寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数

老张今年70岁，是远近闻名的养生“老”达人。
他对自己的身体可重视了，每天都得出门散散步，而且吃的方面也很讲究，天天吃粗粮，饮食也讲究清淡，就连喝水人家都喝的是蜂蜜水。
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怎么样，就照这阵势，身子骨肯定差不了吧？
不过老张最近总被排便问题所困扰，倒不是他便秘了，只是每天的排便次数不规律，有的时候一天能上两次厕所，有的时候两天才上一次。
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这让老张摸不着头脑，自己的排便情况到底是健康还是不健康呢？

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老张把自己的困惑和“养生搭子”老王说了，老王听说后，神秘兮兮地对他说：“老张啊，我听说大便次数和寿命有关，拉得不对可能活不长！”
8 w7 ^' U; F8 U6 a; I/ `“啥？还有这说法呢？那我这算正常还是不正常？难道我要因为拉屎问题提前去见阎王爷？”
相信屏幕前的你也开始跟着犯嘀咕了，别着急，今天咱们就一起来聊聊这个带点儿“味道”的话题。

4 v( ^) t" C; D2 r! I" l大便次数和寿命到底有没有关系？一天拉几次才算健康呢？

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大便次数是否和寿命有关

相信听到大便次数或许跟寿命相关的说法时，许多人会认为这是玩笑话。先别着急着否定，其实这还真是经过研究证实的。

1 \# m3 N4 X" y6 v有研究团队到著名长寿之乡日本冲绳，进行了长期的追踪调查。
结果发现，这里的长寿老人有90%以上，保持着每天1~2次的规律排便的习惯。

这可是有科学依据的，肠道是咱们身体废物的处理站，我们每天吃进身体的食物经过消化后会有一定剩余的残渣，这些残渣得及时排出体外。
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要是排便不规律，就好比垃圾在处理厂堆积如山，散发的 “毒气” 会慢慢侵蚀整个身体，增加各种疾病风险，自然也会影响寿命。
国外有些研究也随访了10万人，证实了这一点。

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( N: R3 K8 k; `3 q* x) I" X大量的研究结果表明，寿命和排便次数有关的真不是巧合，而是身体用数据告诉我们，好好拉屎，没准儿真的能续命！
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除了排便次数和寿命有关之外，其实还能够反映一定的身体健康问题。

大便次数反应健康问题

1、便秘
6 ^! J' |& S3 X6 N( [; {) W就现代人，谁还没被便秘困扰过呢？

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( X, m8 g4 i7 U& I" R( e+ ^再加上大家现在饮食不太健康，单就我国来说，便秘的发病率就高达了27%，更有人三天两头被便秘折磨上一次，那感觉，经历过的人都懂。

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想象一下，肠道里的废物像干硬的石块，堵在狭窄的通道里，肠道拼命蠕动却无济于事。
而且长期便秘，不光让人憋得难受这么简单，还会导致肛裂、痔疮、脸上冒痘等一系列连带问题。
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这些都算小事儿，尤其对于老年人来说，便秘可危险了，每次排便都会让血压升高，那些心血管本就很脆弱的老年人，就怕一不小心酿成大祸。
9 R5 o- b5 K# o# o# S/ C2、腹泻
) i, ^9 Y8 K6 @5 c9 {/ s& c可不光是便秘，腹泻同样不容忽视。
6 s% Q9 d- z, W" d# T; q偶尔吃坏肚子导致的急性腹泻，就像肠道的 “小脾气”，拉完或许就能恢复。但如果持续腹泻超过 3 周，那就要小心了。

我小姨之前曾经连续半个月每天拉三四次，开始的时候她还觉得是因为天气转凉冻着坏肚子了，也没当一回事儿，结果拉的人都虚弱了，去医院一检查才发现是结肠炎。
& c, {3 |: I# u$ ^4 D别以为偶尔拉拉是小事儿，可能存在健康问题。
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3、其他健康隐患
3 _7 c2 ]( D% ?除了便秘和腹泻之外，如果排便次数突然产生增加或者减少的现象，那都可能是身体有问题了。
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- `2 m1 }5 D$ S/ G; D( [6 u比如说甲状腺的状态也会影响排便次数，亢进的话排便会增多，而减退则可能导致便秘，另外还有可能因为神经系统疾病、内分泌失调等发生改变。

如何健康排便

1、饮食调节
要想排便次数健康，过程顺利，还得从饮食着手。
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0 }$ S! k$ o+ V6 ]) o  n, E比如说吃点杂粮青菜等，大量补充膳食纤维，能够加速肠道的蠕动。不过在吃粗粮的时候也得注意，别一次性吃太多，否则会引发消化不良肠胀气等问题。
另外还得多喝水，才能让大便不那么干燥顺利的排出，喝上一杯水就跟润滑剂似的，让你上厕所时轻轻松松。
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2、运动锻炼
别光让人家肠胃运动，咱们身体运动起来也能改善排便，不要天天瘫在沙发上刷手机，一动不动，哪怕抽出30分钟的时间去爬爬楼梯散散步，也能有效改善肠胃问题。

如果实在没时间也可以动手按摩一下腹部，即便只按摩10~15分钟也能够使肠道得到有效刺激，帮助蠕动促进消化。
% n* k" Y: l  ]) [4 o: K& D4 l3、规律作息
$ J: C/ f+ O; G* w; y, n6 I  Z想要排便规律，作息首先得规律，这样才容易让身体养成规律的模式，而且每天尽量选择固定时间排便。

- L+ ^. L3 t8 r' P9 I% I4、情绪管理
; U6 c: m1 d( a- O0 W9 |( L很多人不知道的是，其实肠道也可以感知情绪，因此情绪的状态会影响肠道的健康。
- h) r: S- P' |3 _7 R如果你压力非常大，甚至有焦虑抑郁的情况时肠道也会跟着敏感起来，也就是为什么人紧张的时候会想上厕所。
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* e1 Z. E3 x- L& G, x4 S人有三急，排便看似平常，但却和个人的健康有着极大的关系，通过异常情况会向大家传递健康信息。
从今天起，重视每一次排便，调整饮食、坚持运动、规律作息、保持好心情，给肠道一个舒适的 “家”。

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( B1 w$ P0 r7 k9 n" {6 e- t7 n毕竟，连拉屎都规律的人，生活也不会差到哪去！

参考文献：
$ J$ z% C, P. K+ P, W- b% @5 p黄建军,李晓霞,王瑞峰,等.我国中老年人排便频率与健康状况关系的流行病学研究[J].中华流行病学杂志,2022,43(4):512-517.

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