夏天这样洗澡的人，是跟心脏过不去

夏季高温高湿，很容易就黏糊糊地出一身汗，不少人洗澡次数也随之增多。

在医生看来，洗澡这件寻常小事在高温天却藏着种种隐患，一些不当操作会对「心脏」很不友好，容易诱发心律失常、晕厥，甚至是心源性猝死。
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夏天这样洗澡=生病+短命！
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出汗时冲凉
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, ~( N# ~5 U& G# j: C; A' m夏天从室外回来，身上往往一身汗，不少人喜欢一头钻进浴室、冲个凉水澡。这个习惯对心脏和大脑来说，都很危险。

因为大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；冲凉水澡，还可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。
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0 {3 u* G) _* g& Z! g- D7 j洗澡太磨蹭

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。
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饭后或酒后洗澡

! |2 e: |! j; v6 I有医生表示，饭后也不能立即洗澡。因为饭后一小时，血液主要集中在胃肠道，此时洗澡，会加剧心脏缺血。
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酒后洗澡也不可行。湖北省武汉市中心医院心血管内科主任医师陈曼华表示，酒和热水的刺激会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。

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天热爱洗冷水澡
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中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力表示，夏季出汗后，毛孔全张开。在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。
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7 |3 o3 y3 Y! c5 L4 t( l冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
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运动后立即洗澡
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1 ^8 h$ ]$ _$ n6 y武警广东省总队医院心血管内科主任医师吴朝晖提醒，运动后别立即去洗澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。
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- t% e% f7 p7 S4 H; i0 v6 Y特别是对患有高血压或冠心病的人来说，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
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洗后贪凉
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/ J$ W: f' t1 {$ Z7 m% f" e+ w洗澡后，身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛。

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1 U; M& ]6 P$ x1 _# o2 g1 P贴三伏贴后洗澡

河南省郑州人民医院中医科主任医师王松珍提醒，进行三伏贴贴敷后不要马上洗澡，而且别在局部用力搓擦，减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，否则不利于药物吸收。

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习惯用力搓澡
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, C) C. j! I* p. r+ E$ m0 f3 b* K8 Y* {浙江医院皮肤科副主任医师吴小萍介绍，皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。
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' x/ p( d2 w3 ?尤其是在夏季，当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层，使自然界中的湿气有机可乘。

夏季健康安全洗澡的5个细节
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无论是心脏病人还是普通人，洗澡都应坚持“温和、有节制”的原则，尽量避免以上高风险行为。总的来看，夏天洗澡最起码要做到这几点。
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7 K- P0 r7 H- s0 `/ a$ C$ Q* k速战速决
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) \- Q' S) K$ R洗澡可尽量控制在10～15分钟内，冲澡可控制在5分钟左右，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。
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水温与体温接近为宜

! O9 \& f9 M+ H& u5 b! o2 |3 t. s  T- G北京急救中心通州急救中心站主任刘江提醒，洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。
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; k- T: \8 l  q% j, f1 H注意顺序：洗脸→洗澡→洗头

' B0 H4 z3 c6 D$ R6 O* B洗澡也要注意顺序。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。
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再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

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心脏不好不妨坐着洗澡

哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师张明宇表示，心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。
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/ m0 Y. [8 H  \2 k. V不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。

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5 C9 ^, @6 W( v8 n: c/ w身上无汗时再洗澡

9 w+ T2 Z' T: v% m, M跟其他季节不同的是，夏天洗澡前身上容易有汗。身上有汗珠时不宜洗澡，更不能洗凉水澡，应稍微休息，等汗收了再用温水冲澡。

如果一定要问“运动出汗后多久能洗澡”，南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松的建议是：一般来说，运动结束后20～30分钟，体温可基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。

另外，洗澡应与吃饭至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。
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夏日护心，还需做好这三件事

6 i0 j3 K/ a( Y4 l. G5 v4 n% o. J! _夏天温度高、湿度大，心脏面临重重考验。除了科学洗澡外，夏日护心还需留意以下几点。
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& |1 A4 }4 {( j# K5 E# T多次少量补水

一次性喝一瓶水、大口灌水等饮水方式，对心脏来说很不友好。短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，增加心脏负荷。

( ~  w: z  Z1 P7 |夏天喝水应遵循小口、少量、多次的原则，这对保持正常的血容量、维持心脏健康很重要。健康成年女性每天喝水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升。

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吃点高钾食物
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大量出汗时，体内水分和钾、钠等电解质大量流失，可诱发恶性心律失常。蔬果是钾的重要来源，尤其以下食物富含钾：
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菌类，如口蘑、双孢蘑菇；
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- j( [- d* Y4 G, _% n- B嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；

多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；

水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。

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别吃太咸
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高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，增加心脑血管病风险。
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- a. t. w( C$ k- S+ B+ q建议每天食盐摄入量不超过5克，可使用限盐勺。除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品。

9 E6 A5 r8 m2 Q总之，夏天高温高湿的环境，对心脏而言是个不小的挑战，不恰当的洗澡方式和一些生活细节可能带来致命风险。

保护心脏，先从科学洗澡、调整生活小事做起。
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- c' M8 r$ I" Z+ F6 S9 H9 N聚焦——健康谣言粉碎机

三伏天汗蒸，可以减肥，是真的吗？

. [# D& h% b; i  L8 ^0 b" m2 ~答案是错误的！

3 ]$ ^6 @" @- @: ^三伏天汗蒸时，人体处于高温环境中，为调节体温会大量出汗。汗液的大量排出会让身体在短时间内流失较多水分，从而使体重出现一定程度的下降。此外，汗蒸时身体的新陈代谢会暂时加快，能量消耗也会增加。
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然而，通过汗蒸减轻的体重主要源于出汗导致的水分流失，而非脂肪消耗。一旦补充水分，体重往往会迅速回升。
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+ ?! h& ]$ q8 K" B  Y4 C1 ^% \5 i3 \0 j“减肥” 的本质是减少脂肪，而非暂时减轻体重。建议有减肥需求的人群将汗蒸作为辅助手段，同时结合科学饮食与规律运动，提高基础代谢率、促进脂肪消耗，这样才能达到理想的减肥效果。

1 g& K+ z8 Z3 a. J（综合来源：健康时报、科普中国、健康中国、新华社、温州医科大学附属第一医院等）
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工人日报客户端《乐健康》第651期

% W0 M% V" W7 R7 n8 X来源： 工人日报