为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？

术著关痛 · 2021-7-3 19:46:47

谢谢邀请，本人也有过坐办公室的经历。当时的感觉是，事情不是很多，但是脑子却很乱。办公室里的忙碌和空闲，总是一阵一阵的。有的时候事情不大，但是却很琐碎而且是一道涌过来，让人感觉心烦意乱；有的时候事情很少，却隐隐有着事情马上就要过来的感觉，让人感觉心燥不安。这种感觉最强的时候，真的可称为坐也不是，站也不是，忙也无绪，闲也不适。用心理学的术语讲，整个一个习得性无助的状态。好在下班有时间，环境可以暂且脱离。只是下班不久心里还是空荡无神，要好一段时间才能恢复过来。

我们的大脑有不同的信息加工频道，频道的转换需要一定的时间和能量。如果频道的转换过多过快的话，我们会耗费相当的精力和心力，甚而出现混杂、冲突和短路等现象。而恢复的过程更需要额外的补充。这就是为什么办公室工作表面不耗力，而内心却更加疲惫不堪。因为我们处理办公室事务时，总在遇到未曾预料的事情，为此不停地考虑和应付，整个身心都在不断拉扯。如果还牵涉了人际关系方面的思考，那么需要解决的事情就更多更杂了。这就像在惊涛骇浪中驾驶一叶小舟，不耗费相当的精力是不可能的。

这样看题主办公室中的疲惫不堪，或许能够看得更加清楚明白。题主提到“运动量很大的应该是大脑，嘴巴，和手，比如思考，沟通，写作之类”。思考、沟通、写作，表面上不需要耗费体力。但是在为任务的准备中，还是要花费全身动员的。更要害的是，全身动员的同时，不一定会立即开始。我们的身体一直处在引而未发的状态，这同样给内心增添更大的焦虑。题主认为以前是不累的，只是显得能吃而已。其实，吃不见得是补充体力的需要，也可能是缓解焦虑的方式。而现在原先的方式无法走得通了。

之前回答过知乎朋友的一个问题，“如何达到工作的心流”。我看来，工作的心流是一种全心投入、物我两忘的境界。而办公室处理的繁杂事务，显然和专注投入南辕北辙。我们生活在分工日益精细的工业化社会。按照韦伯的观点，机械工业化催生了理性的科层制。专门化、等级制、规则化、非人格化和技术化，这些科层制的特点为组织带来了高效，但也让组织里的人越来越成为非人的螺丝钉。特别是是中国的科层制，又夹杂了中国文化的权力特点。制度的压抑，及专权的控制，每个人的自由被压缩在极小的空间里。

乘坐地铁的时候，看到有人在看修订版的《杜拉拉升职记》。上面写着“中国职场成长智慧，白领的第一本晋级指南。”看书的人，或许正是冲着这一口号来的。只是梦想虽然激情澎湃，科层制的特定金字塔结构，正是让多数人在最下面，少数人才能到顶部。在上升的艰难过程中，要忍受上司的颐指气使，要处理同事的冷眼暗箭。最近刚火过不久的日剧《半泽直树》，讲述了一个对抗上司也能升职的职场神话。只是冰冷和压抑的工作现实，或许让沉浸美梦者吸口冷气，感觉到深深的倦怠无力。

心理学定义的职业倦怠包括三个方面。一是情感枯竭，工作中缺乏热情活力，感到深深的疲惫不堪；二是去人格化，感觉工作中的自己非人化，自己对工作采取冷漠、疏远的态度；三是成就感低，对工作中的自己有极低评价，认为工作发挥不了自己的才能。可以看到，职业倦怠者生活在一个无法控制的工作环境中。他们与周围的人事没有深入的情感联系，他们对职场的不公有强烈的愤懑和无奈。缺乏对工作价值观的认同，加上对工作自主性的失望，或许让看似不费力的办公室工作，变成令自己压抑和焦虑的囚笼。

在职业倦怠者看来，办公室的制度是机械的、僵硬的，里面人的命运是压抑的、不确定的。往上走的命运充满了未知的焦虑，而身处此处的氛围如此的压抑无力。我们试图抓住什么可以依靠的东西，但是发现真正想抓住的内心却空然无物。国外导演拍的黑色电影中，很多场景都发生在办公室，人与人之间充满了隔阂、猜疑，不知道自己是谁，也不知道别人是谁，互相打量着，试探着，陷入两难的困境，沉入死寂的空虚。大脑的疲惫麻木，身体的劳累不堪，正因为我们触摸不到自己真正的内心，越卖力反而越陷入自身的蛛网中。

解决这种办公室倦怠的根源，需要重返我们工作之初的想法，再次审视我们真实的工作动机。之前的回答提过，工作心流的取得，需要我们拥有自己生命真正的动力。同时，我们也要处理过强动机造成的过度焦虑。这可以通过心理分析的方法，来认识和化解内心深处的焦虑。心理分析，本质上就是一种真诚的自我对话。这种对话的功能，就是重建我们内心与外界的心理关系。就像《易经》阐述的道，万事万物存在着联系，确定与不确定纠缠的命运，混沌与虚无中蕴含的生命意义。这需要的就是走进自我的生命之道。

