你在沙发上秒睡，在床上切争眼到天亮。

白天累得像条狗，晚上躺下却瞪眼到天亮。脑子像个停不下来的陀螺，今天的事，明天的活，翻来覆去搅得你心烦意乱。可换个场景，傍晚往沙发上一瘫，电视里放着无聊的节目，眼皮却开始打架，不知不觉就睡过去了。这到底是为什么？

沙发成了你的安眠药，原因五花八门。傍晚光线暧昧，温度刚刚好，背景音像摇篮曲，柔软的触感给你一个温暖的拥抱。但最关键的，是沙发没给你压力。它不要求你“必须睡着”。床则不同，它像一天结束的审判台，你一躺上去，工作的压力、未完成的任务，全跑出来开大会。半小时过去，一小时过去，你开始慌了。宝贵的睡眠时间一分一秒溜走，你担心第二天没精神，这焦虑像滚雪球，越滚越大，睡意反而被吓跑了。2023年一项调查发现，每三个睡不着的人里，就有一个是被这种“怕睡不着”的念头害的。难怪很多人在办公室、电影院都能呼呼大睡，一到自己的床上就清醒得像个哨兵。
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1 l4 G( r  R" N. A% `0 K# v. `这被“吓跑”的睡眠，有时还被我们手上的智能手表“帮了倒忙”。牛津大学的学者做过一个有趣的实验，他们告诉一些失眠者，他们昨晚睡得很好，又告诉另一些人，他们睡得很糟。结果呢？那些以为自己睡得差的人，第二天真的觉得又累又丧。约翰霍普金斯医学院的专家也提醒，那些天天盯着睡眠分数看的人，反而可能因为数据不好而更焦虑，陷入恶性循环。本身睡不好的人，对这些设备最上心，也最容易受其害。
想睡个好觉，心先得静下来。偶尔睡不着，再正常不过。人的大脑从高速运转切换到休眠模式，本就是个大工程，哪能说关机就关机？夏天太热，窗外路灯太亮，这些都会捣乱。归根结底，你得觉得安全，才能安然入睡。心里装着事，压力山大，自然辗转反侧，甚至半夜惊醒。凌晨三四点，正是身体准备苏醒的时候，体温开始回升，压力激素悄悄上岗。这时候要是你突然醒了，脑子可不会闲着。美国有位神经学家发现，后半夜的大脑，解决问题能力变差，找麻烦的本事却变强了。白天没做好的事，未来的种种担忧，全跑出来兴风作浪，让你在黑夜里越陷越深。
4 p6 ]4 w1 p9 m2 q) h: a6 S- F市面上助眠的方法五花八门，听音乐、看闲书、数羊、吃褪黑素，老失眠的人怕是都试过，效果却往往不尽如人意。睡眠专家发现一个有趣的现象：那些倒头就睡的人，睡前脑子里常会冒出一些天马行空、毫无逻辑的念头。而睡不着的人，脑子里却在开项目会，做计划，解决问题。看来，我们需要的不是让大脑一片空白，那只会适得其反，而是要把它从严谨的逻辑思维里“解放”出来。有科学家专门设计了一种方法，模仿人入睡前的胡思乱想，效果还真不错。

当然，方法再好，也不是万能药。如果失眠已经严重到让你白天无法正常生活，千万别硬扛。早一天求助，就早一天找回甜美的梦乡。