父亲节将至,当我们为父亲准备礼物时,或许不曾注意到一个令人心疼的现象:夜深人静时,家中父亲却时常辗转难眠。这种现象并非个例,《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示:42%的老年人入睡时长超过半小时,失眠率高达21%。。( t; ^$ ^+ U( i! C# o4 u' |0 ], E
- l( H1 E- H, y& Z' G3 R8 V% [随着年龄增长,失眠为何会悄悄找上门?
. h, F: m4 I6 n3 C6 Z+ f. u1 {+ ^; e/ L+ z, W
随着年龄增加,人体的生物钟会发生微妙变化。大脑中调节睡眠的“指挥官”——褪黑素分泌减少,使得入睡变得困难。同时,老年人身体机能衰退,各种慢性疾病,如关节炎、高血压等带来的不适,会干扰正常睡眠。此外,生活节奏和心理状态的改变,如退休后社交减少、对健康和生活的担忧,也会让他们在夜晚思绪纷扰,难以进入梦乡。- g5 Q3 w: I$ W9 O: C
* g9 ~! A2 {* ~# X/ v失眠的危害,远不止“睡不好”那么简单, J2 {6 o$ ~2 j# A# b$ A8 r
8 N$ V% A7 r1 k( t$ Z7 T, f% a失眠对健康的危害不容忽视。长期睡眠不足,不仅会削弱免疫系统功能,增加感染风险;而且会导致白天精神不佳,注意力不集中,增加摔倒等意外风险。此外,长期睡眠不足还会影响情绪调节,导致焦虑、抑郁等心理问题。更严重的是,睡眠质量差与心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生发展密切相关,给老人的健康埋下隐患。
0 Y* ]/ Q; g5 @! z& `* A5 `5 n# \* ~( I" b4 S5 R
子女行动指南,让父亲重获优质睡眠
+ s' ^# [% f/ R' r
7 s s. E7 D% q3 r作为子女,我们可以从多个方面帮助父亲改善睡眠,让老人远离睡眠障碍导致的健康危害。* N& K5 A/ M, `5 O3 Y
, ?7 m0 A/ F# @; G L" h
调整生活习惯:引导父亲建立规律作息,避免睡前饮茶、吃夜宵;鼓励他白天适度运动,可选择快走、打太极等运动形式,适度运动可以促进夜间睡眠质量。, W+ R: k% B% X+ l) c
& `$ |; i. E% R- l+ {, v
优化睡眠环境:作为孩子,要帮助老人营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境,避免光线和噪音干扰老人夜间休息。, W# O8 o9 D+ g9 E# u- w
7 P2 e( U0 F9 d$ r1 `' {情绪疏导:关注父亲的心理状态,通过陪伴聊天、分享轻松话题缓解焦虑情绪,避免睡前过度思虑。
$ M0 e# a s& u. Z2 z% s, T; ~. l1 T
科学干预:如果家中父亲的失眠问题较为严重,要带起就诊,在医生指导下服用相关药物进行治疗。近年来,对于老年人失眠,临床常用的药物有益肾养心安神片等创新中药。益肾养心安神片是在络病理论指导下,由东汉张仲景酸枣仁汤和百合知母汤为基础方化裁研制而成,临床研究证实,该药可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题,可增加睡眠时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠;同时,可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状,在调理睡眠的同时也能养好身体,增强免疫力。
; w, e* |/ X* Y) v+ Q
" M! i* l" i/ S/ m1 n. q这个父亲节,让我们用实际行动馈赠父亲,守护他们的健康与幸福。
7 M- ?- H3 {9 y4 O1 T4 R5 L" V; M: K4 M
免责声明:本文为本网站出于传播商业信息之目的进行转载发布,不代表本网站的观点及立场。本文所涉文、图、音视频等资料之一切权力和法律责任归材料提供方所有和承担。本网站对此咨询文字、图片等所有信息的真实性不作任何保证或承诺,亦不构成任何购买、投资等建议,据此操作者风险自担。 |