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糖豆草莓酱 · 2021-7-4 06:56:13

看了一圈回答，感觉前面回答都很不错，我也认真回答一下这个问题。认真阅读，也相信你会有所收获。

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为什么上班都是坐着，还会感觉疲劳不堪呢？原因都有哪些呢？我大概说几点。
1.久坐伤身
《JAMA Cardiology》期刊曾经发表过一份关于“久坐”的研究报告，里面写到每天坐上6小时，持续两周后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。换句话说，肌肉对运动能适应的强度降低，可能爬个楼梯都会觉得很累。
所以，当你感觉开始疲劳不堪，大多是已经经过一定时间“久坐”的积累。而更长期的“久坐”会导致胆固醇含量的提高和心血疾病的增加。久坐伤身不无道理。
2.大脑耗能
大脑约占体重2%，但却需要消耗20%的血氧和25%的葡萄糖。当我们思考的时候，其实消耗的能量并不比运动时低，只是运动通过较为剧烈的方式。身体疲劳会让你感到酸痛，而大脑疲劳会让你产生睡意。
而当我们久坐时，身体的血液循环会变慢，一些人会出现手脚麻酥酥的感觉，严重点可能会水肿（一些人可能会通过抖腿加速血液循环）。而血液循环速度下降会减缓大脑的血氧和血糖供应，进而造成大脑更快疲劳。
3.重复抑制
当大脑反复接触相同的视觉刺激时，虽然视觉系统的神经元会持续做出反应，但是强度会越来越低。这种现象叫做“重复抑制”。总体来说，当我们面对重复出现的物体，出现6-8次之后，激活水平只相当于最初的50%。
虽然重复的频率和重复过程中的其他干扰事件也会影响抑制水平，但是总体上，重复的刺激都会降低神经元的激活水平。所以，当我们每天面对相同的工作，机械地重复一段时间在以后，会越来越没有心思，进而容易感到乏味。
4.睡眠质量差
《 Neuroscience》上发表过很多关于睡眠的研究，一些研究认为睡眠能够“排毒”，当我们进入睡眠时，大脑会像电脑清理运行缓存一样，清除大脑β-样淀粉蛋白（一种毒素），让大脑运行时不那么卡顿。
相反，如果睡不好睡不够，大脑会积累这些“碎片文件”，进而造成后期的运行问题——比如“老年痴呆”。如果睡眠不好睡不够，白天我们工作时，大脑需要消耗部分能量去清理大脑“缓存碎片”，能量被过度消耗，也很容易感到疲惫不堪。
大家根据这些影响我们工作精神状况的因素去寻找解决问题的办法会简单地多。我也简单提供一些个人的经验。
1.保持愉悦心情
前面也有回答说道有人能够长达几天不知疲倦地玩游戏，说到底还是生理和心理的问题。实际上是当我们觉得一件事情能够带给我们愉悦感时，我们的身体机能能够更好的被调动起来。
莱福考特（H.Lefcourt）和戴维森（K.Davison）发现，观看喜剧表演能提高体内的免疫球蛋白含量，而另一个实验（J.Rotton，1995）发现，观看幽默电影能够使血液循环加速大约22%，而观看那些令人紧张的电影会让人血液循环减缓35%左右。
除此之外，一些研究也发现当我们心情感到愉悦时，我们的大脑会分泌内啡肽，这是一种能够减少我们痛苦的激素，能够增加我们对那些令我们“痛苦”的事情的耐受性。所以，如果能够保持一个好心情，那么就能够让自己工作地更持久。
2.多走动和运动
前面也说道，当我们坐太久时，我们身体静止的那部分身体的血液循环会慢下来，手脚很容易产生麻酥酥的感觉，甚至产生水肿。虽然打哈欠和抖腿能够缓解一下，但是更有效地办法做是工作一段时间后起来走动一下，活动一下身体，伸伸懒腰。

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如果可以，当然是保证每天一定量的运动，每天保持10到20分钟的有氧运动就足以对大脑产生很大的影响。美国的一项随机控制实验发现，一定的锻炼能够让孩子执行控制能力得到改善，更好地避免分神，更好的执行多线任务。
另外，大脑的海马体对有氧运动的反应很强，在不同年龄层的人群研究中发现，身体越健康的人这部分发育的更好，而海马体充当大脑的记忆库功能和执行部分社交功能。换句话说，有氧锻炼能够让你记忆力更好，也能一定程度提高社交能力。
3.调整工作亮度
美国西北纪念医院（Northwestern Memorial Hospital）睡眠紊乱研究中心的研究人员发现，光线会影响新城代谢以及身体利用食物的效率。当我们深处在较为昏暗的环境中时，我们的视交叉上核（SCN）会被激活，并且协助身体产生褪黑素（能促进睡眠），进而让我们产生疲劳感和睡意。而明亮的自然光环境不但可以保持我们的积极性，还能够保护我们的健康。
所以，如果想要让自己睡得更好，可以给自己制造“黄光”或“昏暗”的环境。而如果想要让自己工作效率更高些，不会感觉那么疲惫，则最好让自己多接触阳光或者冷光。
4.增加工作趣味性
过度地重复会让我们产生厌倦感，进而对其不上心，也很难保持精神去应对。我们可以尽可能将相似的工作间隔地远一点，或者让自己的工作方式多变一些，通过不断调整，让自己不至于感到工作乏味。每隔一段时间，整理一下桌面，换一个格局，也可以让自己感受到些“新鲜感”。
最后，还是希望大家能够多休息吧，毕竟身体是革命的本钱，不小心“一次性用完”就不好了，共勉。

