脑梗与睡觉有关？医生再三提醒：过了60岁后，晚上不要做这4件事

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随着年龄的增长，很多人开始面临各种健康问题，尤其是脑梗塞等脑血管疾病，我们经常听到“脑梗”这个词，尤其是对于60岁以上的人群来说，脑梗的风险往往更高。
+ D9 v; u" |. l但是，你知道吗？有些生活习惯和行为，尤其是和睡觉相关的，可能在不知不觉中增加了患脑梗的风险，很多人会问，睡觉和脑梗到底有什么关系？
% Y/ n* N' k% o2 B2 v) |睡觉的方式、睡觉前的一些行为，竟然和脑梗密切相关，尤其是过了60岁后，某些不良习惯更容易在晚上悄悄带来风险，那么，晚上做哪些事，才是最需要避免的呢？

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/ Y7 c+ e8 U+ }  h$ F7 `睡前吃得过饱
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你可能会觉得，晚餐吃得饱饱的，吃些好东西，不仅能填饱肚子，还能安稳入睡。
但你知道吗？尤其是对于60岁以上的老年人来说，睡前吃得过饱，尤其是高脂肪、高热量的食物，可能会让你离脑梗越来越近。
" a: e+ j) B! p6 L# m3 B很多人可能忽视了这一点，觉得吃饱睡觉是最自然的事，但实际上，过饱的晚餐会在晚上对身体产生许多负担。
6 H5 o( Z1 d5 s7 j7 |有一位在地方政府工作的退休男性，退休后生活规律，晚餐总是吃得很丰盛，尤其是喜欢油腻的食物，比如大鱼大肉、炒菜等，虽然他一直觉得晚餐吃得很满足，睡得也很香。
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* L4 R& a8 R3 q9 T/ r& ?但渐渐地，他发现自己晚上入睡时常常出现头晕的情况，早晨起来也感到有些乏力，建议他检查血脂和血糖，结果发现，他的血脂偏高，而且还存在着早期的动脉硬化。
- Y5 ?9 r0 F2 [( o4 r睡前进食过饱，尤其是高脂肪、高热量的食物，会导致消化系统负担过重，同时影响血液的流动，血液的粘稠度增加，会增加血栓形成的风险，进而增加脑梗的可能性。
晚上睡觉时，身体进入休息状态，消化系统也相对“放慢”工作节奏，特别是对于老年人来说，过饱进食容易引发血糖剧烈波动，使得血液粘稠度增加，从而为脑梗的发生提供了有利条件。
因此，通常建议60岁以上的糖尿病患者或有脑血管病史的人群，避免在睡前吃得过饱，尽量做到晚餐清淡且不过量。

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睡前立即躺下休息
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你可能认为，吃完晚餐后，直接躺下休息是非常舒服的选择，尤其是在忙碌了一天后，躺下就能快速进入睡眠状态，但对于60岁以上的老年人来说，饭后立刻躺下，可能对脑部健康产生隐患。
% }; r5 s- P& P) K4 x1 t尽管我们在日常生活中听到的建议更多的是“尽量早睡”，但在睡前立即躺下，可能会引发一系列的血液循环问题，甚至加重脑梗的风险。
- P% E+ ?/ w; ?* t7 x4 {' Z有一位从事办公室工作的女性，年约65岁，退休后，她的生活节奏变得非常规律，每天晚上大约在七点钟吃完晚餐后，她便直接躺下休息。
她认为这样可以让自己尽快入睡，然而，几个月后，她开始感到早晨起床时头昏眼花，甚至出现一阵阵的晕眩，去医院检查后，发现她有轻度的动脉硬化，血液循环不畅。
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4 y& ]0 _0 A3 V! ?她的症状和她晚餐后直接躺下休息的习惯密切相关，尤其是年纪大了，血管弹性减弱，躺下后血液容易积聚在下肢，影响心脏和脑部的血液流动，容易诱发脑梗等疾病。
晚餐后，胃部需要时间来消化食物，消化过程中血液流向胃肠，而躺下后，血液流动会变得不顺畅，特别是对于老年人来说，身体的循环系统没有年轻时那么灵活，血液容易滞留，特别是在脑部和心脏的血流。
! l2 e4 j+ d, t长此以往，容易引起血液浓稠度增加，血栓的风险增大，从而诱发脑梗，因此，建议晚餐后等待30分钟到1小时再躺下休息，或者选择稍微活动一下，让消化和血液流动变得更加顺畅。

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% E* M1 v  L1 `" k8 w& D1 a睡前忽视正确的体位

+ B$ {! Q/ I7 j$ {% ^0 M很多人在睡觉时，随便选择一个自己习惯的睡姿，可能是侧卧、仰卧，甚至趴睡。
$ x1 `5 }/ s. H$ q然而，研究发现，尤其是对于60岁以上的老年人，不正确的睡姿，特别是压迫某些血管的睡姿，可能会影响血液循环，增加脑梗的发生风险。
有一位从事办公室工作的男性，他年纪已经超过60岁，平时喜欢侧卧睡觉，抱着一个厚枕头，以为这样更舒适，可是，最近他总感觉脖部很紧，偶尔出现头晕和眼睛模糊的现象。
# a2 `8 u) B5 J经过检查，发现他的颈动脉血流受到了一定的压迫，建议他调整睡姿，避免侧卧时对血管的压迫，改为低枕仰卧的睡姿，调整后，他的头晕和视力问题得到了显著改善。
其实，很多人并没有意识到，睡前的姿势不当，尤其是压迫到颈部血管时，会对脑部血液供应造成影响，医学研究表明，压迫脖部血管，可能导致血流不畅，甚至诱发血栓，从而引发脑梗。

睡前突然排空大便

/ y- c) x" Y, F" h7 W有些老年人有个习惯，睡前总觉得肚子里“不清爽”，非要去蹲一蹲、拉一拉，哪怕没什么便意，也要使点劲排空，但这个“讲卫生”的行为，在医生眼里其实是个大雷区。
有一位退休前做建筑工的患者，就是因为习惯每天晚上洗漱完后都要去厕所“清清肠”，但久而久之，每次都要蹲十几分钟，还经常要用力。
结果某天凌晨突发脑梗，被家人送到医院时，人已经意识模糊，检查发现，他的血压在夜间突然下跌，导致大脑短暂缺血，最终诱发了脑梗。
其实原理并不复杂，人在用力排便时，尤其是坐马桶时屏气使劲，会导致胸腔压力升高，静脉回流变少，结果是心输出量突然减少。

对于年轻人来说，血管弹性好，调节能力强，可能顶多头晕一下，但对于年纪大的人来说，血管已经僵硬了，心脏供血也变慢了，这一减速，等于是在给大脑供血“断电”。
: X$ r* z/ o! x所以，对上了年纪的人来说，排便这事最好放在白天，尤其是在早上，身体刚清醒、血压刚上来的时候进行。
虽然饮食、运动等方面的管理非常重要，但也不能忽视晚间睡前的一些生活习惯，尤其是对于老年人来说，注意这些细节，不仅能有效避免脑梗的发生，还能保持更加健康的生活质量。
8 r% L3 r; N# L通过这些简单的生活调整，能够让我们保持健康，降低突发性脑梗的风险，享受更加长久和健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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. ~* A- k, J$ l5 M1 W) i8 [. O  Q参考资料：

' V& \) t3 j- x" D[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04
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