熬夜伤身，睡太早也伤身？8万人研究结果来了，几点睡觉才健康？

9 U- _% q& w' Z5 A+ Q$ K说到睡觉这件事，大家都知道，千万不要熬夜了，要早点睡才好，可碰到较真的人，非要问一句，到底要几点睡才是早点睡呢？
4 A+ `2 t- J, R8 W# t# W0 b1 ^不同的人有不同的答案，有人说，晚上八点多就要上床休息了，也有人说，八点睡太早了，九点到十点这个时候睡就可以了。
真相到底是什么呢？
) U& @9 G# J, B! n! r) F5 B* Z. ^$ C欧洲心脏病学会期刊上刊登的一项研究显示，入睡时间和心血管病发病率之间的联系。并且针对8万多人进行了随访后发现，入睡时间和心血管疾病的发病率之间呈现出了“U型关系”。而入睡时间在24点之后，早于22点之前的人群，出现心血管疾病的风险都有所升高。
3 B- s7 \" y0 E7 j( \) a, ~8 R相比之下，在22点之后1小时内入睡的人，出现疾病死亡风险是最低的。晚上的23点之后入睡的人群，出现疾病的风险提高了12%，而在22点之前就入睡的人，心血管疾病风险提高了24%。
8 n2 h" _. U  m2 I0 `2 f+ ]通过这项研究，我们不难发现，无论是太早睡还是太晚睡，对健康都是不利的，而且太早睡对健康的危害甚至比太晚睡还要大。
! u5 ?0 l; A5 d& n; r1 a+ U' X很多人往往在八点多就上床休息了，这显然是睡得太早了。
- |2 o" ^' ?8 c当然，这并不是仅有的一个有关入睡时间与寿命的研究。
: U, t4 s& k( O# J" J加拿大的一项研究结果显示，对21个国家11万人进行研究，数据显示，入睡时间和实验者出现全因死亡率之间的关系比较密切。而且实验的数据和前面提到的ESC杂志中刊登的结果出现了高度一致的情况。睡觉时间早于夜间22点的人群，出现全因死亡的概率居然增加了43%，而入睡时间过迟，在晚上24点之后的人群，出现全因死亡的概率提高了15%。
作为医生，要提醒大家的是，晚上睡觉，有些细节一定要牢记。
1 O8 t" B) T/ n1 C3 X! H8 g3 |第一，晚上睡觉的最佳时间是22点-23点
太早不要早于22点，太晚不要晚于23点，为什么一定要是这个区间呢？不妨帮他们分析一下。
大概是在晚上18:00-19:00这个区间，是大多数人吃晚餐的时间，我们胃的排空需要4个小时，那么4个小时以后22：00-23点睡，你的腹部感觉会更为舒适，这个时候睡眠质量会更好。
' t. A1 |0 c2 B/ ]2 l; m如果太早去睡，大量的食物还在胃里没有排空，这个时候，平卧以后，很容易导致胃内容物的反流，也容易引起消化不良，影响睡眠。

" K2 r5 j$ Y9 i  q7 B第二，每天晚上最好保证7-8个小时的睡眠时间
9 }# A1 @. J5 r9 M. @4 d# c- K晚上的睡眠，不是越少越好，也不是越多越好，太少的睡眠，会导致第二天精神萎靡不振，甚至免疫力下降，皮肤状态不好，而如果太多的睡眠，同样会不利于健康。
如果睡眠时间小于7个小时或超过8个小时，都要注意了。
第三，晚上睡觉前要注意一些细节
很多人之所以睡不好，是因为没有注意一些细节，有些人睡觉前还去剧烈运动，试问交感神经兴奋，又怎么可能睡得好呢？
. `* j; {! f; J" ~4 s/ R/ O* A有些人睡前又是吸烟，又是酗酒，又是吃很多夜宵或零食，试问，这又如何能睡得好呢？
还有，大家要牢记，在睡觉前，千万不要有去玩手机的习惯，因为你玩着玩着，时间可能就过去了很久，不知不觉，就已经是深夜了。
第四，睡觉前学会放松，有助于提高睡眠质量
/ [5 q% V5 c5 {很多人之所以睡不好，是因为睡前的精神实在太紧张了，他们不知道，睡眠质量与压力有关，压力越大，睡眠质量越差，睡眠质量越好，压力越小，所以，你要做的，就是要学会释放压力，学会放松。