三味书社逃 · 2021-7-4 12:51:09

这个问题，前面 @李松蔚老师和 @肥肥猫老师已经回答得很好了。这个问题引来这么多关注，实在是因为很多坐办公室的人，经常觉得一天什么事也没做，却非常疲惫，这并不是矫情而非常普遍。如果你还以劳动强度来界定一个工作的，并觉得只有搬砖和进行高强度的思考，才容易感到疲惫，那你就错了。其实琐碎的办公室工作最容易让人疲惫。

疲惫最主要的原因有两个：宏观点的原因，是关于工作的意义感。正如松蔚老师所说，在琐碎的工作中，人感觉不到自己和工作、和他人的联接，因此会怀疑工作的意义。现代社会分工操蛋的地方在于，这种分工完全是按照工作的需要而不是人的需要来设计的。大部分人很难看到自己的工作成果，而且，真正的人与人之间的联结是带着感情的，而工作中的联结，是类似于机械似的协作关系。再说，有些人明明适合当厨师、修车师傅、动物饲养员，但一来社会不需要这么多人干那些事，二来干那些事的，工资都不高，找不到男女朋友啥的。酷、有趣又有不错收入的工作严重缺乏（总觉得以后会好些），所以大家只好都往办公室赶了。

微观点的原因，是办公室的工作并不符合大脑的认知加工特性。最主要的问题，在办公室做的大部分工作都没法专注，经常被打扰，没法做更深的信息加工。

这里又要说到米哈里. 希斯赞特米哈伊的福流（flow）理论了。米哈里是用物理中的“熵”来形容人在心理上的无序状态。当我们没有办法专注地做事时，我们的思想会回归到一种无规则或混乱的状态，既“熵”的状态。一旦陷入了混乱的状态，我们的自主性、效率和创造性都会降低。我们会怀疑自己的价值，会变得沮丧而焦虑。于是我们不得不百无聊赖地打开网页，或者查看手机上的QQ或者微信，被动地躲到娱乐的避风港。当然，我们也会努力把自己从“熵”的混乱状态拯救出来。我们要不停地把注意力从重新电话、同事、新任务，各种分心和打扰中拯救回来，让注意力重新变得集中，让思维重新变得有序。

这得多消耗能量啊。这种能量消耗，远远比有序的创造性工作为甚。所以米哈里才会把福流当作人类的最优体验。

这里赞叹下人类的进化机制。为了开疆拓土，发现和创造新的东西，原来进化就需要我们专注、成长和创造。如果不是这样，他就会让我们产生虚度光阴的空虚感。

怎么才能既让人创造价值，又不那么累？这得从组织方式和工作设计上下功夫。

比如，增加工作的自主性。保证人对工作的控制感。再比如，增加工作反馈，让人你能够直接看到工作成果。再比如，创造能让人专注的工作环境，别领导没事就“小陈小陈，这事怎么回事？”可是这样领导就没控制感了。

总之这些想法现在看起来都挺乌托邦的，但我觉得有些会慢慢改进，我们总会设计出更符合人性、符合心理加工过程的工作形式，那时候，后人看待我们的办公室工作，大概就像我们看待工业革命初期的产业工人一样，带着怜悯和同情。

虫虫虫虫宝 · 2021-7-4 18:52:20

在别人看起来职业生命长的职业，只有从业者自己的体验到了艰辛且无人诉说。
说了就是矫情、凡尔赛。

兜兜转转133 · 2021-7-5 00:28:30

我跟你一样，也是每天需要坐很久的工作。但哪怕在不忙的时候，也觉得特别累。或者自己感觉身体上并不算太累，但精神上极度疲乏。

我跟我同事私下讨论的时候说：哪怕身体上不累，也很不开心。一天一天熬得慌。

其实在工作进行到第四年之前，我从不觉得有什么困难是过不去的，只要咬紧牙关，撑一撑就好了。我可以一边工作、一边考证、每天熬夜也没觉得怎么样。

但到了第四、五年里，许是年龄大了、体质差了，我开始明显觉得吃力了。总是觉得很累。能支持我每天要死要活爬起来的，除了强烈的职业道德，还有穷，没别的原因了。

自我感觉，就像一个低电量的手机，闪着危险的红光，还要点亮屏幕、运行各种app。

可我每天强撑着自己做的那些事，根本就琐碎、无趣、毫无意义，不做又不行，我觉得我的人生就要浪费在无穷无尽的鸡毛蒜皮里了。这是导致精神疲惫的最主要原因。

大概也就是从那个时候起，我开始关注时间管理、自我管理等方面的知识。但总是成功少、失败多。也正因此，我对那些标榜如何如何使人焕然一新的书籍，总是抱着一点警惕性：再好喝的鸡汤，喝多了也腻味。我需要的，是切实可行的做法。

前两天在得到APP听书，是巴里施瓦茨的《你为什么而工作》，里面谈到机械、重复的劳动会使人意志消沉、金钱的刺激也会恰得其反，只有拥有更多的自主权、让员工能够自我实现，员工才会充满斗志。

