、练不练5 @" F5 u* s" g6 B; i. J+ ?6 F! U
那可就是你自己的事儿了 |