高温预警！70岁以上注意：夜里开空调，这个温度最安全，别调低

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一到入伏，门诊里头，因为夜里贪凉闹毛病的老伙计就多起来。有的捂着大厚被子，出了一身虚汗来的；有的鼻塞头疼，说是热伤风。问一圈，十有八九是夜里空调没用好。

不开吧，翻来覆去烙大饼，血压都跟着往上蹿；开吧，又怕吹出个好歹，给儿女添麻烦。这空调温度到底打多高算合适？是不是越低越凉快越好？这事儿啊，里头有讲头。夜里头那七八个小时，身体的状态跟白天完全是两码事。
白天出点汗，身子是打开的，热了就吹吹风，身体能自己调过来。可到了后半夜，尤其凌晨两三点到天亮那会儿，是咱们身体阳气最弱、阴气最盛的时候。
体温自然往下走，心跳呼吸也慢下来。这时候如果空调还呼呼吹着白天的温度，那寒凉之气就容易趁虚而入。血管一收缩，血压就可能波动；气管一受刺激，后半夜就容易咳醒。

那是不是温度调高一点就万事大吉了？也不是。调得太高，后半夜热醒了，一身汗，再一吹风，更容易着凉。这里头就有一个 “安全温度” 的说法。
这个温度，临床观察和广大社区的推广经验看，设定在28到29摄氏度之间，是比较稳妥的一个范围。
为什么是这个数？咱们得从三个档位来拆解。

第一档：夜里十点到十二点，刚躺下那会儿。
这时候人还醒着，活动了一天，身上带着热气。空调开到 26到27度，带点微风，是没问题的。感觉不燥热，能踏实入睡就行。这时候别贪凉，对着风口吹，那是给自己找不痛快。
第二档：后半夜一点到凌晨五点，深度睡眠期。
这是最关键的时候。身体代谢慢了，产热少了，对温度变化特别敏感。这时候把温度往上提一度，设在28度，是安全线。

这个温度下，盖个薄棉布的夏凉被，或者搭个毛巾被在肚子和膝盖上，大部分老年朋友都能睡得比较踏实，不容易被热醒，也不会冻醒。这一度之差，可能就是一夜安眠和半夜起来找感冒药的区别。
第三档：清晨五点到七点，快要起床那会儿。
这时候天蒙蒙亮，阳气开始生发，但身体还没完全苏醒。如果空调还是28度，可能有些人会觉得有点凉飕飕的。如果用的是定时功能，可以考虑在五点左右让空调关机，利用屋里的余凉撑到起床。
如果没用定时，建议把温度再往上调到29度，甚至干脆关了，开开窗透透气。 让身体自然感受清晨的温度变化，对唤醒身体机能是有好处的。

这么看下来，夜里头不是一档温度走到底。动态地调一调，比定死在一个数上更符合身体的需要。
有老哥可能会问：我家里空调遥控器上面那个“睡眠模式”是干啥的？那个模式其实就是干这个用的。按下它，空调会自动在设定温度的基础上，过一小时升高一度，再过一小时再升一度，避免后半夜着凉。
如果遥控器有这个键，建议睡前设到27度，然后按下睡眠模式，让它自动往上升， 省心又稳妥。
除了温度，还有两个细节得提个醒。

一个是 “除湿模式” 。有些老伙伴觉得除湿模式吹出来的风更柔和，还省电。白天用用没大毛病。但夜里头，除湿模式会让空气变得更干燥，对于气管不太好的老年人，后半夜容易口干舌燥，甚至干咳。
夜里睡觉，更推荐用低风挡的制冷模式，或者专门的睡眠模式， 比用除湿模式体感更舒服。
另一个是 “出风口方向” 。一定得让风口朝上吹。冷空气比热空气重，朝上吹，冷气自然下沉，屋里凉得均匀，还不会直接吹到身上。把风口调向天花板，让凉气像下雨一样落下来， 比对着人吹要安全得多，也舒服得多。

说到底，咱们跟高温斗了大半辈子了，现在条件好了，空调是个好东西，得会用。它不光是降温的，更是帮咱们睡个好觉，稳住血压，安稳度夏的帮手。
尊重身体在夜里的自然变化，别跟它拧着来。 该凉的时候凉，该暖的时候暖，顺着身体的节拍走，这空调才算是用对了地方。
下次临睡前，不妨把遥控器搁在床头柜上。半夜要是起夜，顺手摸一下，觉得凉了就往上升一度。别嫌麻烦，这一度两度的，就是自个儿给自个儿当保健医。

回过头来看，夜里开空调，最怕的不是开，而是开得太死板。温度锁定在28度上下，配合好睡眠模式和风向， 远比咬着牙开26度，或者热死也不开来得稳妥。这其中的分寸，靠的就是对自个儿身体的用心和观察。
来源：杏坛医话