这里面的道理固然明了，但却更多是从一个企业的角度去阐述这个问题，作为一个独立的、一个每天“感觉身体被掏空”的、对企业毫无影响力的普通员工，我需要的是能对我自己有切实帮助的方法，不要励志鸡汤、也不要毫无用处的安慰。

正因如此，这本书一出现在我眼前，它的题目就吸引了我全部的注意力：《你充满电了吗？——激活人生状态的精力管理关键》

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这本由美国作家汤姆拉思写的书由后浪出版集团出版。正如序言中所说：“与其说是精力管理，不如说是能量与心态管理。”“它从‘道’上纠正你的观念、从‘术’上指导你的思考、从‘器’上提供实践技巧，打破‘反正我也成功不了’的心安理得。”

意义！

昨天，20%的人花了很多时间做有意义的工作。

昨天，你做了什么有意义的事情？过去一周、一月间，你做的最有意义的事情是什么？

如果夸夸其谈，我的工作当然意义很大。但若分散到每一天每一时，那只是一件又一件无穷无尽的事项，让人精疲力竭、心烦意乱。

但汤姆拉思告诉我，工作不是为了活着或者敬业，是为了每天完成一件有意义的事情。而动力，需要在对集体有益的事情中去寻找，问问世界需要什么，再问问自己能提供什么。

也就是说，当你对自己的工作充满兴趣、觉得自己做的事情很有意义的时候，精神疲惫的状况就能够得到良好的缓解。

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有意义的工作常常是双赢的。只有陷入默认不假思索的劳动，才是你死我活的斗争、才会极度疲乏。

工作，也应该是我们的目标，而非场所。

因此在工作之前，要先停下来想一想：我要做的是什么？我工作的意义是什么？有意义的事情多做、无意义的事情不做，必做的加紧时间上的管理，远离一切干扰项。同时别忘了休息。

当工作从为了金钱而被动从事的项目，变成为了创造意义而主动去做的事情，一切就都变了。

互动！

昨天，16%的人进行了非常积极的互动。

当工作有了比金钱更为宏大的目的，下一步，就是使工作变得更加高效。

而高效从来不是一个人就可以完成的，良好的人际关系能让一个小顺利、影响下一个小顺利，当优势累积多了，成果自然也就有了。

重点在于：给自己一个微笑、也给别人一个微笑；自己成长的同时、也帮助别人成长；金钱买到的体验、远远大于金钱买到的奢侈品所能带来的幸福感。

换句话说，人是群居动物，孤独久了，精神就会疲惫，而与他人的良好互动，能够抵消生活中的疲惫感。

而这些行为所能造成的幸福感，还是可以传染的。

能量！

昨天，11%的人能量充沛。

这就是最重点的部分了：在面对每日繁重的工作时，如何才能让低电量的自己，得到及时的充电？

内容其实是最简单的老生常谈：吃、动、睡。

吃：使用短期思维，不考虑未来，只考虑当下的每一口，是否对自己的健康有好处。远离一切的垃圾食品。

动：总是几个小时坐着不动，每天运动也不够。每个小时动一动，便能够抵抗大部分久坐带来的疾病。

睡：工作太久睡太少，效率反而更低。

吃饭——运动——睡觉三样结合在一起的时候，压力便可以得到良好的舒缓。

如果总结起来说，便是：做有益于他人的事、创造更正面而不是负面的时刻并与他人进行良好互动、做能够改善身体状况和精神状况的选择。

而在《你充满电了吗》这本书里，意义、互动、能量三大部分里，又分21小点，提供了一些切实可行的方法。

这些方法并不难。难的在是否能够坚持下去。现实生活中，这21点如果有一、两点能够彻底坚持下去，便能够在很大程度上改变一个人的生活。

此外，疲惫除了身体上的疲惫、找不到意义而造成的精神上的疲惫以外，把精力过度浪费在无用的事情上，也是很主要的一个原因。因此视力所及之处，除了“做什么”，也要关注“不做什么”。

后浪有一本书叫做《不做，让人生更丰富的减法哲学》，刚看到时，我整个人都是懵的：不做？还更丰富？这怎么可能？

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真读起来才发现：人生不过好好吃饭、好好睡觉、好好过日子。我们为了“要做”而浪费了太多人生。

这本书的作者辻信一，是日本一位文化人类学家和环保主义者。2009年，他出版了《为了慢生活的“不做”》一书，这本书就是在其基础上修改后的作品。2016年，这本书由后浪出版公司江西人民出版社出版。

辻信一在书中提到：现代社会是一个“要做”过剩的社会，每个人都有一长串的“要做”清单。当时间不够的时候，我们便大力提倡“效率”，但当效率提上来、节省了时间之后，我们又会把这些空出来的时间全部用新的“要做”填满。

辻信一先生把这称为现代人的“空白综合症”：即我们见不得日程表上的空白时间段，总想把它们全部用待办事项填满。

但填满的，全部是“要做”，我们真心喜爱的“想做”，却不见踪影。而我们这样拼命努力地工作，不就是为了有一天可以去做“想做”的事吗？为什么我们会让“想做”为“要做”腾地方呢？我们又该如何，才能真正做自己“想做”的事情？

