一人做饭，全家生病？告诫：炒菜时的这4个坏习惯，你有几个？

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
$ |- r/ w/ ?, @2 D6 W! V

“我做饭已经多年，觉得自己炒菜得心应手，可最近家里总有人不舒服，胃口不好，这该不会是炒菜出了问题吧？”这句话可能是很多家庭主妇或家庭厨师的心声。
做饭作为一项每天都要做的家务事，早已成为许多人日常生活的一部分，看似简单的炒菜环节，却也藏着不少健康隐患，尤其是一些无意间养成的坏习惯，可能对全家人的健康造成威胁。
5 L( s( {3 ]5 I4 Y$ V( x) x' {炒菜看似是为家人做的一顿美味佳肴，实际上却可能因为一些不良习惯，变成对身体的潜在威胁。

: p! d! }' y' J9 N/ E

4 f+ g8 g. H2 O0 v$ l8 G医生警告说，很多常见的炒菜习惯，特别是一些不健康的烹饪方式，可能对健康带来很大的影响，甚至导致长期的慢性病。
这些坏习惯看似小问题，却与家庭成员的健康息息相关，尤其是对老人、儿童等免疫力较弱的人群，更容易产生健康隐患。

# m- i% a1 Q9 y

油温过高，是很多人在做菜时常见的一种情况，尤其是在炒菜的时候，油温的控制非常重要，过高的油温不仅会让食物表面快速变脆，保留住更多的油脂，也会导致一些有害物质的产生。
高温下，油脂容易被氧化，生成一些对健康有害的物质，如反式脂肪酸和致癌物质丙烯酰胺，这些物质长期食用，对身体的伤害是累积的，尤其对肝脏、肾脏以及心血管系统等器官产生不利影响。
2 W- h! J, W: Z8 w: T

* r$ ?) ~; W! s) Q* U9 r; k6 h1 q尤其是经常食用油炸食品之人，身体负担会加重，脂肪累积易引发肥胖、糖尿病、高血脂等一系列疾病。
而且，高温的油也容易刺激呼吸系统，产生大量的油烟，进入人体后，会增加患肺部疾病的风险。
因此，炒菜时要避免油温过高，适度控制油温，不要让油达到冒烟的程度，合理控制食物的烹饪时间，才能最大程度地保留食材的营养成分，并减少对身体的负担

; ?: l$ p+ H/ }& g

, J2 x: d* @7 {, \另一个常见的不良习惯是反复使用油炸过的油，很多家庭为了省钱或是因为懒得倒掉油，会把炒菜用过的油重复使用。
+ z8 u: n8 T" n4 d$ u虽然反复使用的油看起来没有变化，但其实其中已经含有大量的有害物质，这些油脂经过加热后会发生化学变化，产生多种有害物质，如苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质。
反复加热的油不仅会加剧这些有害物质的积累，还可能损害肝脏和肾脏，增加癌症的风险，对于老年人和免疫力较弱的人来说，食用这些经过反复加热的油脂，更容易导致慢性病的发生。
) y' w# |% I- |. Y: h

尤其是油炸类食品，很多人喜欢吃炸鸡、炸薯条、油炸春卷等，这些食品通过反复加热的油进行加工，不仅会让食物变得过于油腻，还会带来健康隐患。
建议，在使用食用油时，要避免重复使用，每次炒菜用新鲜的食用油，使用过的油要及时倒掉，避免长时间存放和反复加热。
# B- @' G& x) V' p3 e
' ?3 ]' I2 v) `6 i. v1 z1 R, ~8 j

# z7 i; [& o. E: ^炒菜时不开油烟机，是很多家庭常见的坏习惯，炒菜时产生的油烟，尤其是在高温油炸或煎炒时，油烟的浓度往往较高。
如果在没有有效通风的情况下烹饪，这些油烟中的有害物质就容易被吸入体内，长期下来，可能对肺部、呼吸道以及整个免疫系统造成严重影响。
油烟中含有多种有害物质，如多环芳烃、丙烯酰胺等，这些物质不仅对呼吸系统有损害，还可能进入血液循环，影响其他器官的功能。

# P) S, [, {! z

研究表明，长期暴露在油烟中，可能会增加肺癌、支气管炎等呼吸系统疾病的风险，对于老年人和儿童来说，由于免疫力较弱，长期吸入油烟可能导致呼吸系统疾病的发生。
因此，炒菜时务必开启油烟机，保持厨房的通风和空气流通，减少有害物质对身体的影响，同时，如果厨房环境不好，尽量避免在封闭空间长时间做油炸类烹饪，以减少油烟对身体的危害。
2 T( L/ {* J" ]  b

* I. j& ^2 m+ Y& L5 b. {7 }厨具卫生不良，虽然听起来不像是一个大问题，但实际上它也可能对家庭健康产生严重影响，许多人可能没有意识到，长期使用脏乱的锅具、餐具，可能成为细菌和病毒滋生的温床。
, G' J2 N- Y( [# p- B厨房是细菌最容易滋生的地方之一，尤其是切菜板、刀具等工具，它们在切割生肉或生食物后，如果清洁不彻底，就容易成为细菌滋生的源头。

这些细菌会通过食物传播，进入人体后可能引发食物中毒或其他消化系统疾病，而且，长期使用破损的锅具，尤其是涂层损坏的锅具，可能会将有害物质释放到食物中，对健康产生不利影响。
为了避免这一问题，厨房的卫生清洁工作非常重要，尤其是在炒菜前，要保持锅具的清洁，定期清洗刀具和切菜板，避免交叉污染，确保食材的卫生与安全。
5 c, L+ }5 [1 Y6 U使用锅具时，要注意检查其涂层是否完好，避免使用已损坏的锅具进行高温烹饪。
' X$ b; b/ a- Q5 W
3 V, d  Q9 a% x  v9 {& w

  e1 \) r2 S+ r: w/ u通过日常的点滴改进，炒菜的健康风险可以大大降低，炒菜时控制油温，避免过高油温，减少有害物质的生成，不反复使用油炸过的油，避免健康隐患的累积。
- u2 L) |2 Z& _, C2 _在炒菜时开启油烟机，保持厨房通风，减少油烟对身体的危害，同时保持厨具卫生，避免细菌交叉污染，保障食物的安全，这些看似细小的做法，实际上关系到全家人的健康，尤其是对免疫力较弱的老年人和儿童来说，更加需要引起重视。

  a# l# H; m1 e, _7 H! |

为了家人的健康，特别是老年人和孩子的健康，保持良好的烹饪习惯、选择健康的烹饪方式，做出营养丰富又安全的美食，才是我们做饭时真正应该关注的事情。
: V) T6 U7 j  \9 j

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于炒菜您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
8 _. I+ |0 v' q
6 D' w; j9 U0 u; W5 z

参考文献

$ Z  e7 b' M5 a) V5 G5 M[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2
+ d# t! T; y# @8 Q& G6 X- ]
; I8 a& U' g  ]! Q9 n