有人说,打败一个人,仅需要一张体检报告单。 1 N& `5 G ^' v8 i
社会调查中心做过一项调查,52.3%的受访者表示害怕参加体检,68.1%的受访者则担心会查出身体有问题。
- @1 U# W- o- p7 c9 [& l目前不少疾病都在呈现年轻化的趋势,以前认为六七十岁才患的病,如今很多二三十岁的人已经深受困扰。比如骨质疏松、中风、二型糖尿病等,造成这些慢性疾病很大程度来源于不良的饮食习惯和结构、不规律的作息、缺乏运动等生活方式。面对这瞬息万变的社会,我们承受的压力也越来越大,这无疑不在损害着我们的身心健康。
/ U; p( X0 k, ~5 H6 n那么,我们应遵循哪些健康准则?
. j8 }1 H' `8 L. ]3 z9 ]! u低碳水、多样化饮食- L0 C- k0 [4 E! a+ W: J c7 k& b
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碳水化合物占人类营养的80%,但是大量碳水化合物的摄入,也带来了许多疾病的高发病率,比如高血压、高血糖、肥胖等。食物多样化是身体健康的基础,每人每天平均应吃12种以上的食物,一周至少吃够25种。300~500克不同种类蔬菜、200~350克水果、50~100克薯类、50~100克豆类以及谷类。还需每天分别摄入40~75克水产品和禽畜肉类,40~50克蛋类。少吃或不吃精加工、高能量密度的碳水化合物如饼干和糕点等,同时也应减少摄入反式脂肪酸。
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( c- k2 \7 C0 \运动改善心肺功能
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! b0 ?) T4 @+ [6 C& r/ j& R缺乏身体活动,是至少20种慢性病的潜在危险因素,而且还会让人变得更加愚钝。因此,运动是保持健康的最可靠的途径。通过运动可以刺激重要神经递质释放,如脑源性神经营养因子、去甲肾上腺素和多巴胺等,并促进脑细胞成长,有利于脑细胞功能发挥。每天至少运动30分钟以上,一周坚持4~5次,可根据兴趣爱好和体质选择合适的运动项目,如快步走、游泳和跳绳等,既能愉悦身心,还可改善心肺功能。
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保证充足睡眠
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成年人每天睡够7~8个小时,有利于全身各个器官修复。如果睡眠不足,除了疲劳无法消除之外,还会产生肥胖、虚弱、愚钝等负面影响。影响睡眠质量的因素中,最重要的是安全感。提供良好的睡眠环境,如把所有的灯光全部关掉,拉上窗帘或戴上眼罩等,避免受到光和声音影响,人才会得到真正的休息。0 v9 T0 F o+ K; F9 O; X) T2 ~
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多拥抱大自然% D, V& ^# O) g# W2 ^* L
, t0 O5 O# z& k! Z& y8 u( |$ g$ q一般感觉到疲惫或劳累时,人们总想拥抱大自然。现如今,几乎所有的城市都增加绿色植被覆盖面积,设置步行道和骑行道,不仅仅为了改善环境,而且也能改善身心状态。节假日时可以约着朋友登山或山林锻炼也是不错的选择。
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维持健康最好的方式,就是与大自然相处,找到让自己兴趣盎然的运动方式,好好吃饭,认真睡觉。健康,就会不请自来。 |