在书中，信一先生举了日本电影《海鸥食堂》中老板娘的例子，当游客羡慕她可以做自己想做的事情时，她说：我不过是不做自己不想做的事情罢了。

事情就是这样简单：为了“想做”的事，我们先从“不做也可以”的事情开始，给自己列一张“不做”清单吧！

在书中，信一先生列了这样的“不做”清单：

不看电视

不赶车

不用一次性用品

吃饭时不谈工作

不浪费上厕所的时间

……

表面看来“不做”，好像浪费时间浪费生命一样，但细细想来，所有的“不做”全都是“在做”啊！

不看电视，我在感受生活

不赶车，我在摆脱尴尬、慢慢行走

不用一次性用品，我在珍惜生活、保护环境

吃饭时不谈工作，我在认真吃饭

不浪费上厕所的时间，上厕所，重点就是在排泄啊

在空间上，许多人的断舍离总是断不干净：扔了旧东西，家里有了空地方，就必须要买新的东西填满。有了新衣服，就一定要买其他可搭配的衣服、鞋子、包，我们的欲望无穷无尽。

时间也是如此：我们用无穷无尽的事项填满了所有时间，却忘记了我们生活的根本目标；我们盼望简单生活，却用无穷无尽的“要做”亲手摧毁了自己“简单”、“要做”的生活。

当我们老去，我们回忆起的，不是每日做了哪件事、完成了哪个项目，恰恰是我们为“要做”而常常放弃的那些生活中的琐事：与朋友的交往、家人间依偎、晨光下的牵牛花、夜幕下的牵手。

生活本身很美，只是我们在外面包裹了太多的名、太多的利、太多为追求而进行的追求。层层包裹之下，我们便忘记了最初的梦想，是简单快乐、做自己想做事情的生活。

放下这些“要做”吧，列一个“其实不做也可以”的列表，让生活回归本心，变得简单又丰富。

当我们的工作拥有意义、不去做那些“其实不做也可以”的事，把空闲时间用来感受生活，做自己“想做”的事情的时候，我想这种挥之不去的疲惫感，就会有很大的改善。

草蒙茸：好读书、不求甚解，爱写字、随想杂谈，从心所欲、偶尔脑洞过天。凭书立案心自远、执笔为剑走江湖。公众号：随想杂谈

春天的脚步声紫 · 2021-7-5 07:37:19

你很累，有可能是因为你需要学习！
20150908补充
我的领导虽然管理能力不怎么样，但绝对是个好人。不是他没有提拔我，而是我不想做管理，不想当领导，我只想做自由撰稿人！！！所以多次提拔，虽然我也认真的学习管理经验，也会去尝试工作，但是最后我都会拒绝！本来是一个杂事处理的助理，一个非决策性事务助理，但是我觉得我一个人都能干。所以我前任大姐离职以后，我就一直一个人做着两个助理的工作。领导也是把这两份工资和奖金都发给我的！我工作七年也是因为这份工作符合“钱多，事少，离家近，睡觉睡到自然醒，心情舒畅，发展好！” 我也没有像有些人理解那样没有什么发展，我离职的时候，有20多家公司挖我，也有猎头打电话。谢谢大家支持！

我在今年年初换了工作，在此之前我做了七年的全职打杂的，很多人听我说完都会笑！是真的，一点都不夸张，我帮领导处理一切他不想干的工作，而且是各种突发性、琐碎得工作。我个人觉得工作无非图“钱多，事少，离家近，心情舒畅，发展好”，都占不太可能，但是要是不占一半，要么换工作，要么换工作状态呗！事实上从我去年歇产假开始，人事和行政主管就一直在跟我抱怨，说我原来一个人做的工作，三个人做，领导还不满意。昨天领导给我打电话，问我能不能回去！
挂了电话我微信问人事怎么回事，人事也很无奈，现在两个人给领导做助理，还安排了一个行政辅助，但领导还总是不满意，换了好几拨人了，还希望我能跟新助理说说工作方法。特意拉了微信群让我和她们几个讨论，问了一下，工作内容没什么变化，还是我以前的工作内容，而且很多原来属于我的粗犷性的体力劳动工作因为我怀孕的时候让保洁和保安行政做了，反而比我最开始负责的时候少了很多。我在打杂的时候，同时还偷偷给另外两个月刊、一个周刊写专栏，时不时的还看书写书评，看电影写影评，更新豆瓣日记，我真的没觉得这份工作有多累。
她们三个各种抱怨工作有多累，领导脾气有多大，我问她们需要我讲什么，她们就絮絮叨叨的抱怨，也不说什么正经问题。我让她们查我留下的工作交接表，她们说没用。说实话我在原来单位干了七年，大部分时间都是给领导打杂，我们领导的管理能力不怎么样，但是人绝对是好人。只要不触犯他底线，不夸张的评价一下真的是大方又好说话！她们反应的问题就让我特疑惑！我就具体问了什么事，然后说我当初交接都写好了注意事项了，她们说换好几拨人了，那张纸早丢了，就算看了也没用，然后还是陷入循环抱怨。瞎聊了几个小时，我实在不想耽误时间跟她们瞎聊了。只好给他们推荐了书，可是她们说看书没用，然后继续抱怨。
我就特无奈，真的挺无奈的！你说这我还有什么辙，就跟她们主管说没辙，帮不上了！他们主管让我写个书面的东西，她回头开会让他们学习。我说你组织她们读书学习就行了，她们主管说“书里也不一定能有用呀！”我真是只能回复“呵呵”了！
很多人问我怎么读书效率高，其实当你需要这些知识，有针对性得读书的时候效率最高。我推荐的这些书，她们如果能够好好读，思考之后会有特别大收获，能够直接提高工作效率。而反过来你总是觉得很累，可能就是你的能力需要提高，工作效率需要提高，这个时候可能就是你需要学习的时候！而书是最廉价，最方便的学习工具。举个例子：
你能够完全掌握自己的时间，你就会发现，只要事先把自己的时间规划好，就能用自己的节奏工作，得到更多自由运用的空间，并且让工作更轻松、更愉快。能掌握自己的工作节奏，就是上班族把事情做出成绩的常识。规划时间技巧之一：拿黄金工作时间做不急却重要的事。
我每天的黄金工作时间是上午，一般我都会把这段时间做那些工作中的重点工作，必须要做而且不做肯定会被开除的工作。比如写早盘、检查中层管理干部的考核情况、给大家分奖金、准备会议资料、查看项目执行情况。这些都是比较重要，需要头脑清楚的时候思考，并且执行的，是我工作的重点。下午午睡后处理其他工作，比如核算编辑费、安排之后的会议、预定会议室、收发邮件、安排面试时间、处理报销、贴发票等等。
如果她们能好好看看书，找到自己的工作方法，掌握自己的节奏，就能避免她们老抱怨的，分着一半的奖金，被领导打断去做别的事，回来接不上思路，结果分的同事和领导都不满意，解释的也不能让大家信服，被狂骂一顿！
“同时养成习惯”也非常适合她们的日常工作。领导因为吃饭的问题反复的发火，这个情况我工作了七年从来没发生过，当然这可能是因为我是吃货的原因。但是另外一方面，也是我习惯每天下班前问领导第二天来不来，吃几顿饭，想吃什么。我都会提前一天点好，告诉餐厅第二天几点送。领导开始会自己点，时间长了就会开始“随便”，这个时候你就可以翻笔记本，看看以前领导点的菜，总结一下领导爱吃什么，有什么忌口。还有里提到的在电脑上把备忘录放在电脑屏保前也很实用。把你想养成习惯的事，做三个月的备忘，放桌面上，每天都做，三个月以后你会自动养成习惯。不光有电脑整理，实物的整理也一样会有习惯，比如领导每顿饭必须有醋，在整理桌面的时候，固定把醋放在花瓶旁边，每天早上换完办公室的花，看看桌面，看习惯了，看到醋瓶里没醋了，看着就别扭，就会直接加上。
可以举例的太多了，其实很多书，尤其是工具书都是看了直接就能对工作有提高的，你很累，有可能是因为你需要学习！不要还没看就这没用，那没用的，当然看了还是要思考，联系自己去实践，要不光看不练也没用！

银河星大猫 · 2021-7-5 11:37:05

来自果壳，其它很多地方也见到过，可以试试看：
你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?
你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

* 我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？ : r; r# U( \) E
你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？ 1 O  e9 ^0 U! d# e: J5 K; `
* 休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。
' J  b8 t& o+ a1 i1 h) u$ Z# }( p% V4 @, T1 i+ r4 r  `! |4 U
如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！ 8 k- D- m! U. H. ~& Z
8 Y9 Q/ N8 W  p0 ~4 f/ ?8 D
首先，来看看我们对休息有哪些误解：
' O' }& _/ ~& y, ], l$ D
& D1 i, C8 V' m  l【脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用】
4 j8 s: z2 V# A, m1 E; d# E# L* T8 P2 u6 q& m3 h9 F; N
你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。
0 N: _, R# b. @0 f8 V+ U3 ]3 \' j9 W
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。 : {5 H8 E5 T4 }7 m4 Q8 {

0 I0 Y, t: i: |  f3 n4 A但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。 ; z1 i' z  Q' @

9 B3 E$ `4 D* M0 f3 `【不必停下来，只是换一下】 5 s* w) p( ~, s5 o' a- W) K
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既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
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& e% |' a$ `6 k5 I4 m8 V4 `比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
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0 x& }9 i" R, F【最好的休息，是让你重燃生活的热情】
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我们的疲惫主要来自对现有的一尘不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
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" g  t( F( C- `9 T我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。
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$ Z) q" n0 {/ W3 @也许你可以： 0 y- m/ e2 V3 V1 J! P5 X

, j! B. v2 k; z; c6 @* 用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌
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1 d% A5 ]$ S+ C) C+ r* 试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。  S$ J- N& Y3 i6 M+ `
, i4 h; `3 t$ D# L% W2 w
* 不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。 # y3 \5 A7 W# j7 e6 G0 `5 E

) t- f5 e3 f# o" v1 ~# A* 旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……
! v; y+ [6 K0 W1 d* [: {" J; `! g$ {% f5 w! @1 N* g3 N7 S- u
* 从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。
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9 Y& ^% F3 w0 j5 A7 g& ^( B* 去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 # l9 a! q) x2 B5 J# T9 q6 e" k% c
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* 做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

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知乎 Live - 全新的实时问答

2021-7-5 19:56:04

全文2500字，纯干货区预警

明明休息的时间不比他人少，明明也没有遇到特别难过的事，但就是做任何事都提不起劲。生活中幸福感的瞬间越来越少，更多的是被内心的丧填满。
但为什么别人每天可以元气满满，你却总是疲惫不堪呢？这个周末，我也仔细思考了这个问题，并给出了一些相应方法。
大脑经常感觉到累，我认为分为四个方面，外在打扰、思虑过载、情绪影响、决策疲劳。
1.外在打扰
首先我们来看看第一个外在打扰。我们生活在一个信息化的时代，每天信息扑面而来。
每天打开手机，就会追这个热点，喷那个网络红人。
工作的时候，刚刚进入心流，右下角突然闪出一个某娱乐界的重磅新闻。
每天也会在不同的手机app中来回切换，每天在各种角色之间来回转换。
现在要说进入心流，那可真是太难了，前一秒还在专心致志的工作，后面一秒被外界信息打扰之后，就很容易陷入“咦，我刚要做什么来着？”的困惑之中。
那这样给我们带来最大的困扰是什么呢？
我们的注意力不断被削弱，我们需要一次一次调整自我，把自己拉回专注的状态，而其他外在的信息未被处理的话，也会占据我们的大脑之中，并不会消失。
也就是说我们每一次切换，大脑并不会清除掉所有的内容，而是将另外一个部分放在后台，继续进行思考。这也就是你有时候经常做着一件事，脑袋里突然蹦出来一个与此无关的想法的原因。
人的大脑就像是一台电脑，不断的摄入信息，会感觉到卡顿。
那对于外在打扰这个环节，我们又该如何处理呢？

为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？-1.jpg

（1）减少信息的摄入
首先从本源下手，减少信息的摄入。其实生活中，我们很多信息都是不必要的，于我而言，我很少去刷一些无效的信息。我坚持的原则始终是，信息要以我为主，为我所用。
那与我无关或者只是煽动读者情绪的信息，我基本上是不会看的。
当然这只是扼住源头，并不能起到很好的改善作用。我们最需要做的还得去释放大脑里面被占用的认知资源。
（2）写下来
大脑之所以会一直把这个信息放置后台，因为它觉得这个东西一直悬而未决且又很重要。那为了保障我们不会忘记，它就一直会占据你的大脑认知。
在心理学上有个词叫做“契可尼效应”，就是说一般人对已完成了的、已有结果的事情极易忘怀，而对中断了的、未完成的、未达目标的事情却总是记忆犹新，想要解决。
那为了避免这种情况，把你目前不太急但又需要做的事情，写下来，会大大释放你的认知资源。
相当于告诉大脑，“放心吧，我记下来了。”
2.思虑过载
第二个叫思虑过载，说白了就是想的太多。
原理在前面也说的比较清楚了，不过这里强调的是即便没有外在环境的打扰下，你也会自主产生很多念头。

（1）冥想
那在这种情况下，我们通常可以给自己留出一部分时间去想，也就是漫无目的的冥想。
那在个过程中间，并不注重要思考出什么结果，只是让思考变慢，让思绪集中在一个锚定点上，专注的想着这个，不被外界打搅，不为其他念头分心的一种活动。
它可以帮助我们大脑降噪，抹去那些干扰，凸显内心的真实想法，给我们的思想带上觉知。也帮助我们清理大脑缓存，减轻疲惫。

（2）注重计划性和长期性
其次注重计划性和长期性。
如果前一天晚上就把你第二天需要做的内容整理好，那第二天的工作也不至于手忙脚乱，忧虑重重。
其次注重长期性也是很重要的。你得清楚的明白，短期价值和长期价值的区别，能把当下需要处理的事情，分清楚哪个是能带来长期收益的，哪个只是眼下要做但是没有长期价值的。
那一切以你长期价值为主，其他为辅来展开工作。

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3.情绪过载
第三个叫做情绪过载，这个主要是说负面情绪的影响。
当我们辛辛苦苦写好一篇文章，最后甲方说方向有变又要重写;当快要下班时，老板又临时丢给你一堆工作;当你辛苦帮别人，却得不到一句谢谢。
我们时常有种被压榨的感觉，或者价值得不到体现的负面情绪。而这些都将影响我们的自我评价，以及幸福感的缺失。

（1）记录幸福感
那在这种情况下，我们最重要的就是——寻找幸福感。
如果经常看我文章的小伙伴应该会知道，我很喜欢写一些生活中的小确幸，就是细微但是却能给你带来幸福感的事情。
那这种记录幸福感呢，也能帮助自己很快“回血”，因为就回忆和记录本身，就能产生一种实实在在的幸福感。
（2）做正向反馈的事情
那平常感觉到累的时候，我也常常给自己买一把花，或者去帮助一些我能帮助的人。
那在这个过程中呢。无论时买花还是帮助他人，他们都会给你正向反馈，刺激大脑的奖励机制，释放多巴胺，让你感觉到快乐。
所以记录也好，去做一些正反馈的事情也好，都能帮你寻找到生活中的一点幸福感。

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4.决策疲劳
第四个就是决策疲劳，我们时常在生活中遇到各种各样需要决策的事情。小到今天吃什么，穿什么衣服，大到我该去创业型公司还是大公司。
这些决策会占据我们的认知，也时常让我们感觉到累。
这也就能理解为什么乔布斯、扎克伯格那些名人，衣服款式永远都是那么几件。
即便只是决策今天穿什么、吃什么这样的小事，心理学家发现，这些小事就占了20%的决策时间。
所以如何去简化自己的决策呢。
（1）遵循“极简主义”
首先还得遵循“极简主义”，不过要注意的是，我说的不是“断舍离”，这些年，网上吹捧“断舍离”感觉已经脱离它原本的主线了。
在这提及的“极简主义”其真正的本质并不在于简朴，而是一种对欲望的节制和自我的高度省察，知道什么是自己真正想要的。
想明白这些，在一些决策上，你也不会脱离大的轨道，在小的决策上，也不会花费更多的力气。
（2）制定规则以及按时间线执行
其次，给自己制定规则以及按时间线执行。
通过给自己制定一些小小的规则，就省略了很多决策。比如我规定这个礼拜，不能吃炸鸡，那我就不会在同事点下午茶的时候，纠结点还是不点;再者，我规定每个假期都要写一篇高质量的文章，那我就不会在工作日担心文章没写怎么办等等。
按时间线执行呢，也是差不多的原理。把自己哪个时间要做什么，标注好，就可以极大的省去决策带来的认知过载。
那在这我主要强调的就是，要把精力放在那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的事情上。

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那上面说的这些小方法呢，都是看起来当时很花时间，要去做计划，要知道自己的规划等，但是实际做完这些都是会帮你更省时省力的。
生活中感觉到累，难以避免。那我们能做的就是更好的避免“过累”以及高效的存留精力做更重要的事情。

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理性成长与感性思考

小新我迟 · 2021-7-6 05:16:34

1.情绪引起呼吸模式变化：无意识的情绪抗拒和控制，都会让肌肉紧张，使得自然的腹式呼吸转向过度使用肩颈部肌肉参与呼吸。看到此回答朋友可以深吸一口气试试，如果会不自觉耸肩，说明都在错误呼吸模式。呼吸模式错，呼吸就浅和阻塞，容易累。情绪问题处理的方式貌似各种各样，但是生活计划中有让生活简单这部分可能最为重要，简单才能关注到更多，才有感受情绪和处理情绪的精准机会。
2.不良呼吸模式引起肌张力变化，耐力好的躯干稳定肌不工作，而耐力弱爆发力好的大肌群参与工作，容易累。大家可以现在再放松吸气看看自己腰椎是否能明显伸展，骨盆是否会稍微前倾，尾骨是否会动？如果不能，呼吸模式错误，脊椎的伸展肌没有充分参与工作。
自然的呼吸不需要练习，在你完全放松的时候再感受，会发现是自然发生的。所以很多时候不良呼吸模式依旧是我们不够放松。所以日常练习如何放松，不是练呼吸。通过放松去唤醒自然呼吸。睡前10分钟的冥想或扫描式感受自己的身体，很多时候就能改善第2天早上的身体沉重与疲劳感觉。

3.无意识动作或姿势错误：自然的呼吸应当是每次吸气脊柱深层稳定肌会自然工作让脊柱伸展，每次呼气下腹都会收缩，更有重要的维持人类直立行走的各部分肌肉在脊柱和骨盆，下肢之间维持一个立体空间的动态稳定，这3部分在不良坐姿长期维持的情形下难以平衡，失衡就要控制，控制就不放松，所以累。
一个简单的意识建立可以改变很多身体状况，比如大家可以现在感觉一下自己的双脚是否有”推地“的意识，如果没有躯干必然负荷过度，引起更多大肌肉参与动作。如果你一直不知道脚是用来推起身体而不仅仅是做支撑的话，无意识错误动作已经重复多年了。只要双脚放膝盖前下方，自己给双脚一个“推地”的意识，躯干的负荷感受马上会发生变化。

这3点相互影响。
基本的缓解疲劳方向：做好任意一点，其他2点都改善。
改善身体体质和动作质量提高的方向：做好第2点为最主要。
生活质量提高方向说：做好任意一点，其他2点都改善。但是身心细节要清晰，要意识到，修正，再放回去。

录岂非以仿 · 2021-7-6 09:03:58

疲累不堪的很重要一个原因是，你有可能是产生「职业倦怠」了。
「职业倦怠」指个体在工作中产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由 Freudenberger 于 1974 年提出，他认为职业倦怠是最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后 Maslach 等人把由工作上长期的情绪压力及人际应激压力激发的心理综合症称为职业倦怠。
职业倦怠会让我们的身心经历情绪、行为和身心健康上的一系列变化，一般来说，职业倦怠的主要表现为 3 个方面：
情绪上：会有情绪衰竭、活力匮乏的情况、对事情提不起兴趣、难以把注意力集中于某一事物并保持相当长时间的关注等，这是职业倦怠最核心的指标；
非人性化：将工作中所服务的对象物化，对外界环境的刺激感觉减退、冷漠待人，没有同情心等；
低个人成就感：认为自己无法完成工作，工作没什么意义、无法从工作中获得满足感等等。
为了帮助你了解自己当前的职业态度、预防或克服职业倦怠，知乎与知名心理机构合作，根据 Maslach( 1981 ) 提出的职业倦怠理论，并结合我国职场人士的工作特点推出了对职业倦怠最有预测力的题目。
帮助你在情绪衰竭，个人成就感以及非人性化三个方面洞悉你的职业倦怠程度，并针对你的测试结果定制了专属于你的建议指南。
你将获得：

适合谁测：

点击下方的卡片，就可以获取自己的职业倦怠指数和工作建议了，希望能够帮你重新找回工作的活